Insanity Workout haqqında hər şey

MəZmun

• Dəlilik məşqləri
• Necə hazırlamaq lazımdır
• Nə işləyir
• Niyə insanlar bunu sevir
• Tədqiqat nə deyir
• Nə vaxt qarşısını almaq lazımdır
• Paket

Insanity antrenmanı inkişaf etmiş bir məşq proqramıdır. Bədən çəkisi məşqləri və yüksək intensivlikli aralıq təhsili daxildir. Dəlilik məşqləri həftədə 6 gün, 60 gün ərzində hər dəfə 20 ilə 60 dəqiqə arasında aparılır.

Dəlilik məşqləri Beachbody tərəfindən hazırlanır və fitness məşqçisi Shaun T. tərəfindən idarə olunur.Bu məşqlər sıx hesab olunur və ümumiyyətlə yalnız əvvəlcədən fitness səviyyəsinə sahib olanlar üçün tövsiyə olunur.

Insanity proqramını sınamaq istəyirsinizsə, həkiminizlə danışın. İdmanın bu intensivliyinin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər.

Dəlilik məşqləri

Orijinal Insanity proqramına bir neçə məşq daxildir. Proqrama yazıldıqda bu məşqləri ətraflı şəkildə təqdim edən bir təqvim əldə edəcəksiniz:

Daha inkişaf etmiş Insanity Max 30 da daxil olmaqla orijinal Insanity proqramının spin-offları var. Insanity Max 30 yalnız 30 gün ərzində edilir.

Dəlilik: Sığınacaq adlı bir proqram da var. Bu bir kilo vermə proqramı olaraq satılır. İştirakçıların sinif başına 1000 kaloriyə qədər yandığını iddia edir.

Necə hazırlamaq lazımdır

Insanity məşqinə başlamazdan əvvəl əsas fitness səviyyəsinə sahib olmaq vacibdir. Fiziki hazırlıq səviyyənizi artırmaq üçün başladığınız səviyyədən asılı olaraq bir neçə həftə və ya ay ərzində aşağıdakı məşqləri edin:

• Aerobik məşqlər: Qaçış, üzmə və ya velosiped sürməyə çalışın.
• Güc təhsili: Ağırlıqlardan istifadə edin və bədən çəkisi hərəkətləri edin.
• Rahatlığı artırın: Yoga, tai chi və ya müntəzəm bir uzanma proqramı ilə.
• Qarın boşluğu: Əsas gücü artırın.
• Kalistenika: Pullup, situps, lunges və pushups cəhd edin.

Nədən başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, sizə uyğun bir fitness proqramı yarada biləcək sertifikatlı bir fərdi təlimçinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz.

Nə işləyir

Insanity məşqləri tam bədənli bir proqramdır. Bədən çəkisi və yüksək intensivlik aralıqlarına həm ürək, həm də güc təhsili daxildir. Bu məşqləri edərkən aşağıdakı əzələ qruplarını işlədəcəksiniz:

• qarın boşluğu
• silah
• çiyinlər
• sinə
• ayaqları
• glutes

Insanity məşqləri əsasən birləşmə məşqlərindən ibarətdir. ABS, qollar və çiyinləri tək bir hərəkətlə işlədə bilərsiniz.

Abdominallar kimi bir bədən bölgəsini hədəf alan bir neçə video var. Ancaq bu məşqlər ümumiyyətlə başqa bir ürək və ya aralıq məşqinə əlavə olaraq edilir. Xüsusi təlimatlar üçün proqramın təqvimini izləyin.

Niyə insanlar bunu sevir

Insanity antrenmanı 2009-cu ildə çıxdıqdan sonra populyar oldu. Bir çox insan aşağıdakı səbəblərdən xoşuna gəlir:

• seçimlər
• avadanlıq lazım deyil
• meydan oxumaq

Fitness istifadəçiləri bunu bəyəndilər, çünki P90X proqramına alternativ idi, bunun üçün çəkmə çubuğu, dumbbell dəsti, müqavimət bantları və daha çox şey tələb olunurdu. Digər tərəfdən Insanity idmanı üçün heç bir avadanlıq lazım deyildi. Bütün proqram bədən çəkisi məşqlərindən istifadə edərək tamamilə həyata keçirilir.

Məşq intensivliyi, çox çalışmaq və məşqlərindən sürətli nəticə görmək istəyən bir çox insana da xitab edir.

Tədqiqat nə deyir

A Insanity workout, CrossFit və digərləri kimi həddindən artıq kondisioner proqramlarının təsirlərinə baxdı və bu məşqlərin təhlükəsiz olub olmadığını müəyyənləşdirməyə çalışdı.

Tədqiqatçılar Insanity məşqlərinin ağırlıqqaldırma və digər istirahət fəaliyyətləri ilə eyni dərəcədə zədələnmə dərəcəsinə sahib olduğunu tapdılar.

Ancaq tədqiqatçılar bu cür məşqlərin bədənə çox stres verdiyini də təsbit etdilər. Bu, sağlamlıq vəziyyəti olan, fiziki formada olmayan və ya müəyyən bir əzələ-iskelet zədəsi olan birisi üçün potensial təhlükəli ola bilər.

Eyni araşdırmada, Insanity məşqinin iştirakçıların fiziki hazırlığını və ya bədən quruluşunu yaxşılaşdırmağa təsiri az olduğu aşkar edildi. Ancaq tədqiqatçılar daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu da söylədilər.

A yüksək intensivlikli interval təliminin təsirinə baxdı və orta intensivli məşqdən daha çox kalori yandırdığını təsbit etdi. A-ya görə bədən yağını və bel ətrafını da azalda bilər.

Bu qarışıq nəticələrə görə, Dəlilik məşqinin effektivliyini təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Nə vaxt qarşısını almaq lazımdır

İnsansızlıq məşqindən qaçınmalısınız, əgər:

• bir başlanğıc və ya həyata keçirmək üçün yeni
• tibbi və ya sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşamaq
• ortopedik və ya birgə problemlərlə yaşayırıq
• yaralı və ya ağrılıdır
• hamilədirlər

Paket

Insanity məşqinin 2009-cu ildə çıxdığından bəri bir neçə spin-off olmuşdur. İndi bir çox yüksək intensivlikli intervallı məşq videoları və tətbiqetmələrini onlayn tapa bilərsiniz.

Evdə edilə bilən müəyyən bir proqramı izləmək istəyirsinizsə, Insanity məşqindən zövq ala bilərsiniz. Məşq zədələnmə riski olmadan gəlmir.

Bir Dəlilik məşqinə başlamazdan əvvəl istiləndiyiniz və soyuduğunuzdan əmin olun. Bunları edərkən də bol su için. Və bu cür gərgin məşqləri sınamadan əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.