İmmunitet sisteminizi hal-hazırda gücləndirmək üçün ən yaxşı 15 əlavə

MəZmun

• Vacib bir qeyd
• 1. D vitamini
• Əlavələr 101: D vitamini
• 2. Sink
• 3. C vitamini
• 4. Qarğıdalı
• 5. Dərman göbələkləri
• 6-15. İmmuniteti artıran potensiala sahib digər əlavələr
• Alt xətt

Vacib bir qeyd

Heç bir əlavə xəstəliyi müalicə edə və ya qarşısını ala bilməz.

2019 coronavirus COVID-19 pandemiyası ilə, fiziki uzaqlaşma xaricində heç bir əlavə, pəhriz və ya digər həyat tərzinin dəyişdirilməsinin, sosial distans olaraq bilinən və uyğun gigiyena praktikalarının sizi COVID-19-dan qoruya bilməyəcəyini anlamaq xüsusilə vacibdir.

Hal-hazırda, heç bir tədqiqat xüsusi olaraq COVID-19-dan qorunmaq üçün hər hansı bir əlavə istifadəsini dəstəkləmir.

İmmunitet sisteminiz, vücudunuzu viruslar, toksinlər və bakteriyalar da daxil olmaqla, patogenlərə qarşı davamlı müdafiə edən hüceyrələr, proseslər və kimyəvi maddələrin kompleks bir kolleksiyasından ibarətdir.

İmmunitet sisteminizi il boyu sağlam saxlamaq infeksiya və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün açardır. Qidalandırıcı qidalar istehlak edərək sağlam yuxu tərzi seçimləri etmək və kifayət qədər yatmaq və idman etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyin ən vacib yollarıdır.

Əlavə olaraq, araşdırmalar bəzi vitaminlər, minerallar, otlar və digər maddələrlə əlavə olunmağın immun reaksiyanı yaxşılaşdırdığını və xəstəliklərdən qorunacağını göstərdi.

Bununla birlikdə, bəzi əlavələrin qəbul etdiyiniz resept və ya reseptsiz satılan dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini unutmayın. Bəziləri müəyyən sağlamlıq şərtləri olan insanlar üçün uyğun olmaya bilər. Əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.

İmmunitet gücləndirmə potensialı ilə tanınan 15 əlavəni təqdim edirik.

1. D vitamini

Vitamin D immunitet sisteminizin sağlamlığı və işləməsi üçün vacib olan yağda həll olunan bir qidadır.

D vitamini, immunitetin qorunmasının vacib hissələri olan ağ qan hüceyrələri olan monositlərin və makrofaqların patogenlə mübarizə təsirlərini artırır və immun reaksiyanı inkişaf etdirməyə kömək edən iltihabı azaldır ().

Bir çox insan immunitet funksiyasına mənfi təsir göstərə biləcək bu vacib vitamin çatışmazlığı içərisindədir. Əslində aşağı D vitamini səviyyələri, qrip və allergik astma da daxil olmaqla yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyası riskinin artması ilə əlaqələndirilir ().

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini ilə əlavə immunitet reaksiyasını yaxşılaşdırır. Əslində son araşdırmalar bu vitaminin qəbul edilməsinin tənəffüs yolu infeksiyalarından qoruya biləcəyini göstərir.

2019-cu ildə 11.321 nəfərdə aparılan randomizə edilmiş nəzarət tədqiqatlarının nəzərdən keçirilməsində, D vitamini ilə əlavə bu vitamin çatışmazlığı olan insanlarda tənəffüs yoluxucu infeksiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmış və kifayət qədər D vitamini səviyyəsində olanlarda infeksiya riskini azaltmışdır ().

Bu ümumi bir qoruyucu təsir təklif edir.

Digər tədqiqatlar qeyd edir ki, D vitamini əlavələri, Hepatit C və HİV (,,) daxil olmaqla bəzi infeksiyaları olan insanlarda antiviral müalicələrə reaksiyanı inkişaf etdirə bilər.

Qan səviyyəsindən asılı olaraq, gündə 1000 ilə 4.000 IU arasında əlavə D vitamini əksər insanlar üçün kifayətdir, lakin daha ciddi çatışmazlıqları olanlar çox daha yüksək dozaya ehtiyac duyurlar ().

D vitamini immunitet funksiyası üçün vacibdir. Bu vitaminin sağlam səviyyədə olması tənəffüs yoluxucu infeksiya riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Əlavələr 101: D vitamini

2. Sink

Sink, immunitet sisteminizi artırmaq üçün hazırlanmış pastiller kimi əlavələrə və digər səhiyyə məhsullarına tez-tez əlavə olunan bir mineraldır. Bunun səbəbi sink immunitet sisteminin işləməsi üçün vacibdir.

Sink immunitet hüceyrələrinin inkişafı və ünsiyyəti üçün lazımdır və iltihab reaksiyasında mühüm rol oynayır.

Bu qida çatışmazlığı immunitet sisteminizin düzgün işləmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir və sətəlcəm (,) daxil olmaqla infeksiya və xəstəlik riskini artırır.

Sink çatışmazlığı dünyada təxminən 2 milyard insana təsir edir və yaşlılarda çox yaygındır. Əslində, yaşlı yetkinlərin 30% -ə qədəri bu qida çatışmazlığı hesab olunur ().

Çox sayda tədqiqat göstərir ki, sink əlavələri soyuqdəymə (,) kimi tənəffüs yollarının infeksiyalarından qoruya bilər.

Üstəlik, sinklə qidalandırmaq onsuz da xəstə olanlar üçün faydalı ola bilər.

2019-cu ildə kəskin aşağı tənəffüs yolu infeksiyaları (ALRI) olan xəstəxanaya yerləşdirilmiş 64 uşaqda aparılan bir araşdırmada, gündə 30 mq sink qəbul etmək, ümumi infeksiya müddətini və xəstəxanada qalma müddətini plasebo qrupu ilə müqayisədə orta hesabla 2 gün azaldıb. ().

Əlavə sink, həmçinin soyuqdəymə müddətini azaltmağa kömək edə bilər ().

Gündəlik doza 40 mq elementar sinkin müəyyən olunmuş yuxarı həddi altında olduğu müddətdə uzun müddətli sink qəbul etmək sağlam yetkinlər üçün təhlükəsizdir.

Həddindən artıq dozalar, infeksiya riskinizi artıra biləcək mis emiliminə mane ola bilər.

Sinklə əlavə etmək tənəffüs yolu infeksiyalarından qorunmağa və bu infeksiyaların müddətini azaltmağa kömək edə bilər.

3. C vitamini

C vitamini, bəlkə də immunitet sağlamlığındakı vacib roluna görə infeksiyadan qorunmaq üçün alınan ən populyar əlavədir.

Bu vitamin müxtəlif immun hüceyrələrin fəaliyyətini dəstəkləyir və infeksiyadan qorunma qabiliyyətini artırır. Köhnə hüceyrələri təmizləyərək yeniləri ilə əvəz edərək immunitet sisteminizi sağlam saxlamağa kömək edən hüceyrə ölümü üçün də lazımdır (,).

Vitamin C ayrıca sərbəst radikallar olaraq bilinən reaktiv molekulların yığılması ilə meydana gələn oksidləşdirici stresin yaratdığı zərərlərdən qoruyan güclü bir antioksidan kimi fəaliyyət göstərir.

Oksidləşdirici stres immunitet sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər və çoxsaylı xəstəliklərlə əlaqələndirilir ().

C vitamini ilə əlavə edilməsinin, soyuqdəymə də daxil olmaqla, yuxarı tənəffüs yolu infeksiyalarının müddətini və şiddətini azaltdığı göstərilmişdir ().

11.306 nəfərdə aparılan 29 tədqiqatın geniş bir icmalı, gündəlik orta dozada 1-2 qram C vitamini ilə müntəzəm əlavə edilməsinin, soyuqdəymə müddətini yetkinlərdə% 8, uşaqlarda% 14 azaldığını göstərdi ().

Maraqlıdır ki, icmal ayrıca C vitamini əlavələrinin müntəzəm qəbul edilməsinin marafon qaçışçıları və əsgərlər də daxil olmaqla yüksək fiziki stres altında olan insanlarda ümumi soyuqdəymə xəstəliyini% 50 (,) azaldığını göstərdi.

Əlavə olaraq, yüksək dozada intravenöz C vitamini müalicəsinin viral infeksiyalar nəticəsində ortaya çıxan sepsis və kəskin tənəffüs çətinliyi sindromu (ARDS) daxil olmaqla ağır infeksiya olan insanlarda simptomları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Hələ də, digər tədqiqatlar, C vitamininin bu mühitdəki rolunun hələ də araşdırıldığını irəli sürdü (23,).

Ümumilikdə, bu nəticələr, C vitamini əlavələrinin, xüsusən də pəhrizləri ilə kifayət qədər vitamin almayanlarda immunitet sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini təsdiqləyir.

C vitamininin yuxarı həddi 2000 mq-dır. Əlavə gündəlik dozalar ümumiyyətlə 250 ilə 1000 mq arasındadır (25).

C vitamini immunitet sağlamlığı üçün vacibdir. Bu qida ilə əlavə etmək, soyuqdəymə də daxil olmaqla, yuxarı tənəffüs yolu infeksiyalarının müddətini və şiddətini azalda bilər.

4. Qarğıdalı

Qara mürver (Sambucus nigra) uzun müddətdir infeksiyaların müalicəsində istifadə olunan immunitet sağlamlığına təsirləri araşdırılır.

Test tüpü tədqiqatlarında mürver ekstraktı yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarından və qrip virusunun suşlarından məsul olan bakterial patogenlərə qarşı güclü antibakterial və antiviral potensial nümayiş etdirir (, 27),

Üstəlik, immunitet sisteminə reaksiyanı artırdığı və soyuqdəymə müddətini və şiddətini qısaltmasına kömək edə biləcəyi, həmçinin viral infeksiyalarla əlaqəli simptomları azaltdığı göstərilmişdir (,).

180 nəfərdə aparılan 4 təsadüfi nəzarət işinin nəzərdən keçirilməsi, mürver əlavələrinin viral infeksiyaların səbəb olduğu yuxarı tənəffüs simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi ().

2004-cü ildən bəri daha yaşlı, 5 günlük bir araşdırma, gündə 4 dəfə 1 xörək qaşığı (15 ml) mürəbbə şərbətini əlavə edən qripi olan insanların şərbət qəbul etməyənlərə və daha az etibarlı olanlara nisbətən 4 gün əvvəl simptom relyefi yaşadıqlarını göstərdi. dərmanla əlaqədar (31).

Bununla birlikdə, bu tədqiqat köhnəlmişdir və nəticələr əyri ola bilən mürver şərbət istehsalçısı tərəfindən maliyyələşdirilmişdir (31).

Yabanmersini əlavələri ən çox maye və ya kapsul şəklində satılır.

Yaban mersini əlavələrinin qəbulu viral infeksiyaların səbəb olduğu üst tənəffüs simptomlarını azalda bilər və qrip əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

5. Dərman göbələkləri

Dərman göbələkləri qədim dövrlərdən bəri infeksiya və xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. İmmunitet gücləndirmə potensialına görə bir çox dərman göbələyi növü tədqiq edilmişdir.

270-dən çox dərman göbələyinin immunitet artırıcı xüsusiyyətlərə sahib olduğu bilinir ().

Kordiseps, aslan yalı, maitake, shitake, reishi və hindi quyruğu immunitet sağlamlığına fayda verdiyi göstərilən növlərdir ().

Bəzi araşdırmalar spesifik dərman göbələkləri ilə qidalandırmanın immunitet sağlamlığını bir neçə yolla artıra biləcəyini və astma və ağciyər infeksiyaları da daxil olmaqla müəyyən şərtlərin simptomlarını azalda biləcəyini göstərir.

Məsələn, ciddi bir bakterial xəstəlik olan tüberkülozlu siçanlarda aparılan bir araşdırmada, kordisepslə müalicənin plasebo qrupu ilə müqayisədə ağciyərlərdə bakteriya yükü, inkişaf etmiş immun reaksiya və iltihabı azaltdığı aşkar edildi ().

79 yetkin şəxsdə aparılan randomizə olunmuş, 8 həftəlik bir araşdırmada, 1,7 qram kordiseps miselyum kulturu ekstraktı ilə əlavə olaraq infeksiyadan qoruyan bir ağ qan hüceyrəsi növü olan təbii qatil (NK) hüceyrələrinin aktivliyində% 38 nisbətində artım meydana gəldi ( ).

Türkiyə quyruğu immunitet sağlamlığına güclü təsir göstərən başqa bir dərman göbələyidir. İnsanlarda aparılan araşdırmalar hind quyruğunun, xüsusən də müəyyən növ xərçəng xəstələrində immunitet reaksiyasını artıra biləcəyini göstərir (,).

Bir çox digər dərman göbələklərinin immunitet sağlamlığına da faydalı təsirləri araşdırılmışdır. Dərman göbələk məhsulları tinctures, çaylar və əlavələr (,,,) şəklində tapıla bilər.

Kordiseps və hind quyruğu da daxil olmaqla bir çox dərman göbələyi immuniteti artıran və antibakterial təsir göstərə bilər.

6-15. İmmuniteti artıran potensiala sahib digər əlavələr

Yuxarıda sadalanan maddələrdən başqa, bir çox əlavələr immunitet reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:

• Astragalus. Astragalus, ənənəvi Çin təbabətində (TCM) çox istifadə edilən bir bitki. Heyvan tədqiqatları, ekstraktının immunitetlə əlaqəli cavabları əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirə biləcəyini göstərir ().
• Selenyum. Selenyum immunitet sağlamlığı üçün vacib olan bir mineraldır. Heyvan tədqiqatları selenyum əlavələrinin H1N1 (,,) daxil olmaqla qrip ştammlarına qarşı antiviral müdafiəsini gücləndirə biləcəyini göstərir.
• Sarımsaq. Sarımsaq güclü antiinflamatuar və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir. NK hüceyrələri və makrofaglar kimi qoruyucu ağ qan hüceyrələrini stimullaşdıraraq immunitet sağlamlığını artırdığı göstərilmişdir. Bununla birlikdə, insan tədqiqatları məhduddur (,).
• Androqrafis. Bu bitki, enterovirus D68 və A (,,) qripi də daxil olmaqla, tənəffüs yoluxucu xəstəliklərə səbəb olan viruslara qarşı antiviral təsiri olduğu aşkarlanan bir terpenoid birləşmə olan androqrafolid ehtiva edir.
• Biyan. Biyan, viral infeksiyalardan qorunmağa kömək edə biləcək qlisirrizin də daxil olmaqla bir çox maddə ehtiva edir. Test tüpü tədqiqatlarına görə, qlisirrizin kəskin kəskin tənəffüs sindromu ilə əlaqəli koronavirusa (SARS-CoV) qarşı antiviral aktivlik nümayiş etdirir ().
• Pelargonium kənarları. Bəzi insan tədqiqatları, soyuqdəymə və bronxit də daxil olmaqla kəskin viral tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin simptomlarını azaltmaq üçün bu bitkinin ekstraktının istifadəsini dəstəkləyir. Hələ nəticələr qarışıqdır və daha çox araşdırmaya ehtiyac var ().
• B kompleks vitaminlər. B12 və B6 daxil olmaqla B vitaminləri sağlam immunitet reaksiyası üçün vacibdir. Yenə də bir çox yetkin insanlarda çatışmazlıqlar var, bu da immunitet sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər (,).
• Kurkumin. Kurkumin zerdeçalın əsas aktiv birləşməsidir. Güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və heyvan tədqiqatları immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir ().
• Ekinezya. Ekinezya papatya fəsiləsinə aid bitki növüdür. Bəzi növlərin immunitet sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və tənəffüs yoldaşları, sintitial virus və rinoviruslar daxil olmaqla bir neçə tənəffüs virusuna qarşı antiviral təsir göstərə biləcəyi göstərilmişdir ().
• Propolis. Propolis, pətəklərdə möhürləyici maddə kimi istifadə etmək üçün arıların istehsal etdiyi qatrana bənzər bir materialdır. Etkileyici immunitet artırıcı təsiri olmasına və antiviral xüsusiyyətlərə sahib olmasına baxmayaraq, daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var ().

Elmi tədqiqatların nəticələrinə görə yuxarıda sadalanan əlavələr immuniteti artırıcı xüsusiyyətlər təklif edə bilər.

Bununla birlikdə, bu əlavələrin bir çoxunun immunitet sağlamlığına potensial təsirlərinin insanlarda hərtərəfli sınaqdan keçirilmədiyini və gələcək tədqiqatlara ehtiyac olduğunu vurğulayın.

Astragalus, sarımsaq, curcumin və echinacea toxunulmazlığı artıran xüsusiyyətlər təklif edə bilən bəzi əlavələrdir. Hələ də insanlar üzərində hərtərəfli sınaqdan keçirilməyiblər və daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Alt xətt

Bazarda olan bir çox əlavələr immunitet sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sink, mürver və C və D vitaminləri immuniteti artırmaq potensialı üçün araşdırılmış bəzi maddələrdir.

Bununla birlikdə, bu əlavələr immunitet sağlamlığı üçün kiçik bir fayda təmin edə bilsə də, sağlam bir həyat tərzinin əvəzi olaraq istifadə edilməməli və istifadə edilə bilməz.

Balanslı bir pəhriz saxlamaq, kifayət qədər yuxu almaq, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və siqaret çəkməmək immunitet sisteminizi sağlam saxlamağa və infeksiya və xəstəlik şansınızı azaltmağa kömək edən ən vacib yollardan biridir.

Əlavəni sınamaq istədiyinizə qərar verərsinizsə, əvvəl bəzi həkimlər ilə danışın, çünki bəzi əlavələr bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və ya bəzi insanlar üçün uyğun deyil.

Üstəlik, bunların heç birinin COVID-19-dan qoruya biləcəyinə dair heç bir elmi dəlil olmadığını unutmayın - bəzilərinin antiviral xüsusiyyətlərə sahib olmasına baxmayaraq.