Iliac Crest ağrısı haqqında nə bilmək lazımdır

MəZmun

• Baxış
• Nə iliac kələk ağrısı hiss edir
• Mümkün səbəblər
• Məşqlər və uzanır
• Ağciyərlər
• Kalça uzantıları
• Hip fleksor məşqləri
• Kalça qaçırma
• Müalicə seçimləri
• İliyak kəllə ağrısının qarşısını alır
• Fəsadlar
• Outlook

Baxış

Yırtıq qabığı, arxa sümüklərin pelvisinizin hər iki tərəfində oturduğu bölgədir. Onlar bir qədər qanad kimi görünürlər və kalçanıza və belinizə uzanırlar.

Yırtıq kəllə sümükləri oblique əzələlərinizə bağlanır. Yırtığınızdakı ağrı digər yerlərə yayıla bilər, buna görə də iliak kələk ağrısı olduğundan xəbərdar ola bilməzsiniz.

Nə iliac kələk ağrısı hiss edir

Ən çox görülən iliyak kəllə ağrısı xroniki bel ağrısı ilə əlaqələndirilir. Həm də göbək və ya çanaq ağrısı kimi hiss edə biləcəyiniz iliak qabığının ətrafında incə ola bilərsiniz.

İliak kələk ağrısı hərəkətlə arta bilər. İliak kəllə ağrısına səbəb ola biləcək və ya artıra biləcək hərəkətlərə aşağıdakılar daxildir:

• ayağını qaldırmaq
• itburnu hərəkət edir
• bel belinizi hərəkət etdirir

Yırtıq qabığının yaxınlığında pelvis ağrısı çox dəyişkən ola bilər. Ağrı daimi ola bilər və ya yalnız müəyyən hərəkətlər və ya fəaliyyətlər zamanı görünə bilər. Kəskin və ya darıxdırıcı bir ağrı ola bilər. Bu ağrı, alt arxa, bud və ya omba da daxil ola bilər.

Mümkün səbəblər

İliak kələk ağrısı bir çox amillərdən qaynaqlana bilər. Bu tip ağrı, yaşlı yetkinlərdə, idmanla məşğul olanlarda və xroniki bel ağrısı olan insanlarda yaygındır. İliak kəllə ağrısının mümkün səbəblərindən bəziləri bunlardır:

• iliolumbar ligament iltihabı
• Hərəkətdə istifadə olunan əzələlər, hip fleksorları, qarın əzələləri, bel arxa əzələləri və digər əsas əzələlər də daxil olmaqla zəifdir
• iliotibial bandın zəifliyi və ya yaralanması
• piriformis sindromu
• hamiləlik və doğuş
• cinsi fəaliyyət
• iliak qabığı da daxil olmaqla, pelvic bölgəyə əlavə təzyiq göstərən hər hansı bir yaralanma, tibbi vəziyyət və ya fəaliyyət
• düşür və ya qəzalar

Məşqlər və uzanır

Bəzi məşqlər və uzanmalar iliyak kəllə ağrısının qarşısını almaq və müalicə etməkdə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, hər hansı bir yeni bir gündəlik məşqə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız. Xüsusilə hamilə olduğunuz halda doğrudur.

Yanak yırtığı ağrısının qarşısını almağa və ya müalicəsinə kömək edə biləcək bəzi ümumi məşqlərə daxildir:

Ağciyərlər

Bu məşqi etmək üçün:

1. Düz durun.
2. Diziniz 90 dərəcə bir açıya qədər bir ayağı irəli çəkin.
3. Dizinizin ayaq barmağınızdan uzanmadığından əmin olun.
4. Ağırlığınızı dabanınıza çəkin.
5. Başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın.
6. Tərəfləri dəyişdirin. 10 dəfə və ya rahat olduğu qədər təkrarlayın.

Kalça uzantıları

Bu məşqi etmək üçün:

1. Kreslonun və ya başqa bir möhkəm əşyanın arxasına tutarkən düz durun.
2. Arxanı düz tutarkən arxadan bir ayağı qaldır. Bir neçə saniyə saxlayın.
3. Ayağını aşağı salın.
4. Tərəfləri dəyişdirin. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.

Hip fleksor məşqləri

Bu məşqi etmək üçün:

1. Bir dizində diz, digər ayağı qarşısında əyilmiş, ayaq yerə əkilmişdir.
2. Düz arxa ilə ombalarını irəli itələyin. 30 saniyə saxlayın.
3. Tərəfləri dəyişdirin. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.

Kalça qaçırma

Bu məşqi etmək üçün:

1. Düz durarkən bir ayağını yavaşca tərəfə qaldırın.
2. Qısa saxlayın, sonra aşağı salın.
3. Tərəfləri dəyişdirin. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqləri edərkən yalnız rahat hiss etdiyiniz qədər təkrarlayın. Özünüzü ağrı nöqtəsinə itələməyin. Gücünü artırdıqca tədricən təkrarlarınızı artıra biləcəksiniz. Özünüzü itələmək yaralanmaya və ya bərpa müddətinizi ləngidə bilər.

Müalicə seçimləri

İliak kələk ağrısının müalicə variantları ağrının səbəbi və şiddətinə görə dəyişir. Evdə ilkin müalicə ümumiyyətlə aşağıdakılardan bəzilərini əhatə edir.

• İstirahət: Ağrıları artıran və ya səbəb olan fəaliyyətləri dayandırın - bəlkə də ağrı səbəbi az olduqda bir neçə gündür.
• Buz: Ağrılı bölgəyə buz paketi tətbiq etmək iltihabı azaltmağa və ağrını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Dərinizlə buz paketi arasında bir bez istifadə etdiyinizə əmin olun.
• Dartma: Ağrı azaldıqdan sonra yuxarıdakı hərəkətləri edərək iliak qabığını əhatə edən əzələləri yumşaq bir şəkildə uzatın.

Ağrı qəfil və şiddətli olarsa və ya bir neçə gündən çox davam edərsə, bir həkimə müraciət etməlisiniz. Bəzi tibbi müalicə seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• antiinflamatuar dərman
• lidokain inyeksiya
• fiziki terapiya, xüsusilə ağrı iliotibial bantdan qaynaqlandığı zaman
• digər müalicə işləmədikdə iltihabı azaltmaq üçün kortikosteroid enjeksiyonu

Fiziki terapiya qaçış yerinizdəki ağrı problemlərini də müalicə edə bilər.

İliyak kəllə ağrısının qarşısını alır

Bəzi hallarda hamiləlik dövründə olduğu kimi iliyak kəllə ağrısının qarşısını almaq çətin ola bilər. Bununla birlikdə, iliyak kəllə ağrısı şansınızı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz uzanmalar və məşqlər haqqında həkiminizlə danışa bilərsiniz.

İdmanla əlaqəli iliak kələk ağrısı varsa, iliac kələk ağrısının qarşısını almağa çalışacağınız bəzi tədbirlər var. Bu ipuçlarını sınayın:

• Yaxşı ayaqqabılar geyin: köhnəlmiş və ya idmançı ayaqqabılarını köhnəlməyə başlayanda dəyişdir.
• Qeyri-bərabər səthlərdən çəkinin: qaçarkən və ya digər idman növlərində iştirak edərkən istifadə etdiyiniz səthin səviyyəli və yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
• Əzələ gücünüzü artırın: Yırtığın ətrafındakı əzələləri gücləndirən məşqlər etmək ağrı və yaralanmalardan qorunmağa kömək edəcəkdir.
• Stretch: iliyak qabığınızı və çanaq ətrafındakı bağları və əzələləri uzatmaq bəzi xəsarət və ağrıların qarşısını ala bilər.

Fəsadlar

Ürək boşluğunun əsas ağırlaşmaları ağrı və hərəkətlilik itkisidir. Buraya normal idman fəaliyyətlərinizdə və ya gündəlik məşqlərdə iştirak edə bilməməyiniz də ola bilər.

Ancaq müxtəlif şeylər iliyak kəllə ağrısına səbəb ola biləcəyi üçün, bir neçə günlük istirahətdən sonra ağrı təmizlənməsə, həkimə müraciət etmək lazımdır.

Outlook

Müvafiq müalicə ilə, bir çox insan zədə səbəbiylə iliak kələk ağrısından tam bir sağalma əldə edir. Tez həll edilə bilməyən xroniki ağrınız varsa, həkiminiz ağrılarınızı idarə etməyə və hərəkətliliyinizi və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək müalicələri müzakirə edəcəkdir.