Arıqlamağa çalışırsınızsa, bu 5 şeyi etməyi dayandırın

MəZmun

• Yemək üçün kəsilmiş vaxtın olması
• Məhrumiyyət
• Az yağlı bir pəhrizə abunə olmaq
• Yeməkdən imtina
• Yalnız Məşq
• Üçün nəzərdən keçirin

Bəziləri arıqlamaq üçün olduqca şokedici üsullar sınamış olsalar da, yaxşı bir fikir kimi görünən və hətta ilk anda işləyə bilən, lakin tamamilə əks nəticə verəcək və nəticədə kilo almağa səbəb olacaq bəzi ümumi, uzunmüddətli üsullar da var. Arıqlamaq istəyiniz varsa, bu beş şeyi etməkdən çəkinin.

Yemək üçün kəsilmiş vaxtın olması

Saat 6, 7 və ya 8 -dən sonra yemək yeməməyiniz lazım olduğunu eşitmisinizsə. arıqlamaq üçün, bu sadəcə doğru deyil. Gecə yeyilən yemək əvvəllər hesab edildiyi kimi avtomatik olaraq yağ kimi saxlanmır. Nə vaxt yeməyi dayandırmağınızın nə qədər çəki qazanacağınız və ya itirəcəyinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur - vacib olan bir gündə istehlak etdiyiniz ümumi kaloridir. Gecə qəlyanaltısınızsa, həzmi asan olan daha sağlam variantlara üstünlük verin.

Məhrumiyyət

Bütün karbohidratlar, bütün qlüten, bütün şəkər, bütün çörək məhsulları və ya hər şey, sertifikatlı diyetisyen Leslie Langevin, MS, RD, Bütün Sağlamlıq Qidalanması, bunun pizza-dondurma-makaron sevən bir həyat olmadığına inanır. davam etdirə bilər. Lanqevin deyir ki, bir müddət məcburi məhrumiyyətdən sonra insanların çoxu sadəcə dəsmalı atacaq və onsuz yaşadıqları hər şeydən böyük bir boşqab yeyəcəklər. Yaxud, əgər onlar aradan qaldırılma müddətindən keçə bilsələr, bu qidaları yeməyə qayıtdıqdan sonra, itirdikləri çəki yavaş-yavaş geri qayıdacaq. Arıqlamanın qorunmasına gəldikdə, mülayimlik əsasdır.

Az yağlı bir pəhrizə abunə olmaq

Yağsız və ya az yağlı olmamaq 90 -cı illərdə böyük bir tendensiya idi, çox sevdiyimiz bir moda, əsasən keçdi. Az yağlı qidaların çoxu ləzzət əlavə etmək üçün şəkərlə doludur və nəticədə kilo almağa səbəb olur-xüsusən də qarın yağı. Əhəmiyyətli olan odur ki, avokado, zeytun yağı və qoz-fındıq kimi sağlam yağları yeməyin əslində maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edə biləcəyini və qarın yağını yandıra biləcəyini öyrəndik. Sağlam yağlar da sizi daha uzun müddət doyurur, buna görə də davam edin və smoothieinizə qoz-fındıq, şorbanıza avokado əlavə edin və ya tərəvəzlərinizi zeytun yağında qızardın.

Yeməkdən imtina

Arıqlamaq üçün bir kalori kəsiri yaratmalısınız. Diyetinizdəki kalori sayını azaltmaq bunu etmək üçün bir yol olsa da, bütün yeməyi atlamağın yolu deyil. Bədənin ac qalması onun maddələr mübadiləsini ləngidə bilər və daha sonra həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Gəlin etiraf edək ki, boş yerə qaçırsınızsa, daha sonra kalori sındıran bir məşq üçün enerjiniz olmayacaq. Ümumiyyətlə daha sağlam bir pəhriz qəbul etmənin yanında, kalorili qidalanmanı azaltmağın ən yaxşı yolu, sevdiyiniz qidalarda sağlam svoplar etmənin yollarını tapmaq və yüksək lifli, zülallı və ya tam taxıllı olan aşağı kalorili qidalar seçməkdir. səni doyurmaq daha yaxşıdır.

Yalnız Məşq

Məşq etmək mütləq arıqlama tənliyinin bir hissəsidir, lakin bunun istədiyinizi yeyə biləcəyinizi düşünsəniz, nəticələrdən məmnun olmayacaqsınız. Unutmayın ki, 30 mil sürətlə 6 mil sürətlə (mil başına 10 dəqiqə) təxminən 270 kalori yandırır. Həftədə bir kilo arıqlamaq üçün gündə 500 kalori yandırmaq və ya kəsmək lazımdır. Bu o deməkdir ki, 30 dəqiqəlik məşqlə birlikdə, hələ də pəhrizinizdən 220 kalori kəsməlisiniz ki, bu da çox güman ki, gözünüzün önündə olan hər şeyi yeməyə çevrilmir. Tədqiqatlar əslində "qarın əzələlərinin mətbəxdə edildiyini" sübut edir, yəni gün ərzində sağlam porsiyalar yeməyə diqqət yetirdiyiniz yemək nə qədər məşq etdiyinizdən daha vacib ola bilər.

Bu məqalə əvvəlcə Popsugar Fitness-də çıxdı.

Popsugar Fitness-dən daha çox:

Dolu hiss etməyiniz üçün 20 Doldurma Yeməyi

Arıqlamağın 4 Səbəbi və Onu Asanlaşdırmağın 4 Yolu

Çalışmağın və arıqlamamağın 5 səbəbi

Üçün nəzərdən keçirin