Ayağınız üzərində işləsəniz

MəZmun

• Ayaq baxımının əhəmiyyəti
• Doğru ayaqqabı geyin
• Uyğun olduğundan əmin olun
• Bacardığınız zaman uzan
• Evdə ayaqlarınıza qulluq edin
• Ayaqları buz
• Ayaqlarınızı masaj edin
• Ayaqlarınızı qaldırın
• Ağrı davam edərsə, podiatristinizə baxın
• Xroniki ayaq ağrısı üçün müalicə: S&A
• S:
• A:

Ayaq baxımının əhəmiyyəti

Gün boyu ayaqları üzərində işləmək ayaqlarınızda, ayaqlarınızda və kürəyinizdə bir sıra edə bilər. İngiltərədə, 2009 və 2010-cu illərdə ətraf əzələlərinin aşağı olması ilə əlaqədar 2.4 milyon iş günü itirildi. Amerika Podiatric Tibb Dərnəyindən 1000 Amerika yetkininin 2014-cü ildə keçirdiyi bir araşdırma, respondentlərin yarısının ayaq ağrısı ilə yaşadığını göstərdi. Bu ağrı və narahatlıqların çoxunu iş üçün uyğun ayaqqabı geyinmək və gündəlik ayaq baxımı qaydalarına riayət etməklə qarşısını almaq olar.

Bir restoran xəttində bişirirsinizsə, saçlarınızı salonda kəsirsinizsə, sinifdə dərs versəniz və ya bir geyim mağazasında köynəklər qatarsanız, ayaqlarınıza və ayaqlarınıza yaxşı qulluq etməyiniz üçün çox səy göstərə bilərsiniz sağlam və xoşbəxt qalmaq.

Doğru ayaqqabı geyin

Düz tək ayaqqabılar ayaqlarınız üzərində işləsəniz aşkar seçim kimi görünə bilər, ancaq bu ayaqqabılar uzun müddət dayanmaq üçün tövsiyə edilmir. Ontario Workers Inc üçün Kanadada İş Sağlamlığı Klinikalarına görə, topukunuz ən azı ¼ düymdən yuxarı qalxmalı və 2 düymdən az olmalıdır.

İş ayaqqabıları da yaxşı arch dəstəyi təmin etməlidir. Bu, bacaklarda və ayaqlarda zəiflik və ağrıları azaltmağa kömək edir. Ayaqqabılarınız kifayət qədər dəstək vermirsə, bir aptekdən və ya bir idman mağazasından arka dəstək izləri ala bilərsiniz.

Uyğun olduğundan əmin olun

Bir çox insan çox kiçik olan ayaqqabı geyinir. Bu, ayaqlarınızdakı dövranı kəsir, blister şansınızı artırır və dözülməzsə gəzinti və ya dayanmağı narahat edir. Ayaqlarınızı düzgün ölçüdə götürmək, ayaqqabı almaq və narahatlığı azaltmaqda qərar verməyə kömək edə bilər.

Johanna Youner, D.P.M., Nyu-Yorkdakı bir lisenziyalı ayaq cərrahı və podiatrist, gün sonra ayaqqabılarınıza uyğun olmasını təklif edir. "Günün sonunda ayaqlarınız təbii olaraq daha böyükdür" deyir. "Bəziləri üçün, arka dayaqlara və ya xüsusi ortotiklərə uyğun ölçülü yarım ölçülü ayaqqabı almaq çox kömək edəcəkdir."

Bacardığınız zaman uzan

Bütün gün durduğunuz və ya gəzdiyiniz zaman əzələlər sərt və ağrılı ola bilər. Sıxılmış əzələləri uzatmaq, rahatlamaq və uzatmaq üçün hər saat və ya bir qədər dayandırın.

Dana, ayağındakı qanı (ayağa durduğunuz yerdə) və bədənə geri çəkməyə kömək edir.

1. Qarın əzələlərini çəkərək bir addımın və ya platformanın kənarında hündür durun.
2. Dabanlarınızı kənarından asaraq addımlarınızın üstünə möhkəm bir şəkildə qoyun.
3. Dırnağınızın üstündə dayandığınız zaman addımın üstündən bir neçə santimetr yuxarı qaldırın və bir saniyə saxlayın.
4. Dabanlarınızı hətta platforma ilə aşağı salın.
5. 10 dəfə təkrarlayın.

Başqa bir möhtəşəm qaçışın uzanmasıdır.

1. Bir divara baxın və əllərinizi ona qarşı qoyun.
2. Vücudunuzun arxasında bir ayağı uzatın.
3. Dabanını yerə qədər itələyin.
4. Dartılmağı hiss etmək üçün bir an saxlayın və sonra tərəfləri dəyişdirin.
5. Hər ayaqda üç dəfə təkrarlayın.

Evdə ayaqlarınıza qulluq edin

Evin rahatlığında olduğunuzda, ayaqlarınızın gündən yaxşılaşmasına və sabaha hazırlaşmasına kömək edə bilərsiniz. Bu müalicələrdən birini sınayın.

Ayaqları buz

"İnsanlar bunu eşitmək istəmədikcə, ayağı batırmaq - insanın damar problemi olmadıqca - su və buz olan bir kovada 20 dəqiqə ərzində uzun müddət dayanan şişlik və iltihaba qarşı mübarizə aparır. ayağında "dedi. Lucille B. Andersen, MD, Kaliforniya və Pleasantonda ayaq və ayaq biləyi cərrahı. “Atdığımız hər addım və ya durduğumuz dəqiqə, bədənin sağalması lazım olan mikro ziyan yaradırıq. Buz istifadə bədənin daha sürətli yaxşılaşmasına kömək edən asan və effektiv bir yoldur. "

Ayaqlarınızı masaj edin

Tennis topu və ya beysbol üzərində ayağınızı dabandan ayağına yuvarlayın. Ayaqlarınızda və qövslərinizdə zərif masaj sıx ayaq əzələlərini uzadacaq və ayaqlarınızın daha sürətli yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.

Ayaqlarınızı qaldırın

Ayaqlarınızı bədəninizin qalan hissəsindən yuxarı qaldırmaq günün şişkinliyinin azalmasına kömək edəcəkdir. Onları divarın üstünə və ya yastıq yığınına yerləşdirə bilərsiniz.

Ağrı davam edərsə, podiatristinizə baxın

Ağrı davam edərsə, daha da pisləşirsə və ya ayaq və ayaq barmaqlarında uyuşma, ləkələmə və ya karıncalanma kimi artan simptomları görməyə başlayırsınızsa, həkiminizi görmək üçün görüş təyin edin. "Ağrı bir şeyin səhv olduğuna işarədir" deyərək daha kiçik deyir. "Ağrıdan keçməyin."

Sümük dalğaları və ya plantar fasiit kimi bir vəziyyətiniz ola bilər. Sümük spursları böyümənin bir formasıdır və plantar fasiit, daban ligamentlərində ziyan və ya yırtığın nəticəsidir. Düşmüş tağlar ayağınızdakı ağrılara da kömək edə bilər.

Xroniki ayaq ağrısı üçün müalicə: S&A

S:

Xroniki ayaq ağrısı üçün hansı müalicə və ya dərmanlar mövcuddur?

A:

Xroniki ayaq ağrısının müalicəsi əsas səbəbə bağlıdır. Bəzi şərtlər, məsələn bunionlar, problemi düzəltmək üçün cərrahiyyə tələb edə bilər. Ayağındakı ağrı iltihab və ya artritdən qaynaqlanırsa, kömək edə biləcək bir neçə dərman var. Ibuprofen və ya naproksen kimi nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAIDS) iltihabı azaldır və yüngül dərəcədə mülayim ağrıları rahatlaşdırır. Daha inkişaf etmiş iltihab üçün həkiminiz kortikosteroidləri bir topikal krem ​​və ya ağızdan bir tablet olaraq təyin edə bilər. Reçetesiz mövcud topikal analjezik kremlər rahatlama verə bilər. Ayağınızdakı ağrı, gut, osteoporoz və ya romatoid artrit kimi bir tibbi vəziyyətlə əlaqədardırsa, həkiminiz bu şərtlər üçün dərman təyin edə bilər.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers tibb mütəxəssislərimizin fikirlərini təmsil edir. Bütün məzmun ciddi şəkildə məlumatlandırıcıdır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir.