Şəxsiyyət Böhranı nədir və biriniz ola bilər?

MəZmun

• Baxış
• Şəxsiyyət böhranının simptomları
• Daha ciddi bir şey varmı?
• Şəxsiyyət böhranının səbəbləri
• Şəxsiyyət böhranı üçün müalicə
• İçəri baxın və araşdırın
• Sevinc və öhdəsindən gəlməyin digər yollarını axtarın
• Dəstək tapın
• Daxili və xarici mülahizələrə məhəl qoymayın
• Kənarda kömək axtarın
• Çəkmə
• Yetkinlik dövründə şəxsiyyət böhranı
• S:
• A:

Baxış

Kimin kim olduğunu soruşursan? Bəlkə məqsədiniz nədir və ya dəyərləriniz nədir? Əgər belədirsə, kimlərinsə şəxsiyyət böhranı adlandırdığı şeylərdən keçə bilərsiniz.

"Şəxsiyyət böhranı" termini əvvəlcə inkişaf psixoloqu və psixoanalist Erik Eriksondan gəldi. Həyatdakı böhranları həll etməklə şəxsiyyətlərin inkişaf etdiyinə inanaraq, yetkin şəxsiyyət böhranları və orta həyat böhranları ideyalarını təqdim etdi.

Şəxsiyyət böhranı yaşayırsınızsa, özünüzü və ya şəxsiyyətinizi şübhə altına ala bilərsiniz. Bu, çox vaxt həyatda baş verən böyük dəyişikliklər və ya stres səbəbiylə ya da yaş və ya müəyyən bir mərhələdəki irəliləmə (məsələn, məktəb, iş və ya uşaqlıq) kimi amillər səbəbiylə baş verə bilər.

Şəxsiyyət böhranları haqqında bilmək lazım olanlar, biriniz ola bilərsə və nə edə biləcəyiniz.

Şəxsiyyət böhranının simptomları

Şəxsiyyət böhranının olması diaqnoz edilə bilən bir vəziyyət deyil, buna görə də soyuqdəymə və ya qrip kimi tipik "simptomlar" yoxdur. Bunun əvəzinə bir şəxsiyyət böhranı ilə qarşılaşa biləcəyiniz əlamətlər bunlardır:

• Ümumiyyətlə və ya münasibətlər, yaş və ya karyera kimi müəyyən bir həyat aspektinə aid kim olduğunuzu soruşursunuz.
• Kim olduğunuz və ya cəmiyyətdəki rolunuz barədə suallarınız üzündən böyük şəxsi qarşıdurma yaşayırsınız.
• Bu yaxınlarda boşanma kimi özünüzü duyğularınıza təsir edən böyük dəyişikliklər baş verdi.
• Özünüzü görməyinizə çox təsir edən dəyərləriniz, mənəviyyatınız, inancınız, maraqlarınız və ya karyera yolunuz kimi suallar verirsiniz.
• Həyatınızda daha çox məna, səbəb və ya ehtiras axtarırsınız.

Kim olduğunuzu soruşmaq tamamilə normaldır, xüsusən də həyatımız boyu dəyişdiyimiz üçün. Ancaq gündəlik düşüncə və ya fəaliyyətinizə təsir göstərməyə başladıqda şəxsiyyət böhranına düçar ola bilərsiniz.

Daha ciddi bir şey varmı?

Hər hansı bir böhran ruhi sağlamlığınızın azalması ilə də nəticələnə bilər.

Özünüzə və ya həyatınıza mənfi baxmağınız, depressiyaya qarşı həssaslıq üçün işaretçi olaraq göstərildi.

Depressiya əlamətləri varsa, kömək istəməyi düşünün. İntihar düşüncələri ilə müşayiət olunarsa dərhal kömək istəməlisiniz.

Depressiya simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• məzlum əhval və ya ümidsizlik və ya dəyərsizlik hissi
• Bir dəfə zövq aldığı şeylərə maraq itkisi
• yorğunluq
• qıcıqlanma
• iştaha və ya çəki dəyişikliyi
• konsentrasiyası, enerji səviyyəsi, motivasiya və yuxu ilə bağlı problemlər

Şəxsiyyət böhranının səbəbləri

Çox vaxt müəyyən yaşlarda (məsələn, yeniyetmələrdə və ya “orta həyat böhranları” zamanı) baş verdiyini düşünsələr də, hər hansı bir yaşda, hər yaşda kimsənin həyatının hər nöqtəsində kimlik böhranı baş verə bilər.

Çox vaxt şəxsiyyət böhranları və ya digər psixi sağlamlıq problemləri həyatın əsas stresləri səbəbindən yarana bilər. Bu streslərə xas olan pis olmalı deyil, amma yenə də çox stressə səbəb ola bilər ki, bu da sizin kim olduğunuzu və nəyi qiymətləndirdiyinizi sual altına qoyur.

Stresslərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• evlənmək
• boşanmaq və ya ayrılmaq
• hərəkətli
• travmatik bir hadisə yaşayır
• sevilən birini itirmək
• itirmək və ya iş almaq
• yeni sağlamlıq problemləri

Bu və digər streslər əlbəttə ki, gündəlik həyatınıza və özünüzü necə görəcəyinizə təsir edə bilər.

Son araşdırmalardan biri sosial dəstək, stres səviyyələri və sağlamlıq problemləri kimi amillərin hamısının tez-tez adlandırılan orta həyat böhranının inkişafına təsir edə biləcəyini tapdı.

Şəxsiyyət böhranı üçün müalicə

Öz hissinizi soruşmaq stresli ola bilər, amma əslində uzunmüddətli perspektivdə yaxşı bir şey ola bilər. Kimin daha yaxşı olduğunu bilmək və dəyişikliklərə uyğunlaşmaq insanın yetişməsinə kömək edə bilər.

Şəxsiyyət böhranını keçmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

İçəri baxın və araşdırın

Həqiqətən içinizə baxmaq üçün özünüzə biraz vaxt ayırın və nə istədiyinizi və nəyi sevmədiyinizi soruşun.

Özünüzə sual verin və zamanla cavab verə biləcəyinizi və cavabların sizə kömək etdiyini öyrənin. Unutmayın ki, bütün cavablara ehtiyacınız yoxdur - və onlar ildən ilə dəyişə bilər və ya on ildən on ilə.

Suallar daxil ola bilər:

• Sizi hansı keyfiyyətlər və xüsusiyyətlər müəyyənləşdirir? Bu illər ərzində bu necə dəyişdi?
• Həyatınızda böyük bir dəyişiklik yaşayırsınızsa: Sizin üçün işləriniz necə dəyişdi? Bu dəyişikliklərdən razısınız? Baş verən bu yeni şeylərin öhdəsindən necə gəlmək olar?
• Dəyərləriniz nələrdir? Onlara qarşı bir şey işlədirmi?
• Sizin maraqlarınız, ehtiraslarınız və hobbiniz nələrdir? Etmək istədiyinizi edirsiniz, yoxsa niyə etmirsiniz? (Tennis oynamağı sevirsinizsə və bir neçə ildir ki, bunu etməmisinizsə, hansı amillər bunun qarşısını alır?)
• Nəyə əsas verirsən? Mübarizə aparmaqda sizə nə kömək edir?
• Dəyərləriniz, həyatınızdakı məqsəd və ya şəxsiyyət hissi ilə bağlı sizin üçün nə vacibdir? Özünüzü inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı?

Sevinc və öhdəsindən gəlməyin digər yollarını axtarın

Sizi xoşbəxt edən nədir? Həyatınıza məqsəd və sevinc hissi verən nədir?

Mükəmməl bir işə sahib olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq həyatınızda heç bir şey etmirsinizsə, bu səbəbdən böhran içində olmağınızın səbəbi ola bilər.

Könüllü olmaqda, yeni bir hobbi almaqda, başqaları ilə əlaqə qurmaqda və ya iş xaricində hər hansı bir başqa işdə müvəffəq ola bilərsiniz. Və ya, yeni bir işin kim olduğunuz üçün daha uyğun bir matç olacağını bilər.

Dəstək tapın

Yaxşı sosial dəstəyin olması, böyük dəyişikliklərin, streslərin və ya şəxsiyyət suallarının öhdəsindən necə gəldiyinizə təsir edə bilər. Dəstək tapa biləcəyiniz çox yer var.

Dəstək axtarın:

• dostlar, tərəfdaşlar və ailə üzvləri
• icma və ya kilsə
• maraqlarınızı bölüşən yeni bir qrup, klub və ya görüş
• Xüsusilə yeni bir sağlamlıq problemi ilə qarşılaşdıqda bir dəstək qrupu
• zehni sağlamlıq qrupu və ya fərdi müalicə
• komanda idman və ya fəaliyyət

Daxili və xarici mülahizələrə məhəl qoymayın

Başqalarının gözləntiləri, eləcə də özümüz də hisslərimizə böyük təsir göstərə bilər. Ancaq cəmiyyətin standartları kim olduğunuzu və nəyi sevdiyinizi diktə etməyə imkan verməyin.

Müəyyən bir yaşa, cinsə və ya mədəni qrupa aid olduğunuz, izlədiklərinizə artıq inandığınız təqdirdə davam etməniz lazım olduğunu ifadə etmir.

Özünüzü dərk etməyiniz ümumi rifahınız üçün vacibdir və mühakimə düşüncəsinə vaxt və enerji sərf etməyiniz sizi heç bir yerə apara bilməz. Sevdiyiniz insanların etdiyiniz hər hansı bir dəyişikliyi başa düşməsi üçün vaxt tələb oluna bilər, ancaq özünüzə sadiqsinizsə, uzun müddətli müddətdə daha xoşbəxt olacaqsınız.

Kənarda kömək axtarın

Stress həddindən artıq çox olarsa, kənar kömək axtarmağı düşünün. Bu, danışmaq üçün etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvlərinizdən və ya baş verənləri həll etməyə və öhdəsindən gəlmək üçün bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən gələ bilər.

Heç vaxt kömək istəmədən qorxma. Həyat - xüsusilə böyük dəyişikliklər - qorxulu hiss edə bilər, amma hamımız bunun üstündən keçirik.

Çəkmə

Özünü və kimliyini hiss etmək hər kəs üçün vacibdir. Şəxsiyyət böhranının olması sizi itirdiyiniz və ya əsəbiləşdirdiyinizə baxmayaraq, bu tip böhranlar da əsaslı kömək edə bilər.

Özünüzü, məqsədinizi və dəyərlərinizi şübhə altına alaraq kim olduğunuzu və kim olduğunuzu daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Unutmayın, dəyişiklik həyatın bir hissəsidir və geriyə baxaraq, hər zaman dəyişdiyinizi görəcəksiniz.

Bir çox böyük həyat stresini yaşayırsınızsa və ciddi bir ruhi sağlamlıq böhranı hiss edirsinizsə, keçdiyiniz işdə sizə kömək edə biləcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Yetkinlik dövründə şəxsiyyət böhranı

S:

Bütün yeniyetmələr bir şəxsiyyət böhranı yaşayır və valideynlər bu yolu keçə biləcək uşaqlarına necə dəstək ola bilər?

A:

Bir çox insanlar, yetkinlik dövrünün mütəmadi olaraq şəxsiyyət formalaşmasına və ya hətta "şəxsiyyət böhranına" aid ola biləcəyi "fırtına və stress" dövrü olduğuna inanırlar. Ancaq araşdırma bu anlayışı dəstəkləmir. Bir çox yeniyetmələr bu inkişaf mərhələsini problemsiz həyata keçirirlər, bəziləri bir müddət və səy göstərdikdən sonra və ya əlavə dəstəklə danışıq edə bildikləri orta çətinliklərlə qarşılaşırlar. Kiçik bir azlığın intensiv və davamlı dəstəyi tələb edən əhəmiyyətli problemləri olacaq. Nə olursa olsun, bütün yeniyetmələr yetkinliyə keçid zamanı özünü idarə etmək və müstəqil olmaq üçün daha çox fürsət əldə etdikləri üçün "kim olduqlarını" müəyyənləşdirir və qərar verirlər. Valideynlər üçün təhlükəsizlik və açıqlıq mühiti yaratmaq çox vacibdir ki, bununla da yeniyetmələr mühakimə qorxusu olmadan fikirlərini və hisslərini bölüşməkdə rahat olurlar. Belə bir münasibət, çətinlik və ya "böhran" səviyyəsindən asılı olmayaraq, keçişləri ilə yeniyetmələrə dəstək olacaq söhbət növlərinə kömək edəcəkdir.