Məndə OKB var. Bu 5 göstəriş mənə koronavirus narahatlığımdan xilas olmağıma kömək edir

MəZmun

• Pandemiya kimi ciddi bir şeylə OKB-nin hazırda aktivləşdirilməsi çox mənalı olur.
• 1. Bunu əsaslara qaytarıram
• 2. Çölə çıxmağı özümə çağırıram
• 3. ‘Məlumatlı’ olmaqdan daha çox əlaqədə olmağı üstün tuturam
• 4. Qaydaları təyin etmirəm
• 5. Əslində hələ də xəstələnə biləcəyimi qəbul edirəm

Diqqətli olmaq və məcbur etmək arasında bir fərq var.

"Sam," sevgilim səssizcə deyir. “Həyat hələ davam etməlidir. Və yeməyə ehtiyacımız var. ”

Onların haqlı olduqlarını bilirəm. Bacardığımız müddətə qədər öz karantinasında idik. İndi demək olar ki, boş olan şkaflara baxaraq, bir az sosial məsafəni tətbiq etməyə və yenidən bərpa etməyə vaxt gəldi.

Pandemiya zamanı maşınımızı tərk etmək fikri xaricində hərfi işgəncə kimi hiss olunurdu.

"Dürüstcə acından ölürəm" deyə inildəyirəm.

Həyatımın çox hissəsində obsesif-kompulsiv bir xəstəlik (OKB) yaşadım, ancaq COVID-19 epidemiyası zamanı bir atəş həddinə çatdı (cəza nəzərdə tutulmur).

Bir şeyə toxunmaq əlimi soba sobasının üstünə qoymaq kimi hiss olunur. Yanımdakı hər kəslə eyni havada nəfəs almaq, ölüm hökmünü tənəffüs etmək kimi hiss olunur.

Və mən də yalnız digər insanlardan qorxmuram. Virus daşıyıcıları asemptomatik görünə biləcəyi üçün, bilmədən birinin sevdiyi Nana ya da toxunulmazlığı olan dostuna yaymaqdan daha qorxuram.

Pandemiya kimi ciddi bir şeylə OKB-nin hazırda aktivləşdirilməsi çox mənalı olur.

Bir növ, beynim məni qorumağa çalışdığı kimi.

Məsələ burasındadır ki, məsələn, eyni yerdə bir qapıya iki dəfə toxunmaqdan çəkinin və ya qələmin məni öldürəcəyinə əmin olduğum üçün qəbz imzalamaqdan imtina etməyim həqiqətən faydalı deyil.

Və daha çox qida almaqdansa acından israr etmək qətiliklə faydalı deyil.

Sevgilimin dediyi kimi, həyat hələ davam etməlidir.

Həm də yerdəki sığınacaq sifarişlərini mütləq şəkildə yerinə yetirməli, əllərimizi yuymalı və sosial məsafədən uzaqlaşmağı bacarmalıyıq, düşünürəm ki, “Sam, dərmanlarınızı götürmək istəyə bilməz” deyəndə bir şey üstündə idilər.

Başqa sözlə, ehtiyatlı olmaq və nizamsız olmaq arasında bir fərq var.

Bu günlərdə çaxnaşma hücumlarımdan hansının “məqbul” olduğunu, hansının OKB-nin bir uzantısı olduğunu bilmək çətin ola bilər. Ancaq hələlik ən başlıcası, narahatlığımdan asılı olmayaraq öhdəsindən gəlmə yollarını tapmaqdır.

OKB çaxnaşmamı necə dayandıracağam:

1. Bunu əsaslara qaytarıram

Sağlamlığımı zehni və fiziki cəhətdən möhkəmləndirməyin ən yaxşı yolu özümü qidalandırmaq, nəmləndirmək və istirahət etməkdir. Bu açıq görünsə də, bir böhran ortaya çıxdıqda əsasların yol kənarına nə qədər düşdüyünə daima təəccüblənirəm.

Əsas insan baxımınıza cavab vermək üçün mübarizə aparırsınızsa, sizin üçün bəzi tövsiyələrim var:

• Yeməyinizi xatırlayırsınız? Ardıcıllıq vacibdir. Şəxsən mən hər 3 saatda bir yemək yeməyi hədəfləyirəm (buna görə hər gün 3 qəlyanaltı və 3 yemək - bu, mənim kimi nizamsız yeməklə mübarizə aparan hər kəs üçün olduqca standartdır). Telefonumda bir taymerdən istifadə edirəm və hər yeməyimdə prosesi sadələşdirmək üçün 3 saat daha sıfırlayıram.
• Su içməyi xatırlayırsınız? Hər yeməkdə və qəlyanaltıda bir stəkan su var. Beləliklə, suyu ayrıca xatırlamaq məcburiyyətində deyiləm - qida sayğacım daha sonra su xatırladır.
• Kifayət qədər yatırsan? Xüsusilə narahatlıq yüksək olduqda yuxu çox çətin ola bilər. Daha rahat bir vəziyyətə gəlmək üçün Sleep With Me podcast-dan istifadə edirdim. Ancaq həqiqətən, yuxu gigiyenasına dair sürətli bir yeniləmə ilə səhv edə bilməzsiniz.

Və özünüzü stresli və gün ərzində sıxılmış vəziyyətdə hiss edirsinizsə və nə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə? Bu interaktiv viktorina xilasedicidir (işarələyin!).

2. Çölə çıxmağı özümə çağırıram

OKB varsa - xüsusən özünüzü təcrid edən meylləriniz varsa - çölə çıxmadan narahatlığınızla “öhdəsindən gəlmək” çox cazibədar ola bilər.

Lakin bu, zehni sağlamlığınıza zərər verə bilər və narahatlığınızı uzun müddət daha da pisləşdirə biləcək uyğunlaşmamış mübarizə strategiyalarını gücləndirə bilər.

Özünüzlə başqaları arasında 6 fut məsafə saxladığınız müddətdə, qonşuluğunuz ətrafında gəzmək tamamilə təhlükəsizdir.

Açıq havada bir az vaxt ayırmağa çalışmaq mənim üçün çətin oldu (əvvəllər agorafobiya ilə məşğul olmuşam), amma beynim üçün həqiqətən vacib bir "sıfırlama" düyməsidir.

Zehni sağlamlığınızla mübarizə apararkən təcrid heç vaxt cavab vermir. Buna görə mümkün qədər çox uzağa gedə bilməməyinizə baxmayaraq təmiz bir nəfəs almağa vaxt ayırın.

3. ‘Məlumatlı’ olmaqdan daha çox əlaqədə olmağı üstün tuturam

Bu, yəqin ki, siyahıda mənim üçün ən çətindir. Bir sağlamlıq mediası şirkətində çalışıram, buna görə COVID-19 haqqında bir səviyyədə məlumat almaq mənim işimin tam bir hissəsidir.

Ancaq “yeniləmək” sürətlə mənim üçün bir məcburiyyətə çevrildi - bir anda gündə onlarla dəfə təsdiqlənmiş hadisələrin qlobal verilənlər bazasını yoxlayırdım ... açıq-aşkar mənə və ya narahat beynimə xidmət etmir.

Mənim məntiqi olaraq bilirəm ki, OKB məni məcbur etməyi (və ya ona yaxın bir yerdə) hiss etdirdiyim qədər xəbərləri yoxlamaq və simptomları izləmək lazım deyil. Ancaq məcburi bir şey olduğu kimi, çəkinmək də çətin ola bilər.

Bu səbəbdən bu söhbətlərlə və davranışlarla nə vaxt və nə qədər məşğul olduğum ətrafında sərhədlər qoymağa çalışıram.

Obsesif olaraq temperaturumu yoxlamaq və ya son xəbərləri yoxlamaqdansa, diqqətimi sevdiyim insanlarla əlaqə saxlamağa yönəltdim. Əvəzində sevdiyiniz birinə video mesaj yaza bilərəmmi? Bəlkə fikrimi məşğul etmək üçün bir bestie ilə virtual Netflix partiyası qura bilərdim.

Həm də xəbərlər dövrü ilə mübarizə apardığım zaman yaxınlarımı xəbərdar edirəm və onlara "hökmranlığı ələ keçirmələrini" bildirməyə borcluyam.

İnanıram ki, bilməli olduğum yeni məlumatlar varsa, mənə çatacaq və mənə danışacaq insanlar var.

4. Qaydaları təyin etmirəm

OKB-nin yolu olsaydı, hər zaman əlcək geyər, heç vaxt heç kimlə eyni havada nəfəs almaz və minimum 2 il ərzində mənzildən çıxmazdıq.

Sevgilim baqqal dükanına gedəndə onları hazmat kostyumunda gəzdirərdik və əlavə ehtiyat olaraq bir hovuzu dezinfeksiyaedici maddə ilə doldururduq və hər gecə içində yatırdıq.

Ancaq bu səbəbdən OKB burada qaydaları qəbul etmir. Bunun əvəzinə aşağıdakılara sadiq qalıram:

• Sosial məsafəni tətbiq edin, bu da özünüzlə başqaları arasında 6 metr boşluq saxlamaq deməkdir.
• Virusun daha çox yayıldığı yerlərdə böyük toplantılardan və vacib olmayan səyahətlərdən çəkinin.
• İctimai yerdə olduğunuzdan və ya burnunuzu üfürdükdən, öskürəndən və ya asqırdıqdan sonra 20 saniyə ərzində əllərinizi sabun və isti su ilə yuyun.
• Tez-tez toxunan səthləri təmizləyin və dezinfeksiya edin gündə bir dəfə (masalar, qapı düymələri, işıq açarları, tezgahlar, masalar, telefonlar, tualetlər, kranlar, lavabolar).

Burada əsas bu təlimatlara əməl etməkdir daha heç nə. OKB və ya narahatlıq həddini aşmağınızı istəyə bilər, ancaq bu zaman məcburi bölgəyə düşə bilərsiniz.

Xeyr, mağazadan yalnız evə gəlmədiyiniz və ya asqırdığınız bir şey olmadıqca, əllərinizi yumağınıza ehtiyac yoxdur yenidən.

Eynilə, gündə bir neçə dəfə sərt şəkildə duş qəbul etmək və bütün evinizi ağartmaq cazibədar ola bilər ... ancaq təmizlik mövzusunda obsesif olsanız, narahatlığınızı artırma ehtimalı yüksəkdir.

Ən çox toxunduğunuz səthlərə dəyən dezinfeksiya edən bir mendil, ehtiyatlı olduğunuz qədər çoxdur.

Unutmayın ki, OKB sağlamlığınıza da çox böyük ziyandır və bu səbəbdən də tarazlığın yaxşı qalması üçün vacibdir.

5. Əslində hələ də xəstələnə biləcəyimi qəbul edirəm

OKB qeyri-müəyyənliyi həqiqətən sevmir. Ancaq həqiqət budur ki, həyatda yaşadıqlarımızın çoxu qeyri-müəyyəndir və bu virus da istisna deyil. Ağla gələn bütün tədbirləri görə bilərsən və yenə də günahsız bir şəkildə xəstələnə bilərsən.

Bu həqiqəti hər gün qəbul etməyi təcrübə edirəm.

Qeyri-müəyyənliyi, nə qədər narahat olsa da, kökündən qəbul etməyimin vəsvəsəyə qarşı ən yaxşı müdafiə etdiyimi öyrəndim. COVID-19 hadisəsində, özümü sağlam tutmaq üçün edə biləcəyim çox şeyin olduğunu bilirəm.

Sağlamlığımızı möhkəmləndirməyin ən yaxşı yollarından biri də stresimizi idarə etməkdir. Qeyri-müəyyənlik narahatlığı ilə oturanda? Hər dəfə OKB-yə meydan oxuduğumda özümü sağlam, diqqət mərkəzində və hazır vəziyyətdə saxlamağım üçün ən yaxşı şansı verdiyimi xatırladıram.

Düşündükdə, bu işi görmək, hazmat kostyumunun heç vaxt qazanmayacağı mənada uzun müddətə fayda gətirəcəkdir. Sadəcə deyirəm.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgəsində bir redaktor, yazıçı və rəqəmsal media strateqidir. Healthline-da ruhi sağlamlıq və xroniki xəstəliklərin aparıcı redaktorudur. Onu tapın Twitter vəInstagramvə daha çox məlumat əldə edin SamDylanFinch.com.