Hipoqlikemiya üçün pəhriz planları

MəZmun

• Baxış
• Göstərişlər
• Oyandıqda nə yemək lazımdır
• Səhər yarısı qəlyanaltı
• Nahar planı
• Orta günorta qəlyanaltı
• Məşq etmədən əvvəl nə yemək lazımdır
• Şam yeməyi planı
• Yataq qəlyanaltı

Baxış

Hipoqlikemiya, aşağı qan şəkərinizin olması deməkdir. Şəkərli diabetli insanlar tez-tez qan şəkərinin aşağı səviyyəsini yaşayırlar. Müəyyən dərmanlar, həddindən artıq spirt istehlakı, bəzi kritik xəstəliklər və hormon çatışmazlığı da diabet olmadan hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər.

Reaktiv hipoqlikemiya, yeməkdən sonra dörd saatlıq bir pəncərə içərisində aşağı qan şəkərinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Yemək yediyiniz qan şəkərinizi artırır, lakin hipoqlikemiya olan insanlar yemək yedikdə lazım olduğundan daha çox insulin qəbul edirlər. Bu artıq insulin qan şəkər səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

Hipoqlikemiya bir ömür boyu davam edən bir vəziyyətdir, ancaq pəhriz vasitəsilə simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilərsiniz. Bu qaydalara əməl edin:

Göstərişlər

• Gündə 3 böyük yeməkdən çox, gün ərzində hər 3-4 saatda kiçik yemək yeyin. Doymuş yağlarda və ya trans yağlarda çox olan qidalardan çəkinin.
• Aşağı glisemik indeks hesabı olan qidaları seçin.
• Diyetinizdən işlənmiş və təmizlənmiş şəkərləri azaldın və ya aradan qaldırın.
• Sadə karbohidratlar üzərində mürəkkəb karbohidratlar seçin.
• Alkoqollu içkiləri azaldın və ya ləğv edin və alkoqolu meyvə suyu kimi şəkər dolu qarışdırıcılarla qarışdırmayın.
• Arıq zülal yeyin.
• Çözünür lifdə yüksək miqdarda yemək yeyin.

Hipoqlikemiyalı insanlar üçün bir pəhriz planı üçün bəzi fikirlər.

Oyandıqda nə yemək lazımdır

Uyandıqdan sonra ən qısa müddətdə kiçik bir yemək yeməlisiniz. Yaxşı bir səhər yeməyi, xırdalanmış yumurta və üstəlik mürəkkəb bir karbohidrat kimi proteinlərdən ibarət olmalıdır. Bunları sınayın:

• sərt qaynadılmış yumurta və bir dilim darçın ilə bir dilim çörək (bir neçə kiçik araşdırma darçının qan şəkərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir)
• mavi, günəbaxan toxumu və agave ilə bu zülal dolu yulaf ezmesi kimi kiçik bir polad kəsilmiş yulaf ezmesi
• giləmeyvə, bal və yulaf ezmesi ilə düz Yunan yoğurtu

Bundan əlavə, şirələr istehlak etməyinizi də unutmayın. Dadlandırıcıları olmayan 100% şirəli çeşidlərə yapışdırın və qəbulunuzu 4 ilə 6 unsiya arasında məhdudlaşdırın. Şirəni su ilə seyreltin və ya əvəzinə limonla böyük bir stəkan su seçin.

Çelik doğranmış yulaf ezmesi digər növlərə nisbətən glisemik indeksdən daha aşağı, üstəlik çox miqdarda həll olunan lif ehtiva edir. Çözünür lif, qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edən karbohidrat udulmasını yavaşlatmağa kömək edir. Əlavə şəkər və ya qarğıdalı siropu olmayan bir növ seçdiyinizə əmin olun.

Ayrıca, kafein bəzi insanlarda qan şəkərinə təsir göstərə bilər. Kafeinsiz qəhvə və ya bitki çay isti bir səhər yeməyi içkisi üçün ən yaxşı bahisiniz ola bilər. Kafein qəbulunu sizin üçün vacib bir amil olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə müzakirə edin.

Səhər yarısı qəlyanaltı

Meyvələr qidalandırıcı bir səhər qəlyanaltının bir hissəsi ola bilər. Onlar liflidir, faydalı vitamin və minerallarla təmin edir və enerji üçün təbii şəkər ehtiva edir. Dolğunluğu qorumaq və qan şəkərinizi bərabər tutmaq üçün meyvəni bir protein və ya sağlam bir yağ ilə birləşdirmək yaxşıdır. Zülal və ya sağlam bir yağ ilə birləşdirilmiş bir taxıl, lifli karbohidrat almaq da əla seçimdir.

Bu sağlam səhər qəlyanaltı seçimlərini sınayın:

• çeddar pendiri olan kiçik bir alma
• kiçik bir ovuc qoz-fındıq və ya toxum olan bir banan
• bir avokado və ya hummus yayılmış bütün bir taxıl tostu parçası
• bir qutu sardina və ya tuna ilə bütün taxıl krakerləri və bir stəkan az yağlı süd

Nahar planı

Nahar, ümumiyyətlə, ofis almaq deməkdirsə, romena kahı ilə tam taxıl çörəyində bir tuna və ya toyuq salatı sendviçini seçin.

Öz nahar yeməyinizi yığırsınızsa, burada bəzi fikirlər var:

• toyuq, noxud, pomidor və digər tərəvəz məhsulları ilə doldurulmuş yaşıl bir salat
• bir parça ızgara balığı, bişmiş şirin kartof və yan salat və ya bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi

Bütün kartof birbaşa qan şəkərinə təsir edir, lakin bəziləri digərlərinə nisbətən daha az təsir göstərir. Ağ russet kartofu glisemik indeksdə ən yüksək, ardınca qaynadılmış ağ kartof, sonra şirin kartofdur. Şirin kartof antioksidanlarla doludur və insulinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər.

Orta günorta qəlyanaltı

Günortadan sonra qəlyanaltı, xüsusən işdən sonra uzun bir evlə qarşılaşsanız, mürəkkəb karbohidratlar əldə etmək üçün əla vaxtdır. Kompleks karbonlar yavaş həzm olunur. Bu, qlükoza yavaş bir tempdə çatdırdıqlarını və qan şəkərinizin səviyyəsinin sabit qalmasına kömək edə biləcəyini bildirir.

Kompleks karbonlara daxildir:

• buğda çörəyi
• brokoli
• paxlalılar
• Qəhvəyi düyü

Çalışqan bir orta günorta qəlyanaltı ola bilər:

• buğda çörəyi və ya kraker üzərində şəkərsiz müxtəlif fıstıq yağı
• böyrək lobya ilə bir fincan qəhvəyi düyü
• veggies və humus

Zest dadını sevirsinizsə, cilantro ləzzətli Meksika qəhvəyi düyüdən ibarət böyük bir dəstə hazırlayın və yolda ləzzətli və sağlam qəlyanaltı üçün fərdi xidmət stəkanlarında saxlayın.

Məşq etmədən əvvəl nə yemək lazımdır

Fiziki fəaliyyət qan şəkərini aşağı salır, buna görə məşqdən əvvəl qəlyanaltı olmaq vacibdir. İşləməzdən əvvəl, karbohidratlarla yüksək proteinli qəlyanaltı çəkin. Yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• meyvə və kraker
• Giləmeyvə ilə Yunan qatıq
• fıstıq yağı ilə alma
• kiçik bir ovuc kişmiş və qoz-fındıq
• fıstıq yağı və bütün dənli çörək üzərində jele sendviç

Yalnız məşq etmədən əvvəl böyük bir yemək yeməməyinizə əmin olun. Bir stəkan su da əlavə edin.

Şam yeməyi planı

Axşam yeməyinizi digər yeməkləriniz qədər kiçik saxlayın. Şam yeməyi bəzi protein və mürəkkəb karbohidrogen yemək üçün əlverişli zamandır. Bu sadə hazırlanmış mərcimək və quinoa şorbası həm təmin edir, həm də doldurur və ləzzətli edir. Bəzi parmesan pendirinə səpin və ya yanına bir stəkan az yağlı və ya yağsız süd əlavə edin.

Yataq qəlyanaltı

Yatağa yaxın bir yüngül qəlyanaltı yemək gecə saatlarında qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edəcəkdir. Bunları sınayın:

• giləmeyvə və qoz ilə birləşdirilmiş yüksək proteinli, az şəkərli bir yunan qatıq
• şəkərsiz tərəvəz hamarlığı