Yüksək qan təzyiqinin qarşısını necə almaq olar

MəZmun

• Xülasə
• Qan təzyiqi nədir?
• Yüksək qan təzyiqi necə diaqnoz qoyulur?
• Yüksək qan təzyiqi riski kimdədir?
• Yüksək qan təzyiqinin qarşısını necə ala bilərəm?

Xülasə

ABŞ-da hər 3 böyükdən 1-dən çoxunun qan təzyiqi və ya hipertenziyası var. Bu insanların çoxu buna sahib olduqlarını bilmir, çünki ümumiyyətlə heç bir xəbərdarlıq işarəsi yoxdur. Bu təhlükəli ola bilər, çünki yüksək qan təzyiqi infarkt və ya insult kimi həyati təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər odur ki, tez-tez yüksək qan təzyiqi qarşısını ala və ya müalicə edə bilərsiniz. Erkən diaqnoz və ürək-sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri yüksək qan təzyiqinin sağlamlığınıza ciddi zərər verməməsini təmin edə bilər.

Qan təzyiqi nədir?

Təzyiq, qanınızın damarlarınızın divarlarına itələyəcəyi gücdür. Ürəyiniz hər vuranda qanı damarlara vurur. Təzyiqiniz ürəyiniz döyündükdə, qanı vurarkən ən yüksək olur. Buna sistolik təzyiq deyilir. Ürəyiniz istirahət edərkən, atışlar arasında qan təzyiqiniz düşür. Buna diastolik təzyiq deyilir.

Təzyiq göstəriciniz bu iki rəqəmdən istifadə edir. Ümumiyyətlə sistolik rəqəm diastolik saydan əvvəl və ya yuxarıda gəlir. Məsələn, 120/80, 120 sistolik və 80 diastolik deməkdir.

Yüksək qan təzyiqi necə diaqnoz qoyulur?

Yüksək qan təzyiqinin ümumiyyətlə əlamətləri yoxdur. Buna görə olub olmadığını öyrənməyin yeganə yolu həkiminizdən mütəmadi olaraq qan təzyiqi yoxlamaları aparmaqdır. Provayderiniz bir ölçü cihazı, stetoskop və ya elektron sensor və qan təzyiqi manşetindən istifadə edəcəkdir. Diaqnoz qoymazdan əvvəl ayrı randevularda iki və ya daha çox oxuyacaq.

Uşaqlar və yeniyetmələr üçün tibb işçisi qan təzyiqi göstəricisini eyni yaş, boy və cinsiyyətdə olan digər uşaqlar üçün normal ilə müqayisə edir.

Diabet və ya xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlar qan təzyiqini 130/80-dən aşağı tutmalıdırlar.

Yüksək qan təzyiqi riski kimdədir?

Hər kəsdə yüksək qan təzyiqi inkişaf edə bilər, ancaq riskinizi artıra biləcək müəyyən amillər var:

• Yaş - Təzyiq yaşla birlikdə yüksəlməyə meyllidir
• Yarış / Etnik mənsubiyyət - Yüksək qan təzyiqi Afrikalı Amerikalı yetkinlərdə daha çox görülür
• Çəki - Artıq çəki və ya piylənmə olan insanların yüksək təzyiqə yoluxma ehtimalı yüksəkdir
• Cinsi əlaqə - 55 yaşından əvvəl kişilərdə qadınlardan daha çox yüksək qan təzyiqi yaranır. 55 yaşından sonra qadınlar kişilərdən daha çox onu inkişaf etdirirlər.
• Həyat tərzi - Müəyyən həyat tərzi vərdişləri çox sodyum (duz) və ya az miqdarda kalium yemək, az idman etmək, çox spirtli içki qəbul etmək və siqaret çəkmək kimi yüksək qan təzyiqi riskinizi artıra bilər.
• Ailə Tarixi - Ailənin yüksək qan təzyiqi tarixi yüksək qan təzyiqi inkişaf riskini artırır

Yüksək qan təzyiqinin qarşısını necə ala bilərəm?

Sağlam bir həyat tərzi keçirərək yüksək qan təzyiqinin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz. Bu o deməkdir

• Sağlam bir pəhriz yemək. Təzyiqinizi idarə etməyə kömək etmək üçün yediyiniz sodyum (duz) miqdarını məhdudlaşdırmalı və pəhrizdəki kalium miqdarını artırmalısınız. Yağı az olan qidaları, bol miqdarda meyvə, tərəvəz və taxıl yemək də vacibdir. DASH yemək planı, təzyiqinizi azaltmağa kömək edə biləcək bir yemək planına nümunədir.
• Mütəmadi idmanla məşğul olmaq. İdman, sağlam bir çəki saxlamağa və təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər. Həftədə ən azı 2 saat yarım orta intensivlikli və ya həftədə 1 saat 15 dəqiqə güclü intensivlikli aerobik məşq etməyə çalışmalısınız. Sürətli gəzinti kimi aerobik məşq, ürəyinizin daha sərt döyündüyü və həmişəkindən daha çox oksigen istifadə etdiyiniz bir məşqdir.
• Sağlam bir çəkidə olmaq. Artıq çəki və ya piylənmə yüksək qan təzyiqi riskinizi artırır. Sağlam bir çəki saxlamaq yüksək qan təzyiqini idarə etməyə və digər sağlamlıq problemləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.
• Alkoqolun məhdudlaşdırılması. Çox spirt içmək qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. Ayrıca kilo almasına səbəb ola biləcək əlavə kalori əlavə edir. Kişilər gündə iki dəfədən çox, qadınlarda isə yalnız bir içki içilməlidir.
• Siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək qan təzyiqinizi yüksəldir və infarkt və insult riski daha yüksəkdir. Siqaret çəkmirsinizsə başlamayın. Siqaret çəkirsinizsə, çıxmağın ən yaxşı yolunu tapmaqda kömək üçün həkiminizlə danışın.
• Stresi idarə etmək. Stresi necə rahatlaşdıracağınızı və idarə etməyinizi öyrənmək, emosional və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və yüksək qan təzyiqinizi aşağı salmaqdır. Stres idarəetmə metodlarına idman etmək, musiqi dinləmək, sakit və ya dinc bir şeyə diqqət yetirmək və düşünmək daxildir.

Əgər onsuz da yüksək qan təzyiqiniz varsa, pisləşməsinin və ya ağırlaşmaların yaranmasının qarşısını almaq vacibdir. Mütəmadi tibbi yardım almalı və təyin olunmuş müalicə planınıza əməl etməlisiniz. Planınıza sağlam həyat tərzi vərdişləri tövsiyələri və bəlkə də dərmanlar daxildir.

NIH: Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu

• Yenilənmiş Qan Təzyiqi Təlimatları: Həyat tərzi dəyişiklikləri əsasdır