Zoe Saldana Qalaktika Qaliblərinin Qalibiyyətinə Necə Getdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Seksual elmi-fantastik aktrisa Zoe Saldana hər şey var: çoxdan gözlənilən bir film, Qalaktikanın mühafizəçiləri, bu gün, yolda bir şayiələnmiş sevinc paketi (əkizlər deyə bilərikmi?!), Koca Marko Pereqo ilə xoşbəxt ilk evlilik ili və heyrətamiz bir bədən, açılış. Ən yaxşı hissəsi? Möhtəşəm ulduz deyir ki, 36 yaşında o, həm görünüşünə, həm də rəftarına gəldikdə "tam olaraq doğru yerdədir".

Bəs o, bu qədər sıx qrafikə baxmayaraq, bu cür valehedici qırmızı xalça formasında necə qalır (yeni filmində yaşıl üzlü, total butt kicker oynamağa hazırlaşdığını qeyd etmirəm)? Stüdyo koordinatoru Steve Dent və Chloe Bruce və Thomas Robinson Harper kimi xoreoqraflarla birlikdə işləməkdən başqa, Saldana hər iki sahildə də güclü olmaq və hər şiddətli rola söykənmək üçün fitnes məşqçilərinə malikdir.

Onun bəzi sirlərini oğurlamaq üçün 2009-cu ildən Los-Ancelesdə Saldana ilə işləyən məşhur məşqçi fövqəladə Stiv Moyerlə görüşdük. Daha ətraflı oxuyun!

Forma: Zoe ilə tipik bir məşq nəyi ehtiva edir?

Steve Moyer [SM]: Ümumiyyətlə, arıq və güclü olmağa çalışaraq bütün bədənini işləyirik. Mən məşqi davam etdirmək və vaxtdan istifadə etmək üçün üç və ya dörd məşqi ardıcıl birləşdirməyi xoşlayıram. Şəhərdə olanda bəzən məşqlər bir saat davam edir, bəzən 30 dəqiqə.Ertəsi gün müştərini görməyəcəyimi bilsəm, çoxlu kardio və core ilə məşğul olacağam. Ardıcıl günlərdə məşq etdiyimizi bilsəm, məşqləri bədən hissələrinə görə bölürəm. Tam bədən məşqi üçün mən çömbəlmə kimi ayaq məşqini, sonra plank təkanları (həmçinin tricepsləri vurur) kimi əsas məşqdən sonra Jumping Lunges kimi ayaqları hədəf alan kardio məşqi etməyi xoşlayıram. Güc və dözümlülük yaradacaq və istənməyən kilolardan qurtulmaqda əsas köməkçi ola biləcək əla bir serialdır.

Forma: Zoe -nin pəhrizinə də kömək edirsən?

SM: Yemək çatdırma işimdən əvvəl MoyerMeals istifadə etdi. Mənim xidmətim qlütensizdir, əlavə şəkər yoxdur, heç bir süni balanslaşdırılmış yemək yoxdur ki, dadı da əladır. Hər yemək mükəmməl balansda kompleks karbohidratlar və tərəvəzlərlə qarışdırılmış yağsız bir proteindir.

Forma: Tipik gündəlik menyuda nə var?

SM: Müştərilərimdən hər biri üçün tipik bir nümunə, səhər yeməyi üçün badam südü, chia toxumu, qurudulmuş banan, mango, ananas və makadamiya qoz -fındıqlarından hazırlanan yulaf ezmesi və qəlyanaltı üçün üzvi Whey zülalı olan evdə hazırlanmış bir protein sarsıntısı ola bilər. Nahar və şam yeməyi həmişə balanslı yeməklərdir. Bəzi nümunələr doğranmış tərəvəz, günəşdə qurudulmuş pomidor və kişmiş ilə mərcimək salatı ola bilər; toyuq və tərəvəz ilə qarabaşaq yarması əriştə salatı; və ya bişmiş yams və yaşıl tərəvəz ilə hinduşka burger.

Forma: Zoe'nin çox sıx bir cədvəli var və hələ də məşq etmək üçün vaxtına uyğun gəlir. Eyni şeyi necə edəcəyimizlə bağlı bizə hər hansı bir məsləhət varmı?

SM: Hər gün bir saat məşq etmək lazım deyil. Otuz dəqiqə, həftədə üç dəfə, düzgün və ağıllı yemək vərdişləri ilə birlikdə, sizi əla gündəlik formada əldə edə bilərsiniz. Amma mən həmişə dediklərimi deyəcəyəm: aydın, konkret məqsədlə başlayır. 'Formada olmaq istəyirəm' bir məqsəd deyil. 'Bir ayda on kilo arıqlamaq və 6 dəqiqəlik bir mile qaçmaq istəyirəm'? Bu daha aydın bir məqsəddir. Nömrələri və konkret təfərrüatları düşünün, sonra bir rutin hazırlayın və ya kimsə sizi bu məqsədə çatdıran bir rutin hazırlasın.

Steve Moyer, bütün məşhur müştərilərini (Zoe Saldana daxil olmaqla) götürdüyü nümunə məşqdir.

Bu necə işləyir: Həftədə ardıcıl olmayan üç gün, məşqlər arasında ara vermədən hər hərəkəti sırayla yerinə yetirin. Bir dövrəni tamamladıqdan sonra bir dəqiqə istirahət edin, sonra bütün dövrəni daha dörd dəfə təkrarlayın. Orta sürətlə, sonra 15 saniyə tam sürətlə uzanmış velosipeddə 2 dəqiqə velosiped sürün; daha dörd dəfə təkrarlayın.

Sizə lazım olacaq: Mat, Su, Pull-up bar, Yatan velosiped

Squat

5 dəst, 24 təkrar

Ayaqları yerə düz, təxminən çiyin genişliyində, bir az kənara (düz irəlidə deyil) işarə edərək, dizlərin ayaq barmaqlarından kənara çıxmamasını təmin edin. Düz irəli baxaraq, budlar yerə demək olar ki, paralel olana qədər stulda oturmuş kimi dizlərinizi bükün, dabanları yerdə saxlayın və tarazlıq üçün qollarınızı uzatın. Qarın əzələlərini çəkin, bütün bədəni sıxın, aşağı kürəyi neytral vəziyyətdə saxlayın (bir qədər arxa arxa yaxşıdır). Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Plank Pushup

5 dəst, 24 təkrar

Dəyişdirilmiş bir itələmə vəziyyətində olun, əllər yerə çiyinlərdən və dizlərdən bir qədər genişdir. Başın yuxarı hissəsindən ayaqları arasından düz bir xətt meydana gətirərək absı sıx bir şəkildə çəkin. Dirsəkləri 90 dərəcə bükün. Başlanğıc mövqeyinə qədər geri çəkin.

Jumping Lunge

5 dəst, 24 təkrar

Sağ ayağın qarşısında bir az sol ayaqla hündür durun. Qismən ağciyərdə dizləri bir az əymək. Nüvə işə salındıqda, hər iki ayağın dibini atlayaraq itələyin, havada ayaqların mövqeyini dəyişdirin, sağ ayağı öndə, diz və kalçada 90 dərəcə əyilmiş bir ağzına enin (arxa diz kalçanın altına düzülmüş olmalıdır). Davam edin, hər bir tərəfi alternativ edin.

Asma Diz Qaldırılması

5 dəst, 24 təkrar

Bədəni aşağıya doğru asılmış, divardan kənarda olan bir çəkmə çubuğunu tutun. Qollarınızı yumşaq bir şəkildə bağlayın (sanki bir çəkmə etmək istəyirsən). Bədəni sabit tutarkən və çanaq sümüklərini sıxarkən, dizləri (və ya fitnes səviyyəsindən asılı olaraq düz ayaqları) qaldırın. Dizləri (və ya ayaqları) mümkün qədər yuxarı qaldırın, sonra başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Məşhur məşqçi Steve Moyer haqqında daha çox məlumat üçün themoyermethod.com və moyermeals.com rəsmi saytlarını ziyarət edin. Onunla Facebook və Twitter vasitəsilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin