Narahat və ya Narahatsınız? Budur necə deyim.

MəZmun

• 1. Narahat olmağınız, narahatlığınızın intensivliyini və müddətini idarə etməyiniz deməkdir. Narahatlıqla bu o qədər də asan deyil.
• 2. Narahatlıq mülayim (və müvəqqəti) fiziki gərginliyə səbəb ola bilər. Narahatlıq daha güclü fiziki reaksiyalara səbəb olur.
• 3. Narahatlıq ümumiyyətlə perspektivdə saxlaya biləcəyiniz düşüncələrə səbəb olur. Narahatlıq sizi ‘ən pis ssenari’ düşündürə bilər.
• 4. Həqiqi hadisələr narahatlığa səbəb olur. Ağıl narahatlıq yaradır.
• 5. Narahat olma və axma. Narahatlıq ətrafında qalır və həyat keyfiyyətinizi təsir edir.
• 6. Narahatlıq məhsuldar ola bilər. Narahatlıq zəiflədə bilər.
• 7. Narahat olmağın müalicəyə ehtiyacı yoxdur. Ancaq narahatlıq professional yardımdan faydalana bilər.

Fərqi anlamaq, ya daha təsirli bir şəkildə həll olunmanıza kömək edəcəkdir.

"Çox narahat edirsən." Bunu kimsə sizə neçə dəfə söylədi?

Narahatlıqla yaşayan 40 milyon amerikalıdan birisinizsə, bu dörd sözü tez-tez eşitməyiniz üçün böyük bir şans var.

Narahatlıq narahatlığın bir hissəsi olsa da, əlbəttə eyni şey deyil. İkisini qarışdırmaq narahatlıq keçirən insanlar üçün məyusluğa səbəb ola bilər.

Bəs fərqi necə izah edirsən? Narahatlıq və narahatlığın yeddi yolu var.

1. Narahat olmağınız, narahatlığınızın intensivliyini və müddətini idarə etməyiniz deməkdir. Narahatlıqla bu o qədər də asan deyil.

Hamımız bir anda narahat oluruq və əksəriyyətimiz gündəlik narahatlıq keçiririk. Klinik psixoloq Danielle Forshee, Psy.D-ə görə narahat olanlar - hamını nəzərdə tutur - narahatlıq düşüncələrinin intensivliyini və müddətini idarə edə bilirlər.

"Məsələn, narahat olan birisi başqa bir tapşırığa yönəldilə bilər və narahatlıqlarını düşünə bilər" deyə Forshee izah edir. Ancaq narahatlığı olan biri diqqətini bir tapşırıqdan digərinə keçirmək üçün mübarizə apara bilər ki, bu da narahatlıq düşüncələrinin onları tükətməsinə səbəb olur.

2. Narahatlıq mülayim (və müvəqqəti) fiziki gərginliyə səbəb ola bilər. Narahatlıq daha güclü fiziki reaksiyalara səbəb olur.

Narahat olduğunuz zaman ümumiləşdirilmiş fiziki gərginlik yaşamağa meyllisiniz. Forshee, narahatlıq keçirən birinə nisbətən tez-tez çox qısa olduğunu söyləyir.

"Narahatlıq keçirən birisi, baş ağrısı, ümumiləşdirilmiş gərginlik, sinəsində sıxılma və titrəmə daxil olmaqla daha çox fiziki simptomlarla qarşılaşmağa meyllidir" deyə əlavə edir.

3. Narahatlıq ümumiyyətlə perspektivdə saxlaya biləcəyiniz düşüncələrə səbəb olur. Narahatlıq sizi ‘ən pis ssenari’ düşündürə bilər.

Forshee deyir ki, bu fərqi müəyyənləşdirmək real və qeyri-real düşüncələrə aid deyil, çünki ümumiyyətlə narahat və ya narahat olan insanlar real və qeyri-real düşüncələr arasında dəyişə bilərlər.

"Fərqləndirici fərq, narahatlıq keçirənlərin şeyləri nisbətdən kənarlaşdırması, bir şey haqqında narahatlıq keçirməklə mübarizə aparan birinə nisbətən daha çox və daha çox intensivliyi ilə ortaya çıxmasıdır" deyir Forshee.

Narahatlıq keçirənlər özlərini bu fəlakətli düşüncələrdən qurtarmaq üçün çox çətin anlar yaşayırlar.

4. Həqiqi hadisələr narahatlığa səbəb olur. Ağıl narahatlıq yaradır.

Narahat olduğunuz zaman, adətən baş verən və ya baş verəcək faktiki bir hadisə barədə düşünürsünüz. Ancaq narahatlıqla qarşılaşdığınız zaman, düşüncənizin yaratdığı hadisələrə və ya fikirlərə çox diqqət ayırmağa meyllisiniz.

Məsələn, kimsə nərdivan qalxarkən həyat yoldaşı üçün narahat ola bilər, çünki yıxılıb özlərinə xəsarət yetirə bilər. LMFT olan Natalie Moore, narahat bir adamın, həyat yoldaşının öləcəyinə dair yaxınlaşan bir əzab hissi ilə oyana biləcəyini və bu anlayışın haradan gəldiyini bilmədiklərini söyləyir.

5. Narahat olma və axma. Narahatlıq ətrafında qalır və həyat keyfiyyətinizi təsir edir.

Bir çox insan üçün narahatlıq gəlir və gedir və nəticələr gündəlik həyatınıza təsir göstərmir. Ancaq Moore, narahatlığın həyat keyfiyyətinizə təsir edəcək qədər daha sıx və sıx bir narahatlığa səbəb olduğunu söyləyir.

6. Narahatlıq məhsuldar ola bilər. Narahatlıq zəiflədə bilər.

Beacon Kollecinin lisenziyalı psixoterapevt və insan xidmətləri və psixologiya dosenti Nicki Nance, "Həqiqi problemlərə həll yolları yaratsa, narahatlıq məhsuldar ola bilər" deyir.

Əslində Moore, müəyyən bir narahatlığın tamamilə normal olduğunu və insanların öz təhlükəsizliyini və yaxınlarının təhlükəsizliyini qoruması üçün əslində lazım olduğunu söyləyir. Bununla birlikdə, narahatlığı tez-tez müşayiət edən həddindən artıq narahatlıq, məsuliyyətlərinizi yerinə yetirməyinizə mane olarsa və ya əlaqələrə mane olarsa zərər verə bilər.

7. Narahat olmağın müalicəyə ehtiyacı yoxdur. Ancaq narahatlıq professional yardımdan faydalana bilər.

Narahatlıq gündəlik həyatımızın bir hissəsi olduğundan, ümumiyyətlə mütəxəssislərdən kömək istəmədən idarə edə biləcəyimiz bir hissdir. Ancaq sıx və davamlı olan narahatlığı idarə etmək çox vaxt ruhi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyinə ehtiyac duyur.

Əgər sizin və ya tanıdığınız birinin narahatlıq narahatlığı varsa, mütəxəssisdən kömək istəməyiniz vacibdir. Anksiyete əlamətlərini idarə etməyə kömək etmək üçün müalicə variantları haqqında bir həkimə və ya digər bir tibb işçisinə müraciət edin.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, sərbəst bir sağlamlıq və fitness yazarıdır. Məşq elmi üzrə bakalavr və məsləhətləşmə üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Ömrünü insanlara sağlamlıq, sağlamlıq, düşüncə tərzi və zehni sağlamlığın vacibliyi mövzusunda maarifləndirməyə sərf etmişdir. Zehni və emosional rifahımızın fiziki hazırlığımıza və sağlamlığımıza necə təsir göstərdiyinə diqqət yetirərək zehin-bədən əlaqələrində ixtisaslaşır.