Yaxşı duruşla necə düzgün gəzmək olar

MəZmun

• Düzgün gəzmək üçün göstərişlər
• Başınızı yuxarı saxlayın
• Arxanı uzat
• Çiyinlərinizi aşağı və geri saxlayın
• Özünüzü cəlb edin
• Qollarını yelləyin
• Dabandan ayağa qədər addım
• Gəzərkən nə etməyəcəyəm
• Düzgün gəzməyin nə faydaları var?
• Alt xətt

Çoxumuz yəqin necə gəzdiyimizi və ya düzgün getdiyimizi düşünmürük. Ancaq düzgün texnika və yaxşı duruşla necə gəzmək lazım olduğunu bilmək kömək edə bilər:

• sümüklərinizi və oynaqlarınızı düzgün bir şəkildə saxlayın
• oynaqlarınızda, əzələlərinizdə və ligamentlərinizdə aşınma azalır
• bel, kalça, boyun və ayaq ağrısının qarşısını alır
• əzələlərin ağrılarını və yorğunluğu azaldır
• yaralanma riskini azaldır
• balansınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırın

Doğru texnika və duruşla gəzmək çətin deyil. Ancaq bu necə hərəkət etdiyinizi düşünməyinizi ehtiva edir. Bu yazıda yaxşı duruşla necə düzgün gəzmək lazım olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Düzgün gəzmək üçün göstərişlər

Gəzinti bütün vücudunuzu əhatə edən bir fəaliyyətdir. Düzgün necə gəzmək lazım olduğunu tam başa düşmək üçün bədənin hər hissəsinə, başdan ayağa qədər diqqət yetirməyə kömək edir.

Başınızı yuxarı saxlayın

Gəzdiyiniz zaman çənənizi yerə paralel və qulaqları çiyinlərinizin üstündə hündür vəziyyətdə dayanmağınıza diqqət yetirin.

Təsəvvür edin ki, başınızı tavana bağlanmış görünməyən bir ip parçası ilə yumşaq bir şəkildə çəkin. Bu, gəzdiyiniz zaman başınızı sinənizə atmağınıza kömək edə bilər.

Gözlərinizi tutun və irəli baxın. Gedərkən təxminən 10 fut məsafədə bir əraziyə diqqət yetirin.

Arxanı uzat

Gedərkən belinizi uzatmağa diqqət edin. Arxa əzələlərinizə gərginlik yarada bilən, əyilmədən və irəli əyilmədən çəkinin.

Çiyinlərinizi aşağı və geri saxlayın

Çiyinləriniz də gəzinti duruşunuzda və texnikada əsas rol oynayır. Çiyinləriniz gərgin və ya irəli əyilmişsə, çiyinlərinizdə, boyun və yuxarı arxadakı əzələləri və oynaqları gərginləşdirə bilər.

Gəzərkən çiyinlərinizin düzgün bir şəkildə düzəldilməsini təmin etmək üçün aşağıdakıları edin.

• Çiyinlərinizi bükülmüş bənzər bir hərəkətlə yuxarı qaldırın, sonra yıxılmalarına və rahatlamalarına icazə verin. Çiyin büzüşmələrindən istifadə sıxlıq və ya gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir və çiyinlərinizi asanlıqla qollarınızı hərəkət etdirməyə imkan verən təbii bir vəziyyətə qoyur.
• Çiyinlərinizi boş və rahat tutmağa, qulaqlarınıza bükülməməyə və irəli əyilməməyə çalışın. Çiyinlərinizin rahat və düzgün vəziyyətdə olmasını təmin etmək üçün gəzinti zamanı bəzən çiyin büzüşmələrini edə bilərsiniz.

Özünüzü cəlb edin

Gəzdiyiniz zaman əsas əzələləriniz də mühüm rol oynayır və daha asan hərəkət etməyinizə kömək edir.

Hər bir addım atarkən qarın düyməsini onurğa tərəfə çəkərək əsas əzələlərinizi sıxmağa və cəlb etməyə diqqət edin. Bu, balans və sabitliyi qorumağa kömək edə bilər. Ayrıca gəzdiyiniz zaman arxadakı stres və təzyiqi də rahatlaşdıra bilər.

Qollarını yelləyin

Gəzərkən yavaş-yavaş qollarınızı yanlarınıza geri və irəli sürüşdürün. Qollarınızı dirsəklərinizdən deyil çiyinlərinizdən asdığınızdan əmin olun.

• Qollarınızı bədəninizə sürtməyin.
• Qollarınızı çox yuxarı qaldırmayın. Onları sinə ətrafında deyil, orta hissənizdə saxlayın.

Dabandan ayağa qədər addım

Davamlı daban-ayaq yerişini qoruyun. Bura əvvəlcə daban ilə yerə vurmaq, sonra dabandan barmağınıza yuvarlanmaq və ayaq barmağınızla addımdan itələmək daxildir. Düz ayaqlı addımlardan və ya əvvəlcə ayaq barmağınızla yerə vurmaqdan çəkinin.

Gəzərkən nə etməyəcəyəm

Əzələləriniz və oynaqlarınızdakı zədələrin və ya çox aşınmanın qarşısını almaq üçün aşağıdakı vərdişlərdən uzaq olmağa çalışın.

• Aşağı baxma. Çox tez-tez ayaqlarınıza və ya telefonunuza baxaraq, boynunuza gərəksiz gərginlik gətirə bilər.
• Çox uzun addımlar atmayın. Gücünüz arxa ayağınızı itələməkdən gəlir. Tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq aşma alt ayaqlarınızın eklemlerine çox stress gətirə bilər.
• Döşlərinizi yuvarlamayın. Gedərkən kalçanız mümkün qədər səviyyədə qalmalıdır.
• Şüarlanmayın. Arxa və çiyin gərginliyindən qorunmaq üçün gəzinti və ya ayaq üstə durarkən çiyinlərinizi aşağı və arxa tutun və belinizi uzatmağa diqqət edin.
• Səhv ayaqqabılarla gəzməyin. Bir anda bir neçə dəqiqədən çox gəzmək istəyirsinizsə, rahat bir şəkildə ayaqqabı geyinməyinizə əmin olun, yaxşı arx və daban dəstəyi var və ayağınız yerə dəyən zərbələri yaxşı qəbul edir.

Düzgün gəzməyin nə faydaları var?

Düzgün duruş və yaxşı gəzinti texnikasının çox sayda fiziki və zehni faydası var. Bu üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:

• Ağrısız əzələlər və oynaqlar. Düzgün gəzmək, bədəninizdəki əzələlərə, ligamentlərə və oynaqlara lazımsız gərginlik və gərginlik qoymamağa kömək edə bilər.
• Daha çox enerji. Zəif duruşla getmək səmərəli deyil. Əzələlərinizi daha sürətli aşındıra bilər, halbuki yaxşı formada gəzmək enerjinizi qoruya bilər.
• Ağciyər sağlamlığı daha yaxşıdır. Çiyinlərinizlə arxadan hündür gəzmək, ağciyərlərinizin tam genişlənməsinə imkan verir, nəfəs alma asan və səmərəli olur.
• Təkmilləşdirilmiş tiraj. Vücudunuz düzgün bir şəkildə düzəldildikdə və düzgün hərəkət edilərsə, qanınızın vücudunuzun bütün hissələrinə yayılmasını asanlaşdırar.
• Təkmilləşdirilmiş həzm. Daxili orqanlarınız sıxılmadıqda və həzm sisteminizə sağlam qan axdığı zaman bədəniniz qidanızı həzm edə bilər.
• Böyük əsas güc. Qarın əzələləriniz hündür gəzməkdən və düzgün məşğul olmağınızdan bəhrələnir.
• Daha az gərginlikli baş ağrısı. Başınızı yuxarı əyməklə deyil, başınızla gəzirsinizsə, bu, daha az gərginlikli baş ağrısına səbəb ola biləcək boyun zərbələrini azaltmağa kömək edə bilər.
• Daha yaxşı balans. Düzgün duruşla düzgün gəzdiyiniz zaman tarazlığınızı yaxşılaşdırmağa və düşməyə daha az meylli ola bilərsiniz.

Alt xətt

Doğru texnika və duruşla düzgün gəzməyin bir çox faydası var. Əzələləriniz və oynaqlarınızdakı lazımsız gərginliyi və gərginliyi azalda bilər, bel ağrısı və əzələ ağrılarının qarşısını alır, yaralanma riskini azaldır və daha çox şey.

Düzgün yeriş və duruşla gəzmək çətin deyil, amma bəzi təcrübə tələb oluna bilər. Bəzi əsas ipuçları hündür gəzmək, başınızı yuxarı qaldırmaq, çiyinlərinizi rahat və arxaya qaldırmaq və nüvənizi möhkəmləndirməkdir.

Gediş yerinizlə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa və ya düzgün duruşla necə gəzdiyinizdən əmin deyilsinizsə, həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə gəzinti texnikanınızı yaxşılaşdırmağın yolları barədə danışmağı unutmayın.