Saunadan necə və niyə istifadə etmək olar

MəZmun

• Saunalar haqqında
• Saunanın faydaları
• Saunadan necə istifadə etmək olar
• Sauna təhlükəsizliyi tövsiyələri
• Ənənəvi Fin saunasından necə istifadə etmək olar
• Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə dayandırın
• Saunalar necə işləyir
• Sauna və buxar otağı
• Sauna və saunadan istifadə
• Buxar otağından necə istifadə etmək olar
• Daha çox sauna və hamam evləri haqqında
• Paket

Saunalar haqqında

Saunalar 150 ° F - 195 ° F (65 ° C - 90 ° C) arasında olan istiliklərə qədər qızdırılan kiçik otaqlardır. Tez-tez boyasız, taxta daxili və istilik tənzimləyicilərinə sahibdirlər. Saunalara istilik qəbul edən və yayan qayalar da (istilik elementinin bir hissəsi kimi) daxil ola bilər. Su buxarlanmaq üçün bu qayalara tökülə bilər.

Bir neçə müxtəlif növ sauna var. Məsələn, Fin saunaları ümumiyyətlə quru istidən istifadə edərkən türk üslublu saunalarda daha çox nəm var.

İsti, meşəli ətirli bir saunada istirahət etmək idman zalı məşqlərinizin ən yaxşı hissəsi və ya tətil üçün ayrılmış xoş bir təcrübə ola bilər. İstər həftədə bir neçə dəfə istərsə də ildə yalnız bir dəfə əylənin, saunalar kiçik ağrıları azaltmaq kimi rahatlama və sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.

Saunanın faydaları

KOAH, konjestif ürək çatışmazlığı və periferik arteriya xəstəliyi kimi xəstəlikləri olan insanlar üçün saunaların yaratdığı tərləmə. Saunalar romatoid artrit əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər və idmandan sonra əzələlərin bərpası üçün faydalıdır. Depressiya və narahatlıq yaşayan insanlar saunada çimmək üçün də faydalı ola bilər.

Saunadan necə istifadə etmək olar

Evinizdə bir saunaya sahib olmaq şansınız varsa, etiket qaydaları barədə narahat olmayacaqsınız. Bununla birlikdə sauna təcrübənizi digər insanlarla bölüşürsünüzsə (məsələn, idman salonunda), əməl etməli və etməyiniz vacib olan şeylər var. Bunlara daxildir:

• Saunadan istifadə etməzdən əvvəl məşqdən sonra sürətli bir duş alın.
• Sürətlə daxil olun və çıxın. Saunalar istiliyi içəridə saxlamaq üçün hava keçirməzdir. Qapının açılması istilik buraxır və sürətlə edilməlidir.
• İçəridəki insanların geyiminə (və ya olmamasına) diqqət yetirin. Bəzi saunalarda çılpaqlıq məqbuldur. Digərlərində dəsmal və ya mayo geyinmək üstünlük təşkil edir.
• Çılpaq olsanız da, olmasanız da, birbaşa skamyada oturmaq heç vaxt uyğun deyil. Otura biləcəyiniz bir dəsmal gətirdiyinizə əmin olun və yola düşəndə ​​götürün.
• Saunada sıxlıq varsa, uzanmayın.
• Temperatur sizin üçün çox isti və ya soyuqdursa, termostatı və ya suyun sauna qayalarına düzəldilməsindən əvvəl bir qrup razılığını istəyin. Unutmayın ki, oturacaq səviyyəsini dəyişdirərək istəyi şəxsi zövqünüzə görə tənzimləyə bilərsiniz.
• Söhbəti aşağı tutun və qarmaqarışıq davranış tətbiq etməyin. Saunalar istirahət üçün nəzərdə tutulmuşdur.
• Saunadan istifadə edərkən heç bir şəkildə təraş etməyin, cımbız etməyin, saçınızı fırçalamayın və ya kürəkən etməyin.
• Bant və ya bobi sancaqları kimi hər cür zibil qoymayın.

Sauna təhlükəsizliyi tövsiyələri

İstər kütləvi, istərsə də qapalı sauna olsun, izləməyiniz və bilməyiniz vacib təhlükəsizlik tədbirləri var:

• Faydalarına baxmayaraq, saunalar hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Saunadan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin, xüsusən nəzarətsiz yüksək təzyiq, diabet, ürək çatışmazlığı, anormal ürək ritmi və ya qeyri-sabit angina varsa. Bu sağlamlıq şərtləriniz varsa, ziyarət üçün sauna istifadəsini beş dəqiqə ilə məhdudlaşdırın və yavaş-yavaş soyuduğunuzdan əmin olun.
• Saunadan istifadə etməzdən əvvəl hamilə olduğunuz və ya hamilə olmağı planlaşdırdığınız halda həkiminizə müraciət edin.
• Vücudunuzun temperaturu tənzimləmə qabiliyyətinə mane olan dərmanlar və ya sizi yuxulayan dərmanlar qəbul edirsinizsə, saunadan istifadə etməyin.
• Xəstə olduğunuz halda saunadan istifadə etməyin.
• Susuzlaşmamaq üçün saunadan əvvəl və sonra ən azı bir stəkan su için.
• Sauna istifadəsindən əvvəl, zamanı və ya sonrasında spirtli içki qəbul etməyin.
• Saunadan əvvəl, istifadə zamanı və ya sonrasında istirahət dərmanları istifadə etməyin.
• Saunadan əvvəl böyük bir yemək yeməyin.
• American Journal of Public Health jurnalında dərc olunan bir məqalədə sağlam insanların saunada hər dəfə 10-15 dəqiqədən çox oturmamaları tövsiyə olunur. Sauna təcrübəsi ilə yenisinizsə, bədəninizi dinləyin və yavaş-yavaş başlayın (hər seansda 5 ilə 10 dəqiqədən çox olmayaraq). Bir çox ziyarət zamanı istiyə qarşı tolerantlığınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
• Heç vaxt bir saunada yatmağınıza icazə verməyin.
• Başınızı gicəlləndirirsinizsə və ya xəstələnirsinizsə saunadan çıxın.
• Fin saunası ənənəsi çox vaxt soyuq suyun dondurulması ilə başa çatır. Bu, hər kəs üçün, xüsusən hamilə olanlar və ya ürək və ya digər sağlamlıq problemləri olanlar üçün uyğun olmaya bilər. Başgicəllənməmək üçün sauna istifadəsindən sonra bədən istiliyinin tədricən normallaşmasına icazə vermək daha yaxşı ola bilər.
• Saunalar müvəqqəti olaraq skrotumun istiliyini qaldırır. Bir kişisinizsə, bu, saunanı doğuşa nəzarət metodu kimi istifadə edə biləcəyiniz demək deyil. Bununla birlikdə, müntəzəm sauna istifadəsi sperma sayınızı müvəqqəti olaraq azalda bilər və tərəfdaşınızı emprenye etməyə çalışarsanız qarşısını almaq lazımdır.

Milli Səhiyyə Xidməti (NHS) bir saunada həddindən artıq istilənməyin hamiləlik dövründə ana və körpənin sağlamlığı üçün təhlükəli ola biləcəyini xəbərdar edir. Hamilə olduğunuz müddətdə sauna və ya buxar otağında ısınma ehtimalı da yüksək ola bilər.

Ənənəvi Fin saunasından necə istifadə etmək olar

Şimali Amerika Sauna Cəmiyyətinə görə ənənəvi Fin saunasından istifadə etmək üçün özünüzə çox vaxt verməlisiniz. Bunları etməyinizi tövsiyə etdikləri addımlar:

• Saunaya girmədən əvvəl bir-iki stəkan su için və duşa yuyun
• Rütubət qoymadan özünüzü 10 dəqiqəyə qədər quru bir saunada istiləşdirin.
• Çıxın və ikinci sürətli bir duşda yuyun.
• Bədəninizin su kimi təravətləndirici bir şey içərək soyumağa davam etməsinə icazə verin.
• Daha 10 dəqiqə sauna yenidən girin. Bu ikinci ziyarət üçün sauna qayalarına su tökərək buxar əlavə edə bilərsiniz.
• Dərini yumşaq bir şəkildə döymək və ya masaj etmək üçün ağac dallarından hazırlanmış ənənəvi bir çırpıcıdan da istifadə edə bilərsiniz. Bu çırpıcıya Fin dilində vihta deyilir. Tez-tez evkalipt, ağcaqayın və ya palıddan hazırlanır. Vixta istifadəsinin əzələ ağrılarını azaltmağa və dərini yumşaltmağa kömək etdiyi düşünülür.
• Çıxın və bədəninizi yaxşıca yuyun; bir stəkan su ilə yenidən sərinləyin.
• Təxminən 10 dəqiqəlik son ziyarətiniz üçün saunaya yenidən daxil olun.
• Soyuq açıq hovuzda və ya qarda yuvarlanaraq sərinləyin. Sərin-soyuq bir daxili duşdan da istifadə edə bilərsiniz.
• Lazım olduğunuz müddətdə uzanın və rahatlayın.
• Yüngül qəlyanaltı ilə müşayiət olunan ən azı bir stəkan su için.
• Bədəniniz tamamilə soyuduğunu və tərləmə dayandıqdan sonra geyinib binadan çıxa bilərsiniz.

Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə dayandırın

Hansısa məqamda özünüzü pis hiss edirsinizsə, çox qızdırırsınız, baş gicəllənir və ya saunadan çıxarkən yavaşlamayan sürətli bir ürək dərəcəsi varsa, istifadəni dayandırın.

Saunalar necə işləyir

Fərqli saunalar var. Bəziləri ənənəvi Fin modelinə riayət edir, quru istidən su çömçəsi və ara sıra buxar partlayışlarını çıxarmaq üçün istifadə edir. Digərləri isə yalnız quru istilik yaradaraq su vedrəsindən qaçırlar. Türk saunaları da populyardır. Bunlar nəm istidən istifadə edir və işinə və dizaynına görə buxar otaqlarına bənzəyir.

Saunalarda istilik yaranma yolu dəyişə bilər. İstilik metodlarına aşağıdakılar daxildir:

• Sauna və buxar otağı

  Buxar otaqları kiçik, hava keçirməyən və nəm istiyə davam edə biləcək materiallardan (kafel, akril və ya şüşə kimi) hazırlanmışdır. Qaynar suyu buxara çevirən generatorlar tərəfindən qızdırılır.

  Buxar otaqları təxminən 110 ° F-də saxlanılır. (43 ° C.) Rütubəti yüzdə 100-də olduğu üçün, 150 ° F - 195 ° F (65 ° C - 90 ° C) arasında saxlanılan saunalardan 5 dərəcə daha isti hiss edə bilərlər. yüzdə 10-a.

  Saunalar və buxar otaqları tez-tez seçim etmək üçün bir neçə oturacaq səviyyəsinə malikdir. İstilik artdıqca oturacaq nə qədər yüksək olarsa, istilik o qədər yüksək olacaqdır.

  Bir sağlamlıq klubunda bir-birinin yanında yerləşən sauna və saunanı görmək qeyri-adi deyil. Saunalar quru istidən, buxar otaqları isə istidən istifadə etdiyi üçün bir-birlərindən fərqli görünür və hiss olunur. Hər ikisi də rahatlama və müxtəlif növ sağlamlıq faydaları təmin edir. Şəxsi seçiminiz və ehtiyaclarınız hansından daha çox zövq aldığınızı müəyyən edə bilər.

  Sauna və saunadan istifadə

  Bir çox insan sauna və buxar otaqlarından istifadəsini alternativ olaraq dəyişdirir və ya hər ikisini idman salonuna eyni ziyarət zamanı istifadə edir. Əvvəlcə istifadəsi ən yaxşı qaydalar olmasa da, bəzi insanlar sauna ilə başlayıb buxar otağı ilə bitirməyi üstün tuturlar. Hər iki halda da, seanslar arasında sürətli bir duş qəbul etmək və bir stəkan su içmək düzgün etiket və təhlükəsizdir.

  Buxar otağından necə istifadə etmək olar

  • Bir saunada olduğu kimi buxar otağına girmədən əvvəl duş alın.
  • Burada bir dəsmalın üstündə oturmaq, yalnız etiket qaydalarına görə deyil, həm də nəmli istidə çoxalan mikrob və bakteriyalardan qorunmaq üçün mütləq bir zərurətdir. Duş ayaqqabıları taxmaq da yaxşı bir fikirdir.
  • Bir buxar otağında vaxtınızı 10 və ya 15 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın.
  • Dəriniz nəm qalsa da, buxar otağında susuz qala bilərsiniz. İstifadədən əvvəl və sonra su içmək.

  Daha çox sauna və hamam evləri haqqında

  Saunalar Finlandiyada 2000 il əvvəl icad edilmişdir. Burada sauna çimmək, sağlam həyat və kommunal fəaliyyətlərə həsr olunmuş milli həyat tərzinin bir hissəsidir. Saunaları insanların evlərində, iş yerlərində və icma mərkəzlərində tapa bilərsiniz.

  Sauna çimmək Amerikaya 1600-cü illərdə Fin köçkünləri ilə gətirilmiş ola bilər. Əslində, sauna hamam və ya hamama çevrilən bir Fin sözdür.

  Saunalar, buxar otaqları və müxtəlif növ buxar hamamları bir çox ölkələrdə və mədəniyyətlərdə yaygındır. Rus banyaları kimi müxtəlif variantları sınaqdan keçirmək və araşdırmaqdan zövq ala bilərsiniz. Banyalar Türk saunaları və buxar otaqlarının elementlərini birləşdirir. Tez-tez böyük və ümumi olurlar və taxta və ya kafeldən hazırlana bilərlər.

  Banyalar nəmli istidən istifadə edir və özünüzdə və ya yoldaşınızda istifadə edə biləcəyiniz sauna fısqırıqlarına çox güvənirlər. Bəzi banyalar təcrübə əsnasında çırpma masajı etmək üçün insanları işə götürür. Banyalara, rus mühacirlərin məskunlaşdığı Brooklyn, New York kimi bir çox Amerika şəhərində rast gəlmək olar.

  Yaponiyanın ənənəvi icma hamamları olan Sentos Amerikada daha az yaygındır, lakin Kaliforniya və Havay da daxil olmaqla bir çox əyalətdə tapıla bilər. Yaponiyanı ziyarət edib bir sentonu sınasanız, bir çox insanın yerləşməsi üçün tikilmiş isti və isti su hovuzları arasında seçim edə biləcəksiniz. Bunlardan bəziləri yumşaq bir şəkildə istilənir, digərləri qaranlıq, sıx minerallarla doludur. Sentos və banyalar ümumiyyətlə cinsə görə ayrılır.

  Açıq havada, təbii qaynar su qaynaqları başqa bir rahatlatıcı seçimdir. İsti bulaqlar geotermal yeraltı suları ilə təbii olaraq qızdırılan termal göllərdir. Bir çoxu çimmək üçün çox isti. Bəziləri, məsələn, İslandiyadakı Blue Lagoon, məşhur turistik yerlərdir.

  Paket

  Saunalar rahatlaşdırıcı bir təcrübə və bir çox sağlamlıq faydası təmin edir. Saunanı təhlükəsiz istifadə etmək və xüsusi etiket qaydalarına riayət etmək vacibdir.

  Saunalar ürək-damar xəstəlikləri və depressiya kimi geniş şərtlər üçün faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, hər kəs üçün uyğun deyillər. Saunanı ziyarət etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin, xüsusən də əsas tibbi vəziyyətiniz varsa və ya hamiləsinizsə.