Ruh sağlamlığınız üçün işlər siyahınızı necə düzəltmək olar

MəZmun

• İşlər siyahısına peşə müalicəsini gətirmək
• Balanslaşdırılmış bir siyahının yaradılması
• Kateqoriyalarınızı seçin
• Siyahınızı düzəldin
• Daha əhatəli bir görünüş
• Balanslı bir siyahı, balanslı bir həyat

Görülməli işlər siyahınız bu qədər uzundursa və əslində narahatlığınızın mənbəyinə çevrilirsə?

Düzü, işlərim siyahısından bir əşyanı keçmək kimi o qədər də şirin, şirin bir duyğu yoxdur. Etiraf edirəm!

Amma vay, var həmçinin yalnız bir iş siyahısından gələn müəyyən bir narahatlıq markasına bənzər bir şey yoxdur. deyil. son

Görüləsi işlər siyahılarının süründürməçiliyi azalda biləcəyinə və bir sözlə işlərin bitməsinə kömək edə biləcəyinə dair uzun müddətdir mövcud olan bir inam var. Bu, Zeigarnik effekti kimi bilinən bir şeylə əlaqədardır və bu, beynimizi tamamlanana qədər görkəmli tapşırıqlarla məşğul olmaqdır.

Tapşırıqları a - yazardığınız kimi - işlər siyahısına yazmaq bu davamlı düşüncələri azalda bilər.

Bəs mənim kimi (və ya əksəriyyətimiz kimi) olsanız və yarım milyonluq yarımçıq tapşırıqlarınız varsa? Görülməli işlər siyahınız bu qədər uzundursa və əslində narahatlığınızın mənbəyinə çevrilirsə?

Görülməli işlər siyahısı narahatlığımdan çox narahat oldum və bir şeyi xatırladım: bir peşə terapevtiyəm. İnsanlar necə, niyə və hansı məqsədlə işlədikləri haqqında danışarkən biz peşə terapevtləri çox danışmalıyıq et şeylər.

Peşə terapiyası biliklərimi istifadə edərək işlər siyahısını düzəltməyə qərar verdim və nəticə zehni sağlamlığımda həqiqətən müsbət təsir etdi.

İşlər siyahısına peşə müalicəsini gətirmək

Bəs əvvəlcə nə işdir? İpucu: Sənin işin deyil.

Ümumdünya Peşə Terapiyası Federasiyası məşğuliyyəti “insanların vaxt keçirtmək və həyata məna və məqsəd gətirmək üçün fərd olaraq, ailədə və icma ilə etdikləri gündəlik fəaliyyətlər” olaraq təyin edir.

Uzun işlər siyahılarım peşələrlə doludur: iş, baqqal alış-verişi, yemək bişirmək, nənəmlə böyütmək, daha çox işləmək.

Bu dağınıq siyahılar əvvəllər yalnız bir qarışıqlığa bənzəmirdi, həm də məni bir qarışıqlıq kimi hiss etdirdi.

Görülməli işlər siyahılarımı kateqoriyalara - peşə kateqoriyasına yazaraq nəzarət altına almağa qərar verdim.

Peşə terapevtləri tarixən peşələri üç əsas kateqoriyaya bölmüşlər: özünə qulluq, məhsuldarlıq və asudə vaxt.

• Özünə qayğı yalnız üz maskalarına və ya hamamlara aid deyil, eyni zamanda özünüzə qulluq etmək üçün etdiyiniz bütün işləri, məsələn, təmizlik, çimmək, özünüzü qidalandırmaq, cəmiyyətdə dolaşmaq, maliyyə məsələlərini həll etmək və daha çox şeyləri əhatə edir.
• Məhsuldarlıq tipik olaraq işinizə aiddir, ancaq məktəb, fərdi inkişaf, valideynlik, gigging və daha çox şey üçün də tətbiq oluna bilər.
• Asudə bağçılıq, sörf, kitab oxumaq və s. kimi hobbilər daxil ola bilər. Bu peşələr sizə zövq vermək üçündür.

Balanslaşdırılmış bir siyahının yaradılması

Görüləsi işlər siyahımı kateqoriyasına ayırmağın faydası sadəcə təşkilati və ya estetik deyildi - həm də zehni sağlamlığımı yaxşılaşdırdı.

Bu, peşə tarazlığı deyilən bir konsepsiya sayəsindədir.Peşə tarazlığı, vaxtımızı keçirdiyimiz müxtəlif peşələr arasındakı tarazlığa aiddir.

Peşə dengesizliği yaşadığımızda - həftədə 80 saat işləmək və ya qlobal bir pandemiya səbəbiylə ümumiyyətlə işləməməyin klassik nümunəsi kimi - bu sağlamlığımızı mənfi təsir edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, peşə balansının pozulması, digər şeylər arasında, streslə əlaqədar narahatlıqlara da səbəb ola bilər.

Görülməli işlər siyahımı kateqoriyalara yazmağa qərar verəndə çox sadəlövh idim. Peşələrimin nə qədər balanssız olduğuna dair heç bir məlumatım yox idi. Sadəcə özümü stresli hiss etdiyimi bilirdim.

Köhnə, sürüşdürmə işləri siyahısını yeni kateqoriyalara köçürdükdə məhsuldarlıq kateqoriyasında təxminən 89.734 maddə tapdım. Tamam, şişirdim, amma fikir səndədir.

İstirahət və özünə qulluq kateqoriyalarında təxminən iki nəfər var idi. Stresim birdən çox daha mənalı oldu.

Kategoriyalarımın tarazlığını qorumaq üçün işlə əlaqəli bəzi peşələrimi azaltmalı və daha çox asudə vaxt və öz-özümə qulluq tapşırıqları verməli oldum. Onlayn yoga dərsləri, gündəlik düşüncə, həftə sonları çörəkçilik və vergilərimi həqiqətən yerinə yetirin!

Kateqoriyalarınızı seçin

İşlər siyahınızı düzəltmək üçün bir neçə peşə kateqoriyasına gəlməyi məsləhət görürəm. Balans təmin etmək üçün hər kateqoriyaya altındakı bərabər sayda məhsul verməyə çalışın.

Şəxsən mən həftəlik işlər siyahısı hazırlayıram və bu vaxta qədər özünə qulluq, məhsuldarlıq və asudə vaxt kateqoriyasından istifadə etmişəm. Hər kateqoriya altında özümə 10 məhsul verirəm.

Öz-özünə qulluq altında baqqal alış-verişi, tualetin təmizlənməsi (bəli, özünə qulluq), dərman sifariş etmək, terapiya və bu kimi digər şeyləri qoyuram.

Məhsuldarlıq altında, ümumiyyətlə işlə əlaqəli vəzifələr olur. Bu kateqoriyanın çox uzanmaması üçün kiçik fərdi tapşırıqlar əvəzinə daha böyük layihələrə diqqət yetirirəm.

Asudə vaxtımda qaçış, yoga dərsləri, kitabı bitirmək, dostları və ailəsi ilə zəngləri yaxınlaşdırmaq və ya Netflix şəbəkəsi kimi şeylər qoyuram. Bunlar mənə xasdır və səninki fərqli görünə bilər.

Bu kateqoriyaların həm özünə qulluq, həm də asudə vaxta uyğun gələ biləcəyini də görəcəksiniz. Özünüzə uyğun olanı edin.

Şəxsən mən bəzən özünə qulluq və asudə vaxtlarını ön plana çəkməkdə çətinlik çəkirəm. Eyni şəkildə danışırsınızsa, kiçik başlayın.

İlk dəfə bu həftəlik işlər siyahısına keçəndə özümə demişdim yalnız bir gündə hər kateqoriyada bir şey. Bəzi günlərdə bu, paltar yumaq, uzun müddət getmək və böyük bir iş layihəsi təqdim etmək deməkdir.

Digər günlərdə duş demək, 5 dəqiqə düşünmək və vacib bir e-poçt göndərmək mənasını verə bilər. Əsasən, müəyyən bir gündə fiziki və əqli cəhətdən nəyi hiss etdiyinizə uyğunlaşdırmaq azadlığınız var.

Siyahınızı düzəldin

1. 3-4 kateqoriyaya gəlin hər həftə etdiyiniz mənalı işlər növü üçün. Bunlar yuxarıdakı kateqoriyalar ola bilər və ya özünüzü yarada bilərsiniz. Valideynlik, münasibətlər, yaradıcı layihələr və ya hobbilər hamısı peşə sayılır!
2. Həyata keçirilə bilən bir çox şey seçin hər bir kateqoriya üçün. Çox dənəvər olmayın. Geniş və sadə saxlayın.
3. Siyahınızı doldurun və hər bir kateqoriyada eyni sayda məhsulu saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Əgər edə bilmirsinizsə, bu da yaxşıdır. Həyatınızda bir az daha çox tarazlığı harada istifadə edə biləcəyinizi göstərəcəkdir.

Daha əhatəli bir görünüş

Bir çox insan nəzarəti olmayan şeylərə görə peşə dengesizliyini yaşayır.

"Balansın bərpası" uşaq sahibi olduğunuzda, yaşlı bir qohumunuza qulluq etdiyinizdə, iş vaxtınızdan çox işlədiyinizdə və ya sizi daha çox məşğul və ya sıxışdıran digər vəziyyətlərdə etməkdən daha asandır.

Özünüzə qarşı xeyirxah olmağa çalışın və ilk addımın sadəcə olduğunu anlayın həyata keçirmək disbalansınızın olduğu yerdə. Şeyi dəyişə bilməsəniz yaxşıdır.

Görülməli işlərinizin siyahısını yaratmaq və kateqoriyalara ayırmaq çox ehtiyac duyulan məlumatlılığa səbəb ola bilər və bu, özü üçün vacibdir.

Yalnız müəyyən peşələrə meyllərinizdən xəbərdar olmaq (mənim üçün meqa məhsuldarlıq və ya xərcləmə kimi) hamısı özünüzə yox, başqalarına qayğı göstərməyiniz) güclü bir ruhi sağlamlıq vasitədir.

Vaxt keçdikcə seçimlərinizə rəhbərlik etmək üçün bu şüurdan istifadə edə bilərsiniz.

Məsuliyyətlərdə kömək üçün vaxtaşırı başqasından xahiş etməsini xahiş etmək daha güclü hiss edə bilərsiniz. Bəlkə zövq aldığınız bir şeydə planlaşdırılmış bir həftəlik (və ya aylıq) bir dərs qura bilərsiniz. Və ya bəlkə nəhayət özünüzü divanda üşütməyə və günahkar olmadan heç bir şey etməməyə icazə verirsiniz.

Əvvəlcə qayğı göstərildikdə başqalarına kömək edə bilərik.

Heç bir yerə sığmayan bəzi peşələrə də diqqət yetirəcəksiniz. Bunun səbəbi bu kateqoriyalaşdırma sistemi ilə bağlı bir neçə problemin olmasıdır.

Bəziləri, üçlü kateqoriyanın mədəniyyət baxımından həssas və ya əhatəli olmadığını iddia edirlər. Həm də bir qədər fərdidir və dini fəaliyyətlər, başqalarına qayğı göstərmək və ya cəmiyyətimizə töhfə vermək kimi etdiyimiz digər mənalı şeylər üçün hesab vermir.

Peşə mürəkkəbdir və insanlar kimi, onları bağlamaq çətindir. Sizi öz kateqoriyalarınızla oynamağa və sizin üçün mənalı olanı tapmağa dəvət edirəm.

Balanslı bir siyahı, balanslı bir həyat

Görülməli işlər siyahımdakı bu düzəliş sayəsində çox çalışdığımı və mənə sevinc, həzz, bərpa və məqsəd gətirəcək peşələrə o qədər çox vaxt ayırmadığımı başa düşdüm.

Görülməli olduğum işlərin siyahısını yazmaq, stresimlə əlaqəli bir şey etməyim üçün əlverişli bir yol oldu.

Hələ də məhsuldarlıq peşələrimi çox yükləməyə meylliyəm, çünki bilirsiniz, həyat. Ancaq ümumilikdə özümü daha çox nəzarətdə hiss edirəm, daha dinc və ümumiyyətlə, daha balanslı hiss edirəm.

Sarah Bence, ilk növbədə sağlamlıq, sağlamlıq və səyahət mövzularına diqqət yetirən bir peşə terapevti (OTR / L) və sərbəst yazıçıdır. Yazılarını Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel və s. Ayrıca www.endlessdistances.com saytında glutensiz, çölyak təhlükəsiz səyahətlərdən yazır.