Təhlükəsiz bir şəkildə Günəşdə Qaralma almaq

MəZmun

• Daha tez qaralmaq üçün necə
• Qaralma riskləri
• Qaranlıq kölgənizi nə müəyyənləşdirir?
• Aşılayıcı yataqlarda bir qeyd
• Qaralma tədbirləri
• Paket

Bir çox insan dərinin qaralma ilə görünməsini bəyənir, lakin günəşə uzun müddət qalmağın dəri xərçəngi də daxil olmaqla müxtəlif riskləri var.

Günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə edərkən də açıq havada günəş vannası qəbul etmək riskli deyil. Qaralmaqla maraqlanırsınızsa, günəşdə daha tez qaralmaqla riskləri azalda bilərsiniz. Bu, uzun müddət ultrabənövşəyi UV şüalarına məruz qalmamağa və dəri xərçəngi riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Budur, daha tez qaralmaq üçün bəzi tövsiyələr və xəbərdar olmağınız üçün bəzi tədbirlər.

Daha tez qaralmaq üçün necə

Uzun müddət günəşə məruz qalmamaq üçün daha tez qaralmağın 10 yolu var.

1. 30 SPF ilə günəşdən istifadə edin. Həmişə ən az 30 SPF geniş spektrli UB qoruma ilə günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə edin. Heç vaxt günəşdən qoruyucu olmayan aşılayıcı yağ istifadə etməyin. Çöldə olduqdan sonra 20 dəqiqə ərzində günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etdiyinizə əmin olun. 30 SPF UVA və UVB şüalarını qarşısını alacaq qədər güclüdür, lakin qaralmayacağınız qədər güclü deyil. Bədəninizi ən azı tam bir ons günəş kremi ilə örtün.
2. Mövqeləri tez-tez dəyişdirin. Bu, bədənin bir hissəsini yandırmamağa kömək edəcəkdir.
3. Tərkibində olan qidaları yeyin beta karoten. Yerkökü, şirin kartof və kələm kimi qidalar yanmadan qaralmağa kömək edə bilər. Daha çox araşdırmaya ehtiyac var, lakin bəzi tədqiqatlar beta karotenin işığa həssas xəstəlikləri olan insanlarda günəş həssaslığını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
4. Təbii olaraq meydana gələn SPF ilə yağlardan istifadə etməyə çalışın. Bunlar normal günəş kremi əvəz etməməli olsa da, avokado, hindistan cevizi, moruq və yerkökü kimi bəzi yağlar əlavə bir nəmləndirmə və SPF qoruması üçün istifadə edilə bilər.
5. Dərinizin melanin yarada biləcəyi vaxtdan çox çöldə qalmayın. Melanin bronzlaşmadan məsul olan piqmentdir. Hər kəsin melanin kəsmə nöqtəsi var, ümumiyyətlə 2 ilə 3 saat arasındadır. Bu müddətdən sonra müəyyən bir gündə dəriniz qaralmayacaq. Əgər bu nöqtəni aşarsanız, dərinizi zərərli vəziyyətə gətirmiş olacaqsınız.
6. Likopenlə zəngin qidalar yeyin. Nümunələr arasında pomidor, guava və qarpız var. (və bu tədqiqat kimi daha yaşlı tədqiqatlar) likopenin dərini ultrabənövşəyi şüalara qarşı təbii şəkildə qorumağa kömək etdiyini aşkar etdi.
7. Sizin seçin qaralma vaxtı ağıllıca. Məqsədiniz tez qaralmaqdırsa, günəş ümumiyyətlə günorta və günorta saat 3 arasında ən güclüdür. Bununla birlikdə, günəşin bu müddətdə ən güclü olduğu müddətdə, şüaların gücü səbəbindən ən çox zərər verəcəyini və bu məruz qalma səbəbiylə dəri xərçəngi riskini artıracağını unutmayın. Son dərəcə ədalətli bir dəriniz varsa, ən yaxşısı səhər ya da 15.00-dan sonra qaralmaq lazımdır. yanmamaq üçün.
8. Straplez bir üst geyinməyi düşünün. Bu, heç bir xətt olmadan bərabər qaralmağa kömək edə bilər.
9. Kölgə axtarın. Fasilələr vermək yanma ehtimalınızı azaldacaq və cildinizə güclü istidən fasilə verəcəkdir.
10. Qaralmadan əvvəl hazırlayın. Açıq havada yola çıxmadan əvvəl dərinizi hazırlamaq qaralmağınızın daha uzun müddət qalmasına kömək edə bilər. Qaralmadan əvvəl dərinizi aşındırmağa çalışın. Dəri aşındırılmamış dərinin qopması ehtimalı daha yüksəkdir.Qaralandan sonra bir aloe vera jeli istifadə etmək də qaralmağınızın daha uzun müddət qalmasına kömək edə bilər.

Qaralma riskləri

Qaralma və günəş vannası yaxşı hiss edə bilər və hətta D vitamininə məruz qaldığınıza görə də, bronzlaşma hələ də risklidir, xüsusən də günəşdən qoruyursunuz. Qaralma ilə əlaqəli risklərə aşağıdakılar daxildir:

• melanoma və digər dəri xərçəngləri
• dehidrasiya
• günəş yanığı
• istilik döküntüsü
• dəri vaxtından əvvəl qocalma
• göz zədəsi
• immunitet sistemi basqısı

Qaranlıq kölgənizi nə müəyyənləşdirir?

Dərilərinin günəşdə nə qədər qaranlıq olacağına gəlincə, hər bir insan bənzərsizdir. Bəzi insanlar demək olar ki, dərhal yanacaq, bəziləri isə nadir hallarda yanacaq. Bu, saç, dəri və hətta gözlərdə qaralma üçün məsul olan piqment olan melaninlə bağlıdır.

Yüngül dəri olan insanlarda daha az melanin var və günəşdə yanaraq ya da qırmızıya çevrilə bilər. Qaranlıq dəri olan insanlarda daha çox melanin var və qaraldıqca qaralacaq. Bununla birlikdə, qaranlıq dəri insanlarda hələ günəş yanığı və dəri xərçəngi riski var.

Melanin dərinin dərin təbəqələrini zədələnmədən qorumaq üçün bədən tərəfindən təbii olaraq yaradılır. Unutmayın ki, yanmasanız da, günəş dərinizə zərər verir.

Aşılayıcı yataqlarda bir qeyd

Yəqin ki, bronzlaşma yataqlarının və kabinələrin təhlükəsiz olmadığını eşitmisiniz. Əslində günəşin altında qaralmaqdan daha çox risk təqdim edirlər. Bağlı qaralma yataqları bədəni yüksək səviyyədə UVA və UVB şüalarına məruz qoyur.

Dünya Səhiyyə Təşkilatının Beynəlxalq Xərçəng Araşdırmaları Agentliyi, qaralma yataqlarını kanserogen kimi təsnif edir. Harvard Health-ə görə, bronzlaşma yataqları təbii günəş işığında UVA'dan üç qat daha güclü olan UVA şüaları yayır. UVB intensivliyi belə parlaq günəş işığına yaxınlaşa bilər.

Solar yataqları son dərəcə təhlükəlidir və qarşısını almaq lazımdır. Daha etibarlı alternativlərə dərini qaraltmaq üçün dihidroksiaseton (DHA) istifadə edən sprey tənləri və ya bronzlaşdırıcı losyon daxildir.

Qaralma tədbirləri

Qaralmağı çox qısa müddətdə etsəniz, su içsəniz, dərinizdə və dodaqlarınızda ən az 30 SPF olan günəşdən qoruyucu krem ​​taxsanız və gözlərinizi qorusanız biraz daha təhlükəsiz ola bilər. Çəkinin:

• günəşin altında yatmaq
• 30-dan az SPF taxmaq
• susuzlaşdırıcı ola biləcək spirt içmək

Unutmayın:

• Günəşdən qoruyucu kremləri hər 2 saatda bir və suya getdikdən sonra yenidən tətbiq edin.
• Baş dərinizə, ayaqlarınızın yuxarı hissələrinə, qulaqlarınıza və asanlıqla əldən verə biləcəyiniz digər yerlərə SPF tətbiq edin.
• Tez-tez yuvarlanaraq yanmadan bərabər şəkildə qaralın.
• Bol su için, şapka taxın və günəş eynəyi taxaraq gözlərinizi qoruyun.

Paket

Bir çox insan günəşdə və qaralmış dərinin görünüşündə rahatlamağı sevir, ancaq dəri xərçəngi də daxil olmaqla müxtəlif risklərə malikdir. Günəşə məruz qalmağınızı məhdudlaşdırmaq üçün daha sürətli qaralmağın yolları var. Buna SPF 30 taxmaq, günün vaxtını ağıllı seçmək və dərinizi əvvəlcədən hazırlamaq daxildir.

Aşılayıcı yataqlar bilinən kanserogen maddələrdir və qarşısını almaq lazımdır. Çöldə bronzlaşmaqdan daha pisdirlər, çünki UVA radiasiyası üç qat daha güclüdür.