Bu Öz Hipnoz Texnikası sizi dərhal sakitləşdirir

MəZmun

• Öz-özünə hipnozu necə tətbiq etmək olar

Bunu yazarkən bir təyyarədəyəm. Mənim üçün uçmaq sadəcə bir narahatlıq deyil. Bu çox narahatlıq doğuran bir işdir ki, nəhayət həkimimdən Xanax'ın kiçik bir zibilini yalnız təyyarələrdə istifadə etməyimi istəməsini xahiş etdim.

Ancaq resept antianxiety dərmanı məni qıcqırdır, onların asılılıq xüsusiyyətlərindən ehtiyat edirəm. Mümkünsə, onsuz da etməyə çalışıram.

Kəskin stresli vəziyyətlərdə sərinliyimi davam etdirməyimə kömək edən təcrübələrdən biri qısa özünü hipnozdur.

"Hipnoz" termini tamaşaçı üzvlərinin köpək kimi hürüşdüyü və ya Kermit Qurbağa çevrildiklərinə inandıqları ilə, heyvani görüntüləri canlandıra bilər.

Müvafiq bir şəkildə edildikdə, hipnoz əslində bir çox qanuni tibb mütəxəssisləri tərəfindən narahatlıq üçün əlavə terapiya (və bir çox digər şərtlər) olaraq istifadə edilən ağılın idarə edilməsi üçün zərif bir vasitədir.

Maraqlıdır ki, təlim keçmiş hipoterapevtlər tez-tez bütün hipnozun özünü hipnoz olduğunu söyləyirlər, yəni mövzu həqiqətən praktikantdır. Öz-özünə hipnoz, yönləndirilmiş görüntülərə bənzəyir - bilişsel davranış terapiyası (CBT) texnikası - müsbət təsdiqlərlə birlikdə.

Hücum altında ruhi sağlamlığınızı tapdığınız zaman, narahatlığı azaltan özünü hipnoz üçün bu sadə addımları sınayın.

Öz-özünə hipnozu necə tətbiq etmək olar

1. Sakit bir yerdə rahat otur. Bil ki, sənsən bacarmaq özünü hipnozdan hər yerdə istifadə edin, lakin diqqətinizi yayındırmayan ətraflar, xüsusən də təcrübə üçün yeni olduğunuz təqdirdə diqqətinizi artırır.
2. Bir neçə dəqiqə dərin, ritmik və yavaş-yavaş nəfəs alın. Dörd sayına nəfəs almaq və nəfəs almaq istəyə bilərsiniz. Və ya nəfəs alın, bir an saxlayın və daha uzun bir ekshalasiya buraxın. Sizin üçün ən sakit olanı tapın. Hələ yoxdursa, gözlərinizi yumun.
3. Özünüzü rahatlıq və dinclik gətirən bir yerdə təsəvvür edin. Heç vaxt olmamış olduğunuz yerdə və ya həqiqi bir yerdə olmaq lazım deyil. Sizi rahatlaşdırarsa, Yupiter üzərində bir unikorna minə bilərsiniz. Yoxsa küvet və ya çimərliyiniz kimi hər gün daha bir yer seçə bilərsiniz. Hətta xoşbəxt bir xatirəyə dönə bilərsiniz. Bir az vaxt sərf etmək istədiyiniz xoş bir mühiti təcrid edin.
4. Bütün hisslərinizi yeni zehni ətrafınıza yeritməyə cəlb edin. Bir uşaqlıq xatirəsinə qayıtmağı seçdiyiniz təqdirdə nənənizin ailəvi resept alma pastasını iyləyin. Çimərlikdə uzanmağı təsəvvür etdiyiniz zaman üzünüzdəki okean mehini və ayaq barmaqları arasındakı qumu hiss edin. Şən işığınızı rahat bir baloncuk hamamında seyr edin.
5. Bu anda ehtiyac duyduğunuzu təsdiqləyin. Təsdiq hər hansı bir vəziyyətin xüsusiyyətlərinə və ya "mən təhlükəsizəm" və ya "mən güclüyəm" kimi bir neçə kiçik sözə uyğunlaşdırıla bilər.

Təyyarələrdə, hava səyahətinin müvəqqəti olduğunu xatırladan bir mantra seçdim, məsələn: "Tezliklə evim olacaq."

Təsdiqləmə sözlərinizi təkrar dərinizə səsləndirin, bunların dərinə batmasına icazə verin. Diqqətinizi onlara inanmağa yönəldin. İstədiyiniz qədər və ya vaxt imkan verdiyi müddətcə bu meditativ vəziyyətdə qalın.

Qiymətsiz, yan təsirsiz və istənilən vaxt mövcud olan özünü hipnoz, əlbəttə ki, sınamağa zərər verə bilməyəcəyi narahatlıq üçün bir vasitədir.

Artıq uçuşum pisləşdi, xoşbəxt yerimi tapmaq üçün getdim.

Sarah Garone, NDTR, bir qidalanma mütəxəssisi, sərbəst sağlamlıq müəllifidir və yemək blogeridir. O, əri və üç uşağı ilə Arizona ştatının Mesa şəhərində yaşayır. Onun yerdən-yerə sağlıq və qidalanma məlumatlarını və (əsasən) sağlam reseptlərini paylaşmaqda tapın Yeməyə sevgi məktubu.