Buna görə xoruldasınız, buna görə xoruldamağın necə dayandırılacağına dair göstərişlər

MəZmun

• Horlamağı dayandırmaq üçün 7 tövsiyə
• 1. Qeyri-müəyyən bir dərmanı sınayın
• 2. Alkoqoldan çəkinin
• 3. Yanınızda yatın
• 4. Bir ağızlıq istifadə edin
• 5. Arıqlamaq
• 6. Davamlı müsbət hava yolu təzyiqi (CPAP) maşını istifadə edin
• 7. Cərrahi seçimləri araşdırın
• Horlamanın səbəbi nədir?
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Niyə bu baş verir?

Təxminən 2 nəfərdən biri xoruldadı. Xoruldama bir sıra amillər kömək edə bilər.

Fizioloji səbəb tənəffüs yolunuzdakı titrəmələrdir. Nəfəs aldığınız zaman yuxarı tənəffüs yolunuzdakı rahat toxumalar titrəyir və xarakterik xoruldama səsi çıxarır.

Horlamağınızın mənbəyi aşağıdakılardan ola bilər:

• dil və boğazın zəif əzələ tonu
• boğazınızda çox toxuma
• yumşaq bir damaq və ya çox uzun bir uvula
• burun keçidlərini bağladı

Xoruldama çox vaxt zərərsizdir. Bəzən xoruldasanız, müdaxiləyə ehtiyac olmaya bilər.

Daha tez-tez və ya xroniki xorultu yuxu apnesi kimi ciddi bir sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər. Müalicə edilmədiyi təqdirdə bu, yuxusuzluğa, ürək xəstəliyinə və hipertenziyaya səbəb ola bilər.

Horlamağı dayandırmaq üçün 7 tövsiyə

Niyə və nə qədər tez-tez xoruldadığınızı bilmək ən yaxşı müalicə seçimini təyin etməyə kömək edə bilər. İhtiyaçlarınızdan asılı olaraq, reseptsiz satılan dərmanlar, tibbi cihazlar və hətta həyat tərzi dəyişiklikləri simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Narahatlıqlar barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Seçimlərinizi nəzərdən keçirə və ən yaxşı sonrakı addımları anlamağa kömək edə bilərlər.

Gələcəkdə xoruldamağı azalda və ya qarşısını ala bilərsiniz:

1. Qeyri-müəyyən bir dərmanı sınayın

Oxymetazolin (Zicam) kimi intranazal dekonjestanlar və flutikazon (Cutivate) kimi intranazal steroid spreylər horlamanı azaltmağa kömək edə bilər.Bu, xorultuğunuzun soyuqdəymə və ya allergiya səbəb olduğu halda xüsusilə doğrudur.

2. Alkoqoldan çəkinin

Alkoqol boğazınızdakı əzələləri rahatlaşdırır, bu da xoruldamağa kömək edə bilər. Alkoqol istehlakını ümumiyyətlə atlamağa çalışın, xüsusən yuxuya getməzdən bir neçə saat əvvəl.

3. Yanınızda yatın

Arxada yatmaq xoruldamağa səbəb ola bilər. Rahatlananda diliniz yenidən boğazınıza düşə bilər və tənəffüs yolunuzun kiçilməsinə səbəb ola bilər, bu da xoruldamağa səbəb olur. Yan tərəfdə yatmaq, dilinizin hava yolunuzu bağlamasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

4. Bir ağızlıq istifadə edin

Birjadan kənar dərmanlar işləmirsə, bir ağızlıq düşünmək istəyə bilərsiniz. Çıxarılan ağızlıqlar, xoruldamağın qarşısını almaq üçün çənənizi, dilinizi və yumşaq damağınızı yerində saxlamaq üçün ağzınıza yerləşdirilə bilər. Ağızlığın zamanla işlədiyinə əmin olmaq üçün diş həkimi ilə mütəmadi müayinələrdən keçməlisiniz.

5. Arıqlamaq

Artıq çəki xoruldama ilə əlaqələndirilir. Sağlam bir pəhriz tətbiq etmək və tez-tez məşq etmək, kilo atmanıza və xoruldamağınızı azaltmağa kömək edə bilər. Kilolu olsanız, həkiminizlə bir pəhriz və məşq planı hazırlamaq barədə danışın. Azaldılmış horlamaya əlavə olaraq, sağlam bir çəki saxlamaq, hipertenziyanı idarə etməyə, lipid profillərini yaxşılaşdırmağa və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

6. Davamlı müsbət hava yolu təzyiqi (CPAP) maşını istifadə edin

Bir CPAP maşını, xoruldama və yuxu apnesi simptomlarını azaldaraq bir gecədə havanı tənəffüs yolunuza vurur. Həm də hava yolunuzu açıq saxlamağa kömək edir. Aparatın işləməsi üçün yatarkən oksigen maskası taxmanız lazımdır. Bunun öyrəşməsi biraz vaxt ala bilər, ancaq simptomlarınızı dərhal təmizləməyə kömək edə bilər. Əgər sizə yuxu apnesi diaqnozu qoyulubsa, sığortanız CPAP aparatınız üçün ödəyə bilər.

7. Cərrahi seçimləri araşdırın

Horlamanı dayandırmağa kömək edə biləcək bir neçə cərrahi seçim də var. Bəziləri hava yolunu dəyişdirməyi əhatə edir. Bunu yumşaq damağınıza filament qoymaq, boğazınızdakı artıq toxumanı kəsmək və ya yumşaq damağınızdakı toxuma daraltmaqla etmək olar. Cərrahi müdaxilələrin sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.

Horlamanın səbəbi nədir?

Xoruldamağınızın bir çox səbəbi var. Bu səbəbdən xoruldama üçün tək bir diaqnoz və ya müalicə planı yoxdur.

Bu amillər xoruldama riskinizi daha da artıra bilər:

• Yaş: Xoruldama yaşlandıqca daha çox olur.
• Cins: Kişilərin xoruldama ehtimalı qadınlardan daha çoxdur.
• Çəki: Artıq çəki, boğazda xoruldamağa kömək edə biləcək daha çox toxuma inkişafına səbəb olur.
• Kiçik bir hava yolu: Dar yuxarı tənəffüs yolunuz varsa xoruldama ehtimalı daha yüksək ola bilər.
• Genetika: Ailənizdə kimsə varsa, yuxu apnesi riski daha yüksək ola bilər.
• İnfeksiyalar və ya allergiya: İnfeksiyalar və mövsümi allergiya boğazınızda xoruldamağa səbəb olan iltihablara səbəb ola bilər.
• Alkoqol istehlakı: Spirtli içki içmək, əzələlərinizi rahatlayaraq xoruldamağa səbəb ola bilər.
• Yuxu vəziyyəti: Arxa yatarkən xoruldama daha tez-tez ola bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Xorulduğunuzu və horlamanın mənbəyini təyin etmək sizin üçün çətin ola bilər. Bir yataq ortağınız və ya otaq yoldaşınız varsa, simptomlarınız və xoruldama tezliyi barədə onlardan soruşun. Horlamanın bəzi simptomlarını təkbaşına təyin edə bilərsiniz.

Ümumi xoruldama simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• ağızdan nəfəs alma
• burun tıxanması
• səhər quru boğazla oyanmaq

Aşağıdakı simptomlar horlamanın daha tez və ya şiddətli olduğuna işarə ola bilər:

• yuxu zamanı tez-tez oyanmaq
• tez-tez yuxu
• yaddaş və ya konsentrasiya ilə çətinlik çəkir
• gün ərzində yuxulu hiss edirəm
• boğaz ağrısı
• havada boğulma və ya yuxu zamanı boğulma
• sinə ağrısı və ya yüksək qan təzyiqi

Horlamanız tez-tez olursa, həkiminizlə danışın. Yuxu apnesi və ya başqa bir ciddi vəziyyətiniz ola bilər. Doktorunuz xoruldama qaydalarını təyin etmək üçün testlər və ya hətta yuxu araşdırması edə biləcəkdir.

Doktorunuz xoruldama tezliyini təyin etdikdən sonra simptomlarınıza kömək etmək üçün bir müalicə planı yaratmaq üçün birlikdə çalışa bilərsiniz.

Alt xətt

Xoruldama, yetkinlərdə olduqca yaygın bir hadisədir. Ciddiliyi dəyişə bilər. Allergiya mövsümü kimi nadir hallarda və ya ilin müəyyən vaxtlarında xoruldasanız, xoruldama bir müdaxilə tələb edə bilməz.

Xoruldamağınız müntəzəmdirsə və bu gün ərzində enerji səviyyənizə təsir edirsə və ya xroniki xorultunun daha ciddi əlamətləri varsa, vəziyyətinizi həkiminizlə müzakirə edin.