Parlaqlığı dayandırmağa kömək edəcək 10 tövsiyə

MəZmun

• Ruminasiya səbəbi nədir?
• Ruminasiya edən düşüncələrə müraciət etmək üçün göstərişlər
• 1. Özünüzü yayındırın
• 2. Fəaliyyət göstərməyi planlaşdırın
• 3. Hərəkət edin
• 4. Düşüncələrinizi soruşun
• 5. Həyat hədəflərinizi yenidən düzəldin
• 6. Öz hörmətinizi artırmaq üzərində çalışın
• 7. Meditasiyanı sınayın
• 8. Tetikleyicilerinizi anlayın
• 9. Bir dostunuzla danışın
• 10. Terapiyanı sınayın
• Həyat tərzi dəyişir
• Ruminasiya etməyi dayandırmaq mümkündür

Söz-söhbət nədir?

Başınız tək təkrarlanan ... təkrarlayan və özlərini təkrarlayan tək bir düşüncə və ya bir düşüncə zolağı ilə dolubmu?

Kədərlənməyə və ya qaranlığa meylli olan eyni düşüncələr haqqında davamlı düşünmə sürətinə ruzi deyilir.

Doldurma vərdişi, ruhi sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər, çünki depressiyanı uzada və ya gücləndirə bilər, eyni zamanda duyğuları düşünmək və işləmək qabiliyyətinizi zəiflədə bilər. Bu, həm də özünüzü təcrid olunmuş hiss etməyinizə və əslində insanları uzaqlaşdırmasına səbəb ola bilər.

Ruminasiya səbəbi nədir?

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən dolayı mübahisə edirlər.Amerika Psixoloji Assosiasiyasına görə, söz-söhbətlərin yayılma səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• Ruminasiya edərək həyatınız və ya bir probleminiz haqqında bir fikir əldə edəcəyinizə inam
• emosional və ya fiziki travma tarixi var
• nəzarət edilə bilməyən davam edən streslərlə qarşılaşır

Ruminasiya, mükəmməllik, nevrotizm və başqaları ilə münasibətlərinə həddindən artıq diqqət yetirməyi özündə birləşdirən müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə sahib insanlarda da yaygındır.

Başqaları ilə münasibətlərinizi o qədər qiymətləndirmək meyliniz ola bilər ki, sizin üçün işləməsələr də münasibətlərinizi qorumaq üçün böyük şəxsi fədakarlıqlar göstərəcəksiniz.

Ruminasiya edən düşüncələrə müraciət etmək üçün göstərişlər

Ruminasiya edən düşüncə dövrünə qapıldıqdan sonra, ondan çıxmaq çətin ola bilər. Bu cür düşüncələrin bir dövrünə girirsinizsə, daha sıx olmasının qarşısını almaq üçün onları mümkün qədər tez dayandırmaq vacibdir.

Bir top aşağıya doğru yuvarlandığı zaman, ilk dəfə yuvarlanmağa başladıqda və daha az sürətə sahib olduqlarında parlayan düşüncələri dayandırmaq zamanla sürət yığdıqlarına nisbətən daha asandır.

Bəs, bu obsesif düşüncələrin beyninizdən keçməsini dayandırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Eyni düşüncəni və ya düşüncə dəstini yaşamağa başlayanda başınızda fırlanarkən sınamaq üçün 10 tövsiyə var:

1. Özünüzü yayındırın

Dilə gətirməyə başladığınızı anladığınızda, bir yayındırma tapmaq düşüncə dövrünü poza bilər. Ətrafınıza baxın, tez bir şəkildə başqa bir şey seçin və bir daha düşünməyin. Düşünün:

• bir dosta və ya ailə üzvünə zəng etmək
• evinizin ətrafında iş görmək
• film seyr etmək
• şəkil çəkmək
• kitab oxumaq
• qonşuluğunuzda gəzmək

2. Fəaliyyət göstərməyi planlaşdırın

Eyni mənfi düşüncəni dəfələrlə təkrarlamaq əvəzinə, bu düşüncəni götürün və bu problemi həll etmək üçün hərəkətə keçmək üçün bir plan qurun.

Başınızda problemi həll etmək üçün atmalı olduğunuz hər addımı qeyd edin və ya bir kağıza yazın. Mümkün qədər spesifik və gözləntilərinizlə də real olun.

Bunu etmək, söz-söhbətinizi pozacaq. Həm də başınızdan mənfi düşüncəni birdəfəlik çıxarmaq cəhdində irəliləməyinizə kömək edəcəkdir.

3. Hərəkət edin

Ruminasiya edən düşüncələrinizi həll etmək üçün bir fəaliyyət planını təsvir etdikdən sonra, problemi həll etmək üçün kiçik bir addım atın. Aşırı narahat olduğunuz problemi həll etmək üçün qurduğunuz plana baxın.

Fikriniz rahat olana qədər hər addımla yavaş-yavaş və tədricən irəliləyin.

4. Düşüncələrinizi soruşun

Çox vaxt böyük bir səhv etdiyimizi düşündüyümüzdə və ya bizim üçün məsuliyyətli hiss etdiyimiz travmatik bir şey baş verdikdə gəzirik.

Narahat bir düşüncə üzərində düşünməyə başlasanız, təkrarlanan düşüncənizi perspektivdə qoymağa çalışın.

Narahat düşüncənizin necə düzgün olmaya biləcəyi haqqında daha çox düşünmək, düşüncənin mənasız olduğunu başa düşdüyünüz üçün şüalanmağı dayandırmağa kömək edə bilər.

5. Həyat hədəflərinizi yenidən düzəldin

Mükəmməllik və qeyri-real hədəf qəbulu söz-söhbətə səbəb ola bilər. Həqiqi olmayan hədəflər təyin etsəniz, bir hədəfə niyə və necə çatmadığınıza və ya ona çatmaq üçün nə etməli olduğunuza diqqət yetirə bilərsiniz.

Çata biləcəyiniz daha real hədəflər qoymaq, öz hərəkətlərinizi düşünmək risklərini azalda bilər.

6. Öz hörmətinizi artırmaq üzərində çalışın

Şayiə edən bir çox insan özünə hörmətlə bağlı çətinliklər olduğunu bildirir. Əslində özünə hörmətsizlik, artan söz-söhbətlə əlaqələndirilə bilər. Depressiya riskinin artması ilə də əlaqələndirilir.

Özünə hörmətin artırılması bir çox yolla həyata keçirilə bilər. Məsələn, mövcud güclü cəhətlərə əsaslanmaq, özünə hörmətini artıra biləcək ustalıq hissi əlavə edə bilər.

Bəzi insanlar psixoterapiyada özünə hörmətin artırılması üzərində işləyə bilər. Özünüzə olan hörmətinizi artırdıqca, özünüzə təsir göstərmək də inkişaf edə bilər. Rumıniyanı daha yaxşı idarə edə biləcəyinizi görə bilərsiniz.

7. Meditasiyanı sınayın

Meditasiya düşüncəni azalda bilər, çünki emosional olaraq sakit bir vəziyyətə gəlmək üçün zehninizi təmizləmək lazımdır.

Özünüzü zehninizdə təkrarlanan düşüncə dövrü ilə tapdığınız zaman sakit bir yer axtarın. Oturun, dərindən nəfəs alın və diqqətinizi nəfəs almaqdan başqa bir şeyə yönəltməyin.

8. Tetikleyicilerinizi anlayın

Hər dəfə özünüzü ruminasiya etdiyini gördüyünüzdə, vəziyyətiniz barədə zehni bir qeyd edin. Bura harada olduğunuzu, günün hansı vaxtında olduğunu, ətrafınızdakıların (kimsə varsa) və o gün nə etdiyinizi daxil edin.

Bu tetikleyicilerin qarşısını almaq və ya idarə etmək yollarını inkişaf etdirmək, söz-söhbətinizi azalda bilər.

9. Bir dostunuzla danışın

Ruminating fikirləri sizi təcrid olunmuş hiss edə bilər. Xarici perspektiv təklif edə bilən bir dostunuzla düşüncələriniz haqqında danışmaq, dövrü pozmağa kömək edə bilər.

Sizinlə danışmaqdansa, sizə bu perspektivi verə biləcək bir dostunuzla danışdığınızdan əmin olun.

10. Terapiyanı sınayın

Ruminasiya edən düşüncələriniz həyatınızı alırsa, terapiya barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. Terapevt niyə şüalanma etdiyinizi və problemlərin təməlində problemləri necə həll edəcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Həyat tərzi dəyişir

Təkrarlanan mənfi düşüncələrinizə son qoymaq istəyən uzun müddətli bir nurçusunuzsa, həyatınızda bunu edə biləcək bəzi sadə dəyişikliklər:

• Problemlərinizi həll etmək üçün təşəbbüskar olun. Əvvəlcə həyatınızdakı problemləri müəyyənləşdirin və sonra problemlərinizi həll etmək üçün addım-addım addım atmağa başlayın
• Öz gözləntilərinizi təyin edin. Öz dəyərimizi soruşduğumuz zaman mənfi parlaq fikirlər sürünə bilər. Uğurlarınız üçün özünüzü tərifləyin və səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın. Özünüzə qayğı göstərərək, zövq aldığınız və üstün olduğunuz işləri görməklə daima öz hörmətinizi inkişaf etdirməyə çalışın.
• Bir dəstək sistemi yaradın. Dostlarınızın və ailə üzvlərinizin, bəlkə də bir terapistin olması, hər hansı bir şey səhv olduqda və ya pis bir gün keçirdiyiniz zaman kömək istəyə bilərsiniz, bu qədər vacibdir. Bu xüsusi insanlar sizi parlaq düşüncələrinizdən yayındıra bilər və ehtimal ki, hörmətinizi artıracaqdır.

Ruminasiya etməyi dayandırmaq mümkündür

Ruminator olsanız, idarədən çıxmazdan əvvəl düşüncə dövrünü izlərində dayandırmağa kömək edə biləcək bəzi tövsiyələri bilmək vacibdir.

Həm də təşəbbüskar olmaq və ilk növbədə parıltının qarşısını almaq üçün addımlar atmaq vacibdir.

Şüurlu olmaq və bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə özünüzü parlaq düşüncələrdən azad etmək mümkündür. Bu ipuçlarını danışıqlarınıza kömək etmək üçün istifadə edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, kömək üçün bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə qurmağı düşünməlisiniz.