Yalançı vərdişi pozmaq üçün 12 göstəriş

MəZmun

• Tetiklerinizi yoxlayın
• Dediyiniz yalanın növü barədə düşünün
• Yalanın növləri
• Təcrübə qəbulu - və sərhədlərinizə yapışın
• Özünüzdən soruşun: 'Ən pis ola biləcək nədir?'
• Birdəfəlik bir gün çəkin
• Hamısını demədən həqiqəti söyləyə bilərsiniz
• Yalanın məqsədini düşünün
• Təcrübə qəbulu
• Ləyaqətsizliyi əsaslandırmaq və ya təsdiqləməyə çalışmaqdan çəkinin
• Bir yalanın həqiqətən zəruri olub olmadığını özünüzdən soruşun
• Gut yoxlamaq
• Yalanınızı məcburi hiss etdiyini yoxlayın
• Bir mütəxəssislə danışın
• Alt xətt

Əksər insanlar ömrü boyu bir-iki yalan danışdılar. Bəlkə kimisə incitməmək üçün həqiqəti bükürlər. Və ya ola bilər ki, son məqsədə çatmaq üçün kimisə çaşdırsınlar. Digərləri əsl hissləri barədə özlərinə yalan danışa bilərlər.

Ancaq danışdığımız hekayələr bəzən bizdən uzaqlaşa bilər və yalanlar ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Yalan danışmaq həyatınızda adi bir vərdişə çevrilibsə, özünüzə çox ağır gəlməməyə çalışın. Axı, insanların çoxu etiraf etməsələr də yalan danışırlar.

Bunun əvəzinə özünüzdən soruşun ki, bu nümunəni necə sındıra və daha doğru irəliləyə bilərsiniz. Bu suala kömək edə biləcək bəzi cavablarımız var.

Tetiklerinizi yoxlayın

Növbəti dəfə yalan danışanda özünüzü dayandırın və içəridə baş verənlərə diqqət yetirin.

Özünüzdən soruşun:

• Haradasan?
• Sən kimsən?
• Necə hiss edirsən?
• Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün yalan danışırsınız və ya birisini pis hiss etməməyiniz üçün?

Bu suallara cavab vermə hansı ssenarilərin, duyğuların və ya digər amillərin yalan danışmasına səbəb olmağınıza kömək edə bilər. Bəzi tetikleyiciləri müəyyən etdikdən sonra, onlara diqqətlə baxın və onlara cavab verməyin yeni yolları barədə düşünün.

Məsələn, yerində olduğunuz zaman yalan danışırsınızsa, mümkün cavabları planlaşdırmağa çalışın əvvəl isti oturacağınızda və ya çox stress altında ola biləcəyinizi bildiyiniz vəziyyətlərə girmək.

Dediyiniz yalanın növü barədə düşünün

Yalanlar müxtəlif formalarda ola bilər. Kollec tələbələrinin ağ yalanları digər hörmətsizlik növlərindən necə ayırdıqlarını araşdıran kiçik bir 2008-ci il araşdırmasının müəllifi Erin Bryant, yalanların bir neçə kateqoriyaya bölünə biləcəyini təklif edir.

Yalanın növləri

• ağ yalan
• səhv buraxır
• şişirtmə
• "Boz" və ya incə yalanlar
• tam yalanlar

Nişan almağa meyl etdiyiniz yalanın növlərini daraltmaq yalanın səbəblərini daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.

Bəlkə dostlarınızdan daha az müvəffəq olduğuna inandığınız üçün işdəki uğurlarınızı şişirdin. Və ya, bəlkə bir keçmiş ilə nahar haqqında ortağınıza demirsiniz, çünki aldatmaq niyyətiniz yoxdursa da, nə düşünə biləcəyindən narahatsınız.

Təcrübə qəbulu - və sərhədlərinizə yapışın

"Əlbətdə, asma əla səslənir!"

"Çox istərdim ki, bir neçə gündür sizinlə olsun."

“Xeyr, mən çox məşğul deyiləm. Mən mütləq bu layihəyə kömək edə bilərəm. "

Bu ifadələrdən hər hansı biri tanış səslənir? Onları səmimi bir unsiya olmadan söylədinizmi? Bəlkə də yarısı həqiqətdir: Siz bağlanmaq istərdiniz, ancaq bu anda hiss etmirsiniz.

Şəxsi və ya peşəkar həyatınızda sərhədlər yaratmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yalan danışmaq üçün daha həvəsli ola bilərsiniz. Bu yalanlar böyük bir şey kimi görünə bilməz, amma onlar sizə zərər verə bilər.

Xeyr demək həmişə asan deyil, xüsusən də bir dostunuzun hisslərini incitmək və ya iş yerində mümkün nəticələrlə üzləşmək istəmirsinizsə. Lakin ehtiyaclarınıza daha diqqətli olmaq sizə ən yaxşısı barədə danışmağa kömək edə bilər.

Başqasının eşitmək istədiyini düşündüyünüzü deyil, tam cavabları verməyə başlayın.

Misal üçün:

• "Bu həftə daha çox iş görə bilmərəm, çünki üzərimə götürdüyüm vəzifələrə diqqət etməliyəm. Gələn həftə kömək edə bilərəm. "
• "Bu gecə mənim üçün işləmir, amma asmaq istərdim. Bu həftə sonra cəhd edə bilərikmi? ”

Daha çox məsləhət axtarırsınız? Daha diqqətli olmağımıza köməkçi bələdçi kömək edə bilər.

Özünüzdən soruşun: 'Ən pis ola biləcək nədir?'

"Dürüstlük ən yaxşı siyasətdir" köhnə nağılını xatırlayın? Bunun ətrafında bir səbəb var. Yalan danışmaq (ya da həqiqəti görməməzliyə vurmaq) həqiqətən heç kimə, özünüzə də kömək etmir.

Həqiqətin kimisə incitəcəyini və ya zərər verəcəyini düşündüyünüz üçün yalan danışırsınızsa, özünüzə soruşun ki, həqiqəti söyləmək qərarına gəlsəniz ən pis nəticə nə olacaq. Şans, düşündüyünüz qədər pis deyil.

Təsəvvür edin ki, sizin yeni başlanğıc ideyası ilə kömək etməyinizi istəyən bir qardaşınız var. Siz bunu hiss etmirsiniz və onu kənarlaşdırmağa davam edin. Nəticədə, tək başına edə bilmədiyi üçün sonda bütün fikrindən imtina edə bilər.

Əgər sən ona həqiqəti söyləsən, pis vəziyyətin ssenarisi, əvvəlcə üzüağ çıxması ola bilər. Ancaq bu ilk reaksiya sonrası tamamilə təyyarədə olan bir tərəfdaş axtara bilər. Bu ona yalnız uzun müddətdə kömək edəcəkdir.

Birdəfəlik bir gün çəkin

Daha dürüst olmağa çalışırsınızsa, açarı dəyişdirməyə çalışmayın və tamamilə o nöqtədən yalan danışmağı dayandırın. Əlbətdə ki, yaxşı bir plan kimi görünə bilər, amma real deyil.

Bunun əvəzinə hər gün daha doğru danışmağı öhdəsinə götür. Sürüşürsən və ya yalan danışırsansa, ruhdan düşmə. Sabah fərqli bir seçim edə bilərsiniz.

Hamısını demədən həqiqəti söyləyə bilərsiniz

Tanışlarınız, iş yoldaşlarınız və ya ailə üzvləriniz şəxsi həyatınızla bağlı suallar verərsə, yalan danışmaq və onları arxadan almaq istəyinizi hiss edə bilərsiniz. Eyni zamanda, hər kəsə həyatınıza açıq bir şəkildə girmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Şəxsi məlumatınızı bölüşməməyiniz üçün yalan danışmağınız lazım deyil. Bunun əvəzinə, "Bu mənimlə (ortağın adı) arasındadır" və ya "Daha deməzdim" kimi nəzakətli və qətiyyətlə imtina etməyə çalışın.

Əgər onlara bir şey söyləməyəcəyinizi bilsələr, daha tez soruşmağı dayandıra bilərlər.

Yalanın məqsədini düşünün

Yalnışlıq qərar vermək lazım olduqda dayanmağınıza kömək edə bilər, ancaq ümumiyyətlə problemləri həll etmir.

Təsadüfi bir tərəfdaşla əlaqə qurmaq istədiyinizi söyləyin, ancaq söhbətə başlamaq çətindi. Bunun əvəzinə, bir tarix düzəltməyə çalışdıqda "bu həftə işlə məşğulam" və ya "özümü yaxşı hiss etmirəm" kimi bəhanələr edirsiniz.

Sizin nəzərinizə görə, bu onları görmək istəmədiyinizi söyləmək üçün daha yaxşı bir yoldur. Əslində, sadəcə parçalanma müddətini uzadırsınız. Göstərişlərinizi ala bilməyərək, yatırılmış vəziyyətdə qala və həqiqətən parçalanma nöqtəsinə çatdığınız zaman daha çətin vaxt keçirə bilərlər.

Bu misalda, onlara daha az zərər vermək istəyiniz əslində onlara daha çox ağrı verə bilər.

Təcrübə qəbulu

Hər kəs unikal səbəblərə görə yatır, Kim Egel deyir. O əlavə edir ki, bəzi insanlar həqiqəti yalanın nəticələrindən daha acınacaqlı tapa bilər. Başqa sözlə, "həqiqəti söyləyərkən yalan söyləyirik.

Həqiqətdən narahatlıq bir vəziyyəti idarə etməyə və ya dəyişdirməyə cəhd edən yalanlara səbəb ola bilər. Bədbəxt və ya bir şeyə görə özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, amma onu dəyişdirə bilməyəcəyinizə inanırsınızsa, həqiqətən hiss etdiyinizi qəbul etmək əvəzinə özünüzü və başqalarını aldatmağa cəhd edə bilərsiniz.

Həqiqətdən daha rahat olmaq, çox vaxt çətin və ağrılı bir reallığı qəbul etməyi, bəlkə də səhv etdiyinizi etiraf etməyi də əhatə edir. Həqiqəti qəbul etməyi öyrənmək davam edən bir proses ola bilər, ancaq çox vaxt bəzi dəyərli dərslərə səbəb olur.

Ləyaqətsizliyi əsaslandırmaq və ya təsdiqləməyə çalışmaqdan çəkinin

Egel deyir: "Biz yalan danışırıq.

Uşaq olduğunuz zaman yaxşı bir şans var, valideynlərinizdən biri belə bir şey dedi: "Əgər doğum gününüzü nənəmdən istəməsən də, ona istədiyinizi söyləyin, ona görə də hisslərini incitməyin."

Bryant-ın 2008-ci ildə apardığı araşdırma, əksər insanların ağ yalanları zərərsiz kimi qəbul etmələrini təklif edir. Bəzi hallarda, ağ yalanlar hətta sosial qarşılıqlı əlaqənin ümumi bir hissəsi kimi təşviq edilə bilər.

Egel inanır ki, "həqiqəti yüksək dərəcəli, niyyətli və hörmətli şəkildə ifadə etmək üçün hər zaman bir yol var." Yalan danışarkən başqaları ilə münasibətlərinizə zərər verə biləcəyini, özünüzlə olan münasibətinizi də poza biləcəyini izah etməyə davam edir.

"Öz dünyamızda etimadın pozulmasına başlayanda," o, həqiqətə uyğun olmayan hörümçəklərin oradan olduğunu söyləyir. "

Birinin hisslərini qorumaq üçün yalanın nə üçün lazım olduğunu əsaslandırmaq əvəzinə, enerjini həqiqəti söyləməklə eyni məqsədə çatmaq üçün bir yol tapmağa yönəldin.

Bir yalanın həqiqətən zəruri olub olmadığını özünüzdən soruşun

"Bəzən vəziyyətlər ortaya çıxır və həqiqətən onları həll etmək üçün düz və sadə bir yol yoxdur" dedi Egel.

Nə danışacağınıza və irəlidə gedəcəyiniz yola qərar verməzdən əvvəl, intuisiya və vaxtı kimi bacarıqlardan istifadə etməyi və ya hətta danışıqların necə təsir etdiyini izləməyi təklif edir.

Gut yoxlamaq

Düzgün olmaq qərarı özünüz etməlisiniz. Yalan danışmaq və ya etməmək barədə seçim etməzdən əvvəl, hərəkətlərinizin olub-olmadığını düşünün:

• özünə və başqalarına hörmət göstər
• yalnız sizin deyil, hər kəsin ən yaxşı marağını dəstəkləyin
• gələcək nəticələri ola bilər

Yalanınızı məcburi hiss etdiyini yoxlayın

Kompulsif və ya patoloji, yalan danışmaq müəyyən bir hörmətsizliyə aiddir. Bəzi mütəxəssislər bunun xüsusi bir diaqnozu olmasa da, digər yalan növlərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqləndiyinə inanırlar.

Yalanlarınız varsa məcburi yalanla məşğul ola bilərsiniz.

• dürtüsel
• planlaşdırılmamış
• nəzarətsiz
• məqsədə xidmət etmir
• həyatınızda tez-tez və davamlı

Kompulsif davranışları özünüz dayandırmaq çətindir və bir terapevt ilə işləmək prosesi daha da asanlaşdıra bilər. Yalan danışmağınızın əsas səbəbləri haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə və dayanmağınıza kömək edə bilərlər.

Çətin bir uşaqlığın öhdəsindən gəlmək üçün yalan danışmağa başlamış olsanız, məsələn, yaşadığınız işlə məşğul olsanız, yalan danışmağa ehtiyac hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Məcburi yalan danışan bəzi insanlar bu yalanları tanımağı bir qədər çətinləşdirə biləcək yalanlarına inanırlar. Bu sizə aiddirsə, yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışmaq, baş verənlər barədə bir az fikir verə bilər. Həqiqətə sadiq qalmaqda çətinlik çəkəcəyinizi düşünürsünüzsə, etibar etdiyiniz birini terapiyaya gətirə bilərsiniz.

Bir mütəxəssislə danışın

Yalan danışmaq məcburiyyətində deyilsə də, yalan danışmaq vərdişini aradan qaldırmağa çalışırsınızsa, terapevtlə işləmək sizə böyük kömək ola bilər. Yalanın günlük həyatınıza mənfi təsir etdiyini görsəniz bu xüsusilə doğrudur.

Egel, gec deyil, daha tez dəstək istəmək üçün hərəkətə keçməyə təşviq edir. Egel deyir: "Həyatda bir şey olduğu kimi, problem nə qədər tez qəbul edilərsə və işlənərsə, zərər daha az olar."

Bu, tez-tez bir-birini quran və getdikcə daha mürəkkəb və izləmək çətin olan yalanlarla xüsusilə doğrudur. Uzun müddət yalan danışmısınızsa, bunları necə açmağı bilmirsiniz və həqiqəti eşitdikdən sonra hamının qəzəblənəcəyindən qorxursunuz.

Prosesə başlayanda bir terapevt şəfqət və dəstək təklif edə bilər. Terapiyada, dürüstlük mövzusunda hədəflərinizdən də danışa bilərsiniz və hörmətsizliklə mübarizəni davam etdirsəniz rəhbərlik ala bilərsiniz. Bunlar da yaxınlarınızla etibarınızı bərpa etməyə kömək edə bilər.

Alt xətt

Yalan, bir çox funksiyaya xidmət edə biləcək mürəkkəb bir davranışdır. Günün sonunda, ümumiyyətlə heç kimə heç bir xeyir vermir.

Başqalarına və ya özünə vicdanlı olmaq çətindirsə, problemin kökündə durmaq üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşün. Qiyməti barədə narahat oldunuz? Hər büdcə üçün terapiya rəhbərimiz kömək edə bilər.

Kristal əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.