Niyə qaralmağı dayandıra bilmirəm?

MəZmun

• Baxış
• Qızartmağı dayandırmaq üçün 10 ipucu
• 1. Dərin və yavaş-yavaş nəfəs alın
• 2. Gülümsəmək
• 3. Sərin
• 4. Nəmləndiyinizə əmin olun
• 5. Gülməli bir şey düşünün
• 6. Qızartmağı etiraf edin
• 7. Qızartma tetiklerindən çəkinin
• 8. Makiyaj geyin
• 9. Bir və ya iki dəqiqə gözlərinizi bağlayın
• 10. Müvəqqəti olaraq gözdən qaçın
• Qızartmağı dayandırmaq üçün həyat tərzi dəyişir
• Dərman qəbul edir
• Əməliyyat almaq
• Bilişsel davranış terapiyası
• Alt xətt

Baxış

Stres və ya xəcalət çəkdiyiniz zaman yanaqlar çəhrayı və ya qırmızı olur? Narahat olanda qanın üzünüzə tökülməsi adi hal olsa da, qızartmaq özünüzü şüurlu hiss edə bilər. Bu stresli vəziyyətləri keçməyi daha da çətinləşdirə bilər.

Bəzi insanlar, xüsusən sosial fobiya və ya digər narahatlıq pozğunluğu olan insanlar digərlərindən daha çox qızartmağa meyllidirlər. Xoşbəxtlikdən, çox asanlıqla və ya çox şişirsəniz, bir qızartma sehrinin gəlməməsi üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

Qızartmağı dayandırmaq üçün 10 ipucu

Qarışıqlığınızı yerində dayandırmağın açarı yavaş-yavaş bədəninizi rahatlamağa çalışmaqdır. Böyük bir qızartma gəldiyini hiss edirsinizsə, bu ipuçlarını sınayın.

1. Dərin və yavaş-yavaş nəfəs alın

Yavaş və dərin nəfəs alma bədəni yavaşlatmaq və ya qızartmağı dayandırmaq üçün kifayət qədər rahatlamağa kömək edə bilər. Bədənin gərginləşməsi zamanı qızartma baş verdiyi üçün qızartmanın azalmasının açarı yaşadığınız stresin miqdarını azaltmaqdır.

2. Gülümsəmək

Gülümsəmək - stresli və ya xəcalətli olsanız belə, tədqiqatçıların fikrincə bədəninizin daha az stres olduğuna inanaraq aldada bilər.

Bir araşdırmada, elm adamları gülümsəyərkən stresli bir iş görməyə məcbur olan insanların, vəzifədən sonrakı stres bərpa dövründə ürək dərəcələrinin daha aşağı olduğunu təsbit etdilər. Vəzifə zamanı neytral üz tutan insanlardan daha yaxşı olduqlarını söylədilər.

3. Sərin

İsti olduqda daha isti olmadıqda qızartma daha intensiv olur. Bir qızartma gəldiyini hiss edirsinizsə, paltarın bir hissəsini götürün və ya daha sərin bir yerə keçin.

4. Nəmləndiyinizə əmin olun

Çox su içmək bayırda qızartmağa kömək edə bilər. Sərin və ya soyuq su ən yaxşı kömək etməyə çalışır. Stressli bir hadisədən əvvəl sərin və ya soyuq bir şey içərək qızarmağın qarşısını almağa çalışa bilərsiniz.

5. Gülməli bir şey düşünün

Özünüzü qızartıdan yayındırmaq bəzən öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır. Sizi güldürəcək bir şey düşünməyə çalışın. Bu, bədəninizi rahatlaşdıra bilən və qızartmağı azaldan təbəssüm edəcəkdir.

6. Qızartmağı etiraf edin

Çox vaxt qızartan bir çox insan qızartmaqdan çox narahat olur. Qızartmağa meylli olduğunuzu və ya aktiv olaraq qızardığınızı etiraf etmək bəzən bunun öhdəsindən gəlməyə daha çox hazır olmağınıza kömək edə bilər. Üzünüzü qızartmaqla barışa bilsəniz, daha az qızartmaq da olar.

7. Qızartma tetiklerindən çəkinin

Qızartmağı bacaran bəzi insanlar, onları qızartmağa daha çox meylli edən xüsusi tetikleyicilərə sahibdirlər. Məsələn, rosacea olan insanlar və ya menopozdan keçən insanlar günəş işığına, kofeinə və ədviyyatlı qidalara uzun müddət məruz qalmamağa çalışmalıdırlar.

8. Makiyaj geyin

Yaşıl rəng düzəldən makiyaj geyinmək digər rənglərdən daha yaxşı qarışıqlığı gizlədə bilər. Təqdimat və ya yığıncaq kimi stresli bir vəziyyətlə üzləşməyiniz lazım olduğunu bilsəniz, yanaqlarındakı qızartıları kamuflyaj etmək üçün yaşıl rəngli bir nəmləndirici və ya digər makiyaj məhsulunu tətbiq etmək faydalı ola bilər.

Qızartı idarə edən makiyaj üçün mağaza.

9. Bir və ya iki dəqiqə gözlərinizi bağlayın

Bir anlığa düşünün ki, ətrafınızdakı qızarmağa görə mühakimə edə biləcək insan və ya insanlar yoxdur. Bu, qızartmağın qarşısını alan və ya solğun olmağa kömək edəcək qədər rahatlaşdıra bilər.

10. Müvəqqəti olaraq gözdən qaçın

Əgər qızartmağınıza görə mühakimə olunduğunu hiss edirsinizsə, özünüzü narahat edən insanla və ya insanlarla əlaqə yaratmamağa çalışın. Əvvəlki göstərici ilə olduğu kimi, bu uc da kifayət qədər rahatlaşmağınıza kömək edə bilər, buna görə də qızartma ya başlamaz, ya da solmaz.

Qızartmağı dayandırmaq üçün həyat tərzi dəyişir

Qısa müddətdə qızartmağı dayandıra biləcəyiniz müxtəlif yollarla yanaşı, bayanlıqda qızartmağı kömək edə biləcəyiniz uzunmüddətli bir həyat tərzi düzəldmələri də var. Bunlara daxildir:

Dərman qəbul edir

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən təsdiqlənmiş qızartma üçün dərmanlar yoxdur. Ancaq tez-tez narahatlıq duymaları qızartmağınıza səbəb olarsa, əsas problemi həll etmək üçün dərmanla müalicə haqqında həkiminizlə danışın.

Əməliyyat almaq

Əgər qızartma dərəcəniz ağırlaşsa və həyat keyfiyyətinizə zərər verərsə və digər müalicələr kömək etməmişsə, endoskopik torakal cərrahiyyə (ETS) almağı düşünə bilərsiniz.

Bu əməliyyat, üz qan damarlarının genişlənməsinə və ya açılmasına səbəb olan sinirlərin kəsilməsini əhatə edir. Bu, qan damarlarını əsasən qapalı saxlayır, qızartmanın baş verməməsinə mane olur.

Əksər insanlar ETS nəticələrindən məmnundurlar. Ancaq bəzi hallarda həddindən artıq tərləmə, cərrahi infeksiyalar və göz qapaqlarının damlaması kimi uzun müddətli fəsadlar baş verə bilər.

Bilişsel davranış terapiyası

Əgər qızartma qorxusu qızartınızı pisləşdirirsə, bilişsel davranış terapiyasını (CBT) sınamaq faydalı ola bilər. Bu cür danışma terapiyası, qızartma haqqında faydasız və qeyri-real düşüncəni dəyişdirməyə kömək edə bilər. Ümid edirəm gündəlik olaraq qızartınızı azaldır.

Alt xətt

Çoxu zaman-zaman qızartma ilə məşğul olur. Bədənin stresə qarşı təbii reaksiyalarından biridir. Ancaq bəzi insanlar digərlərindən daha pis sarsıntı keçirirlər.

Şiddətli qızartı hiss edirsinizsə, qısa müddət ərzində onu həll etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Bura insanlar arasında düşüncə tərzinizi və hərəkətlərinizi və əsəbi vəziyyətlərinizi dəyişdirmək daxildir. Ən əsası, qızartmaq barədə düşündüyünüz tərzin dəyişdirilməsini əhatə edir.

Qızartma üçün uzunmüddətli müalicə, əsas narahatlıq pozğunluğunun diaqnozu və müalicəsini və ya vücudunuzu qızartmağı dayandıran əməliyyatları əhatə edir.

Hansı variantların bədəninizə və vəziyyətinizə ən uyğun olduğunu görmək üçün doktorunuzla danışın.