Tənbəllikdən çıxmağın 17 sağlam və praktik yolu

MəZmun

• Baxış
• Tənbəlliyi necə aradan qaldırmaq olar
• 1. Məqsədlərinizi idarə olun
• 2. Özünüzün mükəmməl olacağını gözləməyin
• 3. Mənfi özünü danışmaq əvəzinə müsbət istifadə edin
• 4. Fəaliyyət planı yaradın
• 5. Güclərindən istifadə edin
• 6. Uğurlarınızı yol boyu tanıyın
• 7. Kömək istəyin
• 8. Diqqəti çəkməyin
• 9. Yorucu vəzifələri əyləncəli hala gətirin
• 10. Özünüzü mükafatlandırın
• Tənbəlliyi sağlam yaşamaqla necə məğlub etmək olar
• 1. Yüksək proteinli qidalar yeyin
• 2. Şəkərli və yüksək yağlı qidalardan çəkinin
• 3. Məşq
• 4. Yuxu və istirahət
• 5. Stresi idarə edin
• 6. Suyu özünüzlə aparın
• 7. Siqareti buraxın
• Tənbəlliyi tibbi vəziyyətdən necə izah etmək olar
• Psixi sağlamlıq vəziyyəti
• Tibbi şərait
• Qaçaq

Baxış

Tənbəl gün lazımdır? Ən yaxşısı ilə olur. Bu məşəqqətli vaxtlarda, vaxtaşırı tənbəl gün keçirmək çox yaxşı deyil, çox ehtiyac duyur.

Ancaq tənbəl günlərinizi daha tez-tez keçirdiyinizi və işlərinizi davam etdirməkdə çətinlik çəkdiyinizi görsəniz, bir şeyin davam etdiyinə işarə ola bilər.

İşə olan həvəsinizin olmaması, işlərin həddən artıq siyahısı və hətta əsas tibbi vəziyyət də işlər görmək istəyinizə mane ola biləcək bəzi şeylərdir.

Buradakı bütün təməlləri əhatə edirik və daha məhsuldar olmağınız üçün tənbəlliyi necə dayandırmağınızı söyləyirik.

Tənbəlliyi necə aradan qaldırmaq olar

"Tənbəlliyi necə dayandırım?" Cavab gözlədiyiniz qədər kəsilmiş və quru olmaya bilər. Bəzi insanlar başqalarına nisbətən tənbəl olmağa meylli olsalar da, yüksək məhsuldar insanlar da bəzən işləri görmək çətin ola bilər.

Tənbəllikdən qurtulmağınıza və məhsuldarlığınızı dərk etməyinizə kömək edən bəzi tövsiyələr.

1. Məqsədlərinizi idarə olun

Həqiqi olmayan hədəflər qoymaq və çox şey götürmək tükənməyə səbəb ola bilər. Həqiqi bir klinik diaqnoz olmasa da, tükənmə əlamətləri tibb mütəxəssisləri tərəfindən tanınır. İşin tükənməsi tükənməyə, maraq və motivasiyanın itirilməsinə və qaçmaq istəyinə səbəb ola bilər.

Yol boyu özünüzü bədbin etmədən istədiyiniz yerə çatacaq daha kiçik, əldə edilə bilən hədəflər qoyaraq həddən artıq yüklənmədən çəkinin.

2. Özünüzün mükəmməl olacağını gözləməyin

Mükəmməllik artmaqdadır və psixoloji cəhətdən sıxıntı çəkir.

1989 və 2016 arasında kollec tələbələrinə baxan bir 2017 araşdırması illər ərzində mükəmməlliyin artdığını tapdı. Tədqiqatçılar "gənclər [indi] daha rəqabətli mühit, daha real olmayan gözləntilər və valideynlərdən daha əvvəlki nəsillərə nisbətən daha çox narahat olan və nəzarət edən insanlarla qarşılaşdıqlarını" qeyd etdilər.

Mükəmməlliyin artması insanların özünə və başqalarına qarşı həddən artıq tənqidə səbəb olur. Bu da depresiyanın və narahatlığın artmasına səbəb oldu.

Kollec tələbələrinin başqa bir kiçik araşdırması, mükəmməlliyin gözlənilməsinin streslərlə qarşılaşmamağınıza səbəb olan qaçınma ilə əlaqəli olduğu qənaətinə gəldi.

3. Mənfi özünü danışmaq əvəzinə müsbət istifadə edin

Mənfi özünü danışmaq həyatınızın hər sahəsində işlər görmək üçün səylərinizi puça çıxara bilər. Tənbəl insan olduğunuzu söyləmək mənfi öz-özünə danışmağın bir formasıdır.

Mənfi daxili səsinizi müsbət self-talk tətbiq etməklə dayandıra bilərsiniz. "Bunu edə bilməyim üçün bir yol yoxdur" demək əvəzinə, "bunu etmək üçün əlimdən gələni verərəm" deyin.

4. Fəaliyyət planı yaradın

Bir işinizi necə edəcəyinizi planlaşdırmaq, oraya getməyi asanlaşdıra bilər. Məqsədinizi qarşılamaq və fəaliyyət planı yaratmaq üçün nə qədər vaxt, səy və digər amillərin olacağına dair həqiqi olun. Bir plana sahib olmaq, yol boyunca bir maneə vursan da kömək edə biləcək istiqamət və inam təmin edəcəkdir.

5. Güclərindən istifadə edin

Qarşınıza məqsəd qoyarkən və ya bir vəzifəni həll etmək üçün hazırlaşarkən güclü tərəflərinizin nə olduğunu düşünməyə bir an ayırın. İşlərinizi düzəltməyə kömək etmək üçün onları bir tapşırığın fərqli cəhətlərinə tətbiq etməyə çalışın. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, güclü tərəflərə diqqət yetirmək məhsuldarlığı, müsbət hissləri və işə cəlb olunmağı artırır.

6. Uğurlarınızı yol boyu tanıyın

Özünüzü yaxşı bir iş üçün arxa tərəfdən yırğalamaq, davam etməyinizə kömək edə bilər. Bütün uğurlarınızı iş yerində və ya evdə etdiyiniz hər şeyi yazmağı düşünün. Güvəninizi və pozitivliyinizi artırmaq və davam etdirmək üçün əla bir yoldur.

7. Kömək istəyin

Bir çox insan kömək istəməyin zəif əlamət olduğuna inanır. Ancaq kömək istəməmək sizi uğursuzluğa hazırlaya bilər. 2018-ci ildə edilən bir araşdırma, iş yoldaşlarından kömək istəməyən insanların işlərində daha çox narazı qaldıqları və iş performansının daha aşağı səviyyədə olduğunu göstərdi. Həm də işəgötürənlər tərəfindən daha az müsbət qəbul edildi.

Kömək istəmək müvəffəqiyyət şansınızı artırır və sizi təşviq edə bilən və təşviq edə bilən insanlarla əlaqə qurmağa kömək edir.

8. Diqqəti çəkməyin

Bir iş görmək kimi deyilsə - sosial mediada gəzərkən və ya ev heyvanı ilə oynayanda da ən çox diqqətimizi çəkən şeylərimiz var.

Diqqətin az olmasının yollarını tapın.Bu, kitabxana və ya boş bir otaq kimi işləmək üçün sakit bir yer tapmağı və ya işdə olduğunuz zaman düşünmədən fırladdığınız saytları bloklamaq üçün bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz.

9. Yorucu vəzifələri əyləncəli hala gətirin

Darıxdırıcı və ya yorucu tapdığımız işlərdən çəkinməyə meyl edirik. Boşluqları və ya vanna otağını təmizləmək kimi işlər heç vaxt əyləncəli olmayacaq, ancaq onları daha xoş edə bilərsiniz. Musiqi və ya podkast dinləməyə çalışın və ya bu tapşırıqları yerinə yetirərkən nə qədər kalori yandığınızı və ya atdığınız addımları görmək üçün fitness izləyicinizə qoyun.

10. Özünüzü mükafatlandırın

Bir işə düzəlmək özü üçün bir mükafatdır, lakin bəzi insanlar xarici mükafatlarla idarə olunurlar. Bir iş görməyinizdən nələr əldə edəcəyinizə diqqət yetirin, məsələn bir təqdimata yaxınlaşmaq və ya yaxşı bir iş üçün özünüzü mükafatlandırmaq. Bir böyük bir layihənin bitməsini bir gecə ilə qeyd edin və ya bir gün təmizlikdən sonra dostlarını içki içməyə dəvət edin.

Tənbəlliyi sağlam yaşamaqla necə məğlub etmək olar

Tənbəlliyi necə dayandıracağınıza gəldikdə, bəzi sağlam dəyişikliklər etmək ən yaxşı yol ola bilər.

1. Yüksək proteinli qidalar yeyin

Görəsən "tənbəl olmağı necə dayandıra bilərəm?" Bəzi qidalar enerjinizi artırır və qan şəkərinizi sabit saxlayır, buna görə tənbəl və tənbəl olmağınız ehtimalı azdır. Yüksək proteinli qidalar bunu edir, məsələn:

• yunan qatığı
• badam
• yumurta
• tuna

2. Şəkərli və yüksək yağlı qidalardan çəkinin

Qidalanma və məhsuldarlıq əlaqəlidir. Enerjinizi tökən qidalardan uzaq durun, çünki həzm etmədikləri və ya qan şəkəri tökülməsinə səbəb olduqda. Bunlara daxildir:

• şəkər çox olan qidalar və içkilər
• ağ çörək və makaron kimi zərif carbs
• alkoqol
• qızardılmış qidalar və fast food

3. Məşq

Bir çox digər fayda ilə yanaşı, idman tənbəllikdən qurtulmağın yaxşı yoludur. Yalnız bir neçə dəqiqəlik məşq enerji səviyyəsini artıra bilər, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər və narahatlıq, stres və depresiyanı azalda bilər - bunların hamısı sizi tükənmiş və hərəkətsiz hiss edə bilər. Bu tənbəl hissi ilə mübarizə aparmaq üçün qısa bir gəzinti və ya velosiped sürməyə çalışın.

4. Yuxu və istirahət

Gecədə daha yaxşı yatmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var - yalnız yataqdan əvvəl ekran vaxtından yayınmaqdan gün ərzində çılpaq vaxtın məhdudlaşdırılmasına qədər.

Yenilənmiş və gündüzü qabaqda hiss etməyə hazırlaşmaq üçün hər gecə tövsiyə olunan yeddi-doqquz saat yuxu almağı hədəfləyin.

5. Stresi idarə edin

Stress sizi quruya bilər ki, özünüzü çox əqli və fiziki cəhətdən tükəndiyinizi hiss edin. Stresslə mübarizə strategiyalarını tapmaq əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edir və enerjinizi və işinizi düzəltməyə kömək edir. Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, bir ev heyvanını ovmaq və çəlləkdə islatmaq bir neçə fikirdir.

6. Suyu özünüzlə aparın

İçməli suyun faydaları sonsuzdur və çoxları tənbəlliklə mübarizədə kömək edə bilər. Nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq enerji səviyyəsini və beyin fəaliyyətini artıra bilər. Fiziki performansınızı artırmağa da kömək edir. Bir neçə qurtum su da ləng hiss edirsinizsə, bu sizə kömək edə bilər.

7. Siqareti buraxın

Təkmilləşdirilmiş dövriyyə və oksigen sayəsində artan enerji səviyyələri siqareti buraxmağın bir neçə faydasıdır. İşdən çıxmaq da immunitet sisteminizi artıra bilər, cinsi həyatınızı yaxşılaşdıra bilər və bir neçə ciddi şərt riskini azalda bilər.

Siqareti tərk etmək çətin ola bilər, ancaq həkiminiz fərdi fəaliyyət planı yaratmağınıza kömək edə bilər.

Tənbəlliyi tibbi vəziyyətdən necə izah etmək olar

Bəzən tənbəllik deyil, lazım olanları etməyinizə mane olan əsas bir əlamətdir. Adətən zövq alacağınız işləri görmək marağını itirdiyinizi və enerjiniz yoxdur və ya işləri düzəltməyə diqqəti itirirsinizsə, həkimlə danışın.

Psixi sağlamlıq vəziyyəti

Bir çox ruhi sağlamlıq vəziyyəti, tənbəlliyə görə səhv edə biləcəyiniz simptomlara səbəb ola bilər, məsələn motivasiya olmaması, xroniki yorğunluq və sosial çəkilmə. Bu şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• depressiya
• narahatlıq
• mövsümi affektiv pozğunluq (SAD)
• bipolyar pozğunluq
• post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB)
• kəskin stres pozğunluğu

Tibbi şərait

Tibbi şərtlər enerji səviyyənizdəki dəyişikliklərə səbəb ola bilər və normal şəkildə işləməyinizə mane olur. Bunlara nümunələr:

• anemiya
• vitamin çatışmazlığı
• tiroid pozğunluqları
• aşağı qan şəkəri
• diabet
• Addison xəstəliyi
• xroniki yorğunluq sindromu
• ürək xəstəliyi
• xərçəng

Qaçaq

Tənbəllik həmişə pis bir şey deyildir və hər kəs yavaş bir günə layiqdir. Tənbəl olmağı dayandırmağın yollarını müəyyənləşdirmək müəyyən vəzifələrə yanaşma tərzinizi dəyişdirmək və sağlam həyat tərzi qəbul etmək qədər sadə ola bilər.

Əgər enerjinizi və işinizi daha tez-tez etmək istəyinizi tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əsas tibbi vəziyyətin səbəb ola biləcəyini müəyyən etmək üçün həkimlə danışın.