Birlikdən asılılığı aradan qaldırmaq üçün 8 göstəriş

MəZmun

• Birincisi, dəstəyi göstəricidən asılılıqdan ayırın
• Həyatınızdakı nümunələri müəyyənləşdirin
• Sağlam sevginin necə göründüyünü öyrənin
• Özünüz üçün sərhədlər qoyun
• Unutmayın, yalnız öz hərəkətlərinizi idarə edə bilərsiniz
• Sağlam dəstək təklif edin
• Özünüzü qiymətləndirməyə çalışın
• Öz ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin
• Terapiyanı düşünün

Birlikdən asılılıq, münasibət partnyorlarının və ya ailə üzvlərinin ehtiyaclarını şəxsi ehtiyac və istəklərindən üstün tutma nümunəsini ifadə edir.

Bu kənara çıxır:

• əziyyət çəkən sevilən birinə kömək etmək istəyən
• onların varlığından təskinlik hissi
• onların ayrılmasını istəməmək
• bəzən sevdiyin birinə kömək etmək üçün qurban vermək

İnsanlar bəzən bu tərifə tam uyğun olmayan davranışları təsvir etmək üçün bu termindən istifadə edirlər ki, bu da bir az qarışıqlığa səbəb olur.Sağlamlığa yaramayan dərəcədə həddindən artıq dəstək olduğunu düşünün.

Bu termin maddənin düzgün istifadə edilməməsindən təsirlənən münasibətlərdəki davranışları təsvir etmək üçün tez-tez bağımlılıq məsləhətində istifadə olunur. Ancaq hər cür əlaqəyə şamil edilə bilər.

Birgə bağlı bir əlaqədə ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, irəliləməyinizə kömək edəcək bəzi göstəricilər.

Birincisi, dəstəyi göstəricidən asılılıqdan ayırın

Sağlam, dəstəkləyici davranışlarla koddan asılı davranışlar arasındakı sərhəd bəzən bir az bulanıq ola bilər. Axı, ortağınıza kömək etmək istəmək normaldır, xüsusən də çətin anlar keçirirlərsə.

Şimali Karolina ştatının Raleigh şəhərində lisenziyalı bir professional məsləhətçi Katherine Fabrizio-ya görə, bir-birindən asılı davranış, başqasının davranışını və ya əhval-ruhiyyəsini yönəltməyin və ya idarə etməyin bir yoludur. "Sərnişin qalmaq əvəzinə həyatlarının sürücü kreslosuna atlayarsınız" deyə izah edir.

Onlara nəzarət etmək niyyətiniz olmaya bilər, ancaq zaman keçdikcə ortağınız köməyinizdən asılı ola bilər və özləri üçün daha az şey edə bilər. Öz növbəsində, ortağınız üçün etdiyiniz fədakarlıqlardan bir yerinə yetirmə və ya məqsəd hiss edə bilərsiniz.

Fabrizio-ya görə kod asılılığının digər əsas əlamətləri bunlar ola bilər:

• ortağınızın davranışı və ya rifahı ilə məşğul olmaq
• ortağınızın davranışından daha çox narahat olmaq
• ortağınızın necə hiss etməsindən və ya necə davranmasından asılı olan bir əhval

Həyatınızdakı nümunələri müəyyənləşdirin

Kod bağımlılığının əslində necə göründüyünə dair bir məlumat əldə etdikdən sonra geri addım atın və mövcud və keçmiş münasibətlərinizdə təkrarlanan nümunələri müəyyənləşdirməyə çalışın.

Gürcüstanın Suwanee şəhərində bir lisenziyalı klinik sosial işçi Ellen Biros, koddan asılı davranışların ümumiyyətlə uşaqlıqdan qaynaqlandığını izah edir. Valideynlərinizdən öyrəndiyiniz və münasibətlərdə təkrarladığınız naxışlar ümumiyyətlə onlara bir nöqtə qoyana qədər təkrarən oynayır. Ancaq bir nümunəni fərq etmədən qırmaq çətindir.

Çox köməyə ehtiyacı olan insanlara qarşı cazibə meyliniz varmı? Yoldaşınızdan kömək istəməkdə çətinlik çəkirsiniz?

Biros-a görə, bir-birindən asılı olan insanlar özlərini doğrulamaq əvəzinə başqalarının təsdiqinə etibar edirlər. Bu fədakarlığa meyllər ortağınıza daha yaxın hiss etməyinizə kömək edə bilər. Onlar üçün bir şey etmədiyiniz zaman məqsədsiz, narahat hiss edə bilərsiniz və ya daha aşağı hörmət hissi keçirə bilərsiniz.

Sadəcə bu nümunələri qəbul etmək, onları aradan qaldırmaq üçün açardır.

Sağlam sevginin necə göründüyünü öyrənin

Qeyri-sağlam münasibətlərin hamısı bir-birindən asılı deyildir, lakin bir-birinə bağlı olan münasibətlərin hamısı ümumiyyətlə qeyri-sağlamdır.

Bu, bir-birindən asılı olan münasibətlərin məhv olması demək deyil. İşləri yoluna qaytarmaq üçün yalnız bir az iş aparacaq. Bunu etmək üçün ilk addımlardan biri, sağlam, uyğun olmayan bir əlaqənin necə göründüyünü öyrənməkdir.

Biros deyir: "Sağlam sevgi, rahatlıq və razılıq dövrü içərisindədirsə, zəhərli sevgi ağrı və ümidsizlik dövrünü əhatə edir."

Sağlam sevginin daha bir neçə əlamətini paylaşır:

• tərəfdaşlar özlərinə və bir-birlərinə etibar edirlər
• hər iki tərəfdaş öz dəyərlərində özlərini etibarlı hiss edirlər
• ortaqlar güzəştə gedə bilər

Sağlam bir münasibətdə ortağınız hisslərinizə əhəmiyyət verməli və duyğularınızı və ehtiyaclarınızı çatdırmaq üçün özünüzü təhlükəsiz hiss etməlisiniz. Həm də ortağınızdan fərqli bir fikir söyləyə biləcəyinizi hiss etməli və ya öz ehtiyaclarınızla ziddiyyət təşkil edən bir şeyə yox deyin.

Özünüz üçün sərhədlər qoyun

Sərhəd, rahat olmadığınız şeylər ətrafında qurduğunuz bir sərhəddir. Xüsusilə uzun müddətdir davamlı bir asılılıq problemi ilə üzləşsəniz, onları qurmaq və ya onlara sadiq qalmaq həmişə asan deyil. Başqalarını rahatlaşdırmağa o qədər alışmış ola bilərsiniz ki, öz məhdudiyyətlərinizi nəzərə alaraq çətinlik çəkəcəksiniz.

Sərhədlərinizi möhkəm və dəfələrlə yerinə yetirməyiniz üçün bir az təcrübə tələb oluna bilər, ancaq bu tövsiyələr sizə kömək edə bilər:

• Empatiya ilə qulaq asın, amma orada dayanın. Problemlə əlaqəli olmadığınız müddətdə, həll yolları təklif etməyin və ya onlar üçün həll etməyə çalışmayın.
• Nəzakətli rədd cavabı verin. "Bağışlayın, amma bu anda azad deyiləm" və ya "Bu axşam deyil, bəlkə də başqa dəfə" istərdim.
• Özünüzə sual verin. Bir şey etməzdən əvvəl özünüzə aşağıdakı sualları verin:
  • Niyə bunu edirəm?
  • İstəyirəm və ya etməli olduğumu hiss edirəm?
  • Bu mənim mənbələrimdən birini tükəndirəcəkmi?
  • Hələ öz ehtiyaclarımı ödəmək üçün enerjim olacaq?

Unutmayın, yalnız öz hərəkətlərinizi idarə edə bilərsiniz

Başqasının hərəkətlərini idarə etməyə çalışmaq ümumiyyətlə nəticə vermir. Ancaq ortağınıza dəstək və qayğı göstərmək bacarığınızla təsdiqləndiyinizi düşünürsünüzsə, bu uğursuzluq sizi olduqca acınacaqlı hiss edə bilər.

Onların dəyişiklik olmaması sizi məyus edə bilər. Köməkçi səylərinizin az təsir bağışladığına görə küskün və ya məyus ola bilərsiniz. Bu duyğular ya dəyərsiz hiss edə bilər, ya da daha da çox cəhd edib dövrü yenidən başlamağa qərarlıdır.

Bu naxışı necə dayandıra bilərsən?

Xatırladaq ki, yalnız özünüzü idarə edə bilərsiniz. Öz davranışlarınızı və reaksiyalarınızı idarə etmək məsuliyyətiniz var. Yoldaşınızın və ya başqasının davranışından siz cavabdeh deyilsiniz.

İdarəetmədən imtina etmək qeyri-müəyyənliyi qəbul etməyi əhatə edir. Gələcəyin nə olacağını heç kim bilmir. Xüsusilə tək qalmağın və ya əlaqənizi itirməyin qorxusu birlikdə asılı davranışlara kömək edərsə, bu qorxunc ola bilər. Ancaq münasibətləriniz nə qədər sağlamdırsa, davam etməsi ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Sağlam dəstək təklif edin

Partnyorunuza kömək etmək istəməyinizin bir qəbahətliyi yoxdur, ancaq ehtiyaclarınızı ödəmədən bunu etməyin yolları var.

Sağlam dəstək aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• yeni perspektivlər əldə etmək üçün problemlərdən danışmaq
• ortağınızın dərdlərini və ya narahatlıqlarını dinləmək
• mümkün həll yollarının müzakirəsi ilə Onlardan daha çox üçün onlara
• soruşulduqda təklif və ya tövsiyələr verərək, öz qərarlarını verməsi üçün geri çəkilmək
• şəfqət və qəbul təklif edir

Unutmayın, davranışlarını idarə etməyə və ya yönləndirməyə çalışmadan onlarla vaxt keçirtmək və yanlarında olmaqla ortağınıza sevgi göstərə bilərsiniz. Tərəfdaşlar bir-birlərini etdikləri üçün deyil, kim olduqları üçün qiymətləndirməlidirlər.

Özünüzü qiymətləndirməyə çalışın

Codependency və aşağı özünə hörmət çox vaxt bir-birinə bağlıdır. Öz dəyərinizi başqalarına qayğı göstərmək bacarığınızla əlaqələndirirsinizsə, buna görə özünüzə dəyər hissini inkişaf etdirin deyil başqaları ilə münasibətlərinizdən asılı olaraq çətin ola bilər.

Ancaq artan öz dəyəriniz özünüzə olan güvəninizi, xoşbəxtliyinizi və hörmətinizi artıra bilər. Bütün bunlar, ehtiyaclarınızı ifadə etməyi və sərhədləri təyin etməyi asanlaşdıra bilər, hər ikisi də bir-birindən asılılığı aradan qaldırmaq üçün açardır.

Özünüzə dəyər verməyi öyrənmək vaxt tələb edir. Bu tövsiyələr sizi doğru yola yönəldə bilər:

• Sizə yaxşı münasibət göstərən insanlarla vaxt keçirin. Bir əlaqəni tərk etmək həmişə asan deyil, hətta davam etməyə hazır olsanız belə. Bu vaxt sizi dəyərləndirən və qəbul və dəstək təklif edən müsbət insanlarla əhatə olun. Enerjinizi boşaldan və özünüzə görə pis hiss edən şeylər deyən və ya edən insanlarla vaxtınızı məhdudlaşdırın.
• Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun. Bəlkə başqalarına baxmağa sərf etdiyiniz vaxt sizi hobbilərdən və ya digər maraqlardan qorudu. İstər kitab oxumaq, istərsə də gəzintidə olmaq, sizi xoşbəxt edəcək şeylər etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırmağa çalışın.
• Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Bədəninizə qayğı duyğularınızı yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər. Müntəzəm olaraq yemək yeyib hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Bunlar qarşılamağa layiq olduğunuz vacib ehtiyaclardır.
• Mənfi öz-özünə danışmağı buraxın. Özünüzü tənqid etməyə meyllisinizsə, bunun əvəzinə özünüzü təsdiqləmək üçün bu mənfi düşüncə nümunələrinə meydan oxuyun və yenidən qurun. Məsələn, "mən yaxşı deyiləm" əvəzinə özünüzə "əlimdən gələni edirəm" deyin.

Öz ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin

Unutmayın, koddan asılı patters tez-tez uşaqlıqdan başlayır. Öz ehtiyaclarınız və istəkləriniz haqqında düşünməyi dayandırdığınız üçün çoxdan ola bilər.

Başqalarının istəklərindən asılı olmayaraq özünüzdən həyatdan nə istədiyinizi soruşun. Bir münasibət istəyirsiniz? Ailə? Xüsusi bir iş növü? Başqa yerdə yaşamaq? Bu sualları gündəmə gətirən hər şeyi yazmağa çalışın.

Yeni fəaliyyətlərə cəhd etmək kömək edə bilər. Zövq aldığınızdan əmin deyilsinizsə, sizi maraqlandıran şeyləri sınayın. Heç bilmədiyiniz bir istedad və ya bacarıq sahibi olduğunuzu tapa bilərsiniz.

Bu sürətli bir proses deyil. Həqiqətən ehtiyac duyduğunuz və istədiyiniz barədə konkret fikirlər inkişaf etdirmək həftələr, aylar, hətta illər çəkə bilər. Ancaq yaxşıdır. Əhəmiyyətli olan bu barədə düşünməyinizdir.

Terapiyanı düşünün

Birlikdən asılı xüsusiyyətlər şəxsiyyət və davranışda o qədər yerləşmiş ola bilər ki, onları təkbaşına tanımaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Onlara diqqət yetirdikdə belə, cod asılılığı solo vəziyyəti aşmaq üçün çətin ola bilər.

Birlikdən asılılığı aradan qaldırmaq üçün çalışırsınızsa, Biros bu mürəkkəb məsələdən qurtarma ilə iş təcrübəsi olan bir terapevtdən kömək istəməyi məsləhət görür.

Sizə kömək edə bilərlər:

• koddan asılı davranış qaydalarını müəyyənləşdirmək və həll etmək üçün addımlar atmaq
• özünə hörmətin artırılması üzərində işləmək
• həyatdan nə istədiyinizi araşdırın
• yenidən mənimsəmə və mənfi düşüncə nümunələrinə meydan oxumaq

"Diqqətinizi özünüzdən kənarda yerləşdirməyə davam etmək sizi gücsüz bir vəziyyətə gətirir" deyir Fabrizio. Vaxt keçdikcə bu, depressiyaya səbəb ola biləcək ümidsizlik və köməksizlik hisslərinə səbəb ola bilər.

Birlikdən asılılıq çox mürəkkəb bir məsələdir, ancaq bir az işləməklə bu problemin öhdəsindən gələ və ehtiyaclarınıza xidmət edən daha balanslı əlaqələr qurmağa başlaya bilərsiniz.