Psixi sağlamlıq böhranında çatmağın 10 yolu

MəZmun

• Mənə çatmaq üçün növbəm nə vaxt oldu? Dostumu itirəndən sonra da? Mən də çəkilməyə başladım.
• Bu bacarığın birtəhər biləcəyimizi gözləyirik, lakin heç vaxt öyrədilməyib və nadir hallarda bizim üçün modelləşdirilib.
• 1. Nə lazım olduğunu bilmirsinizsə: “Mən (depresiyalı / narahat / intihar edirəm). Nə soruşacağımı bilmirəm, amma indi tək qalmaq istəmirəm. ”
• 2. Yaxınlarınız olmayanda: "Bilirəm ki, çox danışmırıq ... Çətin bir vaxt keçirəm və özümü etibar edə biləcəyiniz bir insan kimi hiss edirəm. Danışmağa (gün / saat) azadsınız? ”
• 3. Özünüzü sıxılmış və ya seçimsiz hiss etdiyiniz zaman: "Mən ruhi sağlamlığımla mübarizə aparıram və çalışdığım işləmir. (Tarixdə) görüşə bilərik və daha yaxşı bir plan hazırlaya bilərikmi? ”
• 4. Yalnız qala bilməyəndə: “Hazırda özümü təhlükəsiz hiss etmirəm. Mənimlə telefonda qala bilərsən və ya sakitləşənə qədər gələ bilərsən? "
• 5. Bu barədə danışmaq istəmədiyiniz zaman: “Mən pis yerdəyəm, amma bu barədə danışmağa hazır deyiləm. Özümü yayındırmağa kömək edə bilərsən? ”
• 6. Birliyinizi hiss etməyiniz lazım olduqda: "Əlbətdə olduğuma əmin olmaq üçün mənimlə (tarix / hər gün) əlaqə saxlaya bilərsinizmi?"
• 7. Bir qarışıqlıq kimi hiss etdiyiniz zaman: "Özümə qayğı göstərməkdə çətinlik çəkirəm. Ətrafımda əlavə dəstək (tapşırıq) lazımdır. Siz kömək edə bilərsiniz?"
• 8. Özünüzü pis hiss edəndə: “Mən özümü çox aşağı hiss edirdim. Sevdiyimiz bir xatirəni bölüşə bilərsiniz / sizə nə demək istədiyimi xatırlatmısınız? Həqiqətən mənə kömək olardı. "
• 9. İpinizin ucuna yaxınlaşanda: “Hazırda mübarizə aparıram və həddimi aşdığımdan qorxuram. Bu axşam sizə zəng edə bilərəmmi? ”
• 10. Özünüzü sanki hiss edəcəksiniz: “Mən intihar edirəm. Mənə hazırda kömək lazımdır. ”
• Bu siyahıdan bir şey seçin. Əlinizdə və ya yapışqan bir qeyd olsa da, onu yazın. Və sonra çatmaq - çünki indi necə olduğunu bilirsən.

Müəllifdən qeyd: Salam! Bəli, sən! Bir az qərəzli oldum, amma sağ qalmağını istərdim. Özünüzə zərər verə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, təcili yardım otağına getməyi düşünün. Mən bunu iki dəfə etmişəm və heç vaxt peşman olmamışam (hətta bu məqalədə belə bir ziyarətə necə hazırlaşacağım barədə yazmışam). Dərhal təhlükəniz yoxdursa, oxumağa davam edin və xahiş edirəm ... yaşamağa davam edin.

Mən ruhi sağlamlıq yazıçısı və vəkiləm və intihar cəhdindən sağ çıxan biriyəm. Mən insanlara bu barədə dəfələrlə demişəm: "Çalışın!" Mən çoxsaylı məqalələr yazmışam, həssaslığın əhəmiyyəti barədə, stiqmaya qarşı çıxmaq və mübarizələrinizə sahib olmaq.

Bu mənim hamısımdır, tamam? Mənim etdiyim budur.

Buna görə ən yaxın dostlarımdan biri intihar edərək öldü, sadəcə şoka düşmədim - tamamilə bağırsaqlandım.

Düşündüm ki, yaxınlarımın mənimlə əlaqə qurub-görüşə bilməyəcəyinə dair heç bir sual olmayıb. Ancaq psixi sağlamlıq haqqında tez-tez danışacağım adam ... məni axtarmadı.

Vidalaşmağa belə dəyməz.

Onların intihar etməsindən sonrakı həftələrdə kədərim məni qaranlıq yerlərə apardı. Tezliklə öz intihar düşüncələrimi çəkməyə başladım.

Mənə çatmaq üçün növbəm nə vaxt oldu? Dostumu itirəndən sonra da? Mən də çəkilməyə başladım.

Mən dostumun intiharına qədər nə etdiyini görən kimi ağrılı xəbərdarlıqla izlədim.

Özümü yük kimi yazdım. Özümü təcrid etdim. Öz başımda itirdim. Özümü tapdığım yerin təhlükəsini bilsəm də, heç nə demədim.

Xüsusilə qorxulu bir gecədən sonra bir şey başa düşdüm: Heç vaxt mənə heç kim izah etmədi Necə kömək istəmək. Heç kim mənə çatmağın nə demək olduğunu izah etmədi.

Kədərim qartopu başlayan kimi, mübarizə apardığımı hər kəsə söyləməkdən çəkinirdim, əsasən bilmədiyim üçün. Nə soruşacağımı bilmirdim və nə soruşacağımı bilmədən, sınamaq çox mürəkkəb və faydasız idi.

"Niyə mənə demədilər?" ümumiyyətlə intihar və ya psixi sağlamlıq problemləri haqqında danışdığımız zaman bu adi bir imtina. Bu qeyd etmək asandır, çünki "kiməsə demək" sadə bir istək kimi görünür.

Ancaq həqiqətdə ən yaxşısı qeyri-müəyyəndir.

Bu bacarığın birtəhər biləcəyimizi gözləyirik, lakin heç vaxt öyrədilməyib və nadir hallarda bizim üçün modelləşdirilib.

İnsanların ətrafına atdıqları bu qeyri-müəyyən, ümidverici bir düşüncədir, heç bunu müəyyən etmədən. İnsanlardan nə istəyirik etmək və ya deyin? Tam aydın deyil.

Buna görə daha spesifik olmaq istəyirəm. Biz ehtiyac daha konkret olmaq.

Bənzər bir məqalə dostumu xilas edə bilmədiyini bilmirəm. Ancaq mən bilirəm ki, kömək istəməyi normallaşdırmalıyıq və bunun sadə və intuitiv olduğunu iddia etməkdən daha çox görünə biləcəkləri barədə danışmalıyıq.

Bəlkə o zaman insanlara daha tez çata bilərik. Onları daha şəfqətlə qarşılaya bilərik. Onlara dəstək olmağın daha yaxşı yollarını tapa bilərik.

Buna görə mübarizə aparırsınız, amma nə deyəcəyinizi bilmirsiniz? Aliram.

Bu barədə danışaq.

1. Nə lazım olduğunu bilmirsinizsə: “Mən (depresiyalı / narahat / intihar edirəm). Nə soruşacağımı bilmirəm, amma indi tək qalmaq istəmirəm. ”

Bəzən nəyə ehtiyacımızı dəqiq bilmirik və ya kiminsə təklif edə biləcəyindən əmin deyilik. Tamamilə yaxşıdır ki, bu, bizə çatmağa mane olmur.

Nə ehtiyacınız və nə istədiyiniz barədə heç bir təsəvvürünüz yoxdursa, əla olar, xüsusən də düşünə biləcəyiniz şeyin nə qədər əziyyət çəkdiyiniz zaman.

Kimisə hiss etdiyinizi bildirin. Sizi dəstəkləmək üçün təklif etdikləri yollarla təəccüblənə bilərsiniz.

Əgər bunlar kömək etmirsə? Birini tapana qədər soruşmağa davam edin və ya qaynar xətt axtarın (bilirəm ki, qəriblə danışmaq qəribə ola bilər, amma orada bəzi zəhmli qaynar xəttlər var).

2. Yaxınlarınız olmayanda: "Bilirəm ki, çox danışmırıq ... Çətin bir vaxt keçirəm və özümü etibar edə biləcəyiniz bir insan kimi hiss edirəm. Danışmağa (gün / saat) azadsınız? ”

Bunu daxil etmək istədim, çünki hamımızın tanımadığımız yaxın insanlarımızın olmadığını başa düşürəm. Bu o demək deyil ki, sona çatmısınız.

Yeniyetməyimdə, liseydə çətinliklə tanıdığım bir müəllimlə tanış olanda mənim üçün hər şey dəyişdi. O, həmişə mənə qarşı olduqca mehriban davranırdı və bağırsaqda "onu alacağını" hiss edirdim. Və etdi!

Bu günə qədər yenə də inanıram ki, o mənim həyatımı qurtardı, başqa heç kimə müraciət etmədiyim bir vaxtda. Məni o zaman bərpa etmək üçün lazım olan mənbələrə çatmağıma kömək edən bir sosial işçi ilə əlaqələndirdi.

İnsanların imkanlarına və sərhədlərinə hörmətlə yanaşmaq vacibdir (və hazır ol, əlbəttə ki, kimsə sizin üçün ola bilməzsə və ya kömək etmirsə - bu şəxsi deyil!), Aldığınız cavablardan təəccüblənə bilərsiniz. .

3. Özünüzü sıxılmış və ya seçimsiz hiss etdiyiniz zaman: "Mən ruhi sağlamlığımla mübarizə aparıram və çalışdığım işləmir. (Tarixdə) görüşə bilərik və daha yaxşı bir plan hazırlaya bilərikmi? ”

Çarəsiz və ya tükənmiş kimi hiss etmək, pozulmuş psixi sağlamlıq sistemi ilə əlaqəli bir hissədir. Ancaq komanda yanaşması onu bir az daha idarə edə bilər.

Bəzən seçimlərimizi araşdırmaqda kömək edən bir aludəçi və ya tədqiqatçıya ehtiyac duyuruq, xüsusən də hər hansı birimizin olduğuna inanmaqda çətinlik çəkdiyimiz zaman.

Bonus ucu: Bir də diqqətinizi çəkəcəyiniz bir şey budur ki, bu siyahıdakı demək olar ki, hər şey üçün vaxt təyin etməyi təklif edirəm.

Bu bir neçə səbəbə görə vacibdir. Birincisi, söhbət etdiyiniz şəxsə sualınızın vacibliyini başa düşməyə kömək edir. Yaxın gələcəkdə bir dəstəyin olacağını gözləyə biləcəyiniz bir hadisənin olduğunu bilmək də faydalı ola bilər. Bu, işimiz qarışıq olanda orada oturmağımıza kömək edə bilər.

4. Yalnız qala bilməyəndə: “Hazırda özümü təhlükəsiz hiss etmirəm. Mənimlə telefonda qala bilərsən və ya sakitləşənə qədər gələ bilərsən? "

Bilirəm bu demək çətindir. Çünki tez-tez kiməsə nə qədər mübarizə apardığımızı söyləməkdən və özümüzü təhlükəsiz hiss etməməyimizdən qorxuruq? Bu böyük bir şeydir.

Aydındır ki, sizin üçün işləmirsə "təhlükəsiz" sözünü əvəz edə bilərsiniz, amma mən həmişə insanları birbaşa olmağa təşviq edirəm, çünki bu, bizə lazım olanı əldə etmək üçün ən yaxşı yoldur.

Birinin olmasını istəmək xüsusilə həssas ola bilər. Hiss olunmaya bilər, bu anda bu çox fərq edəcək. Ancaq dəstək olmadan özünü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Unutmayın ki, ruhi xəstəliklər haqqında bildiyimiz hər şeydən depressiya həqiqət adamından daha çox yalançıdır (mən burada bir dəstə haqqında danışıram).

5. Bu barədə danışmaq istəmədiyiniz zaman: “Mən pis yerdəyəm, amma bu barədə danışmağa hazır deyiləm. Özümü yayındırmağa kömək edə bilərsən? ”

Hazır deyilsinizsə, sizi narahat edən şeylər barədə danışmaq lazım deyil.

Qurdların hamısını açmaq o an sizin üçün ən təhlükəsiz və ya ən yaxşı şey olmaya bilər. Və nə olduğunu təxmin et? Hələ də kömək üçün müraciət edə bilərsiniz.

Bəzən bizə vurmaq üçün kimsə lazımdır, buna görə özümüzü bir az çaşqın vəziyyətə gətiririk. Bu xahiş etmək üçün etibarlı və sağlam bir şeydir! Bu, insanları kobud vaxt keçirdiyinizi, təfərrüatı ilə danışmadan, xəbərdar etməyin incə bir yoludur.

Ətrafınızdakı insanlar nə qədər çətin olduğunuzu bilsələr, bu işdə sizə kömək etmək üçün nə qədər tez göstərə bilirlər.

Erkən müdaxilələrdir belə tənqidi ruhi sağlamlığımız üçün. Başqa sözlə: Sızan bir boru düzəltməzdən əvvəl bütün zirzəminizin su basacağını gözləməyin - problemin başladığını görəndə borunu düzəldin.

6. Birliyinizi hiss etməyiniz lazım olduqda: "Əlbətdə olduğuma əmin olmaq üçün mənimlə (tarix / hər gün) əlaqə saxlaya bilərsinizmi?"

Bunu kifayət qədər deyə bilmərəm - bir qeydiyyat üçün soruşmağın dəyərini qiymətləndirməyin. Bunun öhdəsindən gəlmə bacarığı kimi böyük bir tərəfdarıyam, xüsusən də iştirak edən hər kəs üçün çox faydalı ola bilər.

Bu məqalədən başqa bir şey götürməmisinizsə, bu belə olmalıdır: Xahiş edirəm insanlardan sizinlə görüşmələrini xahiş edin. Yazışma əsrində xahiş etmək belə kiçik bir şeydir, amma bu da bizə bağlı qalmağa kömək edə bilər, yəni cəlbedici kritik ruhi sağlamlığımız üçün.

(Əvvəllər The Sims’ı oynamısınızsa, sosial barı xatırlayın? Bu sizsiniz. Bunu doldurmalısınız. İnsanlar ehtiyac digər insanlarla əlaqə qurmaq. Bu, sadəcə istəməyimizdən getmir, əslində bizdən yaşamasını tələb edir.)

Və bu çox ağıllı şəkildə baş verə bilər. Sevimlilərimdən bir neçəsi:

• “Yaxşı iş görmədim. Yaxşı olduğuma əmin olmaq üçün hər səhər mənə mesaj göndərə bilərsən? Həqiqətən mənə kömək olardı. "
• "Hey dost.Son vaxtlar kədərləndim - bəlkə hər gecə yatmazdan əvvəl Snapchat / bir-birinizə selfie göndərmək istəyərsiniz, sadəcə yoxlamaq üçün? Üzünüzü görmək çox xoş olardı. ”
• "Mən hazırda bir funksiyadayam. Özünə qulluq dostlarınız olmaq istəyirsiniz? Gündə bir dəfə bir-birimizə mətn kimi baxırıq ki, özümüzə qulluq edək? ”
• “Son vaxtlar özümü bir az təcrid edirdim. Hər dəfə mənimlə yan-yana gələ bilərsən, sadəcə yer üzünə düşməməyimə əmin ola bilərsən? ”

Daha təsadüfi hiss etməsini istəsəniz, uyğun yerə emojis əlavə edin (amma həqiqətən ehtiyacınız yoxdur, lazım olanı istəməyinizdə heç bir problem yoxdur!).

İnsanların mübarizə apardığınız zaman sizinlə görüşməsini istəməsi, yalnız bir avtomobildə oturanda təhlükəsizlik kəmərinizi çırpmaq kimidir. Hər şeyin kobudlaşması halında yalnız bir əlavə təhlükəsizlik tədbiridir.

Hər ikisi də həyatını xilas edə bilər. Bunu PSA hesab edin.

7. Bir qarışıqlıq kimi hiss etdiyiniz zaman: "Özümə qayğı göstərməkdə çətinlik çəkirəm. Ətrafımda əlavə dəstək (tapşırıq) lazımdır. Siz kömək edə bilərsiniz?"

Bəlkə görüşməyə və ya ərzaq mağazasına getməyinizə kömək lazımdır. Bəlkə medlarınızı götürməyinizə əmin olmaq üçün bir cheerleader ya da həmin gün səhər yatağınızdan çıxdığınızı sübut etmək üçün bir selfie göndərmək üçün kimsə lazımdır.

Yeməkləriniz lavaboda yığılır? Bir araşdırma dostuna ehtiyacınız varmı? Bu kimi məsələlər ətrafında dəstək istəmək zərər vermir.

Bəzən ruhi sağlamlığımızla mübarizə apararkən bu şeylər daha da artır. Ancaq bir tərəfdən əl istəməyin yaxşı olduğunu unutmayacağıq, xüsusən də həqiqətən dəyişə biləcəyi dövrlərdə.

Yetkin olmaq artıq çətindir. Kobud vaxt keçirsən? Daha da çətindir. Əlavə dəstəyə ehtiyacımız olanda hamımız bir nöqtəni vurduq. İnsanların sizə necə dəstək ola biləcəyini birbaşa bildirməkdən qorxmayın.

8. Özünüzü pis hiss edəndə: “Mən özümü çox aşağı hiss edirdim. Sevdiyimiz bir xatirəni bölüşə bilərsiniz / sizə nə demək istədiyimi xatırlatmısınız? Həqiqətən mənə kömək olardı. "

Bu kimi bir şey istəməyimin "iltifat üçün balıq tutduğumu" düşündüyümü düşünürdüm. Buna baxan nə boş yol.

Bəzən vacib olduğumuz xatırlatmalara ehtiyacımız var! Bəzən yaxşı günləri xatırlaya bilmirik və onları xatırlamağımız üçün kiməsə ehtiyacımız var. Bu həqiqətdir hər bir insan planetdə.

Bu da sadə bir istəkdir. Böyük bir sual verməkdən əsəbi olan bir insansınız (bir daha, bu fərziyyəyə etiraz etməyinizi xahiş edirəm - kömək istəmək yaxşıdır), bu düzgün istiqamətdə kiçik bir addım ola bilər.

9. İpinizin ucuna yaxınlaşanda: “Hazırda mübarizə aparıram və həddimi aşdığımdan qorxuram. Bu axşam sizə zəng edə bilərəmmi? ”

Düzünü deyim, dostumun ölümünə qədər bu sözləri xüsusilə tapdım.

Bu vaxta qədər həyəcanı necə qaldıracağımı dəqiq bilmirdim. Bilirsən, ipin ucunda deyilsən, amma ora çatırsan? Bu həlledici məqamdır.

Bəli, bunun fərqinə səbəb ola bilməyəcəyinizə əmin deyilsinizsə də, buna nail ola bilərsiniz və mütləq buna nail ola bilərsiniz (spoyler xəbərdarlığı, insanlar sizi təəccübləndirə bilər). Düşünürəm ki, bu fürsət üçün o anı görsəydim, nə qədər ağrının qarşısını ala bilərdim.

Rahatlıq üçün bir az da yaxın olduğunuzu söyləmək istəyən ağlınızın arxasındakı o kiçik səsə qulaq asın. Başınızın üstündə olduğunuzu bildirən o xırıltılı hisslərə qulaq asın.

Bu sizin yaşamaq instinktinizdir - və etibar etməli olduğunuz bir instinktdir.

10. Özünüzü sanki hiss edəcəksiniz: “Mən intihar edirəm. Mənə hazırda kömək lazımdır. ”

Siqnalı qaldırın.

Lənətə gəlmiş həyəcan siqnalı qaldırın, dostlar və lazım olduğunuz qədər birbaşa olun. Fövqəladə hal, istər infarkt, istər özünə zərər vurma riski olsun. Hər hansı bir formada sizə zərər vermək kömək istəmək üçün kifayət qədər səbəbdir.

Sənə söz verirəm, bu dünyada kiminsə var - köhnə dostun və ya gələcək dostunuz, ailənin üzvü, bir terapevt, hətta qaynar xəttdəki könüllü - qalmağınız istəyən.

Bu insanı (və ya insanları), vaxt tələb etsə də tapın. Soruşmağa davam etməlisinizsə belə.

İnsanlara sizə kömək etmək şansı verin. Dostumun layiq olduğu bir şansdır və bu da bir şansdır Sən layiq olmaq.

(Başqa birisi uğursuz olarsa, intihar edəndə təcili yardım otağına getmək barədə məlumatım var. Şəxsən iki dəfə xəstəxanaya yerləşdirildim və bu tətil məzuniyyət olmasa da, bu gün burada olmağımın səbəbidir.)

Bu siyahıdan bir şey seçin. Əlinizdə və ya yapışqan bir qeyd olsa da, onu yazın. Və sonra çatmaq - çünki indi necə olduğunu bilirsən.

Cəhənnəm, bu məqaləni olduğunuz müddətdə etiketləyin. Çap et. Bilirəm, çünki bu məsləhətə ehtiyacım olan vaxtlar da olur.

Psixi sağlamlığınızla mübarizə aparırsınızsa, sizə xatırlatmaq istəyirəm ki, heç kimə bildirməyin heç vaxt tez və ya gec deyil.

Və onun heç, heç vaxt çox ağır, çox qarışıq və ya çox sual vermək - bir gün əvvəl 50 dəfə soruşsan da.

Çox istərdim ki, dostum ömrüm boyu hər gün "məni narahat etsin", onları əbədi itirməkdənsə. Onların həyatı o qədər qiymətli idi.

Bəli, belədir.

Dəstək lazımdır? Əlavə mənbələr üçün aşağıda oxunan daha çox hissəyə keçin.

Bu məqalə əvvəlcə burada ortaya çıxdı.

Sam Dylan Finch, Sağlamlıqdakı ruhi sağlamlıq və xroniki vəziyyətlər redaktoru. O, eyni zamanda ruhi sağlamlıq, bədən pozitivliyi və LGBTQ + şəxsiyyəti haqqında yazdığı “Let’s Queer Things Up!” Arxasında duran bloggerdir. Bir vəkil olaraq, bərpa olunan insanlar üçün cəmiyyət qurmaq üçün həvəslidir. Onu Twitter, Instagram və Facebook-da tapa bilərsiniz və ya samdylanfinch.com saytında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.