6 TRX məşq variantları və əsas üstünlükləri

MəZmun

• Əsas üstünlüklər
• TRX Məşqləri
• 1. Fleksiya
• 2. Çömbəlmək
• 3. Ayağın bükülməsi ilə qarın boşluğu
• 4. Biceps
• 5. Triseps
• 6. Ayaq

Süspansiyon lent də deyilən TRX, vücudun şüurunu artırmaq və tarazlığı və ürək-tənəffüs qabiliyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, bədənin öz ağırlığından istifadə edərək daha çox müqavimət və əzələ gücünü artıran məşqlərin edilməsinə imkan verən bir cihazdır.

Təlimlərin TRX-də həyata keçirildiyi təlim növü olan təxirə salınmış təlim, təlimatçı daha gərgin etmək üçün təlimat verə biləcəyindən əlavə, şəxsin hədəfinə və məşq səviyyəsinə görə bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən göstərilməlidir. idman edin və daha çox fayda əldə edin.

Əsas üstünlüklər

TRX, funksional təlimlərdə geniş istifadə olunan bir cihazdır, çünki fərqli intensivliyi olan bir neçə məşqin həyata keçirilməsinə imkan verir. TRX ilə təlimin əsas üstünlükləri bunlardır:

• Qarın bölgəsinin əzələləri olan nüvənin gücləndirilməsi;
• Artan əzələ gücü və dözümlülük;
• Bədənin daha böyük sabitliyi;
• Derzlərin sabitləşdirilməsi;
• Artan rahatlıq;
• Bədən şüurunun inkişafına kömək edir.

Bundan əlavə, təxirə salınmış təlim kardiorespiratuar tutumda və fiziki kondisionerdə artımı təmin edə bilər, çünki bu, tam funksional aerobik məşqdir. Funksional məşqlərin digər üstünlüklərini nəzərdən keçirin.

TRX Məşqləri

TRX-də dayandırılmış təhsili həyata keçirmək üçün lentin sabit bir quruluşa yapışdırılması və ətrafında həyata keçirilmək üçün yer olması lazımdır. Bundan əlavə, lentlərin ölçüsünü insanın hündürlüyünə və həyata keçirəcəyi məşqə görə tənzimləmək lazımdır.

Bədən tərbiyəsi təlimatçısının rəhbərliyi altında TRX-də həyata keçirilə biləcək bəzi məşqlər bunlardır:

1. Fleksiya

TRX üzərindəki fleksiyon, bədənin tarazlığını və sabitliyini qorumaq üçün bütün fəaliyyət boyu daralması lazım olan qarın əzələlərinə əlavə olaraq, arxa, sinə, biseps və triseps üzərində işləmək üçün maraqlıdır.

Bu məşqi TRX-də etmək üçün bantların saplarında ayaqlarınızı dəstəkləməlisiniz və bacaklarınızı çiyin enində bir-birinizə yaymalı və əllərinizi normal əyilməyə hazırlaşacaqsınız kimi yerə dayamalısınız. Sonra döşlərinizi döşəməyə söykənməyə çalışın və bədən çəkinizi yuxarıya doğru itələyərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

2. Çömbəlmək

Çömbəlmə barbell və dumbbell ilə edilə bilməklə yanaşı TRX-də də həyata keçirilə bilər və bunun üçün kasetin tutacaqlarını tutub çömbəlməni yerinə yetirmək lazımdır. TRX-də çömbəlməyin bir dəyişməsi, insanın çömbəldiyi və başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün tam ayaqları uzatmaq yerinə kiçik atlamalar etdiyi atlama çöpüdür.

Bu dəyişiklik idmanı daha dinamik edir və daha çox fayda təmin edərək güc və əzələ kütləsi artımını stimullaşdırır.

3. Ayağın bükülməsi ilə qarın boşluğu

TRX-də qarın bədən və güc üçün daha çox sabitlik təmin etmək üçün qarın əzələlərinin çox aktivləşdirilməsini tələb edir. Bu oturuşu etmək üçün insan özünü TRX-də fleksiyanı edəcəkmiş kimi yerləşdirməlidir və sonra bədəni eyni hündürlükdə saxlayaraq dizlərini sinə tərəf büzməlidir. Sonra, ayaqları uzatın və təlimatçı tövsiyəsinə uyğun olaraq məşqləri təkrarlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

4. Biceps

Trisepslərdəki bisepslər eyni zamanda bədəndə sabitliyə və qollarda gücə ehtiyac duyan bir məşqdir. Bu məşq üçün şəxsin ovucunu yuxarıya baxaraq kaseti tutması və qollarını uzatması lazımdır, sonra bədəni əyilənə və qolları uzanana qədər ayaqlarını qabağa qoymalıdır. Sonra yalnız qolu əyərək, pazıları aktivləşdirib işləyərək bədəni yuxarıya çəkməlisiniz.

5. Triseps

Piceps kimi, TRX-də də triseps üzərində işləyə bilərsiniz. Bunun üçün bantı istədiyiniz intensivliyə və çətinliyə görə tənzimləmək və bantı başın üstündə uzanmış vəziyyətdə tutmaq lazımdır. Sonra bədəninizi irəli əyin və təlimatçı istiqamətinə görə təkrarları edərək, qollarınızı bükün.

6. Ayaq

TRX-də təpik etmək üçün balanssızlığı qarşısını almaq və hərəkəti maksimum amplituda edə bilmək üçün qarın əzələlərini aktivləşdirərək bədəni yaxşı bir şəkildə sabitləşdirmək lazımdır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir ayağı lent üzərində dayandırmalı, digəri isə döşəməsi ilə 90º bucaq düzəltmək üçün dizi əymək mümkün olan bir məsafədə qabağa qoyulmalıdır. Təlimatçı tərəfindən tövsiyə olunan təkrar sayını bitirdikdən sonra ayağınızı dəyişdirməlisiniz və seriyanı təkrarlamalısınız.