Qida asılılığını necə aradan qaldırmaq olar

MəZmun

• Qida asılılığı nədir?
• Beyinə təsir edir
• Qida asılılığının 8 əlaməti
• Ciddi bir problemdir
• Zərərli yeməkdən çəkinməyin qurban verməyə dəyər olub olmadığını necə bilmək olar
• Qida asılılığını aradan qaldırmaq üçün ilk addımlar
• Kömək istəməyi düşünün
• Alt xətt

Müəyyən qidaların beyinə təsiri bəzi insanların qarşısını almasını çətinləşdirir.

Qida asılılığı digər bağımlılıklara bənzər şəkildə işləyir, bu da bəzi insanların müəyyən qidaların ətrafında özlərini idarə edə bilməmələrini izah edir - nə qədər çalışsalar da.

İstəməməsinə baxmayaraq, dəfələrlə çoxlu miqdarda zərərli qidalar yeyə bilər - bunun zərər verə biləcəyini bilər.

Bu yazı qida asılılığını araşdırır və bunun öhdəsindən gəlmək üçün məsləhətlər verir.

Qida asılılığı nədir?

Qida asılılığı, qeyri-adi qidaya asılılıqdır və narkotik asılılığı ilə müqayisə edilə bilər.

Nisbətən yeni və mübahisəli bir müddətdir və yayılmasına dair yüksək keyfiyyətli statistikaya ehtiyac yoxdur (1).

Qida asılılığı, binge yemək pozğunluğu, bulimiya, məcburi overeating və digər qidalanma və yemək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir sıra digər xəstəliklərə bənzəyir.

Xülasə Yemək asılılığı olduqca mübahisəli bir anlayışdır, baxmayaraq ki, əksər araşdırmalar bunun mövcud olduğunu göstərir. Narkomaniyaya bənzər şəkildə işləyir.

Beyinə təsir edir

Qida asılılığı, narkotik asılılığı ilə beynin eyni sahələrini əhatə edir. Eyni neyrotransmitterlər də iştirak edir və simptomların çoxu eynidır (2).

İşlənmiş lazımsız qidalar beynin mükafat mərkəzlərinə güclü təsir göstərir. Bu təsirlər, dopamin (3) kimi beyin neyrotransmitterlərindən qaynaqlanır.

Ən problemli qidalara konfet, şəkərli soda və yüksək yağlı qızardılmış qidalar kimi tipik junk qidalar daxildir.

Qida asılılığı iradə gücünün olmamasından qaynaqlanır, ancaq beynin biokimyasına təsir edən bir dofamin siqnalının səbəb olduğu güman edilir (4).

Xülasə Qida asılılığının narkotik asılılığı ilə eyni nörotransmitterlər və beynin sahələrini əhatə etdiyi düşünülür.

Qida asılılığının 8 əlaməti

Qida asılılığının diaqnozu üçün qan testi yoxdur. Digər bağımlılıklarda olduğu kimi, davranış simptomlarına əsaslanır.

Budur 8 ümumi simptom:

1. tam hiss etməyinizə və yalnız qidalandırıcı bir yeməyi bitirdiyinizə baxmayaraq, müəyyən qidalar üçün tez-tez əziyyət çəkir
2. bir yeməyi yeməyə başlayan və tez-tez nəzərdə tutulduğundan çox yemək yeyən
3. bir yeməyi yemək və bəzən həddindən artıq doldurulmuş kimi hiss etmək üçün yemək
4. tez-tez müəyyən qidaları yedikdən sonra özünü günahkar hiss edir - yenə də bir müddət sonra onları yenidən yeyin
5. bəzən bir yemək istəyinə cavab vermə səbəbi ilə üzr istəmək yaxşı bir fikirdir
6. Dəfələrlə - lakin uğursuz - müəyyən qidaları yeməkdən imtina etməyə çalışmaq və ya yeyən zaman və ya müəyyən günlərdə yemək qaydalarını təyin etmək
7. çox vaxt sağlam olmayan qidaların istehlakını başqalarından gizlədir
8. qeyri-sağlam qidaların istehlakını idarə etmək iqtidarında olmaması - fiziki zərər və ya kilo verdiklərini bildiyinə baxmayaraq

Bu siyahıdakı simptomların dörd-beşdən çoxu tətbiq olunarsa, bu, daha dərin bir problemin olduğunu ifadə edə bilər. Altı və ya daha çox müraciət edərsə, ehtimal ki, qida asılılığıdır.

Xülasə Qida asılılığının əsas əlamətləri arasında ac qalmadan sağlam olmayan qidalara meyl etmək və bu qidaları yemək istəyinə qarşı çıxa bilməməkdir.

Ciddi bir problemdir

Bağımlılık termini tez-tez yüngül bir şəkildə atılsa da, əsl bağımlılığın olması, ümumiyyətlə, müalicənin tələb olunduğu ciddi bir vəziyyətdir.

Qida asılılığı ilə əlaqəli simptomlar və düşüncə prosesləri narkotik istifadəsi ilə eynidır. Sadəcə fərqli bir maddədir və sosial nəticələri daha az ağır ola bilər.

Qida asılılığı fiziki zərər verə bilər və piylənmə və tip 2 diabet (5) kimi xroniki sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, bir insanın özünə inamına və özünü görüntüsünə mənfi təsir göstərə bilər, bədənlərini bədbəxt edir.

Digər bağımlılıklarda olduğu kimi, qida asılılığı da bir emosional sıxıntıya səbəb ola bilər və insanın vaxtından əvvəl ölüm riskini artıra bilər.

Xülasə Qida asılılığı piylənmə və tip 2 diabet riskini artırır. Həddindən artıq çəki bir insanın özünə inamını da təsir edə bilər.

Zərərli yeməkdən çəkinməyin qurban verməyə dəyər olub olmadığını necə bilmək olar

Zərərli qidalardan tamamilə imtina etmək qeyri-mümkün görünə bilər. Onlar hər yerdə və müasir mədəniyyətin böyük bir hissəsidir.

Ancaq bəzi hallarda, müəyyən tetikleyici qidalardan tamamilə imtina etmək zəruri ola bilər.

Bu qidaları heç vaxt yeməmək barədə qəti qərar qəbul edildikdən sonra yeməkdən çəkinmək asanlaşa bilər, çünki yeməyə haqq qazandırmaq və ya yeməmək - bunlar aradan qaldırılır. Cırtdanlar da yox ola bilər və ya əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Qərarla düşünmək üçün üstünlük və eksiklikleri siyahısını yazmağı düşünün.

• Pros. Bunlar daxil ola bilər arıqlamaq, daha uzun yaşamaq, daha çox enerji qazanmaq və hər gün daha yaxşı hiss etmək.
• Eksiler Bunlar daxil ola bilər ailəsi ilə dondurma yeyə bilməməsi, tətil mövsümündə peçenye almaması və yemək seçimlərini izah etmək məcburiyyətində qalması.

Hər şeyi özünüzə yazın - nə qədər özünəməxsus və boş görünsə də. Sonra iki siyahını müqayisə edin və bunun dəyər olub olmadığını soruşun.

Cavab əsaslandırıcı "bəli" olsa, əmin olun ki, düzgün qərardır.

Unutmayın ki, con siyahısında göstərilən bir çox sosial dilemma çox vaxt asanlıqla həll edilə bilər.

Xülasə Qida asılılığını aradan qaldırmaq üçün bir insan müəyyən qidaların aradan qaldırılmasının doğru yol olduğuna əmin olmalıdır. Qeyri-müəyyənlik varsa, üstünlük və eksiklikleri yazmaq qərar verməyə kömək edə bilər.

Qida asılılığını aradan qaldırmaq üçün ilk addımlar

Zərərli qidalardan imtina etməyə hazırlaşmağa və keçidi asanlaşdırmağa kömək edən bir neçə şey:

• Tetik qidalar. Cırmaq və / və ya binges səbəb olan qidaların siyahısını yazın. Bunlar tamamilə qarşısını almaq üçün tetikleyici qidalardır.
• Fast food yerləri. Sağlam qidalara xidmət edən fast food yerlərinin siyahısını tərtib edin və sağlam seçimlərini qeyd edin. Bu, ac olduqda və bişirmək üçün əhval-ruhiyyədə olmayan bir residivin qarşısını ala bilər.
• Nə yemək. Nə yemək yeyəcəyinizi düşünün - üstünlük verilən və artıq müntəzəm olaraq yeyilən sağlam qidalar.
• Lehte ve eksiklikleri. Pro-və-con siyahısının bir neçə nüsxəsini hazırlamağı düşünün. Bir nüsxəni mətbəxdə, əlcək yuvasında və çanta və ya cüzdanda saxlayın.

Bundan əlavə, diyetə getməyin. Kilo itkisini ən azı 1-3 ay saxlayın.

Qida asılılığını aradan qaldırmaq kifayət qədər çətindir. Qarışıqda aclıq və məhdudiyyətlər əlavə etmək, çətinləşdirə bilər.

Bu hazırlıq addımlarını atdıqdan sonra yaxın gələcəkdə bir tarix təyin edin - gələn həftə sonu kimi - bu andan asılılıq tetikleyici qidalara yenidən toxunulmayacaq.

Xülasə Qida asılılığını aradan qaldırmaq üçün planlaşdırmaq vacibdir. Tetik qidalarının siyahısını tərtib edin və bunun yerinə nə yeyiləcəyini bilin.

Kömək istəməyi düşünün

Asılılığı olan insanların çoxu uzun müddət uğur qazana bilməmişdən əvvəl bir neçə dəfə imtina etməyə çalışırlar.

Asılılığı kömək olmadan aradan qaldırmaq mümkün olsa da, bir neçə dəfə cəhd etsə də, kömək istəmək çox vaxt faydalı ola bilər.

Bir çox sağlamlıq mütəxəssisləri və dəstək qrupları asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər.

Qida asılılığı ilə mübarizə təcrübəsi olan bir psixoloq və ya psixiatr tapmaq təkbətək dəstək verə bilər, lakin bir neçə pulsuz qrup variantı da mövcuddur.

Bunlara Overeaters Anonymous (OA), GreySheeter Anonymous (GSA), Qida Asılıları Anonim (FAA) və Recovery Anonymous (FA) -dakı Qida Bağımlıları kimi 12 addımlı proqramlar daxildir.

Bu qruplar mütəmadi olaraq görüşürlər - bəziləri hətta video chat vasitəsilə də - asılılığı aradan qaldırmaq üçün lazım olan dəstəyi təklif edə bilərlər.

Xülasə Qida asılılığı üçün kömək axtarmağı düşünün. Overeaters Anonymous kimi dəstək qruplarını sınayın və ya qida asılılığı sahəsində ixtisaslaşan psixoloq və ya psixiatrla görüş sifariş edin.

Alt xətt

Qida asılılığı nadir hallarda öz həllini tapan bir problemdir. Bununla məşğul olmaq üçün şüurlu bir qərar qəbul edilməyincə, zaman keçdikcə daha da pisləşəcəkdir.

Bağımlılığı aradan qaldırmaq üçün ilk addımlar tetik qidalardan imtina etmənin müsbət və mənfi cəhətlərini sadalamaq, sağlam qida alternativlərini tapmaq və sağlamlığa doğru səyahətə başlamaq üçün müəyyən bir tarix təyin etməkdir.

Bir sağlamlıq mütəxəssisindən və ya pulsuz bir dəstək qrupundan kömək istəməyi düşünün. Həmişə unutmayın ki, tək deyilsən.

Redaktorun qeydi: Bu parça əvvəlcə 30 İyul 2017 tarixində bildirildi. İndiki nəşr tarixi, doktor PhD, PsyD Timothy J. Legg tərəfindən tibbi müayinədən ibarət bir yeniləşməni əks etdirir.