Özünüzü Poop etmək üçün necə

MəZmun

• Baxış
• Özünüzü gücləndirməyin sürətli yolları
• 1. Bir lif əlavə edin
• 2. Yüksək lifli bir yemək yeyin
• 3. Bir stəkan su içmək
• 4. Laksatif bir stimulant götürün
• 5. Bir osmotik alın
• 6. Yağlayıcı bir dərman verməyə çalışın
• 7. Tabure yumşaldıcı istifadə edin
• 8. Bir lavman cəhd edin
• 9. Bir süpozituar sınayın
• 10. Yumruğun vəziyyətinə salın
• 11. Bir az məşq edin
• 12. Kolon masajına cəhd edin
• Sizə kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Baxış

Məşq və yemək vərdişləriniz, yaş, cinsiyyət və sağlamlıq vəziyyətiniz, müəyyən bir gündə keçirdiyiniz bağırsaq hərəkətlərinin sayına təsir göstərir. Bir insanın bağırsaq hərəkətlərinin sayı çox olmasa da, həftədə üç və ya daha az dəfə getmək anormal və bəlkə də təhlükəlidir.

Tez-tez qəbizlik yalnız nadir hallarda deyil, həm də keçməsi çətin və çətin olan bağırsaq hərəkətlərinə səbəb olur. Bu həddindən artıq gərginliyə və tualetə sərf olunan vaxta səbəb olur.

Qəbizliyin səbəbləri müxtəlifdir. Vəziyyət sadəcə susuzlaşdırma və ya çox az lif olan qidalar yemək kimi şeylərlə əlaqəli ola bilər. Digər, daha ciddi hallarda qəbizlik stres, hormonal dəyişikliklər, onurğa zədələri, əzələ problemləri, xərçəng və həzm sisteminə təsir edən digər struktur problemlərinin nəticəsi ola bilər.

Özünüzü gücləndirməyin sürətli yolları

Aşağıdakı sürətli müalicə, bir neçə saat içində bir bağırsaq hərəkətini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

1. Bir lif əlavə edin

Lifli əlavələr asanlıqla mövcuddur və aşağı lifli bir pəhriz qəbizliyinizin səbəbidirsə, bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün effektivdir. Tabureinizə toplu və ya həcm əlavə edərək işləyirlər. Bu, taburei bağırsağınızdan və bədəninizdən xaric etməyə kömək edir.

Amazonda lif əlavələri ala bilərsiniz. Budur bir neçə ümumi:

• kalsium polikarvofil (FiberCon)
• psilium (Metamucil, Konsyl)
• metilselüloz (Sitrucel)

2. Yüksək lifli bir yemək yeyin

Lifdə yüksək olan bu qidaları sınayın:

• yulaf
• tam taxıl çörək və ya dənli
• lifli meyvələr və meyvələr
• düyü və lobya

Bu qidalarla çox miqdarda su içdiyinizə əmin olun, çünki bu, tabureinizi sisteminizdən keçməyə kömək edəcəkdir.

3. Bir stəkan su içmək

Düzgün nəmləndirmə - adətən bağırsağın normal hərəkəti üçün gündə ən az səkkiz 8 unsiya eynəkdən təmiz maye lazımdır. Əgər qəbizsinizsə və kifayət qədər su içməmisinizsə, böyük bir stəkan su və ya digər təmiz maye içmək bağırsaq hərəkətinə səbəb ola bilər.

4. Laksatif bir stimulant götürün

Laksatif stimullaşdırıcılar bağırsaqları sıxaraq bir bağırsaq hərəkətinə məcbur etmək üçün hazırlanmışdır. Lokal eczanənizdə tezgah üzərində stimulantlar əldə edə bilərsiniz. Bəzi populyar seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• bisakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosidlər (Senokot)

5. Bir osmotik alın

Osmotik laksatiflər stimullaşdırıcı laksatiflərdən bir az fərqli şəkildə işləyir. Onlar mayenin kolondan keçirilməsinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:

• maqnezium hidroksidi (Phillips Südü Maqnezya)
• polietilen glikol (MiraLAX)
• maqnezium sitrat
• laktuloza (Kristaloz)

Bir həkim resepti ilə PEG (Golytely, Nulytely) adlanan daha güclü polietilen glikol əldə edə bilərsiniz.

6. Yağlayıcı bir dərman verməyə çalışın

Mineral yağ kimi sürtkü yağları bağırsağınızın divarlarına hamar bir örtük əlavə edir, bu da taburğunun bağırsağınızdan və bədəninizdən asanlıqla keçməsinə imkan verir. Axşam yeməyinizdən iki saatdan çox olmayaraq mineral yağ götürün. Altı-səkkiz saat ərzində nəticələr gözləyin.

7. Tabure yumşaldıcı istifadə edin

Qəbizliyin ümumi səbəblərindən biri sərt tabureə səbəb ola biləcək susuzlaşdırmadır. Dosusat natrium (Colace) və ya dokusat kalsium (Surfak) kimi bir tabure yumşaldıcı istifadə edərək bağırsağınızdan su çəkərək taburunu nəmləndirə bilərsiniz. Bu, tabure bədəninizdən daha asanlıqla çıxmasına imkan verir.

8. Bir lavman cəhd edin

Siz cəhd edə biləcəyiniz bir neçə növ enemas var. Enemalar, bir bağırsaq hərəkəti üçün kifayət qədər taburanı yumşaltmaqla işləyir. Bəzi yayılmış klirent növlərinə natrium fosfat (donanma), sabun və su kələmləri daxildir. Bir lavman tətbiq etməyin düzgün yolları haqqında məlumat əldə edin.

9. Bir süpozituar sınayın

Rektal süpozituarlar, yumurtlama taburei ilə bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməyə kömək edir. Yerli eczanənizdə tapa biləcəyiniz bir qliserin və ya bisakodil süpozituarını sınayın.

10. Yumruğun vəziyyətinə salın

Növbəti dəfə zəhərlənməyiniz üçün kiçik bir ayaq otağını vanna otağınıza gətirin. Yumruğunuzda ayaqlarınızı tualetin qarşısındakı tabureə qoyun - buna görə bədəniniz oturmuş vəziyyətdə deyil, çömbəlmək vəziyyətindədir - taburu süzmədən keçməyinizə kömək edə bilər.

11. Bir az məşq edin

Yürüş və ya qaçış kimi yüngül məşqlər qarın boyunca qan axını artıraraq bağırsaq hərəkətlərini təşviq edə bilər.

12. Kolon masajına cəhd edin

Kolonu masaj etmək bağırsaqları stimullaşdırmağa kömək edə bilər.

Sizə kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri

Yuxarıda göstərilən tövsiyələr qısa müddətli narahatlığı aradan qaldırmaq üçün sürətli bir bağırsaq hərəkətini təşviq edə bilər. Ancaq həyat tərzindəki bəzi dəyişikliklər qəbizliyinizi daha da qalıcı saxlaya bilər. Müntəzəmlik üçün bu tövsiyələri gündəlik vərdişinizin bir hissəsinə çevirməyə çalışın.

• Təzə meyvə və tərəvəz, paxlalı bitkilər, lobya və bütün taxıllarla diyetinizə daha çox lif əlavə edin. Diyetinizdəki hər 1000 kalori üçün gündə ən az 14 qram lif istehlak etməlisiniz. Xroniki qəbizlik üçün lif əlavə etməlisinizsə, aşağı dozadan başlayın və qəbul edildiyi qədər artırın. Bəzi insanlar üçün çox miqdarda lif tüklənməyə səbəb ola bilər.
• Həftənin ən çox gününü gündəlik gəzinti, qaçış, velosiped sürmək, üzmək və ya digər məşq forması ilə məşq edin. Yüngül məşq düzgün dövranı təmin etməyə kömək edir və bağırsaqları sağlam saxlaya bilər.
• Hər gün bol maye - əsasən su və digər təmiz mayelər istehlak edin. Gündə ən az səkkiz 8 unsiya eynəkdən təmiz maye almağı hədəfləyin.
• Stresinizi idarə edin.
• Heç vaxt tabureinizi "tutmayın".

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Xroniki qəbizlik bir insanın gündəlik vəzifələrinə və fəaliyyətlərinə diqqət etməsini çətinləşdirə bilər. Qəbizliyiniz bir həftədən çox davam edirsə və müalicəyə cavab vermirsə, ciddi səbəbləri istisna etmək üçün bir həkimə müraciət etmək vaxtı gəldi. Qəbizliyiniz başgicəllənmə, halsızlıq, kramp və ya spazmlarla müşayiət olunarsa dərhal həkimə baxın.