Səhər insanı olmaq üçün ən böyük bələdçi

MəZmun

• 1. Dişlərinizi fırçalayarkən məşqlərinizi edin
• 2. Hər şey üçün bir həyəcan seçin
• 3. Səs qeydlərini yeni dostunuz halına gətirin
• 4. Mantranınızı təkrarlayın
• Sağlamlıq görüşləri: Uyğun ana
• 5. Qoşunuzu əqli cəhətdən aktiv edin
• Qaçaq

Səs! Səs! Səs! Siqnalınız sönür. Təlaş! Çatdı və mürgüləmə düyməsini bir dəfəyə basdın. İndi edə biləcəyiniz yalnız bir şey yataqdan çıxmaq üçün enerji tapmaqdır.

Hər səhər eynidir. Uşaqları məktəbə hazırlamaq, səhər yeməyini almaq və ya işlərinizi planlaşdırmaq üçün kifayət qədər yaxşı vaxtda oyanmağa çalışdığınız qədər vaxt yalnız barmaqlarınız arasında sürüşür. Tanış səs?

Yuxarıdakı ssenari, səhərləri həddən artıq sıx və stresli tapan bir çoxumuz üçün çox tanış bir ssenaridir. Təəccüblü deyil ki, yataqdan qalxaq! Bəziləri deyə bilər ki, həll indikindən bir və ya iki saat əvvəl oyanmaq olar ... amma sonra nə vaxt yatacaqsan?

Plitənizdə bir qazilyon başqa bir şey olduğunda özünüzü yeni bir işə məcbur etmək əvəzinə, səhərinizi geri götürməyin daha sadə və daha təsirli bir üsulu artıq mövcud vərdişlərinizə əlavə etməkdir.

İnanın ya da inanmıram, həm məhsuldar bir səhər, həm də gündəlikinizdə heç bir ciddi dəyişiklik etmədən vaxtında işə başlamağınız mümkündür. Səhərinizi stresdən məhsuldarlığa çevirmək istəyirsinizsə, bu yuxarıda göstərilən tövsiyələri oxuyun.

1. Dişlərinizi fırçalayarkən məşqlərinizi edin

Beləliklə, artıq bilirsən ki, səhər bir az yüngül məşqlər önümüzdəki gün üçün daha cəsarətli və enerjili olmağa kömək edə bilər. Ancaq bir məşqə uyğunlaşmaq üçün bir saat əvvəl oyanmaqdansa, niyə artıq məşq etdiyiniz bir vərdiş halına bir məşq etməyəsiniz? Yəni dişlərinizi fırçalamaq.

Səhər dişlərinizi fırçalamaq, ən çox öyrətdiyimiz ilk vərdişlərdən biridir, buna görə çoxtərəfli bir meh olmaq lazımdır. "Qığılcım: İnkişaf etdirmə və beyin inqilabi yeni elm" kitabının müəllifi John J. Ratey'in sözlərinə görə, bud və buddakı böyük əzələ qruplarını aktivləşdirərək beyinə qan axışını aktivləşdirir.

Qarşınızdakı günə hazırlaşarkən bəzi yüngül məşqlər evdən çıxmadan əvvəl o yaradıcı şirələrin axmasına kömək edə bilər. Dişlərinizi fırçalayarkən hava çöpləri etmək asandır. Yalnız bunları düzgün etdiyinizə əmin olun ki, bütün faydalarını xəsarət almadan əldə edin.

2. Hər şey üçün bir həyəcan seçin

Bu sadə, lakin təsirli bir ipucu. Səhər bir fəaliyyətə çox vaxt ayırmaqdan asanlıqla qurtulursan? Çoxumuz bunu edirik. Bəzən, saç düzəltməyə daha çox vaxt ayırırsınız və ya daha çox bir paltar seçirsiniz (pro ucu: yatmadan ertəsi gün paltarınızı götürün!). Və ya bəlkə sadəcə almaq üçün görünə bilməzsən bir şey etdi.

Növbəti tapşırığınıza keçməyiniz üçün sizi ruhlandırmaq üçün telefonunuzdan istifadə edin. Bu yolla, işə hazırlaşdığınızdan - hər şeylə birlikdə - lazımi vaxtda getdiyinizi təmin edə bilərsiniz.

3. Səs qeydlərini yeni dostunuz halına gətirin

Duşda və ya hamamda olarkən bəzi yaxşı fikirlərimizin gəldiyinə razı olacağınıza əminəm. Bəs beyninizin ən rahatlandığı bu vaxtı o gündən etməyiniz üçün lazım olan hər şeyi keçmək üçün niyə istifadə etməyəsiniz?

Duşa girməzdən əvvəl ən sevdiyiniz səs notu tətbiqini yandırın və başınıza girdiyində həmin gün görülməsi lazım olan hər şeyi söyləyin. Sonra qeydə yenidən qulaq asa və yadda saxlamaq çətin olanları yaza bilərsiniz. (Bəzi tətbiqlər bunu sizin üçün edəcək!)

4. Mantranınızı təkrarlayın

Səhər açarlarınızı, cüzdanınızı və ya telefonunuzu unutmağa meylli olsanız, qapıdan çıxmadan əvvəl özünüzə ucadan təkrarlaya biləcəyiniz bir mantra yaratmağınız faydalı ola bilər.

Ayaqqabını geyindiyində özünə ucadan söylə: “Telefon! Cüzdan! Açarlar! ” təkrarən Sonra mantranınızı təkrar edərkən qeyd olunan əşyaları toplamağa başlayın.

Biraz ağılsız səslənsən kim narahat olar? Heç olmasa özünüzü eşidə bilən yeganəsiniz! Evdən çıxdıqda onları asanlıqla tutmağınız üçün bu maddələrin hamısını bir qabda və ya qapınızın yaxınlığında bir çəngəldə saxlamaq məsləhətdir.

Sağlamlıq görüşləri: Uyğun ana

5. Qoşunuzu əqli cəhətdən aktiv edin

Wi-Fi qatarda və ya avtobusda olanda pəncərədəki öz əksinizi (və ya qəribin qoltuğunu) nəzərdən keçirmək məcburiyyətində qalmısınızsa, niyə uzaqlıqdakı bu dəqiqələrdən ən yaxşısını istifadə etməyəsiniz? Twitter, e-poçt və mətnlər?

Bir çoxumuz beynimizi stimullaşdırmağa kömək edən musiqi dinləyirik. Ancaq bir şey öyrənmək üçün o vaxtdan istifadə edə bilərsiniz - istər maraqlandığınız bir mövzu olsun, istərsə də qutudan tamamilə kənar bir şey olsun. (Toy geyimlərinin niyə ağ olduğunu düşündünüz? Bu barədə bir podcast var!)

Oxumaq istədiyiniz bəzi maraqlı podkastları və ya audiokitabı yükləyin, lakin heç vaxt üçün vaxt tapa bilmir. Sonra işdən geri və irəli gedəcəyiniz iş vaxtı udmaq kimi hiss olunmayacaq. Bu da işə çalışan insanlar üçün işləyir.

Podkastların gedişinə gəldikdə, mənə gün ərzində həvəsli olmağa kömək edən şəxsi favoritlərim "Lewis Howes ilə Böyüklük Məktəbi" və "Bunu necə qurmuşam".

Qaçaq

Nəticədə müsbət bir səhər rejimi qurmaq məhsuldar və ruhlandırıcı bir günün açarıdır. Hamımızın məşq etmək üçün vaxt ayırmağı, ilhamlanmağı və dünyanın qalan hissəsini (və ya uşaqlarınızı) oyanmazdan qabaqkı gün üçün planlaşdırmağı planlaşdırsaq da, mövcud gündəlik həyatınızın çoxunu gününüzü kəskin şəkildə yaxşıya dəyişə bilərsiniz. .

Scarlett Dixon ABŞ-dakı bir jurnalist, həyat tərzi bloqçusu və blogerlər və sosial media mütəxəssisləri üçün Londonda şəbəkə tədbirlərini idarə edən YouTuberdir. Tabu hesab edilə bilən və uzun bir çömçə siyahısına aid hər hansı bir şey haqqında danışmağa çox maraq göstərir. O, həm də canfəşan bir səyahətçidir və IBS-in sizi həyatda saxlamağa məcbur olmadığı mesajını paylaşmaqda həvəslidir! Onun veb səhifəsinə baxın və onun tweet @Scarlett_London.