Xolesterol səviyyənizi aşağı salmağın 10 təbii yolu

MəZmun

• Diyet və qan xolesterolu arasındakı əlaqə
• 1. Doymamış yağlara diqqət yetirin
• 2. Xüsusilə Omega-3sdən çox doymamış yağlardan istifadə edin
• 3. Trans yağlardan çəkinin
• 4. Çözümlü lif yeyin
• 5. Məşq
• 6. Arıqlamaq
• 7. Siqaret çəkməyin
• 8. Alkoqollu içkilərdən istifadə edin
• 9. Bitki sterolları və stanolları nəzərdən keçirin
• 10. Əlavələrə cəhd edin
• Balıq yağı
• Psyllium
• Koenzim Q10
• Alt xətt
• Yüksək xolesterolu müalicə etmək və idarə etmək

Xolesterol qaraciyərinizdə hazırlanır və bir çox vacib funksiyaya malikdir. Məsələn, hüceyrələrinizin divarlarını elastik saxlamağa kömək edir və bir neçə hormon hazırlamaq üçün lazımdır.

Ancaq bədəndəki bir şey kimi, səhv yerlərdə çox xolesterol və ya xolesterol problem yaradır.

Yağ kimi xolesterol suda həll olunmur. Bunun əvəzinə bədəndə daşınması qanda xolesterol, yağ və yağda həll olunan vitaminlər daşıyan lipoproteinlər adlanan molekullardan asılıdır.

Müxtəlif növ lipoproteinlər sağlamlığa fərqli təsir göstərir. Məsələn, yüksək sıxlıqlı lipoprotein (LDL) qan damar divarlarında xolesterol tökülməsinə səbəb olur ki, bu da damarların tıxanmasına, vuruşlara, ürək atışlarına və böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər (1).

Bunun əksinə olaraq, yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolu damar divarlarından uzaq tutmağa kömək edir və bu xəstəliklərin qarşısını alır (2).

Bu yazıda "yaxşı" HDL xolesterolu artırmaq və "pis" LDL xolesterolunu azaltmağın 10 təbii yolu nəzərdən keçiriləcəkdir.

Diyet və qan xolesterolu arasındakı əlaqə

Qaraciyər orqanizmin ehtiyacı qədər xolesterol istehsal edir. Xolesterolu çox aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərdə (VLDL) yağla paketləyir.

VLDL, bədənin hər tərəfindəki hüceyrələrə yağ çatdırdıqca, daha sıx LDL və ya ehtiyac duyduğu yerdə xolesterolu daşıyan aşağı sıxlıqlı lipoproteinə çevrilir.

Qaraciyər, həmçinin istifadə edilməmiş xolesterolu yenidən qaraciyərə daşıyan yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) buraxır. Bu proses tərs xolesterol nəqliyyatı adlanır və tıxanan arteriyalardan və digər ürək xəstəliklərindən qoruyur.

Bəzi lipoproteinlər, xüsusilə LDL və VLDL, oksidləşmə deyilən bir prosesdə sərbəst radikallar tərəfindən zədələnməyə meyllidirlər. Oksidləşmiş LDL və VLDL ürək sağlamlığı üçün daha da zərərlidir (3).

Qida şirkətləri tez-tez məhsulları az xolesterol kimi reklam etsələr də, pəhriz xolesterolu bədəndəki xolesterol miqdarına az təsir göstərir.

Bunun səbəbi qaraciyərin nə qədər yediyinizdən asılı olaraq etdiyi xolesterol miqdarını dəyişdirməsidir. Vücudunuz diyetinizdən daha çox xolesterol udduğu zaman qaraciyərdə daha az olur.

Məsələn, bir araşdırma təsadüfi olaraq 45 böyüklərə gündə iki yumurta şəklində daha çox xolesterol yediyini təyin etdi. Sonda, daha çox xolesterol yeyənlərdə az xolesterol yeyənlərə nisbətən daha yüksək ümumi xolesterol səviyyəsi və ya lipoproteinlərdə dəyişiklik olmamışdır (4).

Pəhriz xolesterolu xolesterol səviyyəsinə az təsir göstərsə də, diyetinizdəki digər qidalar onları pisləşdirə bilər, ailənin tarixi, siqaret çəkmə və oturaq həyat tərzi.

Eyni şəkildə, bir neçə digər həyat tərzi seçimləri faydalı HDL-in artmasına və zərərli LDL-in azalmasına kömək edə bilər. Aşağıda xolesterol səviyyənizi yaxşılaşdırmağın 10 təbii yolu var.

1. Doymamış yağlara diqqət yetirin

Doymuş yağlardan fərqli olaraq, doymamış yağların bədəndə istifadə qaydalarını dəyişdirən ən azı bir cüt kimyəvi bağı vardır. Monoymamış yağların yalnız bir cüt bağı var.

Bəziləri kilo vermək üçün az yağlı bir pəhriz tövsiyə etsələr də, 10 nəfərin bir araşdırması 6 həftəlik, az yağlı pəhrizdə zərərli LDL səviyyəsini azaltdı, eyni zamanda faydalı HDL (5) azaltdı.

Bundan fərqli olaraq, çox miqdarda piylənmiş yağda zərərli LDL azaldı, eyni zamanda daha yüksək sağlam HDL qorundu.

Yüksək qan xolesterolu olan 24 yetkinin üzərində aparılan bir araşdırma eyni nəticəyə gəldi ki, doymamış yağda yüksək bir pəhriz doymuş yağda pəhrizlə müqayisədə faydalı HDL-ni 12% artırdı (6).

Monoymamış yağlar, tıxanan arteriyalara töhfə verən lipoproteinlərin oksidləşməsini də azalda bilər. 26 nəfərdən bir araşdırma, diyetdə poli doymamış yağların monoymamış yağlarla əvəz edilməsi, yağların və xolesterolun oksidləşməsini azaldıb (7, 8).

Ümumiyyətlə, doymamış yağlar sağlamdır, çünki zərərli LDL xolesterolu azaldır, yaxşı HDL xolesterolu artırır və zərərli oksidləşməni azaldır (9).

Budur, doymamış yağların bir neçə böyük mənbəyi. Bəziləri də çoxsaylı doymamış yağ mənbəyidir:

• Zeytun və zeytun yağı
• Kanola yağı
• Badam, qoz, pecans, fındıq və anakardiya kimi ağac fındıqları
• Avokadalar

İnternetdə zeytun yağı və kanola yağı tapa bilərsiniz.

Xülasə Zeytun yağı, kanola yağı, ağac qoz-fındıq və avokadolar kimi çox doymamış yağlar "pis" LDL-i azaldır, "yaxşı" HDL-ni artırır və tıxanan arteriyalara səbəb olan oksidləşməni azaldır.

2. Xüsusilə Omega-3sdən çox doymamış yağlardan istifadə edin

Doymamış yağların bədəndə doymuş yağlardan fərqli olaraq fərqli davranmasına səbəb olan çoxsaylı ikiqat bağlar var. Tədqiqatlar göstərir ki, doymamış yağlar "pis" LDL xolesterolu azaldır və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.

Məsələn, bir araşdırma, səkkiz həftə ərzində 115 yetkinin diyetindəki doymuş yağları poli doymamış yağlarla əvəz etdi. Sonda ümumi və LDL xolesterol səviyyəsi təxminən 10% azaldı (10).

Digər bir araşdırmaya 13 614 böyüklər daxil edilmişdir. Pəhriz doymuş yağları ümumi kaloriyaların təxminən 15% -ni təmin edən poli doymamış yağla əvəz etdilər. Onların koronar arteriya xəstəliyi riski təxminən 20% azalıb (11).

Doymamış yağlar da metabolik sindrom və tip 2 diabet riskini azaldır.

Digər bir araşdırma, 4,220 yetkinin pəhrizlərini dəyişdirərək, kalorilərinin 5% -ni karbohidratlardan çox qatlanmamış yağlarla əvəz etmişdir. Qan qlükoza və oruc insulin səviyyələri azaldı, bu tip 2 diabet riskinin azaldığını göstərir (12).

Omega-3 yağ turşuları, xüsusən ürək üçün sağlam bir poli doymamış yağ növüdür. Bunlar dəniz məhsulları və balıq yağı əlavələrində olur (13, 14).

Omega-3 yağları somon, makaron, siyənək və bluefin və ya alacore kimi dərin dəniz tuna kimi yağlı balıqlarda çox miqdarda və karidesin də daxil olduğu qabıq balıqlarında daha az dərəcədədir (15).

Omega-3-lərin digər mənbələrinə fıstıq deyil, toxum və ağac qoz-fındıqları daxildir.

Xülasə Bütün poli doymamış yağlar ürəkdən sağlamdır və diabet riskini azalda bilər. Omega-3 yağları əlavə ürək faydaları olan poli doymamış yağ növüdür.

3. Trans yağlardan çəkinin

Trans yağlar hidrogenləşmə adlı bir proses tərəfindən dəyişdirilmiş doymamış yağlardır.

Bu bitki yağlardakı doymamış yağların tərkib hissəsi olaraq daha sabit olması üçün edilir. Bir çox marqarin və qısaltma qismən hidrogenləşdirilmiş yağlardan hazırlanır.

Nəticədə meydana gələn trans yağlar tam doymamış, ancaq otaq temperaturunda möhkəmdir. Buna görə qida şirkətləri yayılmış yağlar, xəmir və peçenye kimi məhsullarda trans yağları istifadə etdilər - doymamış, maye yağlardan daha çox toxuma təmin edirlər.

Təəssüf ki, qismən hidrogenləşdirilmiş trans yağlar bədəndə digər yağlara nisbətən fərqli şəkildə idarə olunur və yaxşı bir şəkildə deyil. Trans yağlar ümumi xolesterolu və LDL-ni artırır, lakin faydalı HDL-ni 20% -ə qədər azaldır (16, 17).

Trans yağların qiymətləndirildiyi qlobal sağlamlıq nümunələrinin araşdırması, dünyada ürək xəstəliklərindən ölənlərin 8% -nə səbəb ola bilər. Digər bir araşdırma, Nyu Yorkdakı trans yağları məhdudlaşdıran bir qanunun ürək xəstəliklərindən ölüm hallarını 4,5% azaldacağını təxmin etdi (18, 19).

ABŞ-da və getdikcə artan bir sıra ölkələrdə, qida şirkətlərindən məhsullarında trans yağların miqdarını qidalanma etiketlərində qeyd etmələri tələb olunur.

Bununla birlikdə, bu etiketlər səhv ola bilər, çünki xidmət başına trans yağ miqdarı 0,5 qramdan az olduqda yuvarlanmağa icazə verilir. Etiketlərində "hər xidmət üçün 0 qram trans yağ" deyildiyi halda, bəzi qidalarda trans yağları var.

Bu hiylədən qaçınmaq üçün qidalanma etiketinə əlavə olaraq maddələri oxuyun. Bir məhsulda "qismən hidrogenləşdirilmiş" yağ varsa, onun tərkibində yağlar var və bunun qarşısını almaq lazımdır.

Xülasə Tərkibindəki "qismən hidrogenləşdirilmiş" yağı olan yeməklərdə trans yağlar var və etiketdə məhsulun "hər xidmətdə 0 qram trans yağ" olduğu iddia edilsə də zərərlidir.

4. Çözümlü lif yeyin

Çözünür lif suda həll olunan və insanların həzm edə bilmədiyi bitkilərdəki müxtəlif birləşmələr qrupudur.

Ancaq bağırsağınızda yaşayan faydalı bakteriyalar həll olunan lifi həzm edə bilər. Əslində bunu öz qidaları üçün tələb edirlər. Probiyotiklər adlandırılan bu yaxşı bakteriyalar həm zərərli, həm də lipoproteinləri, LDL və VLDL azaldır (20, 21).

30 yetkinin araşdırmasında, 12 həftə ərzində gündə 3 qram həll olunan lif əlavələri qəbul edilərkən LDL 18% (22) azaldı.

Qaldırılmış səhər yeməyi taxılının fərqli bir araşdırması, pektindən əlavə həll olunan lifin LDL-ni 4%, psylliumdan olan lifin LDL-nin 6% azaldığını (23) tapdı.

Çözünür lif, statin dərmanı qəbul edərkən xolesterol faydalarını artırmağa da kömək edə bilər.

Bir 12 həftəlik bir araşdırmada 68 yetkinin gündə 10 mq dozada lipid azaldıran dərman simvastatininə 15 qram psyllium məhsulu Metamucil əlavə etməsi lazım idi. Bu, daha çox 20 mq statinli bir lif qəbul etmədiyi qədər təsirli olduğu ortaya çıxdı (24).

Həll olunan lifin faydaları xəstəlik riskini azaldır. Bir neçə araşdırmanın böyük bir araşdırması, həm həll olunan, həm də həll olunmayan lifin yüksək lif qəbulundan 17 il ərzində ölüm riskini təxminən 15% azaldıb (25).

350.000-dən çox yetkinin üzərində aparılan başqa bir araşdırma, taxıl və dənli bitkilərdən ən çox lif yeyənlərin daha uzun ömür sürdüklərini və 14 illik tədqiqat zamanı 15-20% az öldüklərini tapdı (26).

Ən yaxşı həll olunan lif mənbələrinə lobya, noxud və mərci, meyvə, yulaf və bütün dənli bitkilər daxildir. Psyllium kimi lif əlavələri də etibarlı və ucuz mənbədir.

Xülasə Çözünür lif, sağlam probiyotik bağırsaq bakteriyalarını qidalandırır və bədəndən xolesterolu çıxarır, LDL və VLDL azaldır. Yaxşı mənbələrə lobya, noxud, mərcimək, meyvə, psyllium və yulaf da daxil olmaqla bütün taxıl daxildir.

5. Məşq

Məşq ürək sağlamlığı üçün qazanmaqdır. Fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq və piylənməyə qarşı mübarizədə kömək etməklə yanaşı, zərərli LDL-i azaldır və faydalı HDL-i artırır (27, 28).

Bir araşdırmada, on iki həftəlik birləşmiş aerob və müqavimət məşqi, 20 kilolu qadında (29) xüsusilə zərərli oksid olan LDL azaldı.

Bu qadınlar həftədə üç gün hər 15 dəqiqədən bir gəzinti və atlama jakları, müqavimət qrupu məşqləri və aşağı intensivli Koreya rəqsi də daxil olmaqla aerobik fəaliyyət göstərirlər.

Gəzinti kimi hətta aşağı intensivlikli məşqlər HDL-ni artırsa da, məşqlərinizi daha uzun və intensiv etmək faydasını artırır (30, 31).

13 tədqiqatın rəyinə əsasən, həftədə beş gün 30 dəqiqə fəaliyyət xolesterolu yaxşılaşdırmaq və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün kifayətdir.

İdeal olaraq, aerob fəaliyyət ürək dərəcəsini maksimumun 75% -ə qaldırmalıdır. Müqavimət təlimi maksimum səylərin 50% -ni təşkil etməlidir.

Ürək sürətini maksimum 85% -ə qaldıran fəaliyyət, HDL-ni artırır və eyni zamanda LDL-ni azaldır. Müddəti nə qədər uzun olsa, effektlər də o qədər böyükdür (32).

Müqavimət məşqi hətta orta intensivlikdə də LDL-ni azalda bilər. Maksimum səylə HDL-ni də artırır. Dəstlərin və ya təkrarların sayının artması fayda artır (32).

Xülasə Hər hansı bir idman növü xolesterolu yaxşılaşdırır və ürək sağlamlığına kömək edir. Məşq nə qədər uzun və sıx olarsa, faydası da o qədər böyükdür.

6. Arıqlamaq

Pəhriz bədənin xolesterolu udması və əmələ gətirmə tərzinə təsir göstərir.

Təsadüfi təyin edilmiş üç kilo pəhrizindən birində 90 nəfərin iki illik araşdırması, diyetlərin hər hansı birində kilo itkisi pəhrizdən xolesterolun udulmasını artırdı və bədəndə yeni xolesterolun yaranmasını azaldı.

Bu iki il ərzində "yaxşı" HDL artdı, "pis" LDL isə dəyişmədi, beləliklə ürək xəstəliyi riskini azaldıb.

14 yaşlı kişinin başqa bir oxşar araşdırmasında "pis" LDL də azaldı və daha çox ürək qorumasını təmin etdi (34).

35 gənc qadının araşdırması, altı ay ərzində çəki itkisi zamanı bədəndə yeni xolesterolun yaranmasının azaldığını göstərdi (35).

Ümumilikdə kilo itkisi faydalı HDL artırmaqla və zərərli LDL azaltmaqla xolesteroldan ikiqat fayda əldə edir.

Xülasə Kilo itkisi qaraciyərdə yeni xolesterolun yaranmasını azaltmaqla ümumi xolesterolu azaldır. Kilo itkisi fərqli işlərdə HDL və LDL-yə təsirli olsa da, fərqli olsa da, fərqli olmuşdur.

7. Siqaret çəkməyin

Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini bir neçə cəhətdən artırır. Bunlardan biri bədənin xolesterolu necə idarə etdiyini dəyişdirməkdir.

Siqaret çəkənlərdəki hüceyrələr qaraciyərə daşınmaq üçün xolesterolu damar divarlarından qana qaytara bilmirlər. Bu zərər nikotinlə deyil, tütün tarı ilə əlaqədardır (36).

Bu disfunksional immun hüceyrələr siqaret çəkənlərdə tıxanan arteriyaların daha sürətli inkişafına kömək edə bilər.

Sakit Asiyada bir neçə min yetkinin böyük bir araşdırmasında siqaretin HDL səviyyəsinin azalması və ümumi xolesterolun artması ilə əlaqələndirilmişdir (37).

Xoşbəxtlikdən, siqaretdən imtina etmək bu zərərli təsirləri geri qaytara bilər (36, 38).

Xülasə Siqaretin pis lipoproteinləri artırması, "yaxşı" HDL azalması və bədənin xolesterolu qaraciyərə saxlaması və ya parçalanması üçün geri göndərmə qabiliyyətinə mane olduğu ortaya çıxır. Siqareti tərk etmək bu təsiri geri qaytara bilər.

8. Alkoqollu içkilərdən istifadə edin

Moderasiya zamanı spirtli içkilərdəki etanol HDL artır və ürək xəstəliyi riskini azaldır.

18 yetkin qadın arasında aparılan bir araşdırma, ağ şərabdan 24 qram spirt içmək, eyni miqdarda ağ üzüm suyu içməklə müqayisədə HDL-ni 5% yaxşılaşdırdı (39).

Alkol, həmçinin "tərs xolesterol nəqlini" yaxşılaşdırır, yəni xolesterol qan və damar divarlarından çıxarılır və yenidən qaraciyərə aparılır. Bu, tıxanan arteriyaların və ürək xəstəliklərinin riskini azaldır (40).

Orta miqdarda alkoqol qəbulu ürək xəstəlikləri riskini azaldır, alkoqolun çox olması qaraciyərə zərər verir və asılılıq riskini artırır. Tövsiyə olunan hədd gündəlik kişilər üçün iki, qadınlar üçün isə bir içki (41).

Xülasə Gündə 1-2 içki HDL xolesterolu yaxşılaşdıra bilər və damarların tıxanma riskini azaldır. Bununla birlikdə daha ağır alkoqol istifadəsi ürək xəstəlikləri riskini artırır və qaraciyərə zərər verir.

9. Bitki sterolları və stanolları nəzərdən keçirin

Çoxsaylı əlavələr xolesterolu idarə etmək üçün vəd göstərir.

Bitki stanolları və sterollar xolesterolun bitki variantlarıdır. Xolesterola bənzədikləri üçün xolesterol kimi pəhrizdən sorulurlar.

Bununla birlikdə, kimya hissələrinin insan xolesterolundan fərqli olduğu üçün, tıxanan arteriyalara kömək etmir.

Bunun əvəzinə, insan xolesterolu ilə rəqabət edərək xolesterol səviyyəsini azaldırlar. Bitki sterolları pəhrizdən sorulduqda, bu xolesterolun udulmasını əvəz edir.

Kiçik miqdarda bitki stanolları və sterollar təbii olaraq bitki yağlarında olur və müəyyən yağlar və kərə yağı əvəzedicilərinə əlavə olunur.

60 kişi və qadının bir qram bitki stanolları ilə qatıq istehlak etdiyi bir araşdırma, bir platsebo ilə müqayisədə LDL'i təxminən 15% azaldıb. Digər bir araşdırma, LDL'nin 20% (42, 43) azaldığını göstərdi.

Xolesterol üçün bu faydalara baxmayaraq, mövcud tədqiqatlar, stanolların və ya sterolların ürək xəstəlikləri riskini azaltdığını sübut etmədi. Əlavələrdə daha yüksək dozalar bitki yağlarında kiçik dozalar qədər yaxşı deyil (44).

Xülasə Bitki yağında və ya marqarində olan stanol və sterollar xolesterol udma ilə rəqabət aparır və LDL-ni 20% -ə qədər azaldır. Onların ürək xəstəliklərini azaltması sübut olunmur.

10. Əlavələrə cəhd edin

Balıq yağı və həll olunan lif xolesterolu yaxşılaşdırdığına və ürək sağlamlığına kömək etdiyinə dair güclü sübutlar var. Digər bir əlavə olan koenzim Q10, xolesterolun yaxşılaşdırılması vədini verir, baxmayaraq ki, onun uzunmüddətli faydaları hələ məlum deyil.

Balıq yağı

Balıq yağı omega-3 yağ turşularına aid dokozaheksaenoik turşu (DHA) və eikosapentaenoik turşu (EPA) ilə zəngindir.

42 yetkinin bir araşdırması gündə 4 qram balıq yağı qəbul etmənin qan içində yağın ümumi miqdarını azaltdığını müəyyən etdi. Digər bir araşdırmada, gündəlik 6 qram balıq yağı götürərək HDL (45, 46) artdı.

15.000-dən çox yetkinin üzərində aparılan bir araşdırma, omeqa-3 yağ turşularının, o cümlədən balıq yağı əlavələrinin ürək xəstəliyi riskini azaldığını və ömrünün uzadılacağını müəyyən etdi (47).

Balıq yağı əlavələrini onlayn olaraq əldə edə bilərsiniz.

Psyllium

Psyllium, əlavə olaraq mövcud olan həll olunan bir lif formasıdır.

33 yetkinin dörd həftəlik araşdırması nəticəsində, 8 qram psyllium ilə zənginləşdirilmiş peçenye ümumi xolesterolu və LDL xolesterolunu təxminən 10% azaldıb (48).

Digər bir araşdırma gündə iki dəfə 5 qram psyllium əlavəsini istifadə edərək oxşar nəticələr tapdı. LDL və ümumi xolesterol, 26 həftəlik müddətdə (49) təxminən 5% azaldı.

Psyllium əlavələrinin bir seçimini onlayn olaraq yoxlaya bilərsiniz.

Koenzim Q10

Coenzyme Q10 hüceyrələrə enerji istehsalına kömək edən bir qida kimyəvi maddəsidir. Bədənin çatışmazlığı qarşısını alaraq öz Q10 istehsal edə biləcəyi istisna olmaqla, bir vitaminə bənzəyir.

Heç bir çatışmazlıq olmasa da, əlavələr şəklində əlavə Q10 bəzi hallarda faydalana bilər.

Cəmi 409 iştirakçı ilə edilən bir neçə araşdırmada, koenzim Q10 əlavələri ümumi xolesterolun azaldığını təsbit etdi. Bu işlərdə LDL və HDL dəyişmədi (50).

Koenzim Q10 əlavələri ürək çatışmazlığının müalicəsində də fayda verə bilər, baxmayaraq ki, ürək çatışmazlığı və ya infarkt inkişaf riskini azaltmadığı bəlli deyil (51).

Coenzyme Q10 əlavələrini onlayn olaraq əldə edə bilərsiniz.

Xülasə Balıq yağı əlavələri və psilliyum kimi həll olunan lif əlavələri xolesterolu yaxşılaşdırır və ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Coenzyme Q10 əlavələri ümumi xolesterol səviyyəsini azaldır, ancaq bunun ürək xəstəliyinin qarşısını aldığı bəlli deyil.

Alt xətt

Xolesterol bədəndə vacib funksiyalara malikdir, ancaq nəzarətdən çıxdıqda tıxanan arteriyalara və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

Aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) sərbəst radikal ziyanına meyllidir və ürək xəstəliklərinə ən çox kömək edir. Bunun əksinə olaraq, yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolu damar divarlarından və qaraciyərə apararaq ürək xəstəliklərindən qoruyur.

Xolesterolunuz tarazlıqdan kənardırsa, həyat tərzi müdaxilələri müalicənin ilk pilləsidir.

Doymamış yağlar, həll olunan lif və bitki sterolları və stanollar yaxşı HDL-ni artıra bilər və pis LDL-ni azalda bilər. İdman və kilo vermək də kömək edə bilər.

Trans yağları və siqaret yemək zərərlidir və bunun qarşısını almaq lazımdır.

Xolesterol səviyyənizdən narahat olsanız, həkiminiz tərəfindən yoxlanın. Bir gecədə sürətli bir orucdan sonra alınan sadə qan çəkmə, tələb olunan şeydir.

Yüksək xolesterolu müalicə etmək və idarə etmək