Hamiləlik dövründə arıqlamaq üçün necə

MəZmun

• Hamiləlik dövründə tədricən arıqlamaq üçün bir plan yaradın
• 1. Nə qədər kilo almalı olduğunuzu bilin
• 2. Kaloriləri azaldın
• 3. Gündəlik 30 dəqiqə məşq edin
• 4. Ünvan çəkisi erkəndir
• Növbəti addımlar
• S:
• A:

Mükəmməl bir dünyada, hamiləliyinizi mümkün olan hər şəkildə planlaşdırmısınız. Buraya əvvəlcədən ideal çəkinizə enmək daxildir. Ancaq bir çox qadın üçün bu real deyil. Hamiləlik həyəcan verici bir vaxt olsa da, artıq çəki çəkən qadınlar üçün ağırlıq dilemmasına çevrilə bilər. Bunun səbəbi, körpəyə sahib olmaqla əlaqəli çəki artımının olmasıdır.

Xoşbəxtlikdən, böyüyən tədqiqatlar, həddindən artıq kilolu və ya piylənmiş (30 yaşdan yuxarı BMI olan) bəzi qadınlar üçün hamiləlik dövründə bir az arıqlamağın mümkün ola biləcəyini və hətta faydalı olduğunu göstərir.

Digər tərəfdən çəki itirmək hamiləlikdən əvvəl sağlam bir çəkidə olan hamilə qadınlar üçün uyğun deyil. Hamiləlik dövründə kilo verməyinizdən faydalana biləcəyinizə inanırsınızsa, körpəsinə təsir etmədən bunu necə etibarlı bir şəkildə edəcəyinizi həkiminizlə danışın.

Hamiləlik dövründə tədricən arıqlamaq üçün bir plan yaradın

Gələcək körpəniz dünyaya gəlməmişdən əvvəl çox sayda sizə güvənir. Bədəniniz onları təxminən 40 həftə qidalandırır və daşıyır, böyüməsinə və inkişafına kömək edir. Artıq çəkiyə sahib olmaq hamiləlik dövründə problem yarada bilər, çünki bu proseslərə yol aça bilər.

Hamilə olanda obez olmaq aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• vaxtından əvvəl doğuş
• doğuş
• keysəriyyə
• körpədə ürək qüsurları
• anada gestational diabet (və daha sonra həyatdakı 2 tip diabet)
• anada yüksək təzyiq
• preeklampsi: böyrəklər kimi digər orqanlara da təsir edə biləcək yüksək qan təzyiqinin ağır forması
• yuxu apne
• qan laxtaları (xüsusən ayaqlarınızda)
• anada infeksiyalar

Bu cür təhlükələrə baxmayaraq, kilo verməyə ən yaxşı yanaşmağınız sağlam həyat tərzi dəyişikliklərinə yönəldilmiş ardıcıl, lakin tədricən planlaşdırılır. Tədricən kilo vermək bədəniniz və körpəniz üçün ən yaxşısıdır.

Doktorunuz kilo verməyinizi tövsiyə edərsə, hamiləlik dövründə bunu necə etibarlı şəkildə həyata keçirəcəyinizi öyrənin.

1. Nə qədər kilo almalı olduğunuzu bilin

Hamiləlik dövründə çox kilolu olmaq bəzən diqqəti yalnız arıqlamaq üçün dəyişə bilər. Ancaq həqiqət budur ki, yenə də bir az kilo alacaqsınız və sağlam bir miqdarın nə qədər olduğunu bilməyiniz vacibdir. Axı içinizdə böyüyən bir insan var!

Hamiləlikdən əvvəl çəkinizə əsasən Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutunun hamiləlik çəki artırma qaydalarına əməl edin:

• obez (30 və daha çox BMI): 11 ilə 20 funt qazanın
• 25 ilə 29.9 arasında BMI: 15 ilə 25 manat arasında
• normal çəki (18.5 ilə 24.9 BMI): 25 ilə 35 funt arasında qazana bilər

2. Kaloriləri azaldın

Artıq kilo verməyin ilk yolu gündəlik kalorili qidalanmağı azaltmaqdır. Yandırdığınızdan daha çox kalori yemək çəki artımının ən çox yayılmış səbəbidir. 1 funt itirmək üçün 3500 kalorili kəsir tələb olunur. Bir həftə ərzində bu, kəsilmək üçün gündə təxminən 500 kalori ilə bərabərdir.

Diyetinizdən bu çox kalori almadan əvvəl, bir günlük saxlamağınızdan əmin olun və həqiqətən nə qədər kalori yediyinizi anlayın. Qida planlarını müzakirə etmək üçün diyetisyenlə danışa bilərsiniz. Hər yeməkdə nə qədər kalori olduğunu başa düşmək üçün dükanlardan və ya restoranlardan qidalar üçün qida etiketlərinə baxa bilərsiniz.

Unutmayın ki, hamilə qadınlar gündə 1700 kaloridən az olmamalıdır. Bu minimumdur və həm sizin, həm də körpənizin müntəzəm olaraq kifayət qədər enerji və qida almasını təmin edir.

Normal olaraq bundan daha çox kalori istehlak edirsinizsə, tədricən azaltmağı düşünün. Məsələn, edə bilərsiniz:

• daha kiçik hissələr yeyin
• dad əlavələrini kəsdirin
• bitki əsaslı bir versiya üçün sağlam olmayan yağları (yağ kimi) dəyişdirin (zeytun yağı cəhd edin)
• meyvə üçün bişmiş mallar ticarət
• ənənəvi karbon əvəzinə tərəvəz doldurun
• soda kəsin və əvəzinə suya üstünlük verin
• cips və ya konfet kimi çox miqdarda lazımsız yeməkdən çəkinin

Gündəlik bir doğuşdan bir vitamin qəbul edin ki, özünüzə və körpənizə lazım olan bütün qidaları aldığınızdan əmin olun. Folat xüsusilə vacibdir, çünki doğuş qüsurları riskini azaltmağa kömək edir.

3. Gündəlik 30 dəqiqə məşq edin

Bəzi qadınlar körpələrinə zərər vermək qorxusundan məşq etməkdən çəkinirlər. Lakin bu qətiliklə doğru deyil. Bəzi məşqlər, məsələn situplar zərərli ola bilər, ümumiyyətlə məşqlər olduqca faydalıdır.

Kilonunuzu qorumağa, doğuş qüsurlarını azaltmağa və hətta hamiləlik dövründə yaşadığınız bəzi ağrıları və ağrıları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Mövcud tövsiyə, hamilə olmayan qadınlardan fərqlənmir: gündə 30 dəqiqə fəaliyyət. Bu başlamağınız üçün çox olsa, gün ərzində 30 dəqiqə daha qısa müddətə bölünməyi düşünün.

Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı məşqlərdən bəziləri:

• üzgüçülük
• gəzinti
• bağçılıq
• prenatal yoga
• qaçış

Çevrilmə tərəfində hər hansı bir fəaliyyətdən qaçınmalısınız:

• Velosiped sürmək və ya xizək sürmək kimi tarazlığa etibar edin
• istidə həyata keçirilir
• ağrıya səbəb olur
• sizi başgicəlləndirir
• kürəyinizdə edilir (hamiləliyin 12 həftəsindən sonra)

4. Ünvan çəkisi erkəndir

Əlbəttə ki, hamiləliyinizdən təbii olaraq çəki qazanacaqsınız, bu çəki artımının əksəriyyəti ikinci və üçüncü trimestrlərdə olur. Hamiləliyin son iki ayında körpəniz də sürətlə böyüyür. Bebeğinizə və plasenta kimi dəstəkləyici elementlərə aid olan çəki artımına nəzarət edə bilməzsiniz, buna görə hamiləlikdən əvvəl hər hansı bir çəki problemini həll etmək yaxşıdır.

Hamilə qadınlar arasında çəki müdaxiləsindəki bəzi müvəffəqiyyətlər Obesity jurnalında dərc edilən bir araşdırma nəticəsində bildirildi.Tədqiqatçılar, hamiləliyin 7-21 həftələri arasında məsləhət alan qadınların üçüncü trimestrdə artıq çəki alma ehtimalının az olduğunu müəyyən etdilər. Oxuduğu eyni qrup qadınlar həftəlik dəstək qrup görüşlərindən də bəhrələndilər.

Bu, erkən planlaşdırma artıq çəki artımının qarşısını almağa kömək etdiyinin yalnız bir nümunəsidir. Əgər arıqlamaq və ya hamiləlik dövründə çəkdiyiniz çəki miqdarına nəzarət etmək istəyirsinizsə, həkiminizdən əvvəlcədən plan hazırlamağınıza kömək etməyinizə əmin olun. Daha çox məsləhət və yemək planlaşdırması üçün həkiminiz sizi diyetisyenə müraciət edə bilər.

Növbəti addımlar

Hamilə qadınların əksəriyyəti üçün çəki idarəetmə hər hansı bir kilo itkisindən daha etibarlıdır. Hamiləlik dövründə daha az BMI almağın faydalarına baxmayaraq, arıqlamaq bütün qadınlar üçün uyğun deyil.

Narahatlığın bir hissəsi ənənəvi kilo vermək üsullarından gəlir: kalori kəsmə və məşq. Hamiləlik dövründə kalorili qidalanmanızı izləmək və məşq etmək vacibdir. Ancaq həddindən artıq dərəcədə aşmaq körpənizə zərər verə bilər. Buna görə həkimlərin əksəriyyəti çox kilolu olmadıqda hamiləlik dövründə arıqlamağı məsləhət görmürlər. Hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınızı həkiminizlə müzakirə edin.

Doktorunuz sizin və körpəniz üçün ən təhlükəsiz qərarı verməyə kömək edə bilər. Körpəniz doğulduqdan sonra hər zaman ümumi bir sağlam kilo vermə planına yenidən baxa bilərsiniz.

S:

Çox kilolu və ya obezsinizsə hamiləlik dövründə arıqlamaq üçün kalori azaltmaq vacibdirmi?

Anonim xəstə

A:

Bəli, hamiləlik dövründə sağlam həyat tərzi vərdişlərini uyğunlaşdırmaq çox vacibdir, xüsusən kilolu və obezsinizsə. Çox kilolu və ya obez olmaq hamiləlik dövründə ana və körpə üçün ağırlaşma şansını artıra bilər. Şişman olsanız, yüngül bir məşq rejiminə başlarkən tədricən və təhlükəsiz kaloriləri azaldın, daha yaxşı bir kilo almağa kömək edə bilər. Hamiləlik səbəbindən qaçılmaz olaraq kilo ala bilsəniz də, nə yediyinizi və nə etdiyinizi izləyərək nə qədər qazandığınızı idarə etməyiniz vacibdir.

İllinoys-Çikaqo Universiteti, Tibb KolleciAnswers tibb mütəxəssislərimizin fikirlərini təmsil edir. Bütün məzmun ciddi şəkildə məlumatlandırıcıdır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir.