Boyunuzu necə artırmaq olar: edə biləcəyim bir şey varmı?

MəZmun

• Nə edə biləcəyiniz və idarə edə bilmədiyiniz şey
• 1. Balanslı bir pəhriz yeyin
• 2. Əlavələrdən ehtiyatla istifadə edin
• 3. Düzgün yuxu alın
• 4. Fəal olun
• 5. Yaxşı vəziyyətdə durun
• 6. Boyunuzu artırmaq üçün yoga istifadə edin
• Alt xətt

Nə edə biləcəyiniz və idarə edə bilmədiyiniz şey

Bir neçə amil ümumi boyunuzu artırır. Fikirləşirəm ki, genetik amillər son boyunuzun 60-80 faizini təşkil edir. Bəslənmə və məşq kimi bəzi ətraf mühit amilləri, qalan faizi adətən təşkil edir.

1 yaşdan cinsi yetkinlik dövrü arasında insanların çoxu hər il boyu təxminən 2 düym artır. Yetkinlik yaşına çatdıqda, ildə 4 düym sürətlə böyüyə bilərsiniz. Ancaq hər kəs fərqli bir templə böyüyür.

Qızlar üçün bu böyümə dalğası adətən yeniyetməlik illərində başlayır. Yeniyetmələrin sonuna qədər oğlanlar bu qəfil hündürlüyün artmasına rast gələ bilməzlər.

Yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra ümumiyyətlə böyüməyi dayandırırsınız. Bu, böyüklər olaraq boyunuzu artırmağın çətin olduğunu göstərir.

Bununla birlikdə, böyümə üçün potensialınızı maksimum dərəcədə artırmağınız üçün yetkinlik dövründə edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Ümumi rifahı inkişaf etdirmək və boyunuzu qorumaq üçün bunları böyüklər kimi davam etdirməlisiniz.

1. Balanslı bir pəhriz yeyin

Böyüməkdə olduğunuz müddətdə vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün qidaları almağınız çox vacibdir.

Diyetinizdə aşağıdakılar olmalıdır:

• təzə meyvələr
• təzə tərəvəzlər
• bütün taxıl
• zülallar
• süd

Tərkibində olan qidaları məhdudlaşdırmalı və ya çəkməməlisiniz.

• şəkər
• Trans yağlar
• doymuş yağlar

Bir tibbi vəziyyət və ya daha yaşlı bir yaş, sümük sıxlığınıza təsir edərək boyunuzun azalmasına səbəb olarsa, kalsium qəbul etdiyiniz qədərdir. 50 yaşdan yuxarı qadınlara və 70 yaşdan yuxarı kişilərə gündə 1200 milliqram (mq) kalsium istehlak etmələri tövsiyə olunur.

D vitamini sümük sağlamlığını da artırır. D vitamininin ümumi mənbələrinə tuna, möhkəmləndirilmiş süd və yumurta sarısı daxildir. Diyetinizdə D vitamini yetərli olmadıqda, tövsiyə olunan gündəlik miqdarınızı ödəmək üçün bir əlavə almaq barədə həkiminizlə danışın.

2. Əlavələrdən ehtiyatla istifadə edin

Əlavələrin uşaqlarda boy artırmaq və yaşlı yetkinlərdə kiçilmə ilə mübarizə aparmaq üçün uyğun ola biləcəyi bir neçə hal var.

Məsələn, insanın böyümə hormonu (HGH) istehsalına təsir edən bir vəziyyətiniz varsa, həkiminiz sintetik HGH ehtiva edən bir əlavə tövsiyə edə bilər.

Bundan əlavə, yaşlı yetkinlər osteoporoz riskini azaltmaq üçün D vitamini və ya kalsium əlavələri qəbul edə bilər.

Bütün digər hallarda, boy haqqında vədləri olan əlavələrdən çəkinməlisiniz. Böyümə lövhələriniz bir-birinə qarışdıqdan sonra əlavə etiket reklamında nə göstərilməsindən asılı olmayaraq boyunuzu artıra biləcəyiniz şans yoxdur.

3. Düzgün yuxu alın

Bəzən yuxuya atılmaq uzun müddətli boyunuza təsir etmir. Ancaq yeniyetməlik dövründə mütəmadi olaraq tövsiyə olunan miqdardan az saat alsanız, bu ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Bu, yuxu zamanı bədəninizin HGH buraxmasıdır. Bu hormonun və başqalarının istehsalı kifayət qədər göz almırsan, aşağı düşə bilər.

Təklif olunur:

• 3 aylıq körpələrə hər gün 14-17 saat yuxu verilir
• 3-11 aylıq körpələrdə 12-17 saat olur
• 1-2 yaş uşaqları 11-14 saat olur
• 3-5 yaşlı gənc uşaqlar 10-13 saat olur
• 6-13 yaşlı uşaqlar doqquzdan 11 saatadək olurlar
• 14-17 yaşlarında olan yeniyetmələr səkkizdən 10 saata qədər olur
• 18-64 yaş böyükləri yeddi-doqquz saata çatırlar
• 65 yaşdan yuxarı olan böyüklər yeddi səkkiz saata çatırlar

Əlavə yuxu əldə etmək HGH istehsalını da artıra bilər, buna görə də güc gücünü götürün.

4. Fəal olun

Daimi məşqlərin bir çox faydası var. Bu əzələlərinizi və sümüklərinizi gücləndirir, sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir və HGH istehsalını təşviq edir.

Məktəbdəki uşaqlar gündə ən azı bir saat məşq etməlidirlər. Bu müddət ərzində bunlar diqqət etməlidir:

• gücləndirici təlimlər, məsələn pushups və ya situps
• yoga kimi rahatlıq məşqləri
• etiket oynamaq, ip atlama və ya velosiped sürmək kimi aerobik fəaliyyətlər

Yetkin kimi məşq etməyin də faydaları var. Ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək etməklə yanaşı osteoporoz riskini azaltmağa da kömək edə bilər. Bu vəziyyət sümükləriniz zəif və ya kövrək olduqda baş verir, nəticədə sümük sıxlığı itir. Bu, "kiçilməyə" səbəb ola bilər.

Riskinizi azaltmaq üçün həftədə bir neçə dəfə gəzməyə, tennis oynamağa və ya yoga ilə məşğul olmağa çalışın.

5. Yaxşı vəziyyətdə durun

Zəif duruş sizi əslində olduğundan daha qısa görünməyə vadar edə bilər. Vaxt keçdikcə, sürüşmə və ya əyilmə də həqiqi boyunuza təsir edə bilər.

Sırtınız üç yerdə təbii şəkildə əyilməlidir. Mütəmadi olaraq sürünürsən və ya əyilirsinizsə, bu əyrilər yeni duruşunuzu yerləşdirmək üçün dəyişə bilər. Bu, boynunuzda və belinizdə ağrıya səbəb ola bilər.

Dayanmağın, oturmağın və yatmağın necə olacağını düşün. Ergonomikanı gündəlik işinizə necə daxil edə biləcəyiniz barədə həkiminizlə danışın. Ehtiyacınızdan asılı olaraq duruş masası və ya yaddaş köpüyü yastığı duruşunuzu düzəltmək üçün lazım olan hər şey ola bilər.

Zamanla duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanan məşqləri də edə bilərsiniz. Nəyin başlandığından əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın. Onlar sizin üçün uyğun bir məşq tərtibini inkişaf etdirməyə kömək edə bilərlər.

6. Boyunuzu artırmaq üçün yoga istifadə edin

Hədəfli duruş məşqləri sizin heç bir şeyiniz deyilsə, yoga cəhd edin. Bu bütün bədən təcrübəsi əzələlərinizi gücləndirə, vücudunuzu nizamlaya və duruşunuzla kömək edə bilər. Bu, daha uzun olmağa kömək edəcəkdir.

Öz evinizin rahatlığında və ya yerli idman salonunda və ya studiyanızda bir qrup şəraitində yoga tətbiq edə bilərsiniz. Harada başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, YouTube-da bir başlanğıc yoga rutinini axtarın.

Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün bəzi məşhur pozalar bunlardır:

• Dağ pozası
• Kobra pozası
• Uşaq pozası
• Warrior II yaradır

Yoga döşəkləri üçün mağaza.

Alt xətt

Əksər hallarda, yetkinlik yaşına çatdığınız anda zirvəyə çatırsınız. Yetkinlik dövründə bu hündürlüyü qorumaq üçün edə biləcəyiniz işlər olsa da, böyüyən günləriniz arxada qalır.