Görmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyin 10 yolu

MəZmun

• 1. Kifayət qədər əsas vitamin və minerallar alın
• 2. Karotenoidləri unutma
• 3. Uyğun qalın
• 4. Xroniki vəziyyəti idarə edin
• 5. Qoruyucu gözlük taxın
• 6. Buraya eynək daxildir
• 7. 20-20-20 qaydaya əməl edin
• 8. Siqareti buraxın
• 9. Ailənizin göz sağlamlığı tarixini öyrənin
• 10. Əllərinizi və obyektivlərinizi təmiz saxlayın
• Alt xətt

Mütəmadi göz müayinələrindən keçmək, görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq və görmə qabiliyyətinizə zərər verə biləcək xəsarət və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bir çox yoldan biridir. Görmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyin başqa yollarını öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

1. Kifayət qədər əsas vitamin və minerallar alın

A, C və E vitaminləri, həmçinin mineral sink tərkibində makula dejenerasiyasının qarşısını almağa kömək edən antioksidanlar var.Makula - mərkəzi görmə qabiliyyətini idarə edən göz hissəsinin pisləşdiyi bir vəziyyətdir.

Bu vacib qidalar üçün qida mənbələrinə müxtəlif rəngli tərəvəz və meyvələr daxildir, məsələn:

• yerkökü
• Qırmızı bibər
• brokoli
• ispanaq
• çiyələk
• Şirin kartof
• sitrus

Somon və kətan toxumu kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidalar da göz sağlamlığı üçün tövsiyə olunur.

2. Karotenoidləri unutma

Digər bir neçə qida maddəsi də görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün açardır. Bunların arasında retinada tapılan karotenoidlər olan lutein və zeaxanthin var. Onları yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə, brokkoli, zucchini və yumurtada da tapa bilərsiniz.

Lutein və zeaxanthin əlavə əlavələr şəklində də qəbul edilə bilər. Bu karotenoidlər gözün o hissəsindəki piqment sıxlığını artırmaq və ultrabənövşəyi və mavi işığı udmaqla makula qorumağa kömək edir.

3. Uyğun qalın

Bəli, məşq və sağlam bir çəki saxlamaq yalnız belinizə deyil, gözlərinizə də kömək edə bilər. Kilolu və ya obez insanlarda daha çox rast gəlinən tip 2 diabet, gözlərdəki kiçik qan damarlarına zərər verə bilər.

Bu vəziyyət diabetik retinopatiya adlanır. Qan dövranınızda çox miqdarda şəkər damarlarınızın incə divarlarını zədələyir. Diabetik retinopatiya, retinanızdakı çox kiçik damarları - gözün işığa həssas olan arxa hissəsini - görmə qabiliyyətinizə zərər verərək gözə qan və maye sızmasına səbəb olur.

Qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlamaq və uyğun olmaq və bəzəmək, inkişaf edən tip 2 diabet və onun bir çox fəsadını artıra bilər.

4. Xroniki vəziyyəti idarə edin

Diabet, görmə qabiliyyətinizə təsir edə biləcək yeganə xəstəlik deyil. Yüksək qan təzyiqi və çox skleroz kimi digər şərtlər gözlərinizə təsir edə bilər. Bu şərtlər başdan ayağa qədər sağlamlığınıza zərər verə biləcək xroniki iltihabla əlaqələndirilir.

Məsələn, optik sinirin iltihabı ağrıya və hətta tam görmə itkisinə səbəb ola bilər. Çox skleroz kimi bir xəstəliyin qarşısını almaq mümkün olmasa da, sağlam vərdişlər və dərmanlarla idarə etməyə çalışa bilərsiniz.

Yüksək qan təzyiqi ürək sağlam bir pəhriz, məşq və antihipertenziv dərmanlarla effektiv şəkildə müalicə edilə bilər.

5. Qoruyucu gözlük taxın

Racetbol oynayırsınız, qarajınızda çalışırsınızsa və ya məktəbdə bir elmi təcrübə aparsanız, gözlərinizi uyğun gözlüklərlə qorumağınız çox vacibdir.

Bir basketbol oyunu zamanı gözünüzə girən kimyəvi maddələrin, kəskin əşyaların və ya ağac qırıntıları, metal kölgələr və ya hətta bir dirsək kimi bir materialın olma təhlükəsi olduqda sərt, qoruyucu gözlük vacibdir.

Bir çox qoruyucu gözlük, digər plastik formalardan təxminən 10 qat daha sərt olan bir polikarbonat növü ilə hazırlanmışdır.

Qoruyucu gözlüklər üçün mağaza.

6. Buraya eynək daxildir

Eynəklər yalnız sərin görünmək üçün deyil. Kölgələr taxmaq, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün atacağınız ən vacib addımlardan biridir. UVA və UVB radiasiyasının 99-100 faizini günəş işığından kənarlaşdıran günəş gözlükləri istəyərsiniz.

Eynək eynəyi gözlərinizi gözlərin zədələnməsindən qaynaqlanan şəraitdən qorumağa kömək edir. Bunlara katarakt, makula degenerasiyası və pteriyjiya - gözün ağ hissəsi üzərində toxuma böyüməsi daxildir. Pterygiums, bulanıq görmə səbəb ola biləcək astiqmatizmə səbəb ola bilər.

Geniş əyilmiş şapka geyinmək də gözlərinizi günəşdən qorunmağa kömək edə bilər.

7. 20-20-20 qaydaya əməl edin

Gün ərzində gözləriniz çox işləyir və indi və sonra fasilə lazımdır. Bir anda uzun bir kompüterdə işləsəniz, gərginlik xüsusilə sıx ola bilər. Gərginliyi azaltmaq üçün 20-20-20 qaydaya əməl edin.

Deməli, hər 20 dəqiqədən bir, kompüterinizə baxmağı dayandırmalı və 20 saniyə ərzində 20 metr məsafədə bir şeyə baxmalısınız.

8. Siqareti buraxın

Siqaretin ağciyərlərinizə və ürəyinizə zərər verdiyini, saçlarınızı, dərilərinizi, dişlərinizi və bədənin hər hissəsini xatırlamamağı da bilirsiniz. Buna gözləriniz də daxildir. Siqaret çəkmə katarakt və yaşla əlaqəli makula dejenerasyonunu inkişaf etdirmək riskinizi artırır.

Xoşbəxtlikdən, gözləriniz, ağciyərləriniz, ürəkləriniz və bədəninizin digər hissələri siqaretdən çıxdıqdan ilk saatlar ərzində illərlə çəkilən tütündən yaranan zərərdən qurtula bilər. Siqaretdən nə qədər uzaq ola bilsəniz, damarlarınız bir o qədər çox fayda verər və iltihab gözlərinizdə və qalanlarınızda rahatlaşacaqdır.

9. Ailənizin göz sağlamlığı tarixini öyrənin

Bəzi göz şərtləri irsi, buna görə valideynləriniz və ya nənələriniz və ya babalarınızın göz şəraitindən xəbərdar olmağınız tədbir görməyə kömək edə bilər.

İrsi şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• qlaukoma
• retinal degenerasiya
• yaşa bağlı makula degenerasiyası
• optik atrofiya

Ailənizin tarixini anlamaq erkən tədbir görməyinizə kömək edə bilər

10. Əllərinizi və obyektivlərinizi təmiz saxlayın

Gözləriniz xüsusilə mikroblara və infeksiyalara qarşı həssasdır. Yalnız gözlərinizi qıcıqlandıran şeylər də görmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Bu səbəblərə görə gözlərinizə toxunmadan və ya kontakt linzalarınızdan istifadə etməzdən əvvəl əllərinizi həmişə yumalısınız.

Əllərinizi yumaq və kontakt linzalarınızı təlimata uyğun olaraq dezinfeksiya etmək də çox vacibdir.

İstehsalçı və ya həkiminizin tövsiyəsi ilə əlaqə linzalarını da dəyişdirməlisiniz. Kontakt linzalarınızdakı mikroblar gözlərin bakterial infeksiyalarına səbəb ola bilər.

Alt xətt

Əllərinizi yuyarkən, tərəvəzlərinizi yeyərkən və ya çəkinizi daha yaxşı görmə üçün əsas addım kimi əlaqələndirə bilməzsiniz, amma bunların hamısı bir rol oynayır.

Sağlam bir həyat tərzi sürmək və gözlərinizi günəşdən və xarici əşyalardan qorumaq hər göz vəziyyətindən qoruya bilməz. Ancaq bunların hamısı görmə qabiliyyətinizə zərər verə biləcək bir problemi inkişaf etdirməyinizi azalda bilər.