Konsentrasiyanızı inkişaf etdirmək üçün 12 göstəriş

MəZmun

• Konsentrasiyaya təsir edən amillər
• 1. Beyninizi məşq edin
• Uşaqlar
• Yaşlı böyüklər
• 2. Oyununuzu davam etdirin
• 3. Yuxunu yaxşılaşdırın
• 4. Məşq üçün vaxt ayırın
• Əlindən gələni et
• 5. Təbiətdə vaxt keçirin
• Uşaqlar
• 6. Meditasiya edin
• 7. Fasilə verin
• 8. Musiqiyə qulaq asın
• 9. Diyetinizi dəyişin
• 10. Kafein içmək
• 11. Əlavələrə cəhd edin
• 12. Bir konsentrasiyalı məşq edin
• Konsentrasiyaya təsir edən şərtlər
• Digər müalicə variantları
• Alt xətt

Əgər işdə çətin bir işdən keçmək, vacib bir imtahan üçün oxumaq və ya çətin bir layihəyə vaxt ayırmaqda çətinlik çəkmisinizsə, konsentrasiya etmək qabiliyyətinizi artırmağı arzulayırdınız.

Konsentrasiya, hazırda işlədiyiniz və ya öyrəndiyiniz işə yönəltdiyiniz zehni səylərə aiddir. Bəzən diqqətin uzanması ilə qarışıq olur, lakin diqqət aralığı bir şey üzərində cəmləşə biləcəyiniz müddətə aiddir.

Konsentrasiyaya təsir edən amillər

Diqqətin uzanması və konsentrasiyası bir sıra səbəblərə görə dəyişə bilər. Bəzi insanlar diqqəti yayındırmaq üçün daha çətin vaxt keçirirlər. Yaş və yuxu olmaması konsentrasiyaya təsir göstərə bilər.

İnsanların əksəriyyəti yaşlandıqca şeyləri daha asanlıqla unudurlar və konsentrasiyanın azalması yaddaş itkisi ilə müşayiət edilə bilər. Baş və ya beyin zədələri, məsələn, sarsıntı, habelə müəyyən psixi sağlamlıq vəziyyətləri konsentrasiyaya təsir edə bilər.

Konsentrasiya etmək istəyəndə əsəbləşmək asandır, ancaq edə bilmirsən. Bu stresə və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər ki, bu da uzaq bir xəyalınızı daha da yerinə yetirməyiniz üçün diqqəti yönəltməyə çalışır.

Bu tanış səslənirsə, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün tədqiqat dəstəkli metodlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin. Həm də konsentrasiyaya təsir göstərə biləcək bəzi şərtləri və öz üzərində konsentrasiyanı artırmağa çalışanların kömək etmədiyi təqdirdə atacağıq.

1. Beyninizi məşq edin

Müəyyən növ oyun oynamaq konsentrə olmağınıza kömək edə bilər. Çalışın:

• sudoku
• krossvord bulmacalar
• şahmat
• Yapboz bulmacalar
• söz axtarışları və ya qarmaqarışıqlıqlar
• yaddaş oyunları

2015-ci ildə 4,715 nəfər böyüklər arasında aparılan bir araşdırmanın nəticələri, həftədə 5 gün, gündə 15 dəqiqə beyin təlim fəaliyyətinə konsentrasiyaya böyük təsir göstərə bilər.

Beyin təlim oyunları həm işləmə, həm də qısamüddətli yaddaşınızı, həmçinin emal və problem həll etmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Uşaqlar

Beyin təhsili uşaqlar üçün də işləyə bilər. Söz bulmacalar kitabına sərmayə qoyun, birlikdə bir yapışqan tapmacanı tamamlayın və ya yaddaş oyunu oynayın.

Hətta rəngləmə uşaqlarda və ya böyüklərdə konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yaşlı uşaqlar, yetkin rəngləmə kitablarında olanlar kimi, daha ətraflı rəngləmə səhifələrindən istifadə edə bilərlər.

Yaşlı böyüklər

Beyin təlim oyunlarının təsiri, böyüklər üçün xüsusilə vacib ola bilər, çünki yaddaş və konsentrasiya yaşla birlikdə azalmağa meyllidir.

2014-cü ildən etibarən 2832 yaşlı böyüklərə baxılan araşdırma 10 ildən sonra iştirakçıları təqib etdi. Bilişsel təlim 10 ilə 14 seans arasında bitirən yaşlı yetkinlər idrak, yaddaş və emal bacarıqlarını yaxşılaşdırdılar.

10 il sonra araşdırma iştirakçılarının əksəriyyəti gündəlik fəaliyyətlərini ən azı, eləcə də daha yaxşı olmasa məhkəmə başlanğıcında edə biləcəklərini bildirdi.

2. Oyununuzu davam etdirin

Beyin oyunları konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edən yeganə oyun növü olmaya bilər. Daha yeni araşdırma, video oyunların konsentrasiyanı artırmağa kömək edə biləcəyini də təklif edir.

29 nəfərə baxan 2018 araşdırması, bir saatlıq oyunun vizual seçmə diqqəti (VSA) yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini sübut edən dəlil tapdı. VSA, ətrafınızdakı yayındırmalara məhəl qoymadan, müəyyən bir iş üzərində cəmləşmə qabiliyyətinizə aiddir.

Bu tədqiqat kiçik ölçüsü ilə məhdudlaşdı, buna görə də bu nəticələr nəticə vermir. Tədqiqat həmçinin VSA-nın bu artımının nə qədər davam etdiyini müəyyənləşdirmədi.

Tədqiqat müəllifləri, video oyunların beyin fəaliyyətini artırmağa və konsentrasiyanı artırmağa necə kömək edəcəyini araşdırmağa davam etməyi gələcək tədqiqatları məsləhət görürlər.

Bir 2017 araşdırması, video oyunların bilişsel fəaliyyətə təsirlərini araşdıran 100 araşdırmaya baxdı. İcmalın nəticələri video oyunların oynamasının, diqqətin və diqqətin artması da daxil olmaqla beynindəki müxtəlif dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini göstərir.

Bu araşdırmada video oyun asılılığı və zorakı video oyunlarının mümkün təsirləri də daxil olmaqla, müxtəlif mövzulara yönəldilmiş bir sıra məhdudiyyətlər mövcud idi. Xüsusi olaraq video oyunların üstünlüklərini araşdırmaq üçün hazırlanmış tədqiqatlar bu tapıntıları dəstəkləməyə kömək edə bilər.

3. Yuxunu yaxşılaşdırın

Yuxu məhrumiyyəti, yaddaş və diqqət kimi digər bilişsel funksiyaları qeyd etməməklə, konsentrasiyanı asanlıqla poza bilər.

Mütəmadi olaraq yuxu azlığı sizin üçün çox problem yaratmaya bilər. Ancaq müntəzəm olaraq yaxşı bir yuxu ala bilməməyiniz əhvalınıza və işdəki performansınıza təsir edə bilər.

Çox yorğun olmağınız hətta reflekslərinizi ləngidə bilər və sürücülük və ya digər gündəlik işləri görmək qabiliyyətinizə təsir edə bilər.

Tələb olunan bir cədvəl, sağlamlıq problemləri və digər amillər bəzən kifayət qədər yuxu almağı çətinləşdirir. Ancaq əksər gecələrdə cəhd etmək və tövsiyə olunan miqdara yaxın olmaq vacibdir.

Bir çox mütəxəssis, yetkinlərin hər gecə 7-8 saat yuxu etmələrini tövsiyə edir.

Aldığınız yuxunun yaxşılaşdırılmasının da faydası ola bilər. Bir neçə sürətli məsləhət:

• Televizoru söndürün və yatmadan bir saat əvvəl ekranları qoyun.
• Otağını rahat, lakin sərin bir temperaturda saxlayın.
• Yumşaq musiqi, isti vanna və ya kitab ilə yatmadan əvvəl küləyin.
• Yatağa get və hər gün, hətta həftə sonlarında da eyni vaxtda dur.
• Mütəmadi olaraq məşq edin, ancaq yatmazdan əvvəl ağır bir məşq etməməyə çalışın.

Sağlam yuxu vərdişləri ilə bağlı daha çox məsləhətləri burada tapa bilərsiniz.

4. Məşq üçün vaxt ayırın

Artan konsentrasiyası müntəzəm məşqlərin bir çox faydaları arasındadır. Məşq hər kəsə fayda gətirir. 116 beşinci sinif şagirdinə baxan bir 2018 tədqiqatı, gündəlik fiziki fəaliyyətin cəmi 4 həftədən sonra həm konsentrasiyanı, həm də diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini sübut edən dəlil tapdı.

Yaşlı yetkinlərə baxan digər tədqiqatlar, sadəcə bir il orta səviyyəli aerobik fiziki fəaliyyətin yaşla əlaqədar beyin atrofiyası ilə meydana gələn yaddaş itkisini dayandırmağa və ya geri almağa kömək edə biləcəyini təklif edir.

Əlindən gələni et

Aerobik məşqlər tövsiyə olunsa da, əlindən gələni etmək, heç nə etməməkdən daha yaxşıdır. Şəxsi fitness və çəki məqsədlərinizdən asılı olaraq daha az və ya çox məşq etmək istəyə bilərsiniz.

Ancaq bəzən fiziki və ya zehni sağlamlıq problemləri ilə yaşayırsınızsa, tövsiyə olunan miqdarda məşq almaq mümkün deyil.

Məşq etmək üçün vaxt tapmaq və ya idman salonuna qoşulmaq istəmirsinizsə, gün ərzində işləməyin əyləncəli yollarını düşünməyə çalışın. Ürəyinizi yüksəltsəniz, məşq edirsiniz. Özünüzdən soruşun:

• Uşaqlarınızı məktəbə gəzə bilərsinizmi?
• Hər səhər 20 dəqiqə əvvəl qonşu ətrafınızdakı sürətli bir qaçışa uyğunlaşa bilərsinizmi?
• Həftəlik baqqal gəzintinizi ayaq və ya velosipedlə iki və ya üç səfərə ayıra bilərsinizmi?
• Sürücü əvəzinə qəhvəxanaya gedə bilərsiniz?

Əgər edə bilsəniz, həqiqətən diqqət etməli olduğunuzdan və ya zehni fasilə verərkən məşq etməyinizə cəhd edin.

5. Təbiətdə vaxt keçirin

Təbii konsentrasiyanı artırmaq istəyirsinizsə, hər gün, hətta 15-20 dəqiqə belə kənarda olmağa çalışın. Bir parkla qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Bağçanızda və ya bağçanızda oturmaq da kömək edə bilər. Hər hansı bir təbii mühitin faydaları var.

Elmi sübutlar getdikcə təbii mühitin müsbət təsirini dəstəkləyir. 2014-cü ildən bəri aparılan tədqiqatlar, ofis sahələrində bitkilərin konsentrasiyanı və məhsuldarlığı artırmaqla yanaşı iş yerindəki məmnuniyyəti və havanın keyfiyyətini artırmağa kömək etdiyini sübut edən dəlil tapdı.

Bir sıra müsbət fayda əldə etmək üçün iş yerinizə və ya evinizə bir bitki və ya iki əlavə edin. Yaşıl bir baş barmağınız yoxdursa, şirniyyatçılar aşağı baxımlı bitkilər üçün əla seçimlər edirlər.

Uşaqlar

Uşaqlar da təbii mühitdən bəhrələnirlər. 2017-ci ildə yayımlanan araşdırma, doğuşdan 7 yaşına qədər 1000-dən çox uşağın izlədiyi araşdırma, evdə və ya qonşuluqdakı ağaclara və yaşıllıqlara ömürlük məruz qalmağın uşaqlarda diqqəti necə təsir edə biləcəyini müəyyənləşdirməyə ümid edirdi.

Tədqiqat təbii mühitin beyin inkişafına xeyir verə biləcəyini və uşaqlarda diqqəti yaxşılaşdıra biləcəyini sübut edən dəlil tapdı.

Təbiətin DEHB olan uşaqlar üçün daha çox faydası ola bilər. DEHB xəstəliyi olan 17 uşağa baxan bir 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, parkda 20 dəqiqəlik gəzişmənin şəhər şəraitində eyni uzunluqda gəzməkdən daha çox konsentrasiyanı yaxşılaşdıra biləcəyini sübut etdi.

6. Meditasiya edin

Meditasiya və zehinlilik təcrübələri bir çox fayda verə bilər. Təkmilləşdirilmiş konsentrasiyası bunlardan yalnız biridir.

2011-ci ildə edilən 23 araşdırmada araşdırma, diqqəti vurğulayan zehinlilik təliminin diqqəti və diqqəti artırmağa kömək edə biləcəyini sübut etdi. Zehin, yaddaş və digər idrak qabiliyyətlərini də inkişaf etdirə bilər.

Meditasiya yalnız səssizcə gözlərinizlə oturmaq demək deyil. Yoga, dərin nəfəs və bir çox digər işlər düşünməyə kömək edə bilər.

Meditasiyanı sınamısınız və bu sizin üçün işləməyibsə və ya əvvəllər heç düşünməmisinizsə, bu siyahı sizə necə başlamaq barədə bəzi fikirlər verə bilər.

7. Fasilə verin

İşdən və ya ev tapşırıqlarından ara vermək konsentrasiyanı necə artıra bilər? Bu fikir əks təsir göstərə bilər, amma mütəxəssislər bunun həqiqətən işlədiyini söyləyirlər.

Bu ssenarini nəzərdən keçirin: eyni layihəyə bir neçə saat sərf etdiniz və birdən diqqətiniz yayınmağa başladı. Vəzifə barədə düşünmək çətin olsa da, masanızda qalır, özünüzü davam etdirməyə məcbur edirsiniz. Ancaq diqqəti yönəltmək mübarizəniz sizi işinizi vaxtında başa çatdırmamaqdan ötəri narahat və narahat hiss edir.

Əvvəllər orada olmusunuz. Növbəti dəfə bu baş verir, ilk dəfə konsentrasiyanı düşdüyünüz zaman qısa bir zehni fasilə verin. Sərin bir içki və ya qidalı qəlyanaltı ilə özünüzü təravətləndirin, tez gəzin və ya çöldə gəzin və günəş alın.

İşə qayıdarkən daha diqqətli, təşəbbüskar və ya yaradıcı hiss edirsinizsə, təəccüblənməyin. Fasilələr bu funksiyaları artırmağa və daha çox kömək edə bilər.

8. Musiqiyə qulaq asın

İşləyən və ya oxuyarkən musiqini yandırmaq konsentrasiyanı artırmağa kömək edə bilər.

İşlədiyiniz müddətdə musiqi dinləməkdən zövq almasanız da, araşdırmalara görə təbiət səslərindən və ya ağ səsdən maska ​​fonunda səs-küy istifadə etmək konsentrasiyanı və digər beyin funksiyalarını yaxşılaşdıra bilər.

Dinlədiyiniz musiqinin növü bir fərq edə bilər. Mütəxəssislər ümumiyyətlə klassik musiqini, xüsusən barok klassik musiqini və ya təbiət səslərini fokusunuzu artırmağa kömək edən yaxşı seçimdir.

Klassik musiqiyə əhəmiyyət vermirsinizsə, ətraf mühit və ya elektron musiqini sözlərsiz sınayın. Musiqini yumşaq və ya arxa səs-küy səviyyəsində saxlayın ki, bu, sizi yayındırmır.

Sevdiyiniz və ya nifrət etdiyiniz musiqini seçməmək də vacibdir, çünki hər iki növ sizi yayındıra bilər.

9. Diyetinizi dəyişin

Yediyiniz qidalar konsentrasiya və yaddaş kimi idrak funksiyalarına təsir göstərə bilər. İşlənmiş qidalardan, çox şəkərdən və çox yağlı və ya yağlı qidalardan qaçınmaq. Konsentrasiyanı artırmaq üçün aşağıdakılardan daha çox yeməyə çalışın:

• yağlı balıq (somon və alabalığı düşünün)
• yumurta (hər ikisi ağ və sarısı)
• göyərti
• ispanaq

Bu siyahıda daha çox beyin qidası tapa bilərsiniz.

Nəmlənmiş qalmaq konsentrasiyaya da müsbət təsir göstərə bilər. Hətta yüngül dehidrasiya, məlumatı diqqət mərkəzində saxlamağı və ya xatırlamağı çətinləşdirə bilər.

Səhər yeməyini yeyərək, ilk növbədə diqqəti artırmaqla kömək edə bilərsiniz. Əlavə şəkər az, zülal və lif çox olan bir yeməyi hədəfləyin. Yulaf ezmesi, meyvə ilə düz qatıq və ya yumurta ilə tam taxıl tostu - yaxşı səhər yeməyi seçimdir.

10. Kafein içmək

Bunun qarşısını almağı üstün tutursanız, dietinizə kofein əlavə etməyinizə ehtiyac yoxdur, amma araşdırmalar kofeinin diqqətinizə və diqqətinizə fayda verə biləcəyini göstərir.

Konsentrasiyanızın azalmağa başladığını hiss edirsinizsə, bir fincan qəhvə və ya yaşıl çaydan düşünün. Tünd şokoladdan hazırlanmış bir xidmət - 70 faiz kakao və ya daha yüksək - kafeinsiz içkilərdən zövq almırsınızsa, oxşar faydalar əldə edə bilər.

2017-ci ildə edilən bir araşdırma, yaşıl çayın bir növü olan matçada təbii olaraq tapılan fitokimyəvi maddələrin nəinki idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, rahatlamağa kömək edə biləcəyini sübut edən dəlil tapdı. Buna görə matça yaxşı bir seçim ola bilər, əgər qəhvə sizi qıcıqlandırırsa və ya kənarında hiss edirsə.

11. Əlavələrə cəhd edin

Bəzi əlavələr daha yaxşı konsentrasiyanı və beyin işini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Əlavələr etmədən əvvəl, xüsusən də sağlamlığınız və ya allergiyanız varsa, həkiminizlə yoxlamaq istərdiniz. Bir həkim sizinlə əlavələrin mümkün faydaları və risklərini aşa bilər və ehtiyaclarınız üçün ən uyğun olanı tövsiyə edə bilər.

Diyetinizə müəyyən qidalar əlavə etməklə ehtiyac duyduğunuz bütün vitaminləri tez-tez almaq mümkündür, lakin əlavələr bəzən gündəlik qəbul məqsədlərinizi təmin etməyə kömək edə bilər.

Aşağıdakı əlavələr artan konsentrasiyanı və ümumi beyin sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər:

• folat
• kolin
• vitamin K
• flavonoidlər
• omega-3 yağ turşuları
• guarana toxumu ekstraktı

12. Bir konsentrasiyalı məşq edin

Konsentrasiya məşğələləri tez-tez diqqətini çəkməkdə çətinlik çəkən uşaqlara kömək edir. Bu zehni məşq, müəyyən bir müddət üçün bir fəaliyyətə tam olaraq diqqət ayırmağı əhatə edir.

Bu işləri sınayın:

• 15 dəqiqə boya və ya doodle çəkin.
• Başqa bir adamla bir balon və ya kiçik bir top ataraq bir neçə dəqiqə sərf edin.
• Taymeri 3-5 dəqiqə təyin edin. Mümkün qədər az yanıb-sönməyə çalışın.
• Bir lolipopa və ya sərt bir konfetə getməyincə əmin - içinə girməyə təşəbbüs göstərin. Ləzzətə, dilinizdəki konfet hissinə və onu tamamilə yemək üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna diqqət yetirin.

Fəaliyyətlərdən birini tamamladıqdan sonra uşağınızdan qısa bir xülasə yazmağı və ya təcrübə zamanı necə hiss etdiklərini eskizini yazmağı xahiş edin. Gənc uşaqlar hisslərini təsvir etmək üçün sadəcə sözlərdən istifadə edə bilərlər.

Konsentrasiyanı itirdikləri yerləri və yenidən fokuslanmağı necə bacardıqları barədə danışmaq gündəlik işlərdə istifadə etmək üçün bu bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Bir konsentrasiya proqramı böyüklərə də fayda gətirə bilər, buna görə özünüzü sınamaq üçün çekinmeyin.

Konsentrasiyaya təsir edən şərtlər

Problem cəmləşdirmək ətrafınızda baş verənlərə aid ola bilər. Ümumi səbəblərə iş yoldaşlarının ara verməsi, otaq yoldaşlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən yayınma və ya sosial media bildirişləri daxildir.

Ancaq konsentrasiya çətinliklərinin əsas zehni və ya fiziki sağlamlıq şərtləri ilə əlaqəli olması da mümkündür. Bəzi ümumi olanlar bunlardır:

• DEHB (diqqət çatışmazlığı / hiperaktivliyin pozulması) həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün öyrənmə və yaddaş problemləri yarada bilər. Ümumiyyətlə davamlı diqqətsizlik, hiperaktivlik və impulsivlik ilə xarakterizə olunur. Müalicə DEHB simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Bilişsel disfunksiya və ya dəyərsizləşmə konsentrasiyaya, yaddaşa və öyrənməyə təsir göstərə bilər. Bu məsələlərə inkişaf gecikmələri və ya əlillik, beyin zədələri və ya beyin işində problem yaradan nevroloji şərtlər daxil ola bilər.
• Müalicə olunmayan psixi sağlamlıq problemləri depresiya və ya narahatlıq kimi əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və digər emosional simptomlar daxildir, eyni zamanda yeni məlumatları cəmləşdirmək, cəmləşdirmək və ya öyrənmək və yadda saxlamağı çətinləşdirə bilər. Bir çox stres altında olduqda iş və ya məktəb üzərində cəmləşmək daha çətin ola bilər.
• Sarsıntılar və digər baş xəsarətləri konsentrasiyaya və yaddaşı təsir edə bilər. Bu, adətən müvəqqəti olur, lakin konsentrasiya ilə bağlı çətinliklər bir sarsıntı iyileşirken davam edə bilər.
• Uzaqgörənlik və digər görmə problemləri diqqət və konsentrasiya ilə problem yarada bilər. Əgər (və ya uşağınız) cəmləşdirmək adi haldan daha çətindi və baş ağrısı varsa və ya özünüzü cırmaqlayırsınızsa, gözlərinizi yoxlamaq istəyə bilərsiniz.

Digər müalicə variantları

Əgər konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün bu məsləhətlər çox kömək etmirsə, peşəkar rəy almağı düşün. Adi yayındırmalardan daha vacib bir şey, bilməmisinizsə belə, cəmləşmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər.

Xüsusilə stres hiss edirsinizsə və ya əhvalınızdakı dəyişiklikləri görməmisinizsə, bir terapevtlə danışmaqdan başlamağa kömək edə bilər. Bəzən bu simptomları fərq etmək üçün yetişmiş bir mütəxəssis tələb olunur.

Müalicə olunmayan DEHB ilə yaşayan bir çox yetkin insan uzun müddət diqqətlərini cəmləşdirmək və ya yönəltməkdə çətinlik çəkir. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi bu və ya başqa bir vəziyyəti tanılaya və müalicəyə başlamağınıza kömək edə bilər.

Terapiya, dərman və digər müalicə yanaşmaları bir diaqnoz qoyduqdan sonra simptomlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Alt xətt

Konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağın bəzi yolları yaxşı işləyə bilər, digərləri isə sizin üçün çox da yaxşı görünə bilməz. Nə kömək etdiyini görmək üçün bir sıra yanaşmalara fikir verin.

Mütəxəssislər hələ də beyin təhsili kimi müəyyən metodların faydalarını müzakirə edirlər. Mövcud dəlillər bu məsləhətlərin əksəriyyətinin bir çox insanın konsentrasiyasında ən azı təkmilləşməsini təşviq edə biləcəyini göstərir.

Üstəlik, bu tövsiyələrin konsentrasiyanı azaltması və ya digər zərər verə bilməsi ehtimalı azdır, buna görə də sınamaq heç bir mənfi təsir göstərməməlidir.

Həqiqətən çətin günlər keçirsəniz, həkiminizlə danışmağınızdan əmin olun. Başqa bir şey davam edə bilər və beyin xəsarəti və ya digər ciddi problemləri istisna etmək vacibdir.