Yan Dəyişikliyi Yollarında Durdurmağın 10 Yolu

MəZmun

• Yan dikişdən xilas olmaq üçün nə edə bilərsiniz?
• 1. Yavaşlayın və ya ara verin
• 2. Dərin bir nəfəs alın
• 3. Qarın əzələlərinizi uzatın
• 4. Əzələlərinizi itələyin
• Yan dikişin qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?
• Qarşısının alınması barədə məsləhətlər
• Yanınızdakı bir dikişin səbəbi nədir?
• Alt xətt

Yan dikiş, egzersizlə əlaqəli keçici qarın ağrısı və ya ETAP olaraq da bilinir. İdman edərkən sinənizin bir az altından aldığınız o kəskin ağrıdır.

Bədəninizin yuxarı hissəsini uzun müddət dik və gərgin saxlayan hərəkətlər etsəniz, yan dikiş almaq ehtimalı yüksəkdir, məsələn:

• qaçış və ya qaçış
• velosiped sürmək
• basketbol oynamaq
• aerobik fitness məşqləri
• at sürmək

Bu cür fiziki hərəkətləri edənlərin ildə bir dəfədən çox yan dikişlə qarşılaşdıqları təxmin edilir.

Ancaq bu cansıxıcı ağrıların baş verdiyini hiss etdikdən sonra ondan qurtulmağın yolları var. İlk növbədə yan dikiş alma şansınızı azaltmanın yolları da var. Bunun necə olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Yan dikişdən xilas olmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Yan tikişin gəldiyini hiss edirsinizsə, daha da pisləşməsini dayandırmağın və ümumiyyətlə ondan qurtulmanın yolları var. Budur:

1. Yavaşlayın və ya ara verin

Dikişlər, gövdənizdə və onurğa əzələlərinizdə çox gərginliyin nəticəsidir.

Yavaşlamaq və ya məşqdən qısa bir nəfəs almaq bu əzələlərin rahatlamasına və həddindən artıq gərginlikdən yaranan ağrıların azalmasına imkan verə bilər.

2. Dərin bir nəfəs alın

Bəziləri əzələ kasılmalarının və qarın əzələlərinizdə qan axınının olmamasının bir yan dikiş ağrısı ilə əlaqəli ola biləcəyinə inanır.

Daralmış bir əzələnin ağrısını azaltmaq üçün dərindən nəfəs alın. Sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.

Yavaş və dərindən nəfəs almaq, əzələlərinizə oksigenli bir qan tədarükünü təmin edə bilər.

3. Qarın əzələlərinizi uzatın

Əzələlərinizi uzatmaq ümumiyyətlə krampların qarşısını alır. Yan dikişlə krampları azaltmaq üçün bu texnikanı sınayın:

1. Dikişinizin başınızın üstündəki tərəfinin əks tərəfində olan qolunuzu qaldırın.
2. Qolunuzu qaldıraraq dikişinizin olduğu yerə doğru yavaşca bükün.

4. Əzələlərinizi itələyin

İdman etməyi dayandırdıqdan sonra bu üsulu sınayın:

1. Barmaqlarınızı dikişi hiss etdiyiniz yerə möhkəm, lakin yumşaq bir şəkildə itələyin.
2. Ağrının azalmağa başladığını hiss edənə qədər gövdənizdə irəli əyilmək.

Yan dikişin qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

Yan dikişin məşqinizi qaçırmasının qarşısını almağın yolları var. İlk növbədə yan dikişin baş verməsini dayandırmağa kömək edə biləcək altı ipucu:

Qarşısının alınması barədə məsləhətlər

1. Böyük bir yemək yeməkdən çəkininidman etməzdən əvvəl. İdmanla məşğul olduqdan bir-iki saat sonra böyük bir yemək yemək mədənin qarın əzələlərinizə əlavə təzyiq göstərməsinə səbəb ola bilər.
2. Şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın. İdman etməzdən əvvəl şəkərli, qazlı içkilər və ya idman içkiləri içmək maddələr mübadiləsinə mane ola və qarnınızı narahat edə bilər.
3. Duruşunuzu yaxşılaşdırın. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma, çömçə və ya qığılcımın yan dikiş almaq şansınızı artırdığını tapdı. İdman edərkən bədəninizin yuxarı hissəsini dik və çiyinlərinizi geri saxlamağa çalışın.
4. Tədricənməşq müddətinizi artırın. Vaxt keçdikcə əzələlərinizi inkişaf etdirmək əzələ kramplarını və yaralanmalarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Buna görə yavaş-yavaş başlayın və yolunuza davam edin. Məsələn, sıfırdan bir iş rejiminə başlayırsınızsa, bunu mərhələlərlə edin. Çox tez bir zamanda etməyə çalışmayın.
5. Qarın əzələlərinin gücünü artırın. 50 qaçışçıdan biri daha güclü gövdə əzələlərinə sahib olmağınızın nə qədər dikiş edə biləcəyinizi azaldıb.
6. Nəmli qalın. Gündə ən az 64 unsiya su içdiyinizə əmin olun. Yaxşı nəmli qalmaq ilk növbədə yan dikişin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yalnız idman etmədən əvvəl çox su içməməyinizə əmin olun. Bu, diyaframınıza əlavə təzyiq göstərə bilər və dikişləri daha ağrılı edə bilər.

Yanınızdakı bir dikişin səbəbi nədir?

Yan dikişin tam olaraq nəyə səbəb olduğu yaxşı anlaşılmamışdır.

Yan tikişin yerləşdiyi yer, əzələlərin gərginliyi və ya diafraqma ətrafında qan axınının artması ilə əlaqəli olduğunu göstərə bilər. Bu, ciyərlərinizi qarındakı orqanlarla ayıran böyük düz əzələdir.

Journal of Sports Science jurnalında dərc olunan, tikişlərin təkrar onurğa hərəkətləri və əzələ yorğunluğundan qaynaqlanan əzələ krampları səbəbindən baş verdiyini göstərir.

Bədən bölgənizdəki əlavə hərəkət nəticəsində əzələlərinizin qıcıqlanmasından qaynaqlanan qarın ağrısı da çiyin ağrısı ilə əlaqələndirilmişdir.

Alt xətt

İdmanla məşğul olan insanların təxminən yüzdə 75-i bir anda yan dikiş əldə etmək ehtimalı var. Bir çox insan üçün bu ağrı ümumiyyətlə yanlarında, sinəsinin biraz altındadır.

Xoşbəxtlikdən bu ağrıdan qurtulmaq və ya azaltmaq üçün atacağınız addımlar var. Yavaşlamaq, dərindən nəfəs almaq, uzanmaq və əzələlərə basmaq kömək edə bilər.

İdman etməzdən əvvəl böyük yeməklərdən çəkinmək, şəkərli içkiləri məhdudlaşdırmaq, yaxşı duruşdan istifadə etmək və gücünüzü yavaş-yavaş artırmaq, ilk növbədə yan dikişin qarşısını almağa kömək edə bilər.

İdman edərkən bir anda qəfil və ya güclü bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırdığınızdan əmin olun. Ağrı şiddətlənərsə və ya zaman keçməsə, həkiminizə müraciət edin.