Onları hər gün görməli olsanız belə, əzikdən necə keçmək olar

MəZmun

• Hisslərinizi qəbul edin
• Vaxt verin
• Həyatınızı realist baxımdan nəzərdən keçirin
• Ümid etdiyiniz şeyin itirilməsinə kədərlənin
• Duyğularınızın sizi tükətməsinə icazə verməyin
• Bu barədə danış
• Əgər siz artıq münasibətdə olsanız
• Sosial mediadan uzaq durun
• Hisslərinizi yenidən cəmləşdirin
• Dostluğa təsəlli mükafatı kimi baxmayın
• Əzilməyinizlə danışın
• Özünüzü yayındırın
• Yenidən tanış olmağa çalışın
• Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun
• Peşəkar dəstək alın
• Alt xətt

Yeni bir əziyyətə sahib olmaq fantastik hiss edə bilər. Onları görməyi səbirsizliklə gözləyirsiniz və birlikdə vaxt keçirdiyiniz zaman enerjili, hətta eyforik hiss edirsiniz. Vəziyyətdən asılı olaraq, hisslərin qarşılıqlı olması şansı da ola bilər.

Sevginizlə münasibətiniz heç bir yerə getmədikdə, özünüzü yaxşı hiss edə bilərsinizəzik. Və bu hiss fantastikdən çox uzaqdır.

Bəlkə də əzməyiniz evli bir dostunuz və ya professorunuz kimi bir qadağanı əhatə edir. Bu əziklər olduqca normaldır, amma başlanğıcdan qarışa bilməyəcəyinizi bildiyiniz halda yenə də çətin olur.

Əzdiyiniz zaman daha da dağılmış hiss edə bilərsiniz edir mövcuddur, amma hisslərinizi qaytarmır.

Sonda əzməyinizin niyə yerinə yetirilməməsi vacib olmaya bilər: Ürək sarsıntısı yenə də eyni hiss edir. Davam etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu 14 tövsiyə kömək edə bilər.

Hisslərinizi qəbul edin

Bir əziyyətdən keçməyə başlamazdan əvvəl etiraf etməlisiniz. İlk növbədə romantik hissləri inkar etmək adi bir şeydir, xüsusən yaxşı bir dostunuza, rəhbərinizə və ya əlçatmaz hesab etdiyiniz hər kəsə əziyyət verirsinizsə.

Qəbul və qəbul şəfa prosesində vacib ilk addımlardır. Əzilmələr normaldır, hətta heç vaxt axtarmadığınızı tanıdığınız insanlar üçün.

Duyğularınızı itələmək, onları məhsuldar yollarla işləməyinizə mane ola bilər. Bunun əvəzinə, onlar daha çox ürək ağrısına səbəb ola bilər.

San Diego terapevti Kim Egel, "Hisslərinizi qəbul etmək və özünüzə bu hissləri emosional olaraq buraxmaq və bu hissləri buraxmaq üçün imkan vermək, bir insan haqqında fərqli düşünməyə başlamağa və nəticədə davam etməyə kömək edə bilər" deyir.

Vaxt verin

Bir əzmənin səbəb ola biləcəyi əzab olduqca universaldır.

Heç vaxt əzdiyinizə necə hiss etdiyinizi deməsəniz, həqiqi rədd cavabı ala bilməzsiniz. Ancaq ümidləriniz boşa çıxanda yenə də ağrıyır.

Xoşbəxtlikdən, əzilmələr ümumiyyətlə uzun sürmür, baxmayaraq ki, sonsuza qədər bədbəxt olacaqsınız. Duyğularınızın gücünün bir neçə həftə və ya ay ərzində azalması olduqca yaygındır.

Bir əzməyi aşmaq üçün lazım olan vaxt dəyişə bilər. Bu vaxt özünüzə baxa bilərsiniz:

• kifayət qədər yuxu və fiziki fəaliyyət
• özünüzü müsbət danışmaqla dəstəkləmək
• masaj və ya yoga müalicəvi faydalarını sınamaq
• təbiətdə vaxt keçirmək

Həyatınızı realist baxımdan nəzərdən keçirin

Xırdalanmalar tez-tez idealizasiyanı əhatə edir, xüsusən də insanı yaxşı tanımadığınız zaman. O qədər də böyük olmayan şeylərə daha az diqqət ayıraraq, onların müsbət xüsusiyyətlərinə diqqət yetirə bilərsiniz.

Siz və əzdiyiniz bir şəkildə inanılmaz dərəcədə uyğunlaşa bilsəniz də, zaman tez-tez əsas dəyərlərdə kəskin təzadlar ortaya qoyur. Bəlkə siz vegansınız və onlar ət yeyirlər, ya da onlar çox mənəvi və siz deyilsiniz.

Egel "Özünüzlə şəffaf olmaq sizə yaxşı xidmət edəcək" deyir. "Vəziyyətin reallığına doğru baxmaq, irəliləmək üçün vacibdir."

İstədiyiniz şeyləri bir anlıq kənara qoyun və digər xüsusiyyətlərini özünüzdən soruşun. Uzunmüddətli münasibətlərdə istədiklərinizlə uyğunlaşırlar?

Ümid etdiyiniz şeyin itirilməsinə kədərlənin

Heç bir yerə getməyən bir əziyyət, rədd və qarşılıqsız sevgi ilə oxşarlıqları bölüşür. Bir əzmək nə qədər müvəqqəti olsa da, əsl hissləri və həqiqi ağrıları ehtiva edir.

Bu hisslərlə oturmağa vaxt ayırın. Daha uzun ömürlü və ya daha ciddi əziklərdən daha dərin duyğularla barışmaq üçün daha çox vaxta ehtiyacınız ola bilər.

Özünüzü hiss etdiyiniz anlara nəzər salmağa icazə verin mütləq sevginizi, hiss etdiyiniz qığılcımları və ya ümid etdiyiniz tarixləri və yaxınlıqları qaytardılar. Bu kədərləndirici bir prosesdir, buna görə kədərlənmək və məyus olmaq və ya işlərin niyə baş vermədiyini düşünmək yaxşıdır.

Duyğularınızın sizi tükətməsinə icazə verməyin

Duyğularınızı ifadə etmək vacibdir ki, onları həll edə biləsiniz. Ancaq bunlarla bağlı qalmaq, mövcud və romantik maraqlanan birisi ilə münasibət qurmaq üçün addım atmağınızdan qoruya bilər.

Daim əzdiyiniz barədə danışmaq və ya rədd ağrısına yenidən baxmaq üçün çox vaxt sərf etmək, davam etməyi çətinləşdirir.

Mənfi düşüncə dövrünə qapıldığınızı hiss etdikdə cəhd edin:

• ortaya çıxan hissləri diqqətlə qəbul etmək və sonra onları buraxmaq
• əziyyət çəkən hissləri məhsuldar şəkildə araşdırana qədər zehni olaraq “kənara qoyun”
• sevimli fəaliyyətinizlə özünüzü yayındırır

Bu barədə danış

Duyğularla işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, etibar etdiyiniz biri ilə bölüşmək kömək edə bilər. Xüsusilə nə qədər güclü olduqlarını səmimi şəkildə araşdırmağa və ya əzməyinizin ideal bir uyğunlaşma səbəbi olmadığını düşünməyə çalışsanız daha çox perspektiv əldə etməyinizə kömək edə bilərlər.

Cəhd edin:

• sevdiklərinizlə söhbət etmək
• həm də əzminizi bilən, etibar etdiyiniz biri ilə söhbət etmək
• hisslərinizi göndərməyiniz lazım olmayan bir jurnalda və ya məktubda yazmaq

Əgər siz artıq münasibətdə olsanız

Bağlı münasibətlərdə olan insanlar hələ də əzilmə inkişaf edə bilər. Bu qarışıq və əziyyətli bir təcrübə ola bilər, amma bu nadir deyil və bu, ayrılmanız lazım olduğu anlamına gəlmir. Yoldaşınızla əzmək barədə danışmağa kömək edə bilər. Bununla məşğul olduğunuzu və bununla hərəkət etmək istəmədiyinizi izah edin.

Dürüst olmaq, inamı gücləndirə və daha dərin bir əlaqəyə səbəb ola bilər. Üstəlik, əzmək qarşılıqlı dostdursa, onları bir az daha az görməyi seçə bilərsiniz. Yoldaşınız nələrin baş verdiyini bilmirsə niyə başa düşə bilməz.

Sosial mediadan uzaq durun

Etiraf etmək yaxşıdır: əzilənin son fotolarına baxmaq və ya kimsə ilə tanış olub olmadığını görmək cazibədardır. Ancaq bir dəfə sizi rədd etsələr və ya onları təqib etməməyə qərar verərsinizsə, ən yaxşısı rəqəmsal iştirakınızı məhdudlaşdırmaqdır.

FOMO - sosial medianın səbəb olmağa meylli olduğunu unutma qorxusu - əziklərlə də baş verir. Həyatlarına nəzər yetirmək üçün sosial mediadan istifadə etmək, bu həyatı bölüşmək haqqında xəyal qurmağı asanlaşdırır.

Rəqəmsal olaraq Facebook və ya İnstagram vasitəsi ilə bir əlaqəyə girməyiniz, onlarla bir həyatı qaçırma kədər hisslərinizi daha da pisləşdirə bilər.

Dostluq etməmək və ya bloklamaq kimi qalıcı hərəkətlər etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bunları izləməməyə və aşağıdakılardan qaçmağa kömək edə bilər:

• yeni yazıların və ya şərhlərin yoxlanılması
• əlaqələr vəziyyəti yeniləmələrini izləmək
• diqqətlərini cəlb etmək üçün hazırlanmış şeylər göndərmək

İşdə olduğunuz zaman özünüzə xatırladın ki, sosial media yazıları tez-tez redaktə olunur, ideallaşdırılmış anlardır - gündəlik həyatı dəqiq təsvir etmir.

Hisslərinizi yenidən cəmləşdirin

Birisi ilə vaxt keçirdiyiniz zaman və zəif yerləri paylaşdığınız zaman yaxınlıq və cazibə hisslərini inkişaf etdirmək asandır. Bu müsbət hisslər, qarşıdakı insan romantik olaraq əlçatmaz olsa da, əzilməyə çevrilə bilər.

Xeyirxahlıq, zəka və böyük bir yumor hissi kimi xüsusiyyətlər əzilməyə səbəb ola bilər. Ancaq şəxsiyyətinin bu cəhətlərindən zövq almağa davam etmək üçün kimsə ilə görüşmək lazım deyil.

Yaratdıqları müsbət hissləri inkar etməyin. Bunun əvəzinə, real olaraq edə biləcəyiniz bir şey kimi hiss olunursa, onları mövcud bağınızın faydası hesab edin. Bir çox insan romantik sevginin münasibətlərin nailiyyətinin zirvəsini təmsil etdiyinə inanır, ancaq romantikasız güclü, yaxın münasibətlər qura bilərsiniz.

Dostluğa təsəlli mükafatı kimi baxmayın

Romantikanın mümkün olmadığı bir vaxtda dostluq yaratmaq, sevdiyiniz birinə yaxın olmağınız üçün əlverişli bir yol ola bilər - buna düzgün münasibətlə girdiyiniz zaman.

“Yaxşı, görüşə bilmiriksə, güman edirəm ki, sonrakı ən yaxşı şey dostluqdur” düşüncəsi üzərində qurulmuş bir dostluq baş tutmaya bilər. Nəticədə səni bəyənəcəklərini ümid edərək gizlicə dostluğa girsən, ikiniz də sonunda acı çəkə bilərsiniz.

Bunun əvəzinə, münasibətləri daha az cəlbedici bir alternativ olaraq deyil, dostluğu öz üstünlükləri üçün qiymətləndirin. Bütün münasibətlərin əhəmiyyətli faydaları ola bilər və dostluq həyat üçün də romantizm qədər vacibdir. Bəziləri bunu hətta hesab edirlər daha çox vacibdir.

Əzilməyinizlə danışın

Sevdiyiniz hissləri izah etmək ümumiyyətlə sizin tərəfinizdən bir mühakimə çağırışıdır. Yaxın dost olsanız, dostluqlarını itirməkdən narahat ola və əzmənin keçməsini gözləməyə qərar verə bilərsiniz.

Sevginin qarşılıqlı olması halında, münasibətləri necə başlayacağını hiss etdiyinizi izah etmək. Qarşılıqlı olmasa da, böyüklərin çoxu romantik hisslərin açıqlanmasını lütf və şəfqətlə idarə edə bilər. Nəhayət, özləri də bənzər bir şey yaşamışlar.

Sizi rədd etsələr, ən yaxşısı odur ki, onlarla adət etdiyiniz kimi davranasınız. Bunlardan çəkinmək aranızda düzgün olmayan bir şey təklif edə bilər ki, bu da iş yerində çətinliklərə və ya dostlarınızın suallarına səbəb ola bilər.

Özünüzə bir az məsafə vermək, rədd cavabı verməyə kömək edə bilər. Birlikdə çox vaxt keçirməyə meylli olsanız, dost qalmaq istədiyinizi, lakin hələlik bir az yerə ehtiyacınız olduğunu izah edin. Bu, çox güman ki, anlayacaqları sağlam bir cavabdır.

Nəyə görə sizinlə vuruşa bilməyəcəklərinə görə əsəbi, əsəbi və çaşqın hiss edə bilərsiniz, xüsusən də yaxın dost olsanız. Unutmayın: cazibəni və sevgini məcbur edə bilməzsiniz və hisslərinə siz bacardığınızdan artıq kömək edə bilməzlər.

Özünüzü yayındırın

Hər hansı bir münasibət kədərini yaşamağa çalışarkən, uğursuz bir əzikdən pis bir ayrılığa qədər diqqəti yayındırmaq vacibdir.

Hər şey sizə əziyyətinizi xatırladan kimi görünə bilər, xüsusən dost olsanız və ya bir çox ümumi maraqlarınız varsa. Ən çox sevdiyiniz musiqiyə və ya paylaşılan fəaliyyətə müraciət edə bilmədiyiniz üçün bu, daha çox zərər verir.

Bu sizin üçün belədirsə, indi yeni bir şey sınamağın vaxtıdır. Sınamaq istədiyiniz yeni bir hobinizlə məşğul olun. Darıxmağınızla həzz aldığınız bir şousu nostalji (və ya acınacaqlı) şəkildə izləmək əvəzinə yeni bir verilişə başlayın.

Yaşadıqlarınızı bilən dostlarınız və ailəniz həm də emosional dəstək təklif edərək və yeni yayındırıcı şeylər təklif edərək zehninizi əzmədən çəkməyə kömək edə bilər.

Yenidən tanış olmağa çalışın

Yeni birinə qarşı hisslər inkişaf etdirmək, bir növ yayındırma rolunu oynaya bilər. Özünüzü yenidən tanışlıq hovuzuna atmağınızda heç bir səhv olmasa da, bunu niyyət və aydınlıqla etməyə çalışın.

Məsələn, əvvəlcədən bir tərəfdaşda nə istədiyinizi müəyyənləşdirin. Özünüzə əziyyət çəkdiyiniz şeyləri özünüzdən soruşmaq burada bir az fikir verə bilər.

Əgər əzməkdən əzməyə keçmək üçün bir nümunəniz varsa, bunun arxasında nəyin dayandığına baxmağa çalışın. Cavabsız hissləri dərhal geri qaytarma ehtimalı olmayan birisinə yönləndirmək, irəliləməyin ən faydalı yolu deyil.

Başa düşməyən əziklər inkişaf etdirməyə davam etsəniz, bunun mümkün səbəblərini təkbaşına və ya terapevtlə araşdırmağa kömək edə bilər.

Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun

Zövq aldığınız fəaliyyətə vaxt ayırmaq, romantik hisslərinizi aradan qaldırmaz, ancaq ümumiyyətlə özünə sevgi və özünəinam hissini artırmağa kömək edir. Həm də əhvalınızı və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Sevgi və ya münasibət olmadan yarımçıq qaldığınızı düşünən düşüncə tərzlərinə düşmək asandır. Ancaq ortağınız olmadan məmnun olmaq, hətta xoşbəxt olmaq mümkündür.

Sevgini tapmaqdan tamamilə imtina etmək lazım deyil. Ən yaxşı şəxsiyyət olmağın üzərində işləmək və zövq aldığın şeyləri mütəmadi olaraq etmək sənə qədər xeyirli bir həyat yaşamağa kömək edə bilər etsənin üçün uyğun birini tap.

Peşəkar dəstək alın

Egel təklif edir ki, normal fəaliyyətiniz pozulduqda terapiya kömək edə bilər. Adətən istədiyin şeyləri etməkdə çətinlik çəkdiyinizdə və ya gündəlik həyatda sevinc tapmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman terapiyanın çox vaxt yaxşı bir seçim olduğunu izah edir.

Bir terapevtlə danışmaq da kömək edə bilər:

• mənfi düşüncələrə qapılmış hiss edirəm
• özünə qulluq ehtiyaclarını ödəmək üçün mübarizə
• israrla kədərli, tənha və ya ümidsiz hiss et
• əzdiyinizi görmədikdə və ya eşitmədikdə həddindən artıq narahatlıq keçir

Alt xətt

Bir əzikdən keçməyə çalışırsınızsa, insanların çoxunun olduğunuz yerdə olduğuna inanın. Xırdalanmalar yaygındır və ehtimal ki, daha bir neçəsinə sahib olacaqsınız.

Yalnız unutmayın: Uğursuz bir əziyyətin sizin ləyaqətiniz və ya bir şəxs kimi olmağınızla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bəzən, düşdüyün insanla uyğunsuzluq qədər sadədir.

Münasibət şansının olmadığını başa düşmək həmişə əzilməyin qarşısını almır və ya bir münasibətdən keçməyə kömək etmirbacarmaqkömək vaxtıdır. Şu anda görünmür, amma çox keçmədən hissləriniz bu qədər sıx hiss olunmayacaq. Hətta tamamilə sola bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.