Dərmansız daha çətin ereksiya almağın 22 yolu

MəZmun

• Nəzərə alınmalı şeylər
• Yoldaşınızla danışaraq başlayın
• Yataq otağında yeni bir şey sınayın
• Daha çox meyvə, tərəvəz, taxıl və baklagiller yeyin
• Az yağlı, qızardılmış və işlənmiş qidalar yeyin
• Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Aralıq dənizi pəhrizini düşünün
• Alkoqol qəbulunuzu azaldın
• Daha çox kofein içməkdən çəkinməyin
• Hər gün ən azı 20 dəqiqə orta dərəcədə idman edin
• Baxmayaraq ki, velosiped sürməyə nə qədər vaxt ayırdığınıza baxın
• Ümumiyyətlə, sağlam bir çəki qoruyun
• Kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun
• Stresinizi minimuma endirmək və ya daha yaxşı idarə etmək üçün əlinizdən gələni edin
• Nikotin istifadənizi azaltmağa çalışın
• Bitki mənşəli bir əlavə istifadə edə bilərsiniz, ancaq ehtiyatlı olun
• Fərqli ssenarilər fərqli nəticələr verə bilər
• S: Niyə mastürbasyon edərkən möhkəm bir ereksiyam var, ortaq olduğum zaman yox?
• Bir həkimə və ya digər bir tibb işçisinə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Nəzərə alınmalı şeylər

Ereksiyalarınızın nə qədər çətinləşdiyindən məmnun deyilsiniz? Sən tək deyilsən.

Əsas odur ki, birdəfəlik bir problemlə qarşılaşdığınızı və ya daha az ideal ereksiyanın nizamlı bir hala çevrildiyini təyin edin.

Hər iki halda da ortağınızla söhbət etmək, bir neçə həyat tərzi düzəliş etmək və yeni vərdişlər formalaşdırmaq kömək edə bilər.

Yoldaşınızla danışaraq başlayın

Yoldaşınızla danışmaq, hiss etdiyinizi və yaşadıqlarınızı bildirməyin yeganə yoludur.

Bu vaxtı mövcud cinsi həyatınızla bağlı narahatlıq, narazılıq və ya cansıxıcılıq barədə bir müzakirə açmaq üçün istifadə edin.

Sağlam və məhsuldar bir söhbətin başlanmasına kömək edəcək bəzi tövsiyələr:

• Cinsi həyatınızdan narazılıq mütləq ortağınızdan və ya münasibətinizdən narazılıq demək deyil. Fikrinizi həddindən artıq həddinə çatmamağa çalışın. Yoldaşınızı arxayın etmək üçün əlinizdən gələni edin. Cinsi həyatınızla əlaqəli bir qarışıq bu cütlüyün sona çatması demək deyil; şeyləri baharatlandırmaq üçün yeni bir şeyə ehtiyacınız ola bilər.
• Cinsi davranışlar çox vaxt istifadə etdiyimiz mediadan öyrənilir. Buraya həm cinsi fəaliyyətin həm müsbət, həm də mənfi təsvirləri daxildir. Cinsi əlaqəni ehtimal etdiyiniz şeyin sizin və ya ortağınızın istədiyi olmaya biləcəyini unutmayın.
• Zamanlama vacibdir. Çox tapşırığın zamanı deyil. Həssas bir söhbət zamanı ortağınızın eşitmədiyini hiss etmək üçün risk etmək istəmirsiniz.

Yataq otağında yeni bir şey sınayın

Pəhrizinizə və ya həyat tərzinizə çox sərt və ya uzunmüddətli bir şey etməzdən əvvəl, şeyləri ədviyyə etməyə çalışın:

• Yeni vəzifələr. Girdiyiniz zaman ortağınızın ayaqlarını çiyinlərinizə qaldırmağa çalışın, yanınızda uzanarkən və ya tərəfdaşınızın əlləri və dizləri ilə arxadan edin və ya vajinal kanal və ya anal bölgəsini sıxmaq üçün ortağınızın ayaqlarını bir-birinə yaxınlaşdırın.
• Cinsi oyuncaqlar. Əl vibratorları, penis üzükləri, kötüklər və anal muncuqlar penis, klitoris və ya anusu stimullaşdırmaq üçün əyləncəli bir yol ola bilər.
• Digər cinsi əlaqə formaları. Ya bir-birinizin cinsiyyət orqanlarında və ya digər erogen bölgələrdə həyəcan yaratmaq üçün ağzınızı istifadə edin.
• Fərqli giriş nöqtələri. Heteroseksual münasibətdə və yalnız vajinal cinsi əlaqəni sınamısınız? Eşinizə anal anal ilə maraqlandıqlarını soruşun. Yoxsa səni bir oyuncaqla bağlamağa hazırdırlarsa. Pro ipucu: Bol yağ gətirin!
• Rol oynamaq. Bir vəziyyət qurun və ya cinsi qarşılaşma ətrafında həyəcan verici bir hekayə qurmağa kömək edəcək simvol kimi davranın.
• Cinsi performansa daha az diqqət yetirin. Bunun əvəzinə, daha çox hansı toxunma növünün sizin üçün ən ləzzətli olduğunu müəyyənləşdirməyə daha çox diqqət yetirin.

Daha çox meyvə, tərəvəz, taxıl və baklagiller yeyin

Bir çox meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər və baklagillerdəki qidalar, penis də daxil olmaqla, vücudunuzdakı qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Penisdəki qan axını sağlam, davamlı ereksiyanın açarlarından biridir.

Kömək edə biləcək bəzi qidalar:

• Yaban mersini kimi zəngin meyvələr bədən toxumalarını qorumağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
• Ispanaq kimi sıx, yarpaqlı göyərti kömək edə bilər.
• Fermentasiya edilmiş soya əsaslı tempeh kimi qidalar, erektil sağlamlığa qatqı təmin edən digər bədən funksiyalarını dəstəkləməyə kömək edə bilər.
• Yulaf ezmesi kimi qidalar əzələlərinizi rahatlatmağa və qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Az yağlı, qızardılmış və işlənmiş qidalar yeyin

Yağlı, qızardılmış və ya işlənmiş qidalarla zəngin bir pəhriz yemək, cinsi sağlamlığınıza və ümumi rifahınıza təsir göstərə biləcək vəziyyətlərə səbəb ola bilər.

Bu şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• ürək xəstəliyi
• yüksək qan təzyiqi
• diabet

Sizə faydalı ola bilər:

• Qatıq və süd kimi yüksək yağlı süd məhsulları az yağlı versiyalar üçün dəyişdirin.
• İşlənmiş taxıl əvəzinə yulaf və ya tam dənli dənli bitkiləri seçin.
• Əvvəlcədən sürtgəcdən keçirilmiş pendir əvəzinə bütöv alın.

Ümumiyyətlə vaxt üçün basarsanız, salat göyərti və digər hazırlanması asan tərəvəz və quinoa kimi taxılları əlinizdə saxlamağınız faydalı ola bilər.
Birlikdə sürətli, qidalı bir yemək atmaq və ya əvvəlcədən bir-iki yemək hazırlamaq üçün bu kimi sadə bütün qidalardan istifadə edin.

Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Aralıq dənizi pəhrizini düşünün

Bəziləri, Aralıq dənizi pəhrizinin erektil disfunksiyaya (ED) səbəb ola biləcək bir sıra əsas amillərə kömək edə biləcəyini düşünür.

Bu pəhrizə riayət etmək kömək edə bilər:

• aşağı xolesterol
• antioksidanları artırın
• L-arginin səviyyələrini artırmaq
• qan axını yaxşılaşdırmaq

Anahtarı etməyə hazır deyilsinizsə və ya tədricən onu asanlaşdırmaq istəyirsinizsə, aşağıdakılardan daha çoxunu yeməyə başlayın:

• tərəvəz kələm, ispanaq və yerkökü kimi
• meyvələr alma, banan və üzüm kimi
• qoz-fındıq və toxum badam, qoz və günəbaxan toxumu kimi
• paxlalılar lobya, mərcimək və fıstıq kimi
• kök yumruları kartof və çəmən kimi
• quş əti toyuq və hinduşka kimi
• yumurta
• süd pendir və yunan qatığı kimi
• sağlam yağlar bakirə zeytun yağı və avokado kimi

Alkoqol qəbulunuzu azaldın

Ağır alkoqol istehlakı, cinsi funksiyanın pozulması riski ilə daha yüksəkdir.

Bir və ya iki içki ümumiyyətlə zərər verməz. Hətta erektil problemləriniz üçün riskə kömək edə bilər.

Ancaq nə qədər içki içdiyiniz və cinsi performansla nə qədər problem yaşadığınız arasında birbaşa əlaqə var.

Daha çox kofein içməkdən çəkinməyin

Qəhvə və ya çay sevirsən? Əla! Qan axışını yaxşılaşdırmaq və ereksiyanı təmin etməyə kömək edən əzələləri rahatlatmaq üçün kofein.

Qara kofe, şəkərsiz çay və tatlandırıcısız kofeinli içkilər içində saxlamağa çalışın.

Hər gün ən azı 20 dəqiqə orta dərəcədə idman edin

Bəzi araşdırmalar fiziki hərəkətsizliyin erektil funksiyaya mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Gündə yalnız 20 dəqiqə idman dövranınızı yaxşılaşdırmağa və kilo idarəçiliyinə kömək edə bilər - ümumi erektil sağlamlığın iki əsas amili.

Qısa bir gəzinti və ya qaçış üçün vaxt ayırın və ya evdə bir məşq üçün aşağıdakı hərəkətləri nəzərdən keçirin:

• taxtalar
• təkan
• situplar
• çömbəlmək
• burpees

Baxmayaraq ki, velosiped sürməyə nə qədər vaxt ayırdığınıza baxın

Bəzi araşdırmalar, velosiped sürmə ED-yə səbəb ola biləcəyi zaman pelvik bölgənizdəki qan damarlarına və sinirlərə təzyiq göstərdiyini göstərir.

Həqiqətən bir əlaqənin olub olmadığını bilmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

İşləmək və ya əylənmək üçün çox velosiped sürürsənsə, təzyiqin ən çox zərər verə biləcəyi perineumdan təzyiqin bir hissəsini alacaq bir yerə investisiya qoymağı düşün.

Ümumiyyətlə, sağlam bir çəki qoruyun

Artıq çəki və ya piylənmə cinsi sürücünüzü təsir edə bilər və aşağıdakılar da daxil olmaqla cinsi sağlamlığınıza təsir edən vəziyyətlər üçün riskinizi artıra bilər.

• tip 2 diabet
• yüksək qan təzyiqi
• yüksək xolesterol

Balanslı bir pəhriz yemək və mütəmadi olaraq idman etmək vacibdir.

Kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun

Xüsusilə yuxu apnesi və digər yuxu pozğunluqları nəticəsində kifayət qədər yatmamaq, ED riskini artırdı.

Yuxu itirmək damarlarınızda lövhə (ateroskleroz) əmələ gəlməyinizə də səbəb ola bilər.

Bu, qan dövranınıza təsir göstərə bilər və öz növbəsində ereksiya almağı və qorumağı çətinləşdirir.

Gecə altı-səkkiz saatınızı aldığınızdan əmin olmaq üçün bir neçə ipucu:

• Telefonunuz, kompüteriniz və ya televizorunuz daxil olmaqla bütün ekranları yatmadan ən azı bir saat əvvəl söndürün.
• Təxminən 6-dan sonra kafeinli içkilərdən çəkinin.
• Gündüz yuxularını ən çoxu bir saata qədər məhdudlaşdırın.
• Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
• Yataqdan təxminən bir saat əvvəl melatonin əlavə qəbul etməyi düşünün.
• Yataq otağınızı təxminən 70-də saxlayın°F (21 ° C).

Stresinizi minimuma endirmək və ya daha yaxşı idarə etmək üçün əlinizdən gələni edin

Tədqiqat, ED-nin arxasında günahkarın stress və narahatlıq kimi psixoloji faktorların olduğunu göstərir.

Stress və narahatlıq, ED ilə əlaqəli digər şərtləri inkişaf etdirmə ehtimalınızı artıra bilər:

• ürək xəstəliyi
• yüksək qan təzyiqi
• yüksək xolesterol
• artıq çəki və ya piylənmə
• alkoqol istifadəsi

Stresi azaltmaq üçün bu tövsiyələri sınayın:

• Musiqi dinləmək.
• Aromaterapiya şamını yandırın və ya diffuz efir yağlarını yandırın.
• Düşüncələrinizi yazmaq üçün bir jurnal saxlayın.
• Komik bir film və ya ayaq üstə komediya ilə özünüzü güldürün.

Nikotin istifadənizi azaltmağa çalışın

Buxarlandırıcılar, siqaretlər, siqarlar və digər məhsullarda olan nikotin və digər kimyəvi maddələr azot oksidinin effektivliyini azalda bilər.

Nitrik oksid qan damarlarınızı açır və dik olduğunuzda qanın daha asan axmasına imkan verir. Effektivliyini pozmaq, dik qalmağı və qalmağı daha da çətinləşdirə bilər.

Nə qədər tez işdən çıxarsanız, ED inkişaf etdirmək üçün ümumi riskiniz bir o qədər az olar.

Bitki mənşəli bir əlavə istifadə edə bilərsiniz, ancaq ehtiyatlı olun

Bitki əlavələri qida və dərman kimi tənzimlənmir. Bir çox otlar reçetesiz satılan və reçeteli dərmanlarla da qarşılıqlı əlaqədə ola bilər.

Aşağıdakı əlavələrdən birini prosedurunuza əlavə etməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə danışmaq vacibdir. Yan təsirlər üçün fərdi riskinizi müzakirə edə bilərlər.

Provayderinizlə danışın:

• L-arginin. Bu amin turşusu ED ilə köməkçi olmuşdur. Davamlı ereksiya üçün qan axını yaxşılaşdırmaq üçün qan damarlarını rahatlaşdırır.
• L-sitrulin. Bu başqa bir amin turşusudur. Vücudunuz onu L-argininə çevirir. Həm də azot oksidi yaratmağa kömək edərək qan axını.
• Ginseng. Bu bitki ginsenozidlər adlanan bir komponentlə libidonu yaxşılaşdırmalıdır. Sperma keyfiyyətini və sperma sayını da artırır.
• Yohimbe. Bu ağac qabığından alınan maddənin alfa-2 adrenerjik reseptorları olduğu düşünülür. Bu, daha yaxşı ereksiya üçün qan axını artıra bilər. Bu potensial əlaqəni daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
• Azğın keçi otu. Ağıllıca adlandırılan bu bitki icariin ehtiva edir. Bu maddə ereksiyanı dayandıran bir ferment olan PDE5-i bloklayır. Həm də qanın penisin düz əzələlərinə axmasını asanlaşdırır.

Fərqli ssenarilər fərqli nəticələr verə bilər

S: Niyə mastürbasyon edərkən möhkəm bir ereksiyam var, ortaq olduğum zaman yox?

Mastürbasyon solo fəaliyyətdir. Əgər azğınsansa, çox güman ki, özünüzü orgazm vəziyyətinə sala bilərsiniz, çünki özünüzü ləzzət etməklə gələn xoş hisslərə tamamilə yönəldə bilərsiniz.

Ancaq başqa bir şəxslə cinsi əlaqə daha mürəkkəblik gətirir: həm sizin həm də ortağınızın əhval-ruhiyyəsi, duyğuları, bir-birinizə olan inam səviyyəsi və özünəinam səviyyəsi. Performans narahatlığını azaltmaq üçün daha çox cinsi əlaqədə olduğunuza qarşı sizin üçün ən xoş olanı kəşf etməyə daha çox diqqət yetirin.

Ünsiyyət çox vacibdir. Hər hansı bir qəzəb, küsmə, xəcalət və ya həll olunmamış münaqişələri açıq şəkildə müzakirə etmək, sağlam bir cinsi əlaqə üçün lazım olan inamı və yaxınlığı qorumağa kömək edə bilər.

Bir həkimə və ya digər bir tibb işçisinə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Tez-tez olsanız həkimə və ya digər bir tibb işçisinə müraciət edin:

• ereksiyanızın ümumi möhkəmliyindən narahatdır
• ereksiya ala bilmir və ya saxlaya bilmir
• cinsi performansınızdan stresli və ya narahatdır

Bunlar ED simptomları ola bilər.

Testosteron səviyyəsinin aşağı olması cinsi fəaliyyətinizi də təsir edə bilər. Aşağıdakılardan birini görsəniz həkimə müraciət edin:

• sperma həcmi azalmışdır
• anormal saç tökülməsi
• davamlı yorğunluq
• çətin cəmləşdirmək
• yaddaşınızda problem
• əzələ kütləsini itirmək
• xüsusilə sinə içində anormal yağ yığımı (jinekomastiya)

Doktorunuz, ehtiyac olarsa, bəzi qan testləri təyin edə və müalicəni tövsiyə edə bilər. Zatən bir provayderiniz yoxdursa, Healthline FindCare alətimiz bölgənizdəki həkimlərlə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.