Bir saat şüşəsi şəklini almaq mümkündürmü?

MəZmun

• Bir saat şüşəsi şəklinə necə işləmək olar
• Bel ölçüsünü necə azaltmaq olar
• Yoga
• Planks
• Yüksək intensivlik interval təlimi (HIIT)
• Kalçanızı necə tonlayır
• Squats
• Yanğın hidrantları
• Ağciyərlər
• Çiyinlərinizi və büstünüzü necə tonlamaq olar
• Divar presləri
• Puşuplar
• Pəhriz və digər amillər
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Coveted hourglass forması, çox güman ki, billboard reklamlarında, jurnallarda, təsir bağışlayan yazılarda və qırmızı xalçadakı məşhurlarda gördüyünüz bir rəqəm növüdür.

Marilyn Monroe, Kim Kardashian və Jennifer Lopez kimi tanınmış gözəllik nişanları, adətən kəsikli çiyinləri, əyri qıvrımları və ağarmış bir beli əhatə edən bu məşhur bədən forması haqqında düşünəndə ağla gələ bilər.

Həqiqət budur ki, bir saat şüşəsi şəkli olması sizin sağlam və ya daha cəlbedici olduğunuz demək deyil.

Fotoşəkillərdə gördüyümüz bir çox məşhurun ​​əslində o mükəmməl ölçülərə sahib olmadığını xatırlamaq vacibdir.

Bunun əvəzinə, bahalı kosmetik prosedurlara sahibdirlər və ən yaxşı şəxsi məşqçilərdən, bahalı formalı geyimlərdən və peşəkar foto redaktordan istifadə edərək bir saatlıq şüşə şəklində bir illüziya yaradırlar. Əgər bu şeylər yoxdursa, şanslarınız varsa, bu şəkildə baxmaq həqiqətən çətin olacaq.

Belinizdən bir düym itirmək və ya çiyinlərinizi, kalçanızı və ya sinənizi tonlandırmaq istəyirsinizsə, bunun sağlam yolu var, ancaq real gözləntilərin olması vacibdir.

İdeal rəqəmə can atmaqdansa, daha güclü, çilingər və ya sağlam olmaq üçün motivasiya tapmağa çalışın. Mükəmməl saat stəkanının sağlam bir şəkildə əldə edilməsi demək olar ki, mümkünsüz ola bilər.

Pəhriz vərdişləri, həyat tərzi seçimləri və fitnes qaydalarınıza uyğun gələn dəyişikliklər hamısı vücudunuzun görünüşünə təsir edə bilər. Bu məqalədə nə işləyir, nə işləmir və əyrilərinizi itirmədən belinizi necə düzəldin.

Bir saat şüşəsi şəklinə necə işləmək olar

Saat şüşəli bir qayda olaraq, daha böyük bir büst və əyri itburnu ilə balanslaşdırılmış daha kiçik bir beldən ibarətdir. Bu, bir saatlıq eynək şəklindən çox işləmək üçün üç hədəf sahənin olduğunu göstərir:

• yuxarı bədəniniz
• beliniz
• glutes, üst bud və kalçanız

Çalışdığınız işin vurğusu təbii şəklinizdən asılı olacaq.

Əgər siz artıq ətrafınızı incəlisinizsə, başınızı daha genişləndirmək üçün çiyinlərinizə və sinə bölgənizdə əzələ qurmaqla başlamaq istəyə bilərsiniz. Orta hissənizdə çəki daşıyırsınızsa, ehtimal ki, bu məsafəni ağartmağı üstün tutursunuz.

Bel ölçüsünü necə azaltmaq olar

Bədəninizin yalnız bir bölgəsində yağ azaltmaq çətin olduğundan, belinizdən bir düym çəkmək istəsəniz ümumi çəki itkisinə diqqət yetirməlisiniz. Ancaq bəzi məşqlər və məşqlər var ki, ara qarışan ətrafınızdakı yağları hədəfləməkdə daha uğurlu alındı.

Yoga

Belinizi dişlədikdə, yoga döymək çətin olan bir seçimdir.

60 qadının 2016-cı ildə apardığı bir araşdırma, 12 həftəlik yoga təcrübəsinin bel ətrafındakı ortalama 1,5 santimetr itkisi ilə nəticələndiyini və aşağı kalorili bir diyetə getmədən olduğunu göstərdi.

Yoga Bow pozası, qayıq pozası və tərs döyüşçü kimi pozalar dərin nüvəli əzələlərinizi aktivləşdirə, bərkidə və tonlaya bilər.

Planks

2017-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, taxtalar və digər sabitlik məşqləri daxili nüvənizi aktivləşdirmək xüsusiyyətinə malikdir. Bu, öz növbəsində, belinizi düzəltməyə və atletik performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bir bonus olaraq taxtalar duruşunuzu və qaçış və ya velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərə dözümünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yüksək intensivlik interval təlimi (HIIT)

Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək intensivlikdə olan interval təlimi (HIIT) qarın yağını partlatmaq və çoxlu kalori yandırmaq üçün təsirli vasitə ola bilər. Bu tip ürək məşqlərindən qısa bir istirahət müddəti ardınca intensiv məşqlərin qısa müddətdə baş verməsini tələb edir.

Məsələn, 30 saniyə sürətli qaçış edə bilərsiniz, ardınca 15 saniyə yürüyə bilərsiniz. Bundan sonra bu nümunəni 15-30 dəqiqə təkrar edə bilərsiniz.

Kalçanızı necə tonlayır

Orta hissənizi kiçiltmək üçün arıqlamaq istəsəniz, itburnu və budunuzdan bir düym itirməkdən ehtiyatlı ola bilərsiniz.

Arıqlamağa başladıqdan sonra, belinizdəki və ətrafındakı əzələlərin formalaşmasına və tonlanmasına kömək etmək üçün aşağıdakı məşqləri cəhd edə bilərsiniz. Bu tonlama məşqlərini həftədə ən azı üç-dörd dəfə etməyi hədəfləyin.

Squats

Squats güclü alt bədən qurulması üçün əla bir məşqdir. Squats kalça əzələlərinizi tonlandırmağa, həmçinin glutes və budlarınızı düzəltməyə kömək edə bilər.

10-12 nəfərlik bir neçə dəst hazırlamağa çalışın.

Yanğın hidrantları

Çirkli it məşqləri və ya kalça qaldırıcıları olaraq da bilinən yanğın hidrantı məşqləri, kalça bölgənizi və glutesinizi hədəf alır. Bu məşq sabitlik üçün əsas əzələlərinizdən də istifadə edir.

Hər tərəfdən ən azı 10 təkrarlama dəsti etməyə çalışın və asanlaşdıqca daha çox əlavə edin.

Ağciyərlər

Ağciyərlər, tonlarınıza və ombasınıza yağlanmış əzələ kütləsini tonlamağa və qurmağa kömək edə bilər. Döşlərinizə bir qaldırma verərkən ağ ciyərlər əsas və abdominallarınızı işləyir.

Bir anda hər ayağınıza 10-12 ağciyər etməklə başlayın. Fitnes qurarkən daha çox ağciyər əlavə edə bilərsiniz.

Çiyinlərinizi və büstünüzü necə tonlamaq olar

Çiyinlərinizi və büstünüzü tonlamaq əyri forma əldə etməyin ən çətin hissəsi ola bilər. Çoxu möhkəm və uyğun görünmək istəyir - həcmli və geniş deyil.

Budur yaxşı bir xəbər: Büstünüzün ölçüsünü təbii olaraq məşq vasitəsilə düzəldə bilərsiniz. Və çiyinlərinizə əyri bir əyri verə biləcəyiniz çox sayda məşq var.

Divar presləri

Divar təkanları adlandırılan divar presləri, pektoral əzələlərinizi, qollarınızın və yuxarı çiyinlərinizin altındakı "toyuq qanadını" işləyir.

Qanınızı pompalamaq və sinə əzələlərinizə bir məşq vermək üçün kommersiya fasilələri arasında bunlardan bir neçə dəstini çıxara bilərsiniz.

Bir dəfə bu təkanların 10-15-ni etməyə çalışın. Bir neçə dəqiqə istirahət edin, sonra başqa bir dəsti edin.

Puşuplar

Ənənəvi pushups, çiyin bölgənizi qabarıq hiss etmədən əla bir üsuldur.

Tədqiqatlar göstərir ki, pushuplar pektoral əzələlərinizi aktivləşdirmək üçün əla bir iş görür və onlar da sizi gücləndirə bilər.

Bir pushup problemini sınayın: cəmi beş pushup ilə başlayın və hər gün bir təkan artırın - məsələn, bazar ertəsi günü beş, çərşənbə axşamı günü altı, çərşənbə günü yeddi və s. - Nəticələri görmək.

Pəhriz və digər amillər

Yalnız pəhriz sizə bir saat şüşəsi rəqəmi vermək üçün kifayət etmir. Oxuduğunuz və ya oxuduğunuzun əksinə, bədən şəklinizi dəyişdirəcək sehrli bir pəhriz yoxdur.

Sağlam bir bəslənmənin açarı, bir çox qida qrupundakı bütün hissələrin düzgün hissə ölçüsündə yeyilməsinə yönəldilməsidir.

Aşağıdakı tövsiyələr düymləri kəsmək üzərində işləyərkən sizə lazım olan vitaminlər, minerallar və qidalanmanı təmin edə bilər:

• Yüksək işlənmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın. Onlara tez-tez duz, əlavə şəkər və konservantlar əlavə olunur. Bunun əvəzinə təzə meyvələrə, tərəvəzlərə, yağsız proteinlərə və bütün taxıllara diqqət yetirin.
• Şəkərli sodalara və ya əlavə şəkər əlavə edilmiş digər içkilərə kəsin. Bunun əvəzinə su, yüngül ətirli qazlı su və ya şəkərsiz bitki çayları seçin.
• Zeytun yağı, avokado, toxum və qoz-fındıqda olanlar kimi sağlam yağlar yeyin. Bu yağlar hormonlarınızı tarazlaşdırmağa kömək edə bilər və belinizi düzəltmək üçün çalışdığınız zaman sizə lazım olan yanacaqla təmin edə bilər.
• Bağırsaq sağlamlığınıza diqqət yetirin. Həzm problemləri ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza təsir edə bilər. Probiyotiklər həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Porsiyanızın ölçülərinə baxın. Bir neçə saniyə yükləməzdən əvvəl özünüzdən soruşun.

Müvəqqəti bir həll axtarırsınızsa, Spanx və buna bənzər formalı geyimlər sizə bir saatlıq eynək şəklini verməyə kömək edə bilər. Paltarınızın altında geyilən bu məhsullar sizə daha yumşaq, əyri bir siluet verə bilər və geydiyiniz şeydə özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.

Şəkilli geyimlər üçün onlayn alış-veriş edin.

Saat şüşəli bir forma əldə etmək üçün bel təlimçilərindən qaçınmaq daha yaxşıdır. Bu sıx, korset kimi cihazlar nəfəs problemlərinizə səbəb ola bilər və hətta daxili orqanlarınıza zərər verə bilər. Bunlar arıqlamağınıza kömək edə bilməz.

İstədiyiniz qıvrımları əldə etmək üçün bir diyetə və məşq rejiminə riayət etməkdən daha yaxşısınız.

Alt xətt

Mükəmməl bir saat şüşəsi rəqəminə nail olmaq çətin ola bilər və əslində çox az adamın təbii bir bədən formasıdır.

Belinizdən bir düym çıxartmaq və lazımi yerlərdə əzələlərinizi tonlandırmağın yolları olsa da, gerçək olmağınız vacibdir və ölçmələriniz sizi müəyyən etmədiyini unutmayın.

İstədiyiniz bir bədən formasına nail olmaq əvəzinə, müntəzəm məşqlər, sağlam bir pəhriz və vücudunuzu sevərək optimal sağlamlığı təmin etməyə çalışın.