Fart necə

MəZmun

• Baxış
• Yoga poza verir
• 1. Küləkdən azad poza (Pawanmuktasana)
• 2. Uşaq pozası (Balasana)
• 3. Oturmuş irəli əyilmə (Paschimottanasana)
• 4. İki dizli onurğa əyilmə pozası (Supta Matsyendrasana)
• 5. Xoşbəxt Körpə pozası (Ananda Balasana)
• Qırmağa kömək edə biləcək yeməklər və içkilər
• Alt xətt

Baxış

Bəzən ola bilər ki, tələyə düşmüş qazdan ötəri şişmiş və narahatlıq hiss edəsiniz.

Müəyyən yoga pozaları havanı azad etməyə kömək edə bilər. Yoga, bütün bədəni rahatlamağa kömək edir. Bədəninizi və xüsusən bağırsaqlarınızı və bağırsaqlarınızı rahatlaşdırmaq qazın keçməsinə kömək edə bilər.

Müəyyən qidaları yemək də kömək edə bilər.

Yoga poza verir

Bədəninizə qaz keçməyinizə kömək edə biləcək sahələri hədəfə ala biləcək bir neçə poza. Bu sizə aiddir, ancaq çox güman ki, bu pozaları və ya asanları tətbiq etmək istərdiniz.

Bu asanasları uzun müddət saxlamağı seçə bilərsiniz.

Nəfəs aldığınıza xüsusi diqqət yetirin və dərindən nəfəs alın. Hər bir nəfəs alaraq qarnınızın genişlənməsinə icazə verin. Hər bir exhale ilə göbəkünüzü belinizə çəkin.

1. Küləkdən azad poza (Pawanmuktasana)

Bu poza qarın, itburnu, bud və ombasını rahatlamağa kömək edəcəkdir.

1. Sırtınızı uzadın və ayaqlarınızı düz 90 dərəcəyə gətirin.
2. Hər iki dizinizi bükün və budlarınızı qarnınıza gətirin.
3. Dizlərinizi və ayaq biləklərinizi bir yerdə saxlayın.
4. Qollarınızı ayaqlarınızın üstünə gətirin.
5. Əllərinizi bir-birinizə sıxın və ya dirsəklərinizdən tutun.
6. Boynunuzu qaldırın və çənənizi sinəsinə sıxın və ya dizlərinizə gətirin.

Bu pozanı 20 saniyə saxlayın. Tədricən 1 dəqiqəyə qədər artırın. Daha rahatdırsa, başınızı yerdə saxlayın. Eyni zamanda bir ayağı ilə poza da edə bilərsiniz.

2. Uşaq pozası (Balasana)

Bu asana belinizi, kalçanızı və ayaqlarınızı rahatlaşdırır. Daxili orqanlarınızı masaj etdiyinə inanılır.

1. Dizli bir vəziyyətə girin və topuqlarınıza oturun.
2. Dizlərinizi kalça genişliyi və ya bir qədər daha geniş olması üçün düzəldin.
3. Yavaş-yavaş itburnu əyilmiş kimi əllərinizi önünüzə aparın.
4. Torsonunuzun budlarınıza istirahət etməsinə icazə verin.
5. Boynunuzun arxa hissəsini uzatın və alnınızı yerə qoyun.
6. Qollarınızı uzatmaq və ya ovuclarınızı yuxarı baxaraq bədəninizə aparmaq olar.
7. Qarnınızın ayaqlarınıza ağır düşməsinə icazə verin. Bu sahəyə yumşaq bir təzyiq göstərin.
8. Bu pozada 5 dəqiqəyə qədər istirahət edin.

Qarındakı təzyiqi artırmaq üçün əllərinizlə yumruqlar edə bilərsiniz. İrəli əyilmədən əvvəl onları aşağı qarınınızın hər iki tərəfinə qoyun.

3. Oturmuş irəli əyilmə (Paschimottanasana)

Bu poza həzmi yaxşılaşdırır və bədəni rahatlaşdırır.

1. Dibinizlə qatlanmış bir yorğan və ya yastığa oturun, ayaqları qarşınızda uzanır.
2. Dabanlarınızdan keçin və ayaq barmaqlarınızı geri çəkin. Dizlərinizdə bir az əyilmə edə bilərsiniz.
3. Əllərinizi bədəninizin yanında qoyun və belinizi uzadarkən yerə basın.
4. Oturmuş sümüklərinizə kök saldığınız zaman ürək mərkəzinizi açın.
5. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş kalçalarınıza əyilmək və irəli əyilmək.
6. Əllərinizi bədəninizlə yanaşı gəzin. Onları yerə və ya ayaqlarınıza qoyun. Əllərinizi ayaqlarınızın ətrafına bağlaya bilərsiniz.
7. Hər bir nəfəs alaraq, torsonunuzu biraz qaldırın və belinizi uzanın.
8. Hər həyata keçirildikdə, özünüzü pozaya daha aşağı salın.

Bu pozada 3 dəqiqəyə qədər qalın. Dartmanı dərinləşdirmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızın altındakı bir kəmər istifadə edin.

4. İki dizli onurğa əyilmə pozası (Supta Matsyendrasana)

Bu poza daxili orqanlarınızı masaj etmək, uzatmaq və tonlandırmaqla həzmi yaxşılaşdırmaq düşünülür.

1. Arxanızda yatın və ayaqlarınızı sinə daxil etmək üçün dizlərinizi bükün.
2. Qollarınızı çiyinlərinizə uyğun olduqları üçün uzadın.
3. Avuçlarınızı aşağı baxın.
4. Bacaklarınızı sağ tərəfə gətirdiyiniz zaman nəfəs alın.
5. Dizlərinizi mümkün qədər yaxın tutun. Dizləriniz kalça səviyyəsində olmalıdır.
6. Sağ əlinizi sağ dizinizə basaraq istifadə edin.
7. Sol tərəfə baxmaq üçün baxışlarınızı çevirin. Boyunuzu neytral tuta bilərsiniz və ya sağa baxa bilərsiniz.

Bu pozanı ən azı 30 saniyə saxlayın, sonra qarşı tərəfdə təkrarlayın.

5. Xoşbəxt Körpə pozası (Ananda Balasana)

Bu poza daxili qasıq və belinizi uzadır. Stressdən azad olmağa və zehni sakitləşdirməyə kömək edir.

1. Dizlərinizlə bədənin yan tərəflərinə və ayaqlarınızın altına tavana baxan arxa tərəfinizdə yatın.
2. Belinizin döşəmə boyunca düzlənməsinə icazə verin. Çiyinlərinizə dönməyin.
3. Əllərinizi ayaqlarınızın kənarına gətirin.
4. Əllərinizi ayaqlarınızı yerə çəkmək üçün əllərinizdən istifadə edərək sanki dizlərinizi yerə yıxın.
5. Müqavimət yaratmaq üçün ayaqlarınızın altından yuxarı əllərinizə basın.

Bu pozada 1 dəqiqəyə qədər qalın. Bu pozada, daha rahat olarsa əllərinizi budlarınıza və ya aşağı ayaqlarınıza tuta bilərsiniz. Ayaqlarınızı tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə ayaqlarınızın tağları ətrafında bir kəmər də istifadə edə bilərsiniz.

Qırmağa kömək edə biləcək yeməklər və içkilər

Bəzi qidalar və içkilər qazın keçməsinə kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

• qazlı içkilər
• süni tatlandırıcılar
• saqqız
• lobya
• süd
• yağlı qidalar
• qurudulmuş və təzə meyvə
• xaçlı tərəvəzlər
• yüksək lifli qidadır
• ət
• buğda
• qoz-fındıq

Alt xətt

Farting sosial cəlbedici hesab olunsa da, bu, həyatın təbii bir hissəsidir. Sağlam qidaları yediyinizi də göstərə bilər. Həddindən artıq və ya ağır qarın narahatlığı ilə birləşməyinizə baxmayaraq, özünüzü sağaltmağınıza imkan yaradır.