Doğuşdan sonrakı depresiyanın öhdəsindən gəlməyin 7 yolu

MəZmun

• Doğuşdan sonrakı depresiyanı anlamaq
• 1. Bacardığınız zaman məşq edin
• 2. Sağlam bir pəhriz qorumaq
• 3. Özünüzə vaxt yaradın
• 4. Dincəlməyə vaxt ayırın
• 5. Balıq yağlarına diqqət yetirin
• 6. Emzirdiyinizi yoxlayın
• 7. İzolyasiyaya müqavimət göstərin
• Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz
• Ənənəvi müalicə
• Bir dəstək şəbəkəsini inkişaf etdirmək
• Outlook

Doğuşdan sonrakı depresiyanı anlamaq

Körpənizdən sonrakı dövr saysız-hesabsız duyğularla doldura bilər. Qorxudan tutmuş kədərə qədər bir şey hiss edə bilərsiniz. Kədər hissləriniz şiddətlənərsə və gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə başlasa, doğuşdan sonrakı depressiya (PPD) ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Semptomlar doğuşdan bir neçə həftə sonra başlayır, baxmayaraq ki, sonradan altı aya qədər inkişaf edə bilər. Bunlara əhval dəyişikliyi, körpənizlə əlaqə qurmaq, düşünmək və ya qərar verməkdə çətinlik ola bilər.

Özünüzü depressiyaya düşmüş kimi hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. ABŞ-da 7 qadından təxminən 1-i PPD inkişaf etdirir.

PPD diaqnozu və müalicəsinin ən təsirli yolu həkiminizi ziyarət etməkdir. Semptomlarınızı qiymətləndirə və sizin üçün ən yaxşı müalicə planını hazırlaya bilərlər. Psixoterapiyadan, antidepresanlardan və ya hər ikisinin birləşməsindən faydalana bilərsiniz.

Gündəlik həyatda öhdəsindən gəlmək üçün evdə edə biləcəyiniz işlər də var. PPD ilə necə əlaqəli olduğuna dair daha çox məlumat üçün oxuyun.

1. Bacardığınız zaman məşq edin

Avstraliyadakı tədqiqatçılar idmanın PPD olan qadınlar üçün antidepresan təsir göstərə biləcəyini izah edirlər. Xüsusilə, uşaq arabasında gəzmək, bəzi addımlarla getmək və təmiz havada nəfəs almaq üçün asan bir yol ola bilər. Psixi Sağlamlıq və Fiziki Fəaliyyətdə yayımlanan bir araşdırmada gəzintinin depresiyanı asanlaşdırmağın statistik cəhətdən əhəmiyyətli bir yol olduğu təsbit edildi.

Uzun bir məşq seansına sığmırsınız? Gün ərzində bir neçə dəfə 10 dəqiqə çalışmağa çalışın. Fitness Blender, heç bir avadanlıq olmadan edə biləcəyiniz qısa, sadə məşqlər üçün yaxşı bir mənbədir.

2. Sağlam bir pəhriz qorumaq

Yalnız sağlam yemək PPD-ni müalicə edə bilməz. Yenə də qidalı qidalar yemək vərdişinə girmək, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və vücudunuza lazım olan qida maddələrini verə bilər. Həftə sonu yeməkləri həftə sonu planlaşdırmağı və hətta əvvəlcədən sağlam qəlyanaltılar hazırlamağa çalışın. Kəsilmiş yerkökü və kubikli pendir və ya alma dilimləri və fıstıq yağı kimi bütün qidaları düşünün.

3. Özünüzə vaxt yaradın

Divanda ana südü ilə qidalanma hiss olunur. Bəlkə işdən, ev məsuliyyətlərindən və ya böyük övladlarınızdan çaşqın hiss edirsiniz. Yalnız bu streslərlə mübarizə aparmaq əvəzinə, kömək istəyin. Pulsuz körpələr üçün uşaq təklifi ilə qayınananızı götürün. Tərəfdaşınıza və ya başqa bir etibarlı yetkinə körpənizi bir və ya iki saat ərzində aparmasına icazə verin.

Həftədə bir dəfə 'mənə vaxt' təyin etmək faydalı ola bilər. Yalnız tibb bacıları arasında evdən çıxa bilsəniz də, bu vaxtı dekompressiya üçün istifadə edə bilərsiniz. Gəzinti, yatmaq, filmə getmək və ya yoga və meditasiya etmək.

4. Dincəlməyə vaxt ayırın

Yəqin ki, sizə “körpə yatanda yatın” deyilib. Bu məsləhət bir müddətdən sonra əsəbi ola bilər, ancaq elmdə kök salmışdır. 2009-cu ilin hesabatında ən az yuxu görən qadınların ən çox depresif simptomları necə yaşadıqları barədə məlumat verilir. Xüsusilə, bu, gecə yarısı ilə səhər 6 arasında gecə dörd saatdan az yuxu və ya gün ərzində 60 dəqiqədən az yatan qadınlara aiddir.

İlk günlərdə körpəniz gecə boyu yatmaz. Yuxu götürmək və ya erkən yatmağınız faydalı ola bilər. Əgər ana südü ilə qidalanırsınızsa, ortağınızın bir gecədə və ya ikisini qidalandıra bilməsi üçün bir şüşə vurmağı düşünün.

5. Balıq yağlarına diqqət yetirin

İndi eyni zamanda DHA kimi omeqa-3 yağ turşularını qəbul etməyiniz üçün əlverişli zamandır. Affektiv Bozukluklar Jurnalı tərəfindən nəşr olunan bir məqaləyə görə, DHA səviyyəsinin aşağı olduğu qadınlarda doğuşdan sonrakı depressiya nisbəti daha yüksəkdir.

Dəniz DHA əla bir pəhriz mənbəyidir. Bir vegetariansınızsa, kətan yağı başqa bir möcüzədir. Əlavələri yerli ərzaq mağazanızdan da tapa bilərsiniz.

6. Emzirdiyinizi yoxlayın

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, ana südü ilə qidalanmanın PPD inkişaf riskini azalda biləcəyini göstərir. Bu ehtimal olunan qorunma, çatdırıldıqdan sonra dördüncü aya qədər bütün yolu uzada bilər. Hemşirelik, zövq aldığınız bir şeydirsə, buna davam edin.

Qadınların ana südü ilə qidalandırarkən depressiya əlamətlərinin inkişaf etdiyi bəzi hallar var. Bu vəziyyətə Dysmorphic Milk Ejection Reflex və ya D-MER deyilir. D-MER ilə südünüzün tökülməsindən bir neçə dəqiqə sonra qəfil kədər, təşviş və ya hirs hissləri ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Sonda özünüzü doğru hiss edən qidalanma üsulunu seçin.

7. İzolyasiyaya müqavimət göstərin

Günlər bir-birinə qarışa bilər, bu zaman özünüzü təcrid olunmuş hiss edirsiniz. Kanada Psixiatriya Jurnalı tərəfindən nəşr olunan bir araşdırma göstərir ki, hisslərinizlə başqaları ilə danışmaq əhvalınızı dəyişməyə kömək edə bilər. Tədqiqatçılar, yeni anaların əvvəllər PPD-ni yaşamış təcrübəli analarla müntəzəm danışdıqlarından sonra depressiyanın daha aşağı səviyyədə olduğunu aşkar etdilər. Bu nəticələr doğuşdan sonra dörd həftə, sonra səkkiz həftə davam etdi.

Bu araşdırmada olan həmyaşıd anaların telefon dəstəyini necə verməsi ilə bağlı xüsusi təlimləri olsa da, sosial qarşılıqlı təsir gücü danılmazdır. Çıxmaq və ya heç olmasa dəstək üçün digər böyüklər və analarla söhbət etmək üçün əlinizdən gələni edin.

Yoxlayın: doğuşdan sonrakı depressiyanın təbii müalicəsi varmı? »

Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz

Bir çox qadın doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə "körpə mavisi" ilə qarşılaşsa da, PPD dərin və uzun müddət davam edən kədər və təşviş hissi ilə qeyd olunur. Bu hisslər tibbi yardım olmadan pisləşə və xroniki depressiyaya çevrilə bilər.

Doğuşdan sonra depressiya hisslərini hiss edirsinizsə, xüsusən də bir neçə həftədən sonra susmayan və ya zaman keçdikcə daha da pisləşirsinizsə, həkiminizlə görüşmək yaxşı bir fikirdir. Müalicənin əhəmiyyətinə baxmayaraq, qadınların yalnız 15 faizi simptomları üçün müalicə axtarır. Lazımi dəstəyi almaq üçün həkiminiz sizi doğru istiqamətə yönəldə bilər.

Ənənəvi müalicə

Psixoterapiya, PPD üçün seçim müalicəsidir. Bu, düşüncə və hissləriniz barədə bir ruh sağlamlığı mütəxəssisi ilə danışmağı əhatə edir. Seanslarda problemlərin öhdəsindən gəlmək və həll etmək yolları üzərində işləyə bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı və daha yaxşı hiss etməyiniz üçün hədəflər təyin edə və müxtəlif vəziyyətlərlə mübarizə yollarını tapa bilərsiniz.

Daha ağır hallarda həkiminiz antidepressantları da təklif edə bilər. Bu dərmanlar ana südünüzə daxil ola bilər, lakin ümumiyyətlə ana südü verən qadınlar üçün təhlükəsiz hesab olunur. Bununla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın. Potensial faydaları və riskləri ölçməyə kömək edə bilərlər.

Bir dəstək şəbəkəsini inkişaf etdirmək

Yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzə güvənmək üçün rahatlıq tapa bilərsiniz. Hisslərinizi tanıdığınız insanlarla bölüşmək istəmirsinizsə, dəstək üçün müraciət edə biləcəyiniz başqa yerlər də var.

Bacararsan:

• Doğuş mama, mama və ya başqa bir tibb işçisinə zəng edin.
• Nazirinizlə və ya inanc cəmiyyətinizdəki başqa bir rəhbərlə əlaqə saxlayın.
• PPD üçün hər hansı bir yerli dəstək qrupları haqqında soruşun.
• Postpartum Tərəqqi kimi forumlarda digər analarla onlayn söhbət edin.
• Anonim PSI doğuşdan sonrakı depressiya qaynar xəttinə 800-944-4773 nömrəsinə zəng edin.

Outlook

PPD müalicə olunur. Bir çox qadın simptomlarının altı ay ərzində yaxşılaşdığını görür.

Diqqətsiz və ya qarışıq hiss edirsinizsə, körpəniz haqqında obsesif düşüncələriniz varsa, paranoid hiss edirsinizsə və ya halüsinasiyalar hiss edirsinizsə dərhal həkiminizə zəng edin. Bunlar doğuşdan sonrakı psixoz adlanan daha ağır bir vəziyyətin əlamətləridir.

Körpənizə zərər vermək barədə intihar düşüncələri və ya düşüncələriniz varsa, yerli təcili yardım xidmətlərinə müraciət edin.

Oxumağa davam edin: Kişilər doğuşdan sonra depressiya keçirirlər? »