Günümüzdə Dünyada Yalnızlıqla Mübarizə: Dəstək Seçimləriniz

MəZmun

• Hər kəs üçün mənbələr
• Bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə məşğul olsanız
• Xroniki bir xəstəliklə qarşılaşırsınızsa
• Bir yeniyetmə olsanız
• Yaşlı bir yetkinsinizsə
• Bir qazisənsə
• Əgər ABŞ-a mühacirsinizsə
• Özünə qulluq etmək və dəstək axtarmaq üçün necə

Bu normaldır?

Yalnızlıq tək qalmaqla eyni deyil. Yalnız ola bilərsən, ancaq tənha deyilsən. Bir ev adamında özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz.

Güvənə biləcəyi kimsəsiz başqalarından ayrıldığınız bir hissdir. Mənalı münasibətlərin olmaması və bu, uşaqlarda, yaşlılarda və aralarında olan hər kəsdə ola bilər.

Texnologiya sayəsində bir-birimizə əvvəllər olduğundan daha çox çıxış edirik. Sosial mediada "dostlar" tapdığınız zaman dünyaya daha çox bağlı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ancaq bu, həmişə yalnızlığın ağrısını azaltmır.

Demək olar ki, hamı bir anda özünü tənha hiss edir və bu mütləq ziyanlı deyil. Bəzən vəziyyətə görə müvəqqəti bir vəziyyətdir, məsələn, yeni bir şəhərə köçdüyünüzdə, boşandığınızda və ya sevdiyinizi itirdiyinizdə. Daha çox ictimai fəaliyyətə qoşulmaq və yeni insanlarla tanış olmaq ümumiyyətlə irəliləməyinizə kömək edə bilər.

Ancaq bu bəzən çətin ola bilər və təcridiniz nə qədər davam edərsə, dəyişdirmək o qədər çətin ola bilər. Bəlkə nə edəcəyinizi bilmirsiniz və ya bəlkə də müvəffəqiyyətsiz cəhd etdiniz.

Bu problem ola bilər, çünki davamlı tənhalıq duyğu və fiziki sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əslində təklik depressiya, intihar və fiziki xəstəliklərlə əlaqələndirilir.

Siz və ya maraqlandığınız biri tənhalı yaşayırsa, bilin ki, həll yolu sadə ola bilər. Başqaları ilə daha çox əlaqə qurmaq və yeni insanlarla tanış olmaq irəliləməyinizə kömək edə bilər.

Bu mənbələr budur. Bunlar bir səbəblə könüllü olmaqdan, oxşar maraqları olan insanlarla görüşməyə, hətta sadiq bir yoldaş kimi xidmət etmək üçün bir it və ya pişik övladlığa götürməyə qədər başqaları ilə bir çox yollarla əlaqə qurmağın yollarını təqdim edir.

Buna görə davam edin - bu saytları araşdırın və sizin və ya maraqlandığınız birinin misilsiz ehtiyaclarına ən uyğun olanları tapın. Ətrafınıza baxın, bəzi linklərə vurun və yalnızlığı aradan qaldırmaq və başqaları ilə mənalı əlaqə tapmaq üçün növbəti addımı atın.

Hər kəs üçün mənbələr

• Milli Ruh Sağlamlığı Alyansı (NAMI) zehni xəstəlikdən təsirlənən amerikalıların həyatını yaxşılaşdırmaq üçün çalışır. NAMI Proqramları, ölkədə geniş miqyasda təhsil imkanları, təbliğat və təşviqat və dəstək xidmətlərini əhatə edir.
• Halfofus.com, tənhalığı və ya mübarizə etdiyiniz hər hansı bir ruhi sağlamlıq problemini həll etməyə başlamağınıza kömək edə bilər.
• VolunteerMarch.org könüllüləri öz məhəllələrində maraqlandıqları səbəblərlə bir araya gətirir. Könüllülüyün təkliyi yüngülləşdirə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Sosial əlaqə axtarırsınızsa və ya bir məqsəd anlayırsınızsa, ancaq bu barədə necə gedəcəyinizi bilmirsinizsə, bu axtarış bazası işə başlamağınıza kömək edə bilər.
• MeetUp.com yeni insanlarla üz-üzə görüşməkdə sizə kömək edəcək bir onlayn vasitədir. Sayta yaxın maraqları bölüşən insanları tapmaq üçün axtarın. Harada və nə vaxt görüşdüklərini görmək üçün bir qrupa qoşula bilər və sınamaq istədiyinizə qərar verə bilərsiniz. Qoşulduqdan sonra bir qrupla qalmaq məcburiyyəti yoxdur.
• ASPCA, evə ehtiyacı olan ən yaxın heyvan sığınacağını və ev heyvanlarını tapmaqda sizə kömək edə bilər. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, bir ev heyvanına sahib olmağın, təkliyi azaltmaq da daxil olmaqla rifah üçün faydalar təklif edə biləcəyi qənaətinə gəldi.
• Tənha Saat, insanların tənhalıq və təcrid ilə mübarizələrini açdıqları bir podkordur. Bəzən bu hisslərdə tək olmadığımızı eşitmək və başqalarının bununla necə qarşılaşdığını öyrənməyə təşviq etmək faydalıdır.

Bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə məşğul olsanız

Təəssüf ki, hələ də zehni sağlamlıq şərtlərinə bağlı müəyyən bir damğa var. Yaranan sosial təcrid, şübhəsiz ki, yalnızlıq hisslərinə əlavə edə bilər. Uzun müddətli tənhalıq həm də depressiya və intihar düşüncələri ilə əlaqələndirilir.

Depressiya və ya maddə asılılığı kimi bir ruhi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, kimsəyə söykənə bilməməyiniz, sizə lazım olan köməyi axtarmağı çətinləşdirə bilər.

İlk addımlarınızın onlayn bir söhbət və ya bir zehni sağlamlıq qaynar xətti ilə əlaqəli olmasını, kimsə ilə danışmaq başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Doktorunuzdan bölgənizdəki mənbələrə müraciət etməsini istəyin.

Eyni zamanda, hazırda sınaqdan keçirə biləcəyiniz bəzi zehni sağlamlıq mənbələrini də hazırladıq:

• Mental Health America, xüsusi ehtiyaclar üçün onlayn dəstək qrupları da daxil olmaqla bir çox məlumat təmin edir. Sizi bölgənizdəki qruplara yönəldə bilərlər.
• İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat kəməri, böhran keçirdiyiniz zaman sizə kömək etmək üçün gecə-gündüz mövcuddur. Qaynar xətt: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Gündəlik Güc, insanları qarşılıqlı dəstək üçün ümumi məsələlərlə əlaqələndirir.
• Boys Town, təlim keçmiş məsləhətçilərdən ibarət gənclər və valideynlər üçün 7/24 böhran xəttinə malikdir. Qaynar xətt: 800-448-3000.
• Childhelp, sui-istifadədən qurtulan uşaq və yetkinlərə dəstək təklif edir. 24/7: 800-4-A-UŞAQ (800-422-4453) qaynar xəttinə zəng edin.
• Maddə İstismarı və Psixi Sağlamlıq Xidmətləri İdarəsi (SAMHSA) məxfi Davranışsal Sağlamlıq Müalicə Xidmətləri Bulucu və 24/7 qaynar xətt təklif edir: 800-662-HELP (800-662-4357).

Xroniki bir xəstəliklə qarşılaşırsınızsa

Xroniki xəstəlik və əlillik səninlə dolaşmağı çətinləşdirdikdə, sosial təcrid sizin üzərinizə gələ bilər. Köhnə dostlarınızın əvvəlki kimi dəstəkləmədiklərini və tək istədiyinizdən daha çox vaxt sərf etdiyinizi hiss edə bilərsiniz.

Yalnızlıq sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də emosional və fiziki mənfilik halına gəlir.

Dövrü pozmağın bir yolu da dost şəbəkənizi genişləndirmək üzərində fəal işləməkdir. Fiziki sağlamlıq problemi olan insanlarla başlaya bilərsiniz. Tənhalığın və təcridin aradan qaldırılması barədə fikirlərinizi bölüşə biləcəyiniz qarşılıqlı dəstək əlaqələrini axtarın.

Qoşulmaq üçün bəzi yerlər və hazırda sınaqdan keçirə biləcəyiniz digər mənbələr:

• Nadir Xəstəliklər Birləşmiş Vəqfi, nadir xəstəlikləri olan insanların yerli səviyyədə məlumat və hadisələr paylaşmasına kömək etmək üçün əyalətlərə görə Facebook Qruplarının siyahısını təqdim edir.
• Healing Well şərti ilə bir çox forum təqdim edir. Bir icmaya qoşulun və bənzər bir vəziyyətdə başqaları üçün nə işlədiyini öyrənin.
• Səhiyyə Araşdırmaları və Keyfiyyət Agentliyi (AHRQ) müxtəlif xroniki xəstəliklər və xəstəliklər üçün mənbələrin siyahısını təqdim edir.
• Ancaq Xəstə Görmürsən, xroniki xəstəliyi və ya şikəstliyi olan insanlara özlərini daha az hiss etmələrinə və həyatlarını tam şəkildə yaşamalarına kömək etmək üçün bir missiyadır.
• Proqramlar 4 İnsanlar Görünməz Əlillər Dərnəyinin bir proqramıdır. Hərtərəfli resurs səhifəsində xroniki sağlamlıq şərtləri ilə əlaqəli çox sayda mövzu var.

Bir yeniyetmə olsanız

Həmyaşıdları ilə əlaqəli çətinliklər və tənhalıq yaşayan uşaqlar arasında bir şey var. Yetkinlik dövründə və sonrasında böyüdülən bir problemdir. Buna görə mümkün qədər tez həll etmək vacibdir.

Bir yeniyetmənin tənha olmasının bir çox səbəbi var, lakin həmişə açıq deyillər. Ailə problemləri, maliyyə və zorakılıq kimi şeylər gəncləri sosial təcridə sövq edə bilər. Utancaq və ya içəri girmiş gənclərin keçməsi xüsusilə çətin ola bilər.

Bu proqramlar gəncləri nəzərə alaraq quruldu:

• Amerikanın Oğlan və Qız Klubları uşaqlara və gənclərə evdə tək qalmaqdansa, sosiallaşmaq və idman və digər fəaliyyətlərdə iştirak etmək imkanı verir.
• Müqavilə Evi, evsiz və risk altındakı uşaqlara kömək edir.
• JED Vəqfi, gənclərin uşaqlıqdan yetkinliyə keçid problemlərinin öhdəsindən gəlməsinə kömək etməyə yönəlmişdir.
• Zorbalığı dayandırın, uşaqlar, valideynlər və başqaları üçün fərqli bölmələrlə zülmlə necə mübarizə aparacağınıza dair məsləhətlər verir.

Yaşlı bir yetkinsinizsə

Yaşlı yetkinlərin yalnızlıq hiss etməsinin müxtəlif səbəbləri var. Uşaqlar böyüdülür və ev boşdur. Uzun bir karyeradan təqaüdə çıxdınız. Sağlamlıq problemləri sizi əvvəlki kimi ünsiyyət qura bilməməyinizə səbəb oldu.

İstər təkbaşına, istərsə də bir qrup şəraitində yaşasanız da, tənhalıq böyüklər üçün ümumi bir problemdir. Zəif sağlamlıq, depressiya və bilişsel azalma ilə əlaqələndirilir.

Digər yaş qruplarında olduğu kimi, dostluq əlaqələri qurarsanız və məqsəd anlayışı təmin edən fəaliyyətlərə qatılsanız, işləriniz yaxşılaşa bilər.

Yaşlı yetkinlər üçün bəzi təklik mənbələri:

• Kiçik Qardaşlar Yaşlı Dostları, könüllüləri tənha və ya unudulmuş hiss edən yaşlılarla bir araya gətirən bir qeyri-kommersiya təşkilatıdır.
• Baş Korpus Proqramları, 55 və daha böyük yetkinlərə müxtəlif yollarla kömək edir və sizə lazımi təhsili verirlər. Foster Nənə və nənə bir mentor və dosta ehtiyacı olan bir uşaqla uyğunlaşacaq. RSVP, fəlakətlərin aradan qaldırılmasından repetitorluğa qədər müxtəlif yollarla cəmiyyətinizdə könüllü olmağa kömək edir. Senior Compunions vasitəsilə yalnız bir az köməyə ehtiyacı olan digər yaşlı yetkinlərin öz evlərində qalmalarına kömək edə bilərsiniz.

Bir qazisənsə

60 yaş və yuxarı ABŞ qaziləri arasında aparılan bir araşdırma, yalnızlığın geniş yayıldığını aşkar etdi. Və bu digər qruplarla eyni mənfi fiziki və zehni təsirlərlə əlaqələndirilir.

Travmatik hadisələr, qəbul olunan stres və TSSB simptomları tənhalıqla müsbət əlaqələndirildi. Təhlükəsiz bağlılıq, xoşagəlməz minnətdarlıq və dini xidmətlərdə daha çox iştirak yalnızlıq ilə mənfi əlaqələndirildi.

Əsgərlikdən mülki həyata keçid, yaşınız nə olursa olsun böyük bir dəyişiklikdir. Yalnız hiss etmək qeyri-adi deyil, amma davam etmək məcburiyyətində deyil.

Bu mənbələr qazilər nəzərə alınmaqla yaradılmışdır:

• Veteranlar Böhran Xətti böhran vəziyyətində olan qazilər və onların yaxınları üçün gizli dəstək təmin etmək üçün 7/24 mövcuddur. Qaynar xətt: 800-273-8255. 838255 nömrəsinə mesaj yaza və ya onlayn söhbət edə bilərsiniz.
• Veteranlar Böhran Xəttində bir Resurs Bulucu da var, beləliklə evə yaxın xidmətlər tapa bilərsiniz.
• Bağlantı qurun əlaqələrin inkişaf etdirilməsi və hərbi vəziyyətdən mülki həyata keçid haqqında məlumat verir. Ayrıca, evə yaxın şəxsən xidmətlər tapmaqda kömək edə bilərlər.
• Missiya Davam edir, bir məqsədlə icma layihələrində necə iştirak edəcəyinizi göstərərək missiyanızı yaşatmağa kömək edir.
• The Warrior Canine Connection, ailənizlə, cəmiyyətinizlə və ümumiyyətlə həyatınızla yenidən əlaqə qurmanıza kömək etmək üçün klinik əsaslı köpek əlaqə terapiyasından istifadə edir. İştirakçılar, nəticədə yaralı qazilərə kömək edəcək bir köpək köpəyi bir xidmət köpəyi olaraq yetişdirə bilərlər.

Əgər ABŞ-a mühacirsinizsə

Yeni bir ölkəyə köçmək üçün səbəblərinizdən asılı olmayaraq, orada səyahət etmək çətin ola bilər. Tanış ətrafınızı, dostlarınızı və bəlkə də ailənizi geridə qoymusunuz. Bu, dərin bir tənhalığa aparan, sosial cəhətdən təcrid olunmuş bir təcrübə ola bilər.

İnsanlarla işiniz, qonşuluğunuz və ya ibadət yerləriniz və məktəblərinizlə tanış olmağa başlayacaqsınız. Buna baxmayaraq, bəzən əsəbi ola biləcək bir tənzimləmə dövrü olacaq.

Yeni cəmiyyətinizdəki insanların mədəniyyətini, dilini və adətlərini tanımaq, davamlı dostluğa çevrilə biləcək tanışlıqlar üçün ilk addımdır.

Prosesi başlamaq üçün bir neçə yer var:

• Təlim Cəmiyyəti Birləşmiş Ştatlarda həyata uyğunlaşma ilə bağlı çətinlikləri həll edir. Dil öyrənmək də daxil olmaqla Amerika mədəniyyətini və adətlərini anlamaq üçün məsləhətlər verirlər. Sizi immiqrant uşaqlara və ailələrə kömək etmək üçün hazırlanmış dövlət xidmətlərinə də yönləndirəcəklər.
• America’s Literacy Directory ikinci dil olaraq İngilis dili və vətəndaşlıq və ya vətəndaşlıq təhsili daxil olmaqla savadlılıq proqramlarının axtarılan verilənlər bazasıdır.
• ABŞ Vətəndaşlıq və İmmiqrasiya Xidmətləri immiqrantlar üçün könüllü imkanlarının siyahısını təqdim edir.

Özünə qulluq etmək və dəstək axtarmaq üçün necə

Yalnız ola bilərsən, çünki insanlardan ayrıldığınızı hiss edirsiniz və mənalı, dəstəkləyici münasibətləriniz yoxdur. Bu çox uzun davam etdikdə, başqaları ilə əlaqə qurmağınızı dayandıran kədər və rədd hisslərinə səbəb ola bilər.

Bu ilk addımları atmaq qorxuducu ola bilər, ancaq dövrü poza bilərsiniz.

Yalnızlıq probleminə hər kəs üçün uyğun bir həll yolu yoxdur. Öz istək və ehtiyaclarınızı nəzərə alın. Marağınızı artıran və ya başqaları ilə bir az əlaqə yaradan fəaliyyətlər barədə düşünün.

Başqasının bir söhbəti və ya dostluğu başlatmasını gözləmək lazım deyil. Birinci olmaq üçün bir şans alın. Bu nəticə vermirsə, nəyisə və ya başqasını sınayın. Səy göstərməyə dəyər.

Daha çox məlumat əldə edin: yalnızlıq nədir? »