Dünya kilidlənərkən yalnızlığı necə cilovlamaq olar

MəZmun

• Yalnız hiss etmək və tənha hiss etmək
• Evdə geri çəkilərkən yalnızlıqdan çəkinin
• Bağlı qalın və qoşulsun
• Virtual sosial məclislərdə iştirak edin
• Faktiki olaraq könüllü
• Bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
• Dəstək üçün müraciət edin
• Kömək var

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Özünüzlə barışıq hiss edərkən tək yaşaya, tək işləyə və tək səyahət edə bilərsiniz. Yalnızlıq fərqli bir şəkildə vurur.

Ərim və mən “ev” dediyimiz yerdən bir neçə mil uzağdayıq.

Keçən il dekorasiyanın dəyişməsi üçün əyalətdən köçdük. Bu dəyişikliklə birlikdə böyük bir qurban gəldi: ən yaxın sevdiklərimizdən ayrılmaq.

Zaman keçdikcə evin sadəcə bir yer olmadığını başa düşürük. Xalqınızın olduğu yerdir.

Fiziki uzaqlaşma COVID-19 epidemiyasının təsirini azaltsa da, üzləşdiyimiz təkliyə heç bir kömək etmir.

Yalnızlıq epidemiyası fiziki məsafəni tətbiq etmə ehtiyacından çox əvvəl ortaya çıxdı. Fərdlər, dünyada işlər hələ də “normal” olanda da, bir müddətdir tənhalıqla mübarizə apardılar.

Fiziki uzaqlaşdırma direktivləri, xüsusən də yerlərində sığınacaq tapşırılan icmaların artması ilə təsirləri genişləndirdi.

Bu sığınacaq zamanı təsiri şəxsən hiss edirəm. Dostlarımı, ailəmi və yeni insanlarla tanış olmaq üçün çıxma azadlığını darıxıram.

Yalnız hiss etmək və tənha hiss etmək

Tək hiss etmək və tənha olmaq tamamilə fərqli iki şeydir. Yoldaşlığın olmaması ilə tetiklenen təklik, zehni sağlamlığınıza və rifahınıza zərər verə biləcək bir təcrid səviyyəsinə səbəb olur.

İntrovert olaraq enerjimi tək qalmaqdan alıram. Mən də evdə işləməyə alışmış bir ev adamıyam. Bu səbəbdən bu təcrid dövrünün öhdəsindən bu qədər yaxşı gələ bilərəm. Digər tərəfdən, təklik və sosial bağlılıq arasında bir tarazlığa sahib olmağı üstün tuturam.

Özünüzlə tamamilə barışıq hiss edərkən tək yaşaya, tək işləyə və tək səyahət edə bilərsiniz. Ancaq yalnızlıq? Fərqli şəkildə vurur.

Bu, əksər hallarda sosial vəziyyətlərdə "qəribə" kimi hiss etməyinizə səbəb olur və bu hiss sizi emosional cəhətdən ağrılı bir yola aparır.

Yalnızlığın təsirləri başqaları ilə əlaqə qurmağı və yaxın münasibət qurmağı çətinləşdirə bilər. Ən həssas olduğunuz zamanlarda, emosional dəstək baxımından eniş üçün təhlükəsiz yeriniz olmadığı kimi görünə bilər.

Özünüzü tənha hiss etmək həyatınızın hər mərhələsində, uşaqlıqdan yetkinliyə qədər təsir edə bilər. Yalnızlığın epizodik dövrləri olduqca normaldır. Çox güman ki, bunun təsirlərini minimal miqyasda hiss edəcəksiniz.

Anamın yeganə övladı kimi böyüdükdən sonra tənhalığı erkən hiss etdim. Oyun oynamaq, mübarizə aparmaq və ya münaqişələri həll etmək üçün yaşımda qardaşlarım yox idi. Bu, müəyyən dərəcədə sosial həyatımı ləngiyirdi.

Dost qazanmaq mənim üçün heç vaxt problem deyildi, ancaq ünsiyyət və münaqişələrin həlli sənətinə yiyələnməyim illər keçdi. Bu iki şey çatışmadığı zaman münasibətlərin davam etmə ehtimalı azdır və bunu çətin şəkildə öyrəndim.

Uzunmüddətli tənhalıq, sağlamlıq üçün daha yüksək risk yaratdığına görə çatmaq istəmədiyiniz təhlükə zonasıdır.

Evdə geri çəkilərkən yalnızlıqdan çəkinin

İnsanlar olaraq təbiətimizə görə sosialyıq. Həyatı tək yaşamaq üçün simli və ya yaradılmış deyildik. Bu səbəbdən şəxsi həyatımızda bir çatışmazlıq olduqda əlaqəyə can atırıq.

Özünü təcrid etməyin faydaları var. Məsələn, tək işləyəndə və ya iş görəndə diqqətinizi daha asan tapa bilərsiniz. Bu, tənhalıqda gözəlliyin olduğu hallardan biridir. Digər tərəfdən, digər vərdişlər kimi çatışmazlıqları da var.

Sənətkar bir insan kimi ətrafımda heç kim olmadığı zaman ən yaxşı işləyirəm. Təkərlərim dönəndə və o yaradıcılıq baş məkanında olduğum zaman tək qalmağı üstün tuturam. Niyə? Diqqəti yayındıran şeylər axınımı asanlıqla qarışdıra bilər ki, bu da məni yivimdən çıxarır və təxirə salmağıma səbəb olur.

Bütün gün işləməyimə icazə verə bilmərəm, yoxsa davamlı təcrid vəziyyətində olardım. Buna görə yaradıcı layihələrdə işləmək üçün cədvəlimə vaxt ayırıram.

Beləliklə, vaxtımı maksimum dərəcədə artıra və daha sağlam iş və həyat tarazlığına sahib ola bilərəm. Digər vaxtlarda xalqımla əlaqə yaratdığımdan əmin oluram.

Həddindən artıq çox vaxtı təcrid vəziyyətində keçirdiyimiz zaman ağlımız bəzən mənfi düşüncə dovşan çuxurunda gəzə bilər. Bu tələyə düşməyin. Çıxış etmək çox vacibdir.

Amerika Psixoloji Assosiasiyasına (APA) görə, qəbul edilən sosial təcrid bir sıra fərqli sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər. Təsiri depressiya və narahatlıqdan zəif toxunulmazlığa qədər dəyişə bilər.

Kriz anlarında səviyyəli qalmaq və nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirmək yaxşıdır. Nə edə biləcəyinizə diqqət yetirmək, yeni reallığınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Bağlı qalın və qoşulsun

APA həddindən artıq tənhalığın sağlamlığınıza zərərli təsir göstərə biləcəyini qeyd edir. Bu böhrana dözdüyümüz müddətdə başqaları ilə əlaqə saxlamalıyıq.

Texnologiya fiziki olaraq iştirak etmədən insanlarla əlaqə qurmağı asanlaşdırır. Ailəniz, dostlarınız və yaxınlarınız həmişə yalnız bir telefon zəngidir - onsuz da onlarla yaşamasanız.

Yaxınlarınızla əlaqəniz olmadığını hiss edirsinizsə, indi yenidən əlaqə qurmaq üçün əla vaxt olardı. FaceTime və GroupMe kimi söhbətə əsaslanan platformalar sayəsində sevdiklərinizi evdən asanlıqla yoxlaya bilərsiniz.

Bu orada dayanmır. Sosial media məqsədinə birdən çox yolla xidmət edir. İlk növbədə, yeni əlaqələr qurmaq üçün istifadə etmək üçün əla bir vasitədir.

Bütün dünyada insanlar bu səbəbdən sosial mediadan istifadə edirlər. Birisi ilə bir şəkildə əlaqə qura bilsəniz, kimsə ilə əlaqə qurma şansınız daha çoxdur.

Bu böhranın təsirlərini hamımız hiss etdiyimiz üçün bu, ümumi dil tapmaq üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər.

COVID-19 döngəsini düzəltdiyimiz üçün yalnızlıqla mübarizə aparan insanlar üçün yeni bir tətbiq olan Karantin Söhbəti də var.

Virtual sosial məclislərdə iştirak edin

Çöldə olub yeni insanlarla oflayn tanış ola bilməyəcəyimiz üçün niyə onlarla onlayn görüşmə tərzinizə görə hiyləgər olmasınız?

İnternetlə yanaşı onlayn cəmiyyətin də faydası var. Həyatın hər gəzintisi üçün çox sayda cəmiyyət var. Bir çoxu xalqa pulsuz olaraq təqdim olunur.

Nədən başlayacağınıza əmin deyilsiniz? Hobbiniz və maraqlarınızla uyğunlaşan Facebook qruplarını yoxlayın.

Bəzi icmalar tamamilə virtual olan toplantılara ev sahibliyi edir və hazırda xüsusilə aktivdirlər. Virtual film gecələrindən və mikserlərdən tutmuş onlayn kitab klublarına və qəhvə tarixlərinə qədər hər şeyi gördüm. Və təsəvvür edə biləcəyiniz təxminən hər növ virtual fitness sinfi var.

Yeni şeylər sınamaqdan çəkinməyin. Qəbiləni, hətta onlayn tapmağınız yalnız bir müddətdir.

Faktiki olaraq könüllü

Heç özünüzdən daha böyük bir şeyə töhfə vermək istəmisinizmi? İndi cəmiyyətə bu mənalı təsir göstərmək şansınız.

Evdən çıxmadan ödəyə biləcəyiniz bir çox yol var. Başqalarına kömək etmək fikrinizi yalnızlıqdan uzaqlaşdıra və diqqətinizi daha yaxşı şeylərə yönəldə bilər.

COVID-19 tədqiqatçılarına evdən kömək edə bilərsiniz.

Sizin üçün və insanlar üçün bir qazancdır.

Bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın

Psixi sağlamlığınız üçün terapiyanın edə biləcəyi çox şey var. Birincisi, peşəkar bir terapevt sizi təkliklə daha təsirli bir şəkildə həll etmək üçün lazımlı vasitələrlə təchiz edə bilər.

Şəxsi terapiya hal-hazırda əlçatan deyil, ancaq seçimlərdən tamamilə kənar deyilsiniz. Talkspace və Betterhelp kimi proqramlar, onlayn terapiya almağı mümkün etdi.

"Onlayn terapiya xidmətləri, tənhalıq da daxil olmaqla, depresif xəstəliklərin simptomlarını müalicə etməyə kömək edə bilər" deyir New York şəhərində lisenziyalı bir psixiatr Dr. Zlatin İvanov.

Təcrübə vərdiş etdiyinizdən fərqli ola bilsə də, onlayn terapiya da şəxsən terapiya qədər təsirli ola bilər.

"Bu, insanlara simptomlarını müzakirə etmək, müalicə planı yaratmaq və terapiya təminatçısı ilə təkbətək işləmək [qabiliyyət verir]" deyə İvanov əlavə edir.

Dəstək üçün müraciət edin

Hər dəfə həftələrlə, aylarla və ya illərlə uzunmüddətli tənhalıqla məşğul olanlar üçün fiziki uzaqlaşma əlverişsiz bir zamanda özünü göstərdi.

Hal-hazırda tənhalıqla mübarizə aparırsınızsa, sizi buradakı mənbələrdən faydalanmağa çağırırıq. Həqiqətən buna təkbaşına getmək lazım deyil.

Kömək var

Siz və ya tanıdığınız birisi böhran içindədirsə və intihar və ya özünə zərər yetirməyi düşünürsə, xahiş edirəm dəstək axtarın:

• 911-ə və ya yerli təcili yardım xidmətləri nömrənizə zəng edin.
• 800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın Qarşısını Alma Lifeline zəng edin.
• 741741 nömrəli böhran mətn xəttinə HOME mesajı göndərin.
• ABŞ-da deyil? Befrienders Worldwide ilə ölkənizdə bir yardım xətti tapın.

Yardımın gəlməsini gözləyərkən onlarla birlikdə qalın və zərər verə biləcək silahları və ya maddələri çıxarın.

Eyni evdə deyilsinizsə, kömək gələnə qədər onlarla telefonda qalın.

Johnaé De Felicis, Kaliforniyadan olan bir yazıçı, sərgərdan və sağlamlıq üçün bir şeydir. Zehni sağlamlıqdan təbii həyata qədər sağlamlıq və sağlamlıq məkanı ilə əlaqəli müxtəlif mövzuları əhatə edir.