Nəbzinizi necə aparmaq olar (Üstün Hədəf Ürək Məqsədləri Üçün)

MəZmun

• Baxış
• Metod 1: Radial nəbz
• Metod 2: Karotid nəbzi
• Metod 3: Pedal nəbzi
• Metod 4: Braxial nəbz
• 5-ci üsul: Ürək dərəcənizi köməkçi cihazla yoxlamaq
• Ürək sürətiniz nə olmalıdır?
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Çəkmə

Baxış

Ürək dərəcəsi bir dəqiqədə ürəyinizin neçə dəfə vurduğunuz bir ölçüdür.

Dincələn ürək dərəcəsi, məşq etmədiyiniz və ya başqa bir stress altında olduğunuzda dəqiqədə nə qədər ürək döyüntüsündədir. Dincələn ürək dərəcəsi ürək əzələsinin sağlamlığının vacib bir ölçüsü ola bilər.

Məşq edərkən və ya başgicəllənmə kimi simptomlar yaşayırsınızsa, ümumi sağlamlığınıza görə öz ürək dərəcənizi yoxlamaq faydalıdır.

CPR-nin lazım olub olmadığını müəyyən etmək üçün 911 nömrəsinə zəng vurduqdan sonra uşağınızın nəbzini yoxlamaq və ya təcili vəziyyətdə kiminsə nəbzini yoxlamaq lazım ola bilər.

Yaşınız və fitness səviyyəniz istirahətinizin ürək dərəcəsinə böyük təsir göstərir. Aşağıdakıların hamısı ürək dərəcənizi təsir edə bilər:

• temperatur
• bədənin mövqeyi, məsələn, yatmaq, oturmaq və ya dayanmaq
• emosional vəziyyət
• kofein qəbulu
• müəyyən dərmanlar
• əsas ürək və ya tiroid şərtləri

Nəbzinizi yoxlamağın bir sıra yolu var. Ən çox yayılmış üsullardan bəziləri:

Metod 1: Radial nəbz

Bu üsuldan istifadə edərək nəbzinizi yoxlamaq üçün radial arteriya tapacaqsınız.

1. Göstərişinizi və orta barmaqlarınızı baş barmağınızın altındakı əks biləkinizin içinə yerləşdirin.
2. Nəbzinizi yoxlamaq üçün baş barmağınızdan istifadə etməyin, çünki baş barmağındakı arteriya dəqiq saymağı çətinləşdirə bilər.
3. Nəbzinizi hiss edə bildikdən sonra 15 saniyədə neçə döyüntü keçirdiyinizi hesablayın.
4. Ürək sürətinizi almaq üçün bu sayı 4-ə vurun. Məsələn, 15 saniyədə 20 vuruş bir dəqiqədə 80 döyünməyə (bpm) ürək dərəcəsinə bərabərdir.

Metod 2: Karotid nəbzi

Bu üsuldan istifadə edərək nəbzinizi yoxlamaq üçün karotid arteriya tapacaqsınız.

1. Göstəricinizi və orta barmaqlarınızı çənə sümüyünün yan tərəfinə qoyun. Ürəyinin döyünməsini asanlıqla hiss edə bilməyincə barmaqlarınızı sürtməyiniz lazım ola bilər.
2. 15 saniyə hiss etdiyiniz nəbzləri sayın.
3. Ürək sürətinizi əldə etmək üçün bu rəqəmi 4-ə artırın.

Metod 3: Pedal nəbzi

Ayrıca ayağınızın üstündə nəbzinizi tapa bilərsiniz. Buna pedal nəbzi deyilir.

1. İndeks və orta barmaqlarınızı ayağınızın üstü boyunca işləyən sümüyün ən yüksək nöqtəsindən yuxarı qoyun. Nəbz hiss etmək üçün barmaqlarınızı sümük boyunca və ya bir az hər iki tərəfə keçirməlisiniz.
2. Nəbzinizi tapdıqdan sonra vuruşları 15 saniyə sayın.
3. Ürək sürətinizi əldə etmək üçün 4-ə vurun.

Metod 4: Braxial nəbz

Nəbzinizi yoxlamaq üçün başqa bir yer brachial arteriyadır. Bu üsul ən çox gənc uşaqlarda istifadə olunur.

1. Qolunuzu bir az əyilmiş və daxili qolunuz tavana doğru baxın.
2. Diz və orta barmaqlarınızı qolunuzun yanında dirsək əyri ilə altındakı dirsək sümüyünün nöqtəli hissəsi arasında yerləşdirin. Sonra barmaqlarınızı qolunuzdan bir qarış aralayın. Nəbzinizi hiss etmək üçün kifayət qədər möhkəm basmalısınız.
3. Nəbzi hiss edə bildiyinizdən sonra 15 saniyədə neçə döyüntünün baş verdiyini hesablayın.
4. Ürək sürətinizi əldə etmək üçün bu rəqəmi 4-ə artırın.

5-ci üsul: Ürək dərəcənizi köməkçi cihazla yoxlamaq

Ürək sürətinizi söyləyə biləcək bir sıra cihaz var, məsələn:

• evdə qan təzyiqi maşınları
• rəqəmsal fitness izləyiciləri
• smartfon tətbiqləri
• məşq maşınları

Ürək sürətinizi yoxlamaq üçün ən doğru cihaz, göğsünüzə bükülmüş simsiz bir monitordur. Biləklərinizdə geyilən bir fitness izləyicisinə oxuyur.

Biləkdə, evdə qan təzyiqi maşınlarında və smartfon tətbiqetmələrində geyilən rəqəmsal fitness izləyiciləri ürək dərəcənizi əl ilə yoxlamaqdan daha az dəqiqdir. Bununla birlikdə, bu qurğular kifayət qədər dəqiqdir və məşq edərkən çox faydalıdır.

Məşq maşınlarında ürək sürətinizi oxumaq üçün metal əl tutmaları ola bilər, amma bunlar çox vaxt səhvdir. Məşq edərkən ürək dərəcənizi yoxlamaq üçün əl ilə yoxlamaq və ya rəqəmsal fitness izləyicisindən istifadə etmək ən effektivdir.

Ürək sürətiniz nə olmalıdır?

Ürək dərəcəsi normaları əsasən cinsdən deyil, yaşdan asılıdır, halbuki kişilər qadınlara nisbətən ürək dərəcələrinin bir qədər aşağı olmasına meyllidirlər.

Yetkinlər üçün ideal istirahət ürək dərəcəsi 60 ilə 100 dövrə arasında dəyişir. İdmançı kimi çox uyğun fərdlər, ürək atışlarının sürəti 60 m / s-dən aşağı olan ürək dərəcələrinə sahib ola bilərlər.

Məqsədli ürək dərəcələri işinizin səmərəliliyini artırmaq, habelə təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün istifadə edilə bilər. Tipik olaraq, maksimum ürək dərəcəsinin 60 - 85 faizində məşq etmək ən faydalıdır.

Bu faizin aşağı hissəsində məşq etmək və ya ara vermə məşqləri (ürək dərəcəniz yuxarı və aşağı getdiyi yer) yağ yandırmaq üçün idealdır. Daha yüksəkdə məşq etmək ürək-damar gücünü artırmaq üçün idealdır.

Təxmini maksimum ürək sürətini hesablamaq üçün yaşınızı 220-dan çıxartma tənliyini istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, 45 yaşınız varsa, təqribən maksimum ürək atışınız 175 bpm (220 - 45 = 175) təşkil edir.

Daha sonra məşq zamanı hədəf ürək dərəcənizin nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün maksimum ürək sürətinizi istifadə edə bilərsiniz.

Aşağıdakı cədvəl müxtəlif yaş qrupları üçün təxmin edilən maksimum və hədəf ürək dərəcələrini göstərir:

Həqiqi maksimum ürək dərəcənizi və hədəf ürək dərəcələrini müəyyənləşdirməyin ən doğru yolu, həkim tərəfindən həyata keçirilən pilləli bir məşq testində iştirak etməkdir.

Yeni bir məşq proqramı başlamazdan əvvəl bir həkimlə danışmaq həmişə yaxşı olar, xüsusən oturaq vəziyyətdə olmusunuzsa və ya ürək və ya ağciyər problemi varsa.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Ardıcıl aşağı ürək dərəcəsi bradikardiya adlanır. Sağlam gənc yetkinlərdə və ya təlim keçmiş idmançılarda, digər simptomları olmayan aşağı ürək dərəcəsi ümumiyyətlə çox sağlam ürək əzələsinin əlamətidir.

Ancaq ürək dərəcəsinin aşağı olması ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. Ürəyinizin sürəti 60 dəqiqədən aşağı olduqda və sinə ağrısı hiss edirsinizsə, 911-ə zəng edin.

Ardıcıl yüksək ürək dərəcəsi (istirahət edərkən 100 bpm-dən çox) taxikardiya kimi tanınır. Məşq, stress, narahatlıq, xəstə və ya kofein istehlak etdiyiniz zaman ürək dərəcəsinin yüksəlməsi normaldır.

İstirahət edərkən, xüsusən də yaşadığınız təqdirdə, 100 at / m-dən çox ürək atışının olması normal deyil:

• başgicəllənmə
• zəiflik
• Baş ağrısı
• çarpıntılar
• qəfil narahatlıq
• sinə ağrısı

Bu simptomlar varsa, həkimə müraciət edin.

Çəkmə

Evdə edə biləcəyiniz ürək dərəcəsini yoxlamaq üçün sadə üsullar var. Dincəldiyiniz ürək sürətini ürəyinizin sağlamlığının göstəricisi olaraq bilmək faydalı ola bilər.

Məqsədli ürək dərəcələrini bilmək və məşq edərkən ürək dərəcənizi yoxlamaqla məşq rejiminizi maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.

Digər simptomlarla müşayiət olunan yüksək və ya aşağı ürək dərəcəsi ciddi bir problemin əlaməti olduğu zamanlar var. Bu təcrübəniz varsa dərhal həkiminizə zəng edin.