Narahatlıq keçirdiyiniz zaman tanışlığa başlamağın 6 yolu

MəZmun

• Anksiyete ilə görüşməkdə rol oynayan yaxşı köhnə qorxu dövrü
• 1. Fərziyyələrinizi yoxlayın
• Mənfi düşüncələr yarandıqca onlara meydan oxuyun.
• 2. Açıq havada çıxarın
• 3. Müsbət olmaq üçün özünüzü itələyin
• “Yavaşla və müsbət şeylər axtarmağa başla. İşlərin yaxşı getdiyinə və tarixinizin sizi bəyəndiyinə dair dəlillər axtarın. ”
• 4. Hazır gəlin
• 5. İndiki vəziyyətdə qalın
• Bunun əvəzinə fiziki hisslərinizə toxunun.
• 6. Təskinlik istəyin, ancaq tarazlıq axtarın
• Narahatlığınızı idarə edə biləcək yeganə şəxs sizsiniz, buna görə alət qutunuzu düzəldin.

Bir saniyə gerçək olaq. Çox adam deyil kimi tanışlıq.

Zəif olmaq çətindir. Çox vaxt özünüzü ilk dəfə orada qoymaq fikri narahatlıq doğurur - ən azı.

Bədənin sadəcə əsəbi olmağa verdiyi təbii reaksiya ilə fərqli olan narahatlıq pozuqluğu olan insanlar üçün görüşmək daha çətin və mürəkkəb ola bilər - o qədər ki, narahatlıq keçirən insanlar ümumiyyətlə imtina edə bilərlər.

Anksiyete ilə görüşməkdə rol oynayan yaxşı köhnə qorxu dövrü

"İntim münasibətlər şəxsiyyətimizi böyüdür, ona görə də onsuz da narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, kimsə ilə yaxınlaşmağa hazır olduğunuz zaman daha da görünəcəkdir" deyir doktor PhD və AR Psixoloji Xidmətlərinin klinik direktoru Karen McDowell.

McDowell-ə ​​görə narahatlıq düşüncə tərzimizdə çox kök salmışdır. Zehnimiz şeyləri qorxu baxımından işləyəndə avtomatik olaraq bu qorxuları təsdiqləyən şeyləri axtarmağa başlayırıq.

"Beləliklə," o deyir, "sevilməyəcəyinizdən, tarixinizin sizi sevməyəcəyindən və ya qeyri-adi bir şey edəcəyinizdən və ya söyləyəcəyinizdən qorxursanız, beyniniz şübhələrini təsdiqləmək üçün həddindən artıq sürətə girəcəkdir."

Xoşbəxtlikdən, bu düşüncə nümunələrini dəyişə bilərsiniz.

Narahatlığınız varsa və tanışlığa başlamaq istəyirsinizsə, keçmişdə sizi geri qaytaran mənfi düşüncə dövrlərinə meydan oxumağa başlamaq üçün bir neçə yol.

1. Fərziyyələrinizi yoxlayın

Hər hansı bir mənfi düşüncəyə meydan oxumağın ilk addımı onları həll etmək, müəyyənləşdirmək və dəyişdirməkdir.

"Anksiyete, avtomatik düşüncəsi və ya tanışlıq haqqında düşünərkən ağıllarına girən düşüncələri olan insanlar üçün mənfi olma meyli var və kifayət qədər yaxşı olmamağa və ya başqaları onları tanıdıqdan sonra onları rədd edəcək" deyir. Lesia M. Ruglass, PhD, klinik psixoloq.

Mənfi düşüncələr yarandıqca onlara meydan oxuyun.

Məsələn, özünüzdən soruşun: "Rədd olunacağımı dəqiq bilirəmmi?" Və ya, "Tarix nəticə verməsə də, bu, mənim pis insan olduğumu göstərir?" Hər ikisinə cavab əlbətdə deyil.

Görüləsi ən vacib şeylərdən biri, görüşdüyünüz zaman daxili tənqidçinizi sınamaq və susdurmaqdır. Unutmayın ki, insanlar əslində qüsuru üstün tuturlar. Səhv etsəniz, hətta xoşunuza gələ bilər.

2. Açıq havada çıxarın

Həssas səslənə bilər, amma ünsiyyət həqiqətən çox qapının kilidini açan açardır. Duyğularınızı söyləmək, mənfi güclərini götürməyin ən yaxşı yoludur.

Dedi ki, narahatlıq ətrafında ünsiyyət qurmaq çox vaxt həm çətindir, həm də daha vacibdir. Birisi ilə tanışlığa ilk başladığınızda, narahatlığınız barədə nə qədər məlumat verəcəyinizə qərar verməlisiniz.

McDowell'e görə bir çox insan bir narahatlıq epizodu yaşadığından, tarixinizi danışmağın bir an ola biləcəyini söyləyir.

Və ya tarixinizlə paylaşmamağa qərar verə bilərsiniz, bu da tamamilə yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, "Bu narahatlığı şifahi şəkildə danışmağa və işlətməyə kömək etmək üçün bir dostunuzu çağırmaq faydalı ola bilər, beləliklə yalnız başınızda sıçrayış etmir" dedi McDowell.

3. Müsbət olmaq üçün özünüzü itələyin

Bəzən bir tarixin pis getdiyinə özümüzü inandırmaq asandır, çünki buna inanmaq istəyirik.

Buna proyeksiya deyilir və sadəcə özümüz haqqında düşündüyümüzün bir aynasıdır, mütləq digər insanların bizim haqqımızda düşündüklərini deyil.

"İşlərin pis getdiyindən və ya tarixinizin maraqlanmadığından narahat olduğunuzu düşündüyünüz zaman özünüzü dayandırın" deyir cütlüklərin məsləhətləşməsində ixtisaslaşmış klinik psixoloq, doktor Keti Nikerson.

“Yavaşla və müsbət şeylər axtarmağa başla. İşlərin yaxşı getdiyinə və tarixinizin sizi bəyəndiyinə dair dəlillər axtarın. ”

Məsələn, masaya oturub, sevdiyiniz film haqqında soruşduqda və ya ailəsi ilə əlaqəli şəxsi bir şey paylaşdıqda gülümsədiklərinə diqqət yetirin.

Sizinlə danışan bir mantra tapmaq faydalı ola bilər. Özünə şübhə bürünməyə başladığı zaman bunu özünə bir neçə dəfə söylə.

4. Hazır gəlin

Bizi narahat edən hər şeydə olduğu kimi, bir az hazırlıq da uzun bir yol qət edə bilər. Tanışlıq fərqli deyil.

Bəzi danışıq məqamlarını və ya sualları hazır vəziyyətdə hazırlamaq, əks halda böyük ola biləcək vəziyyətdə bir az daha çox nəzarət hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Hər kəs özləri haqqında danışmağı sevir, belə ki, söhbət əsnasında bir sükunət varsa, gedəcəyiniz suallardan birinə müraciət edin. Bəzi böyüklər ola bilər:

• Son vaxtlar Netflix-də nəyi çox seyr etdiniz?
• Olmalı olan beş albomunuz nələrdir?
• Sabah bir çamadan yığıb bir yerə gedə bilsəydiniz, hara gedərdiniz?

5. İndiki vəziyyətdə qalın

Bu anda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü bu ana qaytarmağı unutmayın. Başınızda qalmaq, tarixin əksəriyyətini qaçırdığınız anlamına gələ bilər.

Bunun əvəzinə fiziki hisslərinizə toxunun.

Sən nə görürsən? Nə eşidirsən? İy? Dadı? Ətrafınızdakı detallara diqqət yetirmək sizi bu günə qaytaracaq.

6. Təskinlik istəyin, ancaq tarazlıq axtarın

Hər şeydən əvvəl unutmayın ki, sakitləşməyin açarı tarazlıqdır.

Şiddətli narahatlığı olan bəzi insanlar, hisslərini idarə etmək üçün qarşı tərəfin məsuliyyət daşıdığına inanırlar.

Narahat, tənha, narahat olduqlarını və ya rədd edildiklərini hiss etdikdə, ortaqlarından davamlı arxayınlıq vermələrini və ya hətta mətnləri dərhal qaytarma kimi davranışlarını dəyişdirmələrini və ya yeni münasibətlərdə daha sürətli davranmalarını xahiş edirlər.

McDowell, "arxayınlıq istəmək əla bir vasitədir, ancaq potensial ortağınızın narahatlığınıza cavab verəcəyini davamlı olaraq gözləyirsinizsə, özünüzü xoşbəxt bir münasibətdə tapa bilməzsiniz" deyir.

Narahatlığınızı idarə edə biləcək yeganə şəxs sizsiniz, buna görə alət qutunuzu düzəldin.

McDowell, sərhəd qurma, sərhəd hörməti, emosional tənzimləmə, ünsiyyət və özünü rahatlaşdırma ilə yanaşı öz-özünə danışma kimi strategiyaları tövsiyə edir.

Nədən başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, terapevt bir plan qurmağa başlamağınıza kömək edə bilər.

Anksiyete, tanışlıq səhnəsinə girməyinizi dayandırmağa ehtiyac yoxdur. Fərqli alətlərə və dəstək sistemlərinə toxunduqda, tanışlığın praktika ilə asanlaşdığını unutmayın.

Meagan Drillinger bir səyahət və sağlamlıq yazarıdır. Diqqəti sağlam həyat tərzini qorumaqla yanaşı təcrübə səyahətlərindən ən yaxşı şəkildə istifadə etməkdir. Yazıları Thrillist, Men's Health, Travel Weekly və Time Out New York və s. Blogunu və ya İnstaqramını ziyarət edin.