Səbirli olmaq necədir (və nə üçün vacibdir)

MəZmun

• Məyusluğunuzu yenidən cəmləşdirin
• Meditasiya edin
• Meditasiya 101
• Kifayət qədər yatın
• Diqqətlə hərəkət edin
• Yavaşla
• Təşəkkür edin
• Doğrudanmı bu qədər vacibdir?
• Alt xətt

Uşaq bağçanızdakı müəlliminizin həmişə oyun meydançasında növbənizi gözləməyinizi necə xatırlatdığını xatırlayırsınız? Bəlkə o zaman gözlərinizi fırlatmışdınız, amma məlum olduğu kimi, bir az səbr etmək uzun bir yol qət edir.

Çətinliklər içində sakitcə gözləyə bilmək, səbrin faydalarından danışarkən aysberqin yalnız bir ucudur. Eyni zamanda əhvalınızı yüksəldə bilər və stresi azalda bilər.

Ən yaxşı hissə? Məşhur inancın əksinə olaraq, səbir bəzi insanların sadəcə anadan olduğu bir fəzilət deyil. Əslində gündəlik işləyə biləcəyiniz bir bacarıqdır. Budur necə.

Məyusluğunuzu yenidən cəmləşdirin

İş yoldaşınızın ilk növbədə iştirak etmək istəmədiyiniz bir görüşə gəlməsini gözlədiyinizi söyləyin.

Gecikmələri barədə dəm vurmaq onları sehrli bir şəkildə göstərməyəcəkdir. Bu vaxtı qeydlərinizə baxmaq və ya telefonunuzdakı bir neçə e-poçta cavab vermək üçün ala bilərsiniz.

Uğursuzluğu şəxsi qələbə kimi yenidən quraraq, duyğularınızı idarə edə və özünüzü idarə edə bilən əzələlərinizi həyata keçirə bilərsiniz.

Meditasiya edin

Meditasiya düşüncənizi gündəlik narahatlıqlardan uzaqlaşmağa və yönləndirməyə zehninizi öyrətməyi əhatə edir. Bu, həm də stresi azaltmağa, narahatlığı idarə etməyə və duygusal rifahınızı təşviq etməyə kömək edə bilər - bunların hamısı səbr yaratmağa kömək edir.

2017-ci ildə aparılan bir araşdırmada hətta zehinlilik meditasyonunun bir şey gözlədiyiniz zaman meydana gələn narahatlıq növünü əvəz edə biləcəyi aşkar edildi.

Üstəlik, hər yerdə meditasiya edə bilərsiniz.

Meditasiya 101

Xüsusilə sinir bozucu bir gündən sonra olduğunuz yerdə rahat oturmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın və bu addımları edin:

1. Gözlərinizi bağlayın və bədəninizin oturacağınız yerdəki hisslərinə diqqət yetirin.
2. Hər bir nəfəs almağa və nəfəs verməyə diqqət yetirərək təbii nəfəs almağa icazə verin.
3. Diqqətinizi ən az 2-3 dəqiqə nəfəsinizə yönəltməyə çalışın.
4. Fikirlərinizlə müdaxilə edirsiniz? Onlarla döyüşməyin. Sadəcə onları müşahidə edin və mühakimə etmədən buraxın.

Kömək edə biləcək digər dərman növlərinə nəzər salaq.

Kifayət qədər yatın

Yuxusuz qalmaq qəzəb hisslərini yarada bilər və ya daha güclüdür. Kifayət qədər yatmırsınızsa, iş yoldaşınızla görüşmək və ya səkidəki yavaş gedişi kəsmək ehtimalı daha yüksək ola bilər.

Keyfiyyətli yuxuya üstünlük verin:

• kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq, xüsusən günortadan sonra və axşam
• elektron cihazları yataqdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl qoyun
• həftəsonları da olsa normal bir yuxu-yuxu qrafikinə uymağa çalışır
• ağır yeməklərdən çəkinmək və ya yatmadan ən azı 2 saat əvvəl bir ton maye içmək

Diqqətlə hərəkət edin

Gözləyərkən sakit oturmağın bir növ sizi daha çox kənar və səbirsiz hiss etməyinizin bir yolu var.

Növbəti dəfə görüş və ya xroniki olaraq gecikmiş bir dost gözləyirsinizsə, bir az hərəkət tapmağa çalışın. Ətrafınıza bağlı olaraq, bu, tam uzanmağı və ya sadəcə ayaq üstə durmağı və yuxarıya enməyi ehtiva edə bilər.

Hansı hərəkəti seçsəniz seçin, bu an düşüncələrinizi əsaslandırmaqdır.

Yavaşla

Ani məmnuniyyətlə dolu bir dünyada hər şeyin tez olacağını gözləmək vərdişinə düşmək asandır. Məsələn, davamlı olaraq gələnlər qutunuzu təravətləndirdiyiniz zaman qarşınızdakıları darıxırsınız.

Tələsmək sizin standart ayarınıza çevrilmişdirsə, işin ləngiməsi üçün bu tövsiyələri sınayın:

• Səhər yatağından tullanma. Özünüzə 5-10 dəqiqə düşüncələrinizlə yalan danışmağa icazə verin (telefonda sürüşmə yoxdur!).
• İstər iş yerinizdə olarkən, istərsə də işdən evə qayıdarkən hər gün telefonunuzdan kənarda bir müddət keçirərək ayırın.
• Mənə vaxt ayırma. Gəzin, ev heyvanınızla oynayın və ya sadəcə oturub pəncərəyə baxın.

Təşəkkür edin

Başqalarının hərəkətlərini mühakimə etməklə qarışıq qalmaq asandır: həmişə məktəb toplama xəttində uzun çəkən ana və ya vaxtınızdan başqa bir şey olmadığı kimi ərzaq mallarınızı təsadüfən yığıb saxlayan kassir.

Bu hərəkətləri şəxsən götürmək əvəzinə, minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Bəlkə də uçuş xəttində özünüzü və ailənizi bəsləyə biləcəyinizi qəbul etmək və ya uçuş gecikməsi bildirişini aldığınız zaman yaxınlaşacağınız səfərinizi qiymətləndirmək üçün fasilə vermək bir an çəkir.

Əlbəttə, minnətdarlıq vəziyyətinizi dəyişdirməyəcək, ancaq sakit qalmanıza və daha böyük mənzərəyə diqqət yetirməyinizə kömək edəcəkdir.

Doğrudanmı bu qədər vacibdir?

Bəli. Səbirə yiyələnmək yalnız növbənizi gözləyərkən sərinliyinizi itirməkdən çəkindirmir. Bunun çoxsaylı sağlamlıq faydaları da var.

2007-ci ildə aparılan bir araşdırma xəstələrin stresli vəziyyətlərlə daha yaxşı mübarizə apara bildiklərini və daha az depressiya yaşadıqlarını tapdı.

Hər şeydən əvvəl, səbr inkişaf etdirmək və qaçınılmaz qıcıqlanmalara və narahatçılığa daha yaxşı baxa bilmək həyatı sadəcə çox asanlaşdırır.

Alt xətt

Səbir çətin vəziyyətlərdən keçməyinizə və əsəbləşmədən, narahat olmayaraq daha yaxşı qərarlar qəbul etməyinizə kömək edir. Tıxaclar və ya yavaş hərəkət edən xətlər zamanı özünüzə deyinirsinizsə, gözləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək həyatı daha xoş hala gətirmək üçün uzun bir yol qət edə bilər.

Bir gecədə baş verməyəcək tədricən bir proses olduğunu unutmayın. Bu vaxt özünüzə qarşı yaxşı davranın və biraz vaxtınızı bu günə yönəldin.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən sərbəst bir jurnalistdir. Tez-tez sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmi arasındakı kəsişmələrdən yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu cindylamothe.com saytından tapın.