Tədqiq edərkən oyaq qalmağın 9 yolu

MəZmun

• 1. hərəkətə davam edin
• 2. İşıq olsun
• 3. Dik oturun
• 4. Yataq otağınızdan çəkinin
• 5. Hidrat, hidrat, hidrat
• 6. Yemək (sağlam) yeməyi unutmayın
• 7. Təhsili aktiv edin
• 8. Dostlarla öyrən
• 9. Keyfiyyətli yuxu əldə edin
• Alt xətt

Təhsil həmişə stimullaşdırıcı deyil - xüsusən sinifdə və ya işdə uzun bir gündən sonra beyniniz bağlanmağa hazır olduqda.

Yalnız təhsil alarkən oyaq qalmaq kvant fizikasından daha çətin görünürsə, diqqətli və diqqətli olmağınıza kömək etmək üçün aşağıdakı doqquz strategiyadan birini sınayın.

1. hərəkətə davam edin

Hərəkət yaxşı sənədləşdirilmiş bir enerji gücləndiricisidir. Oyaq qalmağınızdan əlavə, imtahan vaxtı stressini aradan qaldırmağa və oxuduqlarınızı əslində xatırlamaq qabiliyyətinizi artırmağa da kömək edə bilər.

İbtidai məktəbdən kollecə qədər hər yaşda olan şagirdlərin 2018-ci ildə apardığı bir araşdırma, açıq havada 10 dəqiqəlik yürüş şagirdlərin yaddaş, xüsusiyyət aşkarlama və riyazi problem həlli tapşırıqlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapdı.

Gəzmək, rəqs etmək və ya bir neçə atlama jak etmək üçün hər 30-50 dəqiqədən bir qısa fasilə verməyi hədəfləyin.

2. İşıq olsun

Bədənimiz işıq və qaranlıq kimi ətraf mühit siqnallarına cavab verməyə hazırdır. İşıq və yuxu arasındakı əlaqə dolayı olsa da - yaxşı işıqlı bir otaqda yuxuya getmək və ya qaranlıqda oyaq qalmaq mümkündür - işıq oyanıqlığı təşviq etməyə kömək edən bir ibrətdir.

2017-ci il zebrafish araşdırmasına görə, bu meyl, işığa məruz qaldığımızda aktivləşən bir zülala düşə bilər.

Öyrənməyə gəldikdə, gündüz bir mühiti bol işıq ilə təqlid etməyə çalışın. Xaricdə qaranlıq olarsa, tək xəbərdarlıq etmək üçün tək lampa və ya yerüstü işıq yetərli olmaya bilər.

3. Dik oturun

Təhsil alarkən rahat olmağınız cazibədar ola bilər, ancaq oyaq qalmağınıza kömək etmir.

Yatmaq, "istirahət və həzm" kimi funksiyaları ilə tanınan parasempatik sinir sistemindəki aktivliyin artması ilə əlaqələndirilir.

Bunun əksinə olaraq dik oturmaq simpatik sinir sisteminin fəaliyyəti ilə əlaqələndirilir. Simpatik sinir sistemi, həssaslıq kimi funksiyaları idarə edir.

2014-cü ildə edilən bir araşdırma, dik vəziyyətdə oturmağın və ya yatmağın iş yaddaşının sınağında təsir göstərməsinin təhlil etdi.

Müəlliflər bildirdilər ki, iştirakçılar test üçün yatarkən, öz-özünə bildirilən yuxu keyfiyyəti onların fəaliyyətinə mənfi təsir göstərmişdir. İştirakçılar dik oturanda yuxu keyfiyyəti təsir göstərmədi.

Bunun təhsillə nə əlaqəsi var? Yorğunluq hiss edirsinizsə, oturmağınız diqqətli və ayıq olmağa kömək edə bilər.

Təhsil alarkən oturmaq əvəzinə ayağa qalxmağa çalışa bilərsiniz. Vaxtaşırı dayanıb hərəkət etmək qan dövranını artırmağa kömək edə bilər. Bu da öz növbəsində yuxuya getməyinizə mane ola bilər.

4. Yataq otağınızdan çəkinin

Bir yataq otağında və ya ortaq bir mənzildə yaşayırsınızsa, öyrənmək üçün ən əlverişli yer ümumiyyətlə yatdığınız yer də ola bilər.

Ancaq yuxu ilə əlaqəli olduğunuz yerdə yuxu hissi yarada biləcəyiniz hər hansı bir yerdə oxumaqdan çəkinmək yaxşıdır.

Mümkünsə, kitabxana, qəhvə mağazası və ya yataq otağınızdan uzaq bir evin xüsusi, yaxşı işıqlandırılmış bir sahəsi kimi başqa bir yerdə araşdırma aparın.

Tədqiqat və yuxu sahələrini ayrıca saxlamaqla, yatmağın vaxtı çatanda beyninizi söndürməyi asanlaşdıracaqsınız.

5. Hidrat, hidrat, hidrat

Yorğunluq və ya yuxu bəzən susuzluğun əlamətidir. Ancaq susuzlaşdırma yalnız enerjinizi boşaltmır, eyni zamanda idrak funksiyalarını poza bilər və öyrənməyi çətinləşdirir.

2010-cu ildə edilən bir araşdırma, dehidrasiya, beyin funksiyasına təsirləri də araşdırdı. Müəlliflər yüngül və orta dərəcədə susuzlaşdırmanın qısamüddətli yaddaşa, konsentrasiyaya, riyazi qabiliyyətə, həssaslığa və qavrayışa zərər verə biləcəyini bildirdi.

Tədqiqat zamanı donmamağınız üçün gün ərzində nəmlənməlidir. Fiziki cəhətdən aktivsinizsə və ya isti bir iqlimdə yaşayırsınızsa bu xüsusilə vacibdir.

Nə qədər içməli olduğunuz insandan insana dəyişsə də, gündə yarım qəpik ödəyin.

6. Yemək (sağlam) yeməyi unutmayın

Nə və nə qədər yediyiniz enerji səviyyələrinizə təsir edir.

Təhsil alarkən özünüzü müalicə etməyə cazibədar ola bilsəniz, oyaq qalmağınıza kömək etmir. Şəkərli qəlyanaltılar və qeyri-adi yeməklər qan şəkərinizi sünbül halına gətirə bilər və daha sonra çarəsiz qalacaq.

Digər tərəfdən, çox yeməyi və ya çox yeməyi unutmusunuzsa, özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz.

Bunun əvəzinə kiçik, lakin tez-tez yemək üçün bir pəhriz təyin edin. Hər yeməkdə protein, kompleks bir karbohidrat və sağlam yağ mənbəyi olduğundan əmin olun. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:

• Zülal: ağ balıq (cod, halibut, tilapia, çörəkçi), mərcimək, lobya, ağ ətli quş əti, fıstıq yağı, tofu, yağsız mal əti, yumurta, yunan qatıq
• Kompleks karbohidratlar: meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, lobya, noxud, yulaf, qəhvəyi düyü, buğda çörəyi
• Sağlam yağlar: avokado, somon, yumurta, qoz-fındıq, zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, qoz yağı

7. Təhsili aktiv edin

Sinif qeydlərini və ya təkrar dərslikləri oxumaq və təkrar oxumaq, oyanmaq üçün kifayət etməməlidir, təkcə məlumatı udmaqdansa.

Aktiv təhsil metodlarından istifadə edərək özünüzü oyaq saxlayın və dərslərinizdən ən çox faydalanın. Bunu etmək üçün aşağıdakılardan birini və ya daha çoxunu sınayın:

• Məlumatı bir xəritə, replika kartı, diaqram, qrafik və ya digər vizuala köçürün.
• Ucadan oxuyun.
• Materialı sinif yoldaşına öyrət.
• Təcrübə məşqləri edin.
• Öz nümunələrinizi və təcrübə məşqlərinizi yaradın.

8. Dostlarla öyrən

Materialı sinif yoldaşı, dostu və ya öyrənmə qrupu ilə danışmaqdan çəkin.

Sosial araşdırma təkcə həvəsləndirici və stimullaşdırıcı deyil, həm də sinif materiallarına yeni perspektivlər və şərhlər təklif edə bilər. Kimdənsə sizə bir çaşdırıcı bir konsepsiya izah etməsini və ya materialı həmyaşıdına öyrətməklə öz anlayışınızı möhkəmləndirməsini xahiş edin.

Ayrı-ayrılıqda oxumağı üstün tutursan, sadəcə başqalarının yanında oxumağın yuxuya getməməyi asanlaşdıracağını bilərsən.

9. Keyfiyyətli yuxu əldə edin

Yuxu əhval, diqqət, motivasiya və yaddaşda mühüm rol oynayır - bunların hamısı öyrənməyə təsir edir. Yoxsul yuxunun zəif akademik göstəricilərlə əlaqəli olması təəccüblü deyil.

Əslində yuxunu həm qısa müddətdə, həm də uzunmüddətli dövrdə prioritet hala gətirmək, oxuduğunuz zaman ayıq olmağın ən təsirli yolu ola bilər.

2019-cu ildə edilən bir araşdırmada tələbələrə 5 saat ərzində ətraflı faktiki məlumatlar təqdim edildi. 5 saatlıq müddətin ortasında, ya 1 saatlıq bir yataq götürdülər, bir film izlədilər və ya məlumatı dolandırdılar. Öyrənmə müddəti bitdikdən 30 dəqiqə sonra və təlim müddəti bitdikdən 1 həftə sonra material üzərində sınaqdan keçirildi.

Tədqiqatçılar, 30 dəqiqədən sonra ya sıxışan, ya da əli dəyən tələbələr məlumatı bir film izləyən tələbələrdən daha yaxşı xatırlaya bildiklərini tapdılar. Bununla birlikdə, 1 həftədən sonra yalnız yalandan şagirdlər məlumatları daha yaxşı xatırlatdılar.

Yuxulara vaxt ayırın və öyrənməni asanlaşdırmaq üçün nizamlı bir yuxu cədvəlinə əməl edin.

Alt xətt

Ayıq və diqqətli olmaq, xüsusilə uzun bir günün sonunda oxumaq lazım olduqda çətin ola bilər. Ancaq oyanışınızı artırmağın və bir iş sessiyasının ortasında baş əyməyin qarşısını almağın yolları var.

Əsas odur ki, nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq, müntəzəm balanslı yemək yeyin, məşq edin və mümkün olduqda yuxunuzu prioritet kimi qəbul edin.

Kömək edə biləcək digər strategiyalara yaxşı işıqlı bir ərazidə dostlarla təhsil almaq, yataq otağınızdan uzaq olmaq və aktiv təlim texnikalarından istifadə etmək daxildir.