Bu bayram mövsümündə daha az içməyin 10 yolu

MəZmun

• 1. Yeni vərdişə başlayın.
• 2. Hər içkini bir qaşıq şəkər kimi düşünün.
• 3. Məhv etmək əvvəl ictimailəşirsən.
• 4. Yeni bir gecə yuxusu əldə edin.
• 5. İçkinizi aşağı salın.
• 6. Gecə erkən çağırın.
• 7. İşi daha da çətinləşdirmək üçün bir dost gətirin.
• 8. Dramadan çəkinin.
• 9. Akşamdan kalma halınızı yoxlayın.
• 10. "Xeyr, təşəkkür edirəm" deməyi öyrənin və başqalarına dəstək olun.
• İçməyinizin problem olduğunu düşünürsünüzsə ...
• Üçün nəzərdən keçirin

Şükran günündən Yeni ilədək getdiyiniz hər yığıncaqda bir növ alkoqol olduğu görünür. İsti uşaqların, şampanların, kokteyllərin və sonsuz şərabların mövsümüdür. Bayram ruhuna ruhlarla daxil olmaq o qədər geniş yayılmışdır ki, hətta yanvar ayını detoksdan təmizləməyə həsr etmişik.

"Bayram günlərində içki içmək daha çox olur - sanki yeni il gününə qədər bir daha qırmızı yanmayacaq yaşıl işığa basarsan və bayram olduğu üçün heç bir nəticə vermədən içə biləcəyini düşünürsən", - müəllif Lisa Baucher deyir. Altını qaldırmaq: İçki mədəniyyətində ağıllı seçimlər etmək, 28 ildir qadınlara sağlam olmayan içki vərdişlərindən qurtulmaq üçün məşq edən, sağalan bir alkoqol.

Xeyr, asılılıq yalnız kişilərin problemi deyil. "Bir qadının bədənində daha az su var, bu da narkotik maddələrin və spirtin daha az seyreltildiyini və daha çox yağ toxumasına sahib olduğunu göstərir ki, bu da daha yüksək tutulmaya səbəb olur; və maddələrin parçalanmasına kömək edə biləcək spesifik fermentlərin daha aşağı səviyyəsi var" deyir MD, İndra Cidambi asılılıq mütəxəssisi. "Beləliklə, qadınlar bədənlərinə daha uzun müddət və daha yüksək konsentrasiyalarda məruz qaldıqları üçün daha tez asılı ola bilərlər." Qadınlar arasında spirtli içkilərdən istifadə pozğunluğunun getdikcə artdığını nəzərə alsaq, bu mövsüm içki vərdişlərinizə bir az da əlavə diqqət yetirməyə dəyər. (P.S. Alkoqol allergiyasına səbəb ola biləcəyiniz bəzi əlamətlər.)

Ancaq alkoqoldan asılılıqdan narahat olmasanız belə - və yalnız yanvar ayı baş verən zaman bədəninizin dağıldığını hiss etməkdən bezmisinizsə belə - tətil zamanı daha az içmək üçün mütəxəssis tərəfindən dəstəklənən bu 10 strategiyaya diqqət yetirin.

1. Yeni vərdişə başlayın.

Davranış dəyişikliyi üzrə ekspert və müəllif Rebecca Scritchfield, R.D.N. deyir ki, daha sağlam vərdiş yaratmaq üçün əvvəlcə indikilərinizə nəzər salın. Bədən mehribanlığı. "Özünüzə" Niyə içki içirəm? Bu hərəkətin arxasında duran motiv nədir? "Sualını verin. həqiqətən üçüncü stəkan şampan şərabını istəyə və ya daha dərin bir şey ola bilərsə (məs, ruhdan düşmək istəyirsən).

Sağlam olmayan bir vərdiş aşkar etdikdən sonra - ola bilsin ki, şirkət partiyasında özünüzü yöndəmsiz hiss etməmək üçün daim kokteyl içirsiniz - onu pozmağın vaxtı gəldi. Scritchfield deyir: "Bir vərdişi dəyişdirmək üçün köhnəni əvəz edən yeni bir iş rejimi tətbiq etməlisiniz". Ofis ziyafətində hər dəfə narahat olanda bir doldurma əldə etmək əvəzinə, bəzi kobudluqları sınayın.

Top NYE-yə düşdükdən sonra içməli alternativinizi atmayın. Scritchfield deyir: "Bu yeni rejimi tətbiq etməyə davam etmək əsasdır - bir təcrübənin vərdişə çevrilməsi təxminən altı ay çəkir".

2. Hər içkini bir qaşıq şəkər kimi düşünün.

10 zəncəfilli peçenyeni kürəklə ağzınıza atmazdınız. Niyə eyni hissəni spirtli içkilərinizə verməyəsiniz? "Alkoqolun bədəndə şəkərə çevrildiyini unutmayın" deyir Boucher. "Bu kokteyli, hər şeyi nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək bir görmə üçün kifayət qədər yığılmış bir qaşıq şəkər kimi düşünün."

3. Məhv etmək əvvəl ictimailəşirsən.

Hədiyyə siyahınızla məşğul olmaq, kitab klubunuzun tətil toplantıları üçün çörək bişirmək və bir milyon ailənin öhdəliklərini gəzmək arasında özünüzü hiss edə bilərsiniz. ehtiyac bayram şənliyində o içki (və ya üç). "Qadınlar stresli olduqları zaman həddindən artıq yeməyə və çox içməyə meyllidirlər" deyir Baucher. Stress yudumlamaq əvəzinə, bara vurmadan əvvəl beş dəqiqə yoga və ya meditasiya ilə məşğul olun. Bir az da əziyyət çəkmək, alkoqol qəbulunuzu cilovlamağa kömək edə bilər.

4. Yeni bir gecə yuxusu əldə edin.

Boucher deyir ki, bütün mövsümi stresslər "içki içmək, beyninizi sonsuz işlər siyahısından bağlamaq üçün bir yol halına gəlir" mənasını verə bilər. Scritchfield deyir ki, yatmazdan əvvəl kənara çıxmaq üçün bir şüşə şərab açmaq vərdişinə sahib olduğunuzu görürsünüzsə, içki içmək üçün alternativ bir gecə ritualı tapmağa çalışın. Kiçik bir lavanda yağı ilə duşdan sonra özünüzə masaj edin, İnstagram-a layiq bir hamam çəkin və ya bir stəkan nanə çayı ilə melatonin qəbul edin.

5. İçkinizi aşağı salın.

Hamımız eşitmişik ki, 1:1 nisbətinə əməl etməlisiniz - hər spirtli içki üçün bir stəkan su. Ancaq gecənin yarısı əlinizdə su ilə gəzmək xoşagəlməz hiss edə bilər və ya unutmaq asan ola bilər. Bunun əvəzinə barmendən kokteyllərinizi yarım qədəhlə hazırlamasını və ya adi stəkan yerinə şərab spritzerinə çatmasını istəyin. Bir pivə içirsinizsə, ən aşağı spirt faizi olan dəmdən seçin və axşam üçün ona yapışdırın. Boucher deyir: "Siz dadından həzz alırsınız, sosial hiss edirsiniz, ancaq asmalıq hiss etməyəcəksiniz".

6. Gecə erkən çağırın.

Gecə keçdikcə tətil içkisi ruhdan tündləşməyə meyllidir. Sağlam içmə vərdişlərinə sadiq qalmağa çalışırsınızsa, atışlar başlamazdan əvvəl başınızı çıxarın. Boucher deyir: "Çox vaxt görürəm ki, iki saat danışmaq istədiyim insanlarla danışmaq və partiya içki içmədən əvvəl çıxmaq üçün kifayət qədər vaxtdır".

7. İşi daha da çətinləşdirmək üçün bir dost gətirin.

Nanəli martini sosial narahatlığınız üçün cazibədar bir antidotdur. Skritçfild deyir: “Ağlınız sizə deyir ki, insanlar bir neçə içki içdikdən sonra ətrafınızda olmaqdan daha çox həzz alacaqlar”. Bir içki sizi rahatlamağa kömək etsə də, əslində sosial narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə bir dostunuzu sosial sürtkü kimi gətirin-o, sizi asmadıqca söhbəti aparmağa kömək edə bilər.

8. Dramadan çəkinin.

Skritçfild deyir: "İnsanlar çətin insanların yanında olmalarına kömək etmək üçün içki də ala bilərlər". Ailənizi sevdiyiniz qədər, bayramlarda onlarla çox məşğul ola bilərsiniz. "Özünlə "Mən bu insanla kiçik söhbətlər edəcəm, amma eyni zamanda özümü birlikdə olduğum ailə ilə əhatə edəcəyəm və özümə çox şey verəcəm" kimi bir razılaşmaya sahib olmaq daha sağlamdır. mənə vaxt"deyir. Rudi əmi və Jean xala siyasət üstündə döyüşməyə başlasalar (yenidən) bunun sizi içməyə sövq etməsinə imkan verməyin. "Mənə belimdə Hula-Hələngi təsəvvür etməyi öyrətdilər - Hula-Hoopdan kənar hər şeyi. Bu, mənim işim deyil, - Baucher deyir.

9. Akşamdan kalma halınızı yoxlayın.

Bayram şənliyində həddi aşdığınız zaman onu təəssüflər sütununa atmayın və bir neçə aspirinlə davam edin. Doktor Cidambi tövsiyə edir: "Həddindən artıq içməyinizə səbəb olan şey haqqında düşünün və onu yazın". Başqa bir şənliyə getməzdən əvvəl, ağlınızda başqa bir şəkildə məşğul olun.

10. "Xeyr, təşəkkür edirəm" deməyi öyrənin və başqalarına dəstək olun.

"Bir kokteyldən imtina etmək normaldır" deyir Scritchfield. Üçüncü içki istəmirsinizsə, özünüzü izah etməyə və ya bir bəhanə uydurmağa ehtiyac yoxdur. “Deyən insanlara dəstək olmalıyıq Xeyr, sağ olun və onların imtinasını növbəti söhbət mövzusuna çevirməyin. Çox qadınların həddindən artıq içki mədəniyyətini satın almadıqları üçün utandıqlarını gördüm. kireçli seltzer, Boucher deyir: "Əlinizdə bir şey olandan sonra insanlar niyə içmədiyinizi soruşmur."

İçməyinizin problem olduğunu düşünürsünüzsə ...

Təbii ki, kəsmək arasında böyük fərq var geri İstədiyiniz üçün spirt üzərində və kəsmə həyata çünki spirt lazımdır. Baucher deyir: "Əgər günortadırsa və siz artıq xoşbəxt saatlar haqqında düşünərək tüpürcək tökürsünüzsə, alkoqoldan asılılığınız artır".

CDC, içki içməyi iki saat ərzində dörd və ya daha çox içki olaraq təsvir edir və bunu müntəzəm olaraq aşmaq bir problemdir. "Bir dəfə problemlərin öhdəsindən gəlmək və ya mənfilikdən qurtulmaq üçün içki içsəniz, alkoqolla sağlam olmayan bir əlaqəyə girirsiniz və içki içmək yalnız sosial deyil" deyir Boucher. Təhlükəli bir ərazidə olduğunuzu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın və ya Alkoqolizm və Narkotiklərdən Asılılıq üzrə Milli Şura kimi bir təşkilata müraciət edin.

Üçün nəzərdən keçirin