Qırışlar edərkən boyun ağrısı hiss etməyinizin səbəbi
MəZmun
Həmişə inkişaf edən idman zalı gedənlər kimi, nəhayət başa düşdüm ki, daha çox əsas işlə məşğul olmalıyam. Ancaq adi iş rejimimə bir ton xırtıldayan variasiya əlavə edəndə başa düşdüm ki, yorğunluqdan qarın əzələlərim deyil, mənim boynumdur. Hər dəfə yaxınlaşanda başımı tutan əzələlər tezliklə alacağım altı paketdən daha yüksək səslə ağlayırdı. Ağrı tipik əzələ ağrısı kimi keçdi, buna görə boynumun zəif olduğunu düşündüm. Utandım, bir dostumla məşq edənə və yarışın yarısına qədər bu barədə heç vaxt düşünməmişdim. abs-gücləndirici məşq, gözlənilmədən, bunu əslində hiss etmədiyini, əksinə boynunda olduğunu təxmin etdiyini söylədi.
Un Qıvrımlar zamanı boyun ağrısı inanılmaz dərəcədə yaygındır "dedi San Dieqodan olan bir məşqçi və ev sahibi Pete McCall, C.S.C.S. Fitness podcast haqqında hər şey. Üstəlik, o, mənə dedi ki, sən boynunu həqiqətən "gücləndirə" bilməzsən və bu, onsuz da çox şeyi həll etməyəcək. (Daha sonra, qıvrımlar da işləyir?)
Əsl problem? Siz düzgün şəkildə kranları necə edəcəyinizi bilmirsiniz.
Xatırlatma: Qarın əzələsi məşq rutininiz tək kranlardan ibarət olmamalıdır, lakin onları məşqinizə daxil etmək faydalı ola bilər. əgər bunları düzgün yerinə yetirirsən. Texnikanıza düzəlişlər etdikdən sonra hələ də boyun ağrısı hiss edirsinizsə və ya özünüzə zərər vermə riskini azaltmaq istəyirsinizsə - bütün nüvənizi hədəf alan digər məşqlər üçün yalnız rektus abdominis əzələsini hədəf alan qırışları dəyişdirməyi düşünün. Düşünün: obliquesinizi, rektus abdominisinizi aktivləşdirən əsas məşqlər, və transversus abdominis (ən dərin qarın əzələsi) quş iti, odunçu və hörümçək taxtası kimi bir anda.
Düzgün icra olunarsa, kranlar onurğanızı aşağı arxadan başa doğru bir xəttdə saxlayacaq. Ancaq başın geriləməsinə icazə versəniz, boynunuzu gərginliyə qarşı həssas qoyursunuz. "Onurğalarınız arasındakı hər bir diski jele pişi kimi təsəvvür edin" deyir McCall. "Əgər başınız irəliyə doğru uzanırsa, o, ön tərəfə çox təzyiq edir və jeleni arxadan çıxarır." Ən yaxşı halda, bu yüngül sıxılma sizi qarın əzələlərini görmək üçün kifayət qədər təkrarlamadan çəkindirən yüngül narahatlıqla nəticələnir. Güzgüdə.Ancaq kifayət qədər təzyiqlə bu düzgün olmayan forma əslində ciddi ağrı, uyuşma və əzələ zəifliyi ilə müşayiət olunan qabarıq diskə səbəb ola bilər.(Əlaqədar: Qaçış zamanı boyun və çiyinlərinizin ağrımasının 10 səbəbi)
Xoşbəxtlikdən, bir çimdik necə düzgün bir şəkildə əzilməyi bilməyinizə yaxınlaşdıra bilər.
Bir ovuc araşdırma göstərdi ki, çənənizi sinənizə doğru sıxmaq, boynunuzdakı əzələ fəaliyyətini azalda bilər. Niyə? McCall deyir ki, çənənizdən sümük sümüyünüzə qədər uzanan hyoid əzələlərini aktivləşdirir.
Sınayın: Başınızla boğazınız arasında bir şaftalı tutduğunuzu təsəvvür edin, McCall təklif edir. Sıxmazsan, düşərsən, amma çox təzyiq meyvəni sıxar, hər yerə suyu buraxar. (Əgər vizuallaşdırma işləmirsə, dəsmalı qatlayıb çənənizlə sinəniz arasında sıxmağa çalışın.) Sonra əllərinizi başınızın arxasına qoymaq əvəzinə (bu sizi başınızı çəkib daha da yaratmağa təşviq edir) gərginlik), əzələlər edərkən boyun ağrısını minimuma endirmək üçün əllərinizi alnınıza qoyun.
Faktiki olaraq, 2016 -cı ildə təhsil almışdır Fiziki Müalicə Elmi Jurnalı İnsanların çənəsini sıxdıqda və üzlərinə yüngülcə toxunduqda, sternokleidomastoidini - qulağınızdan sümük sümüyünüzə qədər uzanan qalın əzələsini rahatladığını və boyun ağrısını, əsas bir böhran etdiyiniz zamana nisbətən yüngülləşdirdiyini tapdı. Bonus: Variant onların abs və obliquesini daha çox məşğul etdi.
Üçün nəzərdən keçirin
ReklamMatelik
Tobramisin Oftalmik
