Daldırma çubuqları ən çox sevdiyiniz məşq avadanlığı olacaq

MəZmun

• Dip Barların Faydaları
• Dip Barlardan Necə İstifadə Edilir
• Üçün nəzərdən keçirin

Ola bilsin ki, siz idman zalında paralet çubuqlarını görmüsünüz (və ya hətta istifadə etmisiniz), çünki onlar olduqca klassik avadanlıqdır. İnstaqramda, fitnes təsir edənlərin onlardan istifadə etməyin yeni, çılğın-çətin yollarını tapması sayəsində populyarlıqlarını artırırlar.

Bu videoların bir çoxu ənənəvi paraletlərdən bir qədər hündür olan və sərin əyilmə gücü fəndləri üçün mükəmməl baza olan Ekvalayzerlər (bəzən EQs kimi də adlandırılır) adlı daha yeni növ paralet çubuğunu təqdim edir.

İdman salonunuzda hansı növdən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, paletlərin (aşağı və ya yüksək) maraqlı tərəfi ondadır ki, hər hansı bir fitness səviyyəsində istifadə edə bilərsiniz. Influencerlərin etdiyi sərt hərəkətlər çox ruhlandırıcı olsa da, onlardan istifadə etmək üçün əslində çətin bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Innovation Fitness Solutions şirkətinin sahibi və performans məşqçisi Robert DeVito deyir ki, "qabaqcıl hərəkətlər yalnız budur: qabaqcıl". “Daha inkişaf etmiş və ya “sərin” hərəkətlərə keçməzdən əvvəl bütün başlanğıc və orta səviyyəli məşqlərdən keçmək vacibdir” deyə vurğulayır. "Əlavə olaraq unutmayın ki, bu fitnes ulduzları istisna deyil, normadır. Məqsədlərinizə çatmaq üçün yüksək inkişaf etmiş və yüksək riskli hərəkətlərdən istifadə etməyiniz lazım ola bilər və ya olmaya bilər." (BTW, bir yazıçı bir həftə fitness təsir edici kimi yaşamağa çalışanda baş verənlər budur.)

Dip Barların Faydaları

Bəs niyə idman salonunda bu barlar üçün gözətçi olmalısan? Mütəxəssislərin fikrincə, üç əsas səbəb var.

Çox yönlüdürlər. Şəxsi məşqçi və ortopedik məşq mütəxəssisi Eliza Nelson, "Paralletlər, hansı çəkilərdən və ya hansı maşından istifadə etməyinizdən narahat olmayaraq itələmə və çəkmə hərəkətləri üzərində işləməyə imkan verir."

"Standart çəkilərlə, ağırlığı tənzimləyərək yükü tənzimləyirsiniz. Sağlam bir palet dəsti ilə bədəninizi müxtəlif yollarla yerləşdirərək müqaviməti tənzimləyə bilərsiniz" deyir. Bu keyfiyyət onları idman zalında məşq etməyən insanlar üçün də əla edir. "Əgər siz güc məşqlərində yenisinizsə və ya evdə məşq etməyin rahatlığını istəyirsinizsə, paraletlərdə bədən çəkisi məşqləri ilə güc və inamınızı artıra bilərsiniz."

Bədən nəzarətini inkişaf etdirməyə kömək edirlər. "Parallet çubuqları ümumi bədən məlumatlılığı və nəzarəti, eləcə də güc üzərində işləmək üçün əla bir avadanlıqdır" dedi məşqçinin rəhbərlik etdiyi audio məşqləri olan bir tətbiq olan Aaptiv ilə təlimçi Meghan Takacs. "Bədənə nəzarət burada əsas termindir. Bir məşqçi olaraq, hansı səviyyədə olursa olsun, hərtərəfli idmançı olmaq üçün arıq əzələ kütləsi və ümumi duruş kimi şeyləri yaxşılaşdırmaq üçün idarə olunan əzələ hərəkətini vacib hesab edirəm." Başqa sözlə, bütün məşq etmək üçün başlanğıc olsanız və ya çəki otağında yolunuzu bilsəniz, bu xüsusi nəzarət olunan güc və arıq əzələ kütləsini inkişaf etdirmək üçün paralel çubuqlardan istifadə edə bilərsiniz. Çubuqlar döşəmədən daha az dayanıqlı bir səth olduğundan və bir çox hərəkətlər bədəninizin kosmosda asılmasını tələb etdiyindən, hər bir hərəkət zamanı özünüzü düzgün mövqedə saxlamaq üçün əlavə səy göstərməlisiniz.

Yağ və kalori yandıracaqsınız. Takacs deyir: "Güclü gimnastika əslində sabit kardio ilə müqayisədə zamanla daha çox bədən yağını yandırır". (Məlumat veririk ki, gimnastika güc yaratmaq üçün bədən çəkisindən istifadə edən məşqlər üçün dəbdəbəli sözdür. Düşünün: təkanla qaldırma, çəkilmə, çömbəlmə, əllə ayaqda durma və s.) bir şey etdi, amma bu cür hərəkətlər yağ yandırmaqda və əzələ yığmaqda daha təsirli olur. " (Məlumat, əzələ qurmaq və yağ yandırmaq haqqında bilməli olduğunuz bütün elmlər buradadır.)

Dip Barlardan Necə İstifadə Edilir

Bunları sınamaq və ya özünüzdən bir cüt almaq lazım olduğuna inandınızmı? Bilməli olduğunuz şey budur.

Takacs, "Bu çubuklar sürüşməyəcək bir mat və ya səthdə istifadə edilməlidir" dedi. Bir məşqin ən asan versiyası ilə başlamaq və sonra oradan yuxarı getmək yaxşı bir fikirdir. "Anlayın ki, bu çubuqlarda hər bir hərəkət üçün bir irəliləyiş var və videolardakı kimi daha mürəkkəb hərəkətlərə keçməzdən əvvəl əsasları mənimsəmək lazımdır" dedi. (Bəzi motivasiya: Kifayət qədər yaxşı ol və Urban Fitness Liqası adlanan bu epik yeni calisthenics idman növünə qoşula bilərsən.)

L oturur: Nelson deyir ki, L-oturuşlar (bədən çəkinizi barmaqlıqların üstündə tutaraq, qollarınızı yanlarınızdan kilidləyərək və ayaqlarınızı qarşınızda qaldıraraq) əladır, lakin bir az daha təkmildir və təkmilləşdirmək üçün bir az səbr tələb olunur. Dəyişdirmək üçün dizlərinizi bir az əyilmiş və ya alternativ olaraq ayağınızı bir anda yerdən qaldıraraq oturun. Hər iki ayağınızı düz önünüzdə tutmaq üçün yavaş-yavaş güc qazanacaqsınız. Güclü olmaq üçün yolunuzu işləyərkən üç dövrə üçün 15-30 saniyə L-oturmağı hədəfləyin, o tövsiyə edir. (BTW, L-sit da Jen Widerstromun hər qadının mənimsəməli olduğu bədən çəkisi məşqləri siyahısındadır.)

Push-up irəliləmələri: Paralletlər push-upları çətinləşdirmək üçün istifadə edilə bilər, ancaq onları kiçiltmək üçün də istifadə edilə bilər. "Yüksək çubuqlar, demək olar ki, bir başlanğıcın itələmənin əsas hərəkətini mənimsəməsinə imkan verən bir masa üstü kimi xidmət edir" deyir Takacs. Bir çubuğu bədəninizə dik olaraq çevirin və əllərinizi çubuğa və ayaqlarınızı yerə qoyaraq meylli push-uplar edin. Əlinizdə olan barmaqlıqların hündürlüyündən asılı olmayaraq, siz itələməyi tələb edərək, aşağıya enərkən bədəninizin barların yuxarı hissəsindən (və əllərinizi) keçməsinə icazə verdiyiniz defisit təkanları üzərində işləyərək bu hərəkəti inkişaf etdirə bilərsiniz. daha geniş bir hərəkət aralığında bədəninizi. (Oxuyun: Bir qadın bir il ərzində gündə 100 təkan edəndə nə baş verdi)

Tərs sıralar: DeVito deyir: "Hündür paraletlərdən istifadə etdiyim əsas məşqlərdən biri arxa və əsas əzələləri gücləndirmək üçün ters çevrilmiş sıradır". Barmaqlıqlar arasında yerə oturun, ovuclarınız içəri baxsın. Ya ayaqlarınızı uzadın, ya da ayaqlarınızı yerə düz tutaraq əyilmiş saxlayın (bədəniniz nə qədər üfüqi olarsa, bu hərəkət bir o qədər sərt olar), sonra ombalarınızı qaldırın. zəminə qoyun və başlamaq üçün qollarınızı tam uzadın. Dirsəklərinizi yanlarınıza sıx tutaraq, göğsünüzü çubuqlara qədər çəkin.

Pull-up irəliləyişləri: Şəxsi məşqçi və Barry's Bootcamp təlimatçısı Astrid Swan deyir: "Mən bütün fitness səviyyələri üçün EQualizer-i sevirəm". "Bu, yuxarı bədən gücünü artırmağa kömək edən əla avadanlıqdır." Əgər siz çəkmələriniz üzərində işləyirsinizsə, onlar faydalı vasitə ola bilər: Barmaqlıqlardan birinin altına uzanın, bədəninizə perpendikulyar və birbaşa sinənizin üstündə olsun. Ovuçlarınız sizə tərəf baxaraq çubuğu tutun. Ters çevrilmiş sıralar kimi, ya ayaqlarınızı uzadın, ya da daha çox kömək üçün dizlərinizi bükün və çubuğa vurmaq üçün sinənizi çəkin, sonra nəzarətlə aşağı salın. Swan deyir: "Güclənməyə başlayanda ayaqlarınızı daha da uzada bilərsiniz".

HIIT təlimləri: Swan, ürək məşqləri üçün paraletlərdən (yüksək və ya aşağı) istifadə etməyi də sevir. "Kardiyo partlayışlarını yanlarına çevirib hər birinin üstündəki dizlər kimi sürətli ayaq məşqləri edərək edə bilərsiniz" deyir. Digər seçimlərə bir çubuğun üstündən yanal sıçrayışlar və ya hətta bir çubuğun üstündən tullanmaqla burpees daxildir. (Budur, rutininizi pozmaq üçün daha 30 HIIT hərəkəti.)

Və bu yalnız başlanğıcdır: Daha da yaradıcı hərəkət fikirləri üçün #lebertequalizers, #dipbars və #parallettes arasında gəzin.

Üçün nəzərdən keçirin