Romatoid artrit olduqda əhvalınızı artırın

MəZmun

• Dürüst ol
• Ayağa qalxın və hərəkət edin
• Oturun və durun
• Əhval-ruhiyyəli qidalar yeyin
• Şirkət axtarın
• Çəkmə

Romatoid artrit (RA) varsa, həmişə 100 faiz hiss etmirsiniz. Derzləriniz şişib yaralana bilər və yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Yuxu rejiminiz tez-tez ağrı və bəzən müalicə yan təsirləri ilə pozulur. Yemək vərdişləri dəyişə bilər, bu da çəkinin dalğalanmasına səbəb olur. Həm də iş və sosial imkanları əldən verə bilər və istədiyiniz başqa işləri edə bilməyəcəksiniz.

Bütün bu amillər depressiyaya, RA olanlarda tez-tez rast gəlinən bir vəziyyətə qədər əlavə edə bilər. Depressiya sadəcə psixoloji cəhətdən aşağı düşən bir şey deyil. Bu, faktiki olaraq RA-nızı pisləşdirə bilər.

İnsanlar müxtəlif formalarda depressiya yaşayırlar. Bəziləri üçün zamanla xoşbəxtliyi itirən mənfi düşüncələrin kiçik bir sualtıdır. Digərləri yataqdan çıxmalarına mane olan böyük bir fiziki və psixoloji tükənmə yaşayırlar. RA ilə yüksələcək və xəstəliyinizi idarə etməyə kömək etmək üçün əhvalınızı artıra biləcək depressiya ilə necə mübarizə edə bilərsiniz? Tapmaq üçün oxumağa davam edin.

Dürüst ol

Bir mənəvi yüksəldici geriyə səslənə bilər: Özünüzə şikayət etməyə icazə verin.

Janine Monty, Arthritic Chick-də RA ilə yaşadığı təcrübələr haqqında bloqlar. Xroniki bir vəziyyətlə yaşamaqla bağlı düz düşüncəni yazmaqla azadlığa qovuşdu. "Mən super insan deyiləm və olmalı deyiləm" deyir. Bloqunu yazmaqdan əlavə, ayda bir psixoloqla görüşür və xüsusilə etibar etdiyi yaxın bir dostu var. Bunlar təhlükəsizlik klapanlarıdır. Monty deyir: "Hamısını özümdə saxladığımda, tamamilə duygusal bir hiss yaşadım".

Ayağa qalxın və hərəkət edin

Çoxumuz daha çox məşq etməli olduğumuzu bilirik. RA və depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, ətrafında gəzmək hər zamankindən daha vacibdir. Mayo Klinikasına görə, məşq, beyninizdəki müsbət əhəmiyyətsiz kimyəvi maddələri işə salır, dərhal özünü yaxşı hiss edir və başınızdan çıxmağınız üçün müsbət gücləndirmə təmin edir.

Yüksək məşq məqsədləri qoymamağa çalışın. Rachel DeBusk, Seattle-dakı Həyat Fitness Məşqini idarə edən vahid sağlamlıq məşqçisi, yüksək nailiyyət qədər ardıcıllığı dəyərləndirir. "Bir məşq" əvəzinə fiziki bir mərasim keçirməyi düşünün. Blokda gəzmək və qonaq otağınızda 10 dəqiqəlik rəqs etmək gündəlik qələbələrdir. "

Oturun və durun

Meditasiya deməkdirsə, tutmaq hələ də sizə kömək edə bilər. Xeyr, RA ilə çətinləşə bilən ayaqlarınızın keçməsi ilə oturmaq lazım deyil - hər hansı bir sabit mövqe edəcəkdir. 2013-cü ildə yayımlanan araşdırmalara dair bir araşdırma, zehinlilik meditasyonunun depresiya, narahatlıq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün faydalara sahib olduğu qənaətinə gəldi.

Yalnız məşq kimi, aşağı və yavaş başlayın. Bir oturanda nirvana çatacağını gözləməyin. Beş dəqiqə səssiz oturub nəfəsinizi dinləmək faydalı bir addımdır.

Əhval-ruhiyyəli qidalar yeyin

Yediyiniz şey əhvalınızı artıra bilərmi? Cavab bəli kimi görünür. Qəhvəyi düyü və bütün buğda çörəyi kimi mürəkkəb karbohidratlar yemək müsbət əhval kimyəvi serotonin buraxır. Zülal yediyiniz zaman digər iki hissedici hormon, dopamin və norepinefrin sərbəst buraxılır.

Əksinə, soda içərisində olanlar kimi sadə şəkərlərdə və ağ çörək kimi zərif qidalarda yüksək bir pəhriz depressiya ilə əlaqələndirilmişdir. Müəyyən vitaminlərin olmaması əhvalınıza da təsir edə bilər. Romatoloqla diyet ehtiyaclarınızın qarşılanmadığını və onları necə yaxşılaşdırdığınız və ya əlavə etdiyiniz barədə danışın.

Şirkət axtarın

RA ilə mütləq bol yuxu və istirahət almalısınız. Bu şəraitdə bir ictimai həyatı davam etdirməyin çətin olduğunu görə bilərsiniz, ancaq yenə də ictimai bağlı qalmalısınız. Ən azı bir araşdırmaya görə başqaları ilə vaxt keçirmək və daha az depresiyaya düşmək arasında güclü bir əlaqə olduğu ortaya çıxdı.

Bir kitab klubuna qoşulmağı və ya aylıq bir qazan yeməyi üçün dost toplamağı düşünün. Keçirdiyiniz şeyi əvvəlcədən başa düşən insanlarla vaxt keçirmək istəyirsinizsə, ərazinizdə bir RA və ya xroniki ağrı dəstəyi qrupu axtarın.

Çəkmə

RA xoş bir həyat sürmək üçün kifayət qədər çətinlik çəkə bilər. Onlara qarşı durmaq üçün əhvalınızı artıran və RA simptomlarını yüngülləşdirə bilən asanlıqla yerinə yetirilən və hətta ləzzətli bir çox iş var.

Əvvəllər təklif olunan hər şeyi götürməməli və ya dəyişiklik etmək üçün intensiv səy sərf etməməlisiniz. Bəzi aşağı açarları ictimailəşdirməyə çalışın və özünüzə xoşagəlməz hisslər keçirtməyə imkan verin. Əhvalınızı yaxşılaşdıran qidaları yeyin, vücudunuzu bir az hərəkət edin və qəsdən dincəlmək üçün yerləşin. Bunlardan hər hansı biri sizi ağrının azaldılması və gündəlik həyatınızda daha çox zövq almaq yoluna sala bilər.