Əzablar Travmadan Sonrakı Böyüməni Necə Gətirir (Yaxşı bir şeydir)

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Etiraf edək: Ağrı qaçılmazdır. Henry Ford Sağlamlıq Sisteminin Detroitdə (MI) son araşdırmalarına görə, dörddə üçümüz həyatımızda ən az bir travmatik hadisə yaşayacağıq.

Biz bilirik, bilirik ki, bizi öldürməyən şey bizi daha güclü edir, amma bu, sadəcə olaraq klişe deyil. Ayaq günündən sonra ağrısan, ofisdə məyus olsan və ya ayrıldıqdan sonra ürəyini ağrısan, əziyyətin bizə nə qədər fayda verdiyinin arxasında ciddi bir elm var.

Mütəxəssislərin fikrincə, tez -tez fiziki ağrı (kikboksinq dərsi zamanı quads yandırmaq) və emosional ağrı (kobud bir ayrılıq) əziyyət çəkirik. Ancaq bu mübarizə və ya çətinlik dövrləri (həm fiziki, həm də emosional növlər) heç də pis deyil. Əslində, çox vaxt, bir növ möhtəşəm ola bilərlər. Nyu Yorkdakı lisenziyalı klinik sosial işçi və terapevt Adolfo Profumo "Hər cür əzab məhsuldar ola bilər və artan bir təcrübəyə yönəldilə bilər" deyir. Bizə inanmırsınız? Bu misallar ağrının sizi daha güclü etdiyini sübut edir. (Bu Məşhurlar Keçmiş Travmaların Onları Gücləndirdiyini Necə Paylaşırlar.)

Kardio zamanı ...

Müəyyən tədqiqatlar göstərdi ki, uzun sürən qaçışlar və ya CrossFit qatilləri kimi təpik-göt məşqlərindən əziyyət çəkmək sadəcə mazoxistik deyil. Əslində performansınıza kömək edə bilər. Nəşr olunan bir araşdırma Beyin, Davranış və İmmunitetYarış zamanı ağrıları idarə etmək üçün ibuprofen istifadə edən dözümlülük idmançılarının heç bir şey almayan idmançılardan daha sürətli olmadığını və əslində daha uzun bir bərpa müddətinə sahib olduqlarını təsbit etdi. Niyə ağrı kəsiciləri qaçanları daha çox incitdi? Normalda, məşq edərkən, stress bədənimizin daha çox kollagen istehsal etməsinə səbəb olur ki, bu da nəticədə daha güclü sümüklərə və toxumalara səbəb olur. Bir ibuprofen vuraraq əzabdan qaçmağa çalışdığınız zaman, vücudunuz bu reaksiyaya sahib deyil və lazım olduğu kimi güc yaratmır. (Stressin məşqinizə təsir edən 5 təəccüblü yolundan biridir.)

Başqa bir araşdırmada, Viskonsin Universitetinin tədqiqatçıları, velosipedçilərə bir dözümlülük testi zamanı bədənlərinin alt yarısında olan ağrıları tamamilə maneə törədən bir dərman verərək, fiziki əzablarını az qala aradan qaldırdı. Yenə daha az ağrı hiss edən velosipedçilərin daha yaxşı performans göstərmədiklərini tapdılar. Məlum olur ki, məşqləri düzgün qiymətləndirmək üçün fiziki ağrılar lazımdır.

Emosional ağrılara gəlincə...

Tədqiqatlar göstərdi ki, eyni sinir yolları emosional travmada, məsələn, ayrılıqda, fiziki travmada, sınıq ayaq kimi aktivləşir. (Böyük bir dəyişikliyə uğrayırsınız? Burada, Həyatın Ən Böyük Sarsıntıları 8, Çözüldü.)

New York şəhərində bir psixoloq olan Franklin Porter "Əziyyət çəkmək insanları hərəkətə gətirə bilər" deyir. "Bəzən yuxarı qalxmaq üçün qaya dibinə vurmaq lazımdır."

Əziyyət çəkməklə bağlı ilk tədqiqatların bir hissəsində, elm adamları, travmatik hadisələrdən (ölüm, müharibə və ya təbii fəlakətlər kimi) sağ qalan insanların əksəriyyətinin əvvəllər olduğundan daha çox daxili güc, daha dərin əlaqələr və məqsədlərə çatmaq üçün irəliləyiş olduğunu bildirdiklərini təsbit etdilər. əziyyət. Mübarizəyə cavab olaraq emosional özünü inkişaf etdirmə fenomeni Profumonun "olmaq təcrübəsi" olaraq adlandırdığı şeydir. Əzələlərimizi daha da gücləndirmək üçün parçalamaq məcburiyyətindəyik.

Faydaları necə əldə etmək olar

Gəlin gerçək olaq: ​​Əzab çəkmək-itkini aşmaq və ya ağır tərlə itələmək. Ən qısa zamanda başa çatdırmaq istəyirik. Profumo'ya görə, həqiqətən də gücü artıran faydaları qazanmaq üçün fikir, bu prosesi keçməmək deyil. Səbir açardır.

Çox vaxt bu o deməkdir ki, özünüzə ağrı hiss etməyə icazə verməlisiniz: Tələbkar müdiriniz haqqında bir dostunuza danışın, ayrıldıqdan sonra ağlayın, idman zalında məyusluq hırıltısını buraxın. (Ciddi! Drexel Universitetinin tədqiqatçıları fiziki iş zamanı bağırdıqları zaman insanların yüzdə 10 daha güclü olduqlarını təsbit etdilər.)

Ağrını emal etdiyimiz zaman mükafatlarını alırıq. Konnektikutda klinik sosial işçi və terapevt Ellen Şnier deyir: "Əksər məqsəd və nailiyyətlər əziyyət çəkmədən tamamlana bilməzdi". "Əziyyət, əziyyət zamanlarını keçə bilsək, hər şeyə nail ola biləcəyimizi bizə hiss etdirərək xarakter yaradır." (Üstəlik, özünüzü ifadə etmək sağlamlığınızı gücləndirən bu 4 yolu biçəcəksiniz.)

Ancaq əzabların güclənməkdən daha çox sadist olmasına imkan verməyin və həmişə olduğu kimi məşqdə özünüzü heç vaxt zədələnməyin. "Əziyyət, öz dəyərimizin və ya dəyərimizin əks olunması olaraq gördüyümüz zaman mənfi bir dövrə çevrilir" deyir Schnier. Hər şey düşüncə tərzinə aiddir. Çətin günləri inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq görürsək (bu, bəzən hətta istirahət gününü də əhatə edir!), Müsbət dəyişikliklər üçün böyük bir katalizator ola bilərlər. Söylə bu Növbəti dəfə baldırlarınız ayaq günündən sonra bir pilləkənlə aşağı gedərkən yanan kimi hiss edirlər.

Üçün nəzərdən keçirin