Bərabər Killədə Necə Qalmaq olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

- Müntəzəm olaraq idman edin. Fiziki fəaliyyət bədəni endorfin adlanan yaxşı nörotransmitterlər istehsal etməyə təşviq edir və təbii olaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün serotonin səviyyəsini artırır. Araşdırmalar göstərir ki, məşqlər - həm aerobik, həm də güc təhsili - depressiyanı azalda və önləyə və PMS simptomlarını yaxşılaşdıra bilər. Hazırda əksər ekspertlər həftənin əksər günləri 30 dəqiqə orta intensivlikdə fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edir.

- Yaxşı yeyin. Bir çox qadın çox az kalori yeyir və vitamin, mineral və protein çatışmazlığı olan diyetlərə riayət edir. Digərləri tez -tez kifayət qədər yemək yemirlər, buna görə qan şəkərinin səviyyəsi qeyri -sabitdir. Pittsburq Universitetinin Tibb Fakültəsindən tibb üzrə fəlsəfə doktoru Sara Berqa deyir ki, hər iki halda, beyniniz yanacaqsız vəziyyətdə olduqda, stressə qarşı daha həssas olur. Serotonin səviyyəsini yüksəldə bilən karbohidratların yaxşı qarışığını ehtiva edən gündə beş-altı kiçik yemək yemək kobud emosional kənarları hamarlaya bilər.

- Kalsium əlavələri qəbul edin. Nyu-Yorkdakı St. Luke's-Roosevelt Xəstəxanasının tibb elmləri doktoru Susan Thys-Jacobs tərəfindən aparılan araşdırmalar, gündəlik 1200 milliqram kalsium karbonat qəbulunun PMS əlamətlərini 48 faiz azaldır. 200-400 mq maqnezium qəbul etməyin faydalı ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar da var. B6 vitamini və axşam primrose yağı kimi bitki mənşəli vasitələrin PMS üçün işlədiyini yoxlamaq üçün daha az sübut var, lakin onları sınamağa dəyər.

- Müalicə axtarın. Hormonlarla əlaqəli əhval pozğunluqları - depressiya, narahatlıq və şiddətli PMS - diaqnoz qoyulduqdan sonra müalicə edilə bilər. Bu xəstəliklər üçün ən çox təyin olunan dərmanlar, beyində daha çox serotonini təmin edən Prozac (ağır PMS xəstələri üçün Sarafem olaraq adlandırılır), Zoloft, Paxil və Effexor kimi seçici serotonin geri alım inhibitorlarıdır (SSRI).

"Bu dərmanlar, şiddətli PMS olan qadınların təxminən üçdə ikisi üçün təsirli olur və bir-iki həftə ərzində," Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun professoru Peter Schmidt deyir, "yüngülləşdirmək üçün apardıqları dörd ilə altı həftə arasında. depressiya." Potensial yan təsirləri azaltmaq və bu dərmanlara qarşı tolerantlığın inkişafını maneə törətmək üçün bəzi həkimlər onları menstrual dövrünün yalnız son iki həftəsində istifadə üçün təyin edirlər.

Tədqiqatlar göstərir ki, SSRI-lər hamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra (və ana südü ilə qidalanma zamanı) bir qadının ciddi depressiyaya uğraması və ya intihara meylli olması halında istifadə edilə bilər. Ağızdan gələn progesteronun narahatlıq kimi müəyyən PMS əhval simptomlarını yatırmağa kömək edə biləcəyini göstərən məhdud dəlillər də vardır.

Üçün nəzərdən keçirin